আপনি যদি কখনও থেঁতকে সহ্য করেন, তবে মাইগ্রেইন এর ব্যথা অনুভব করলে আপনি সম্ভবত এটি থামানোর জন্য কিছু করতে পারবেন।
একবার শুরু হলে মাইগ্রেন আটকানো অবশ্যই অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রথম স্থানটি থেকে একটিকে প্রতিরোধ করা আরও ভাল এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে অনেক ব্যথা বাঁচাবে।
ভাল খবর হল যে কিছু মাইগ্রেন আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে কিছুটা ট্রিগার করে থাকে, এর মানে হল যে যখন ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া হয় (বা কমিয়ে আনা হয়), তখন আপনি আপনার মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন।
ঘুমের খাবারের পরিবর্তন
খুব সামান্য ঘুম, বা খুব বেশি ঘুমের কারণে মাইগ্রেনের ট্রিগার হতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময় ঘুমাতে চেষ্টা করুন প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে। উপরন্তু, প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘন্টা অবিরাম ঘুম পেতে কাজ করে।
পরিশেষে, অনিদ্রার প্রতিরোধে এবং সুপ্ত রাতের ঘুমের সর্বাধিক পরিমাণে সাহায্য করার জন্য, টেলিভিশন, ফোন এবং কম্পিউটার ব্যবহার সহ বিছানার আগে আপনি পেতে পারেন ক্যাফেইন পরিমাণ এবং আপনার আলোকে এক্সপোজার সীমিত করুন।
স্ট্রেস সঙ্গে দরিদ্র কুপন
মস্তিষ্কে চাপ এবং উদ্বেগ একটি প্রধান ট্রিগার হতে পারে। তারা ইতিমধ্যে একটি বেদনাদায়ক মাইগ্রেন আরো খারাপ করতে পারেন। শিথিলকরণ ব্যায়াম, শারীরিক কার্যকলাপ, জার্নালিং বা আপনার সমস্যার কথা বলার মাধ্যমে চাপ কমানোর বিষয়ে জানুন।
এমনকি যদি আপনি যে কেউ যেতে চলেছেন, আপনি সত্যিই কিছু উপভোগ করতে সময় বের করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি jammed- বদ্ধ সময়সূচী উপর ফিরে কাটা বিবেচনা করতে চাইতে পারেন
ব্যথা ওষুধ ওভারিং
ব্যথা ওষুধের নিয়মিত ব্যবহার, এমনকি টাইলেনোল (অ্যাসিট্যামিনোফেন) এবং আইবুপোফেনের মতো ওভার-দ্য-ওষুধের ওষুধের ফলে ম্যাগরিন ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি একটি রিবাউন্ড মাথাব্যাথা বা ওষুধের অতিরিক্ত মাথাব্যথা হিসাবে পরিচিত। আপনি এই আপনার মাথাব্যথা-হ্রাসকারী ওষুধ আপনার ব্যবহারের সীমিত সীমিত করা হয় না দুইবার সাপ্তাহিক বেশী।
যদি আপনি আরও বেশি ব্যবহার করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি দৈনিক মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী ঔষধ থেকে উপকৃত হতে পারে।
হরমোনের ঊর্ধ্বগতির অভিজ্ঞতা
একটি মহিলার মাসিক চক্র অবদান যে হরমোন migraines ট্রিগার করতে পারেন । ফলস্বরূপ, কিছু হরমোনের থেরাপির বেশি ঘন ঘন মাইগ্রেন হতে পারে। আপনি হরমোন সংবেদনশীল হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার জন্ম নিয়ন্ত্রণের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল যা হরমোনে কম বা অ-হরমোন জন্মনিয়ন্ত্রণের বিকল্প, আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে। উপরন্তু, মাসিক হরমোন বর্ধমানে সীমাবদ্ধ জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল ব্যবহার করেও উপকারী হতে পারে।
কিছু সুগন্ধি উন্মুক্ত করা হচ্ছে
স্নায়ু গন্ধ সংবেদনশীল হয় কিছু ব্যক্তিদের মধ্যে migraines ট্রিগার করতে পারেন । প্রচলিত অস্পষ্ট ট্রিগারগুলি ফুল, সুগন্ধি, পরিষ্কার পণ্য, ব্যথা, এবং ধুলো অন্তর্ভুক্ত সিগারেট ধোঁয়ার ইনহিলিং, আপনি কি নিজেকে ধূমপান করছেন বা দ্বিতীয় ধোঁয়ার ধোঁয়াতে প্রকাশ করেছেন , তা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
যদি একটি বিশেষ সুগন্ধি আপনার মাইগ্রেইনকে ঘিরে ফেলতে পারে, তবে এটিকে এড়াতে বা এটি এমন কৌশল খুঁজে বের করা উচিত যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম করে (উদাহরণস্বরূপ, একটি উইন্ডো খোলা রেখে)।
ভোজন খাদ্য additives
এমএসজি এবং নাইট্রেট হিসাবে খাদ্য সংযