স্ট্রেস হল প্রত্যেকের জীবনের একটি অংশ। উচ্চ রক্তচাপের চাপ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলেছে কারণ এটি রক্তচাপ, গ্লুকোজ, ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত।
কোলেস্টেরল মত স্ট্রেস হরমোন স্তর polycystic ডিম্বাশয় সিনড্রোম ( PCOS ) সঙ্গে মহিলাদের উচ্চ দেখানো হয়েছে, যা ইনসুলিন এবং অন্যান্য বিপাকীয় পরামিতি বাড়িয়ে এবং ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হারানোর অসুবিধা অবদান মধ্যে শর্ত খারাপ হতে পারে।
অবশ্যই, চাপ কমানো দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিকূল স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়ানো জন্য একটি সমাধান। কেন অধিকাংশ শহর এখন mindfulness- ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এম.বি.এস.আর.) প্রোগ্রাম অফার, মানুষ মানসিকতা অনুশীলন সঙ্গে তাদের চাপ পরিচালনা সাহায্য।
নতুন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি মস্তিষ্কের চাপ প্রোগ্রাম PCOS দিয়ে মহিলাদের জন্য সহায়ক হতে পারে। স্ট্রেস এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, পিসোওস সহ মহিলাদের 8-সপ্তাহের মস্তিষ্কে চাপ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ। গবেষণার শেষে, মহিলাদের কম চাপ, বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগ, পাশাপাশি জীবনের উন্নত গুণমান। মহিলাদের এছাড়াও করটিসোল স্তরে হ্রাস দেখেছি। এই ফলাফলগুলি সীসা গবেষকদের পরামর্শ দেয় যে, "মস্তিষ্কের কৌশলগুলি পিসিওএসের সাথে নারীদের মধ্যে উত্তেজনা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং জীবনের মান উন্নত করার প্রতিশ্রুতি বলে মনে হচ্ছে এবং এই মহিলাদের প্রচলিত ব্যবস্থাপনার জন্য উপকারী পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।"
পিওপিওএস এর সাথে একটি তাত্ত্বিত মহিলা হিসাবে, আমি নিজের জন্য একটি MBSR প্রোগ্রামের চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিই।
মাইন্ডফুলেশন কি?
মানসিকতা বর্তমান মুহূর্ত সচেতনতা সম্পর্কে, এক বর্তমান চিন্তা, আবেগ, এবং শারীরিক sensations মুহুর্তে মুহূর্তে বিচারের ছাড়া মুহূর্তে মনোযোগ দিতে। এটা ভবিষ্যতে হচ্ছে না, জিনিষগুলি যা করতে হবে তা চিন্তা করে, অথবা অতীতে ভুলের উপর নির্ভর করে। এটি এখন আপনি কি অনুভব করছেন সম্পর্কে।
বর্ধিত ত্রাণ প্রতিক্রিয়া কারণে মানসিকতা অনুশীলন চাপ relieves এই প্রতিক্রিয়া মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং গঠন পরিবর্তন, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থার উন্নতি, হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (এইচপিএ) অক্ষ, কর্টিসোল, ঘুম, মেজাজ, বর্ধিত ফোকাস এবং সংবেদনশীল ভাবনা।
একটি মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর প্রোগ্রামের ভিতর
আমি 8 সপ্তাহের এমবিএসআর প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করার পরে কি আশা করব তা আমি নিশ্চিত নই। আমি জানতাম যে আমি আমার চাপ পরিচালনার জন্য একটি ভাল হ্যান্ডেল চেয়েছিলাম কিন্তু প্রোগ্রামটি আমার জন্য কাজ করবে কিনা তা আমি নিশ্চিত নই যে, আমি ধ্যান করতে সক্ষম হব এবং দীর্ঘদিনের চিন্তা এবং আমার কাজের তালিকা সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলতে পারব না সময় সময়কাল. আমি দ্রুত শিখেছি যে মনের মস্তিষ্ক শুধু ধ্যান নয়, কিন্তু সচেতনতা।
আমাদের নিয়মিত বুধবার সকালে গোষ্ঠীতে আমাদের ২২ জন, বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে এবং একটি ভিন্ন গল্প সহ সবাইকে। সেখানে চিকিৎসক, প্রাক্তন সিইও, বাসায় থাকার মায়ের, অবসরপ্রাপ্ত শ্রমিক এবং দাদা-দাদী। আমরা এক জিনিস একই ছিল: আমরা আমাদের চাপ পরিচালনার জন্য সাহায্য চেয়েছিলেন।
আমাদের প্রথম অধিবেশন শুরু করার পর, প্রতিটি ক্লাসের অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা শেখানো হয় যিনি আমাদের আনুষ্ঠানিক মানসিকতার অনুশীলন অনুশীলনের মাধ্যমে নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। এই মস্তিষ্ক চর্চা শ্বাস উপর ফোকাস সঙ্গে বসা শুরু করে এবং শব্দ, সচেতনতা, এবং হ্যাঁ চিন্তা সচেতনতা সঙ্গে বসা প্রসারিত।
আমি শিখেছি যে আশ্চর্য কি ছিল যে আপনার মন নীরব করা অসম্ভব। পরিবর্তে, মস্তিষ্ক আপনার পপ আপ হিসাবে আপনার চিন্তা লক্ষ্য করা উত্সাহিত কিন্তু তাদের বাস করতে না, সবসময় আপনার শ্বাস এবং শরীরের আপনার সচেতনতা ফিরে আসতে। মস্তিষ্ক অনুশীলন একটি পেশী প্রশিক্ষণ মত হয়। আপনি এটি ব্যবহার আরো, আপনি এটি পেতে ভাল।
সপ্তাহে গিয়েছিলাম হিসাবে, আমরা শরীরের একটি স্ক্যান করা এবং চালানো এবং আন্দোলন ব্যায়াম হিসাবে যেমন mindfulness অনুশীলন অন্যান্য ফর্ম চালু করা হয়েছিল প্রয়োজন হোমওয়ার্ক: কমপক্ষে 40 মিনিট নিয়মিত মেনজুলেন্স অনুশীলন ব্যবহার করে নির্দেশিত রেকর্ড ব্যবহার করে, পাশাপাশি এমএক্সএসআর এর প্রতিষ্ঠাতা জন কাবত-জেন,
নিয়মিত দিনে মস্তিষ্ককে একত্রিত করার বিশেষ উপায়গুলি, যেমন 'স্টপ, শ্বাস, বি' উচ্চ চাপের ঘটনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, এছাড়াও প্রতিদিন অনুশীলন করা হয়।
কখনও কখনও আমার মনের আকাঙ্ক্ষা ছিল তাই দমিয়ে রাখা, এটা ছিল যদি আমি একটি গভীর ঘুম থেকে জাগ্রত। এই বিনোদন আমার দিন মধ্যে বহন আমি সুখী, আরও কেন্দ্রিক এবং জিনিস উপর নিয়ন্ত্রণ, আমার প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া সহ অনুভূত অনুভূত।
চূড়ান্ত অধিবেশনের পূর্বে, একটি সম্পূর্ণ দিন পশ্চাদপসরণ নীরবতা মধ্যে, প্রোগ্রামের অন্য প্রয়োজন, আমি অনুভূত আমি mindfulness অনুশীলন মৌলিক দক্ষতা প্রাপ্ত ছিল। এখন আমার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার মানসিকতা একত্রিত করার কাজটি এখন শুরু হয়েছে আমি এটা লক্ষ্য করতে হবে।
উল্লেখ
স্টিফানকি সি, ব্যাকপোলু এফ, লিভাদাস এস, ক্যান্ডারাকি এ, করালালিজ এ, চেরোসস জিপি, ডায়ামান্টি-ক্যান্ডারকিস ই। পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমের সাথে মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা ও জীবনধারণের মানসিকতা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামের প্রভাবঃ একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল স্ট্রেস। 2015; 18 (1): 57-66।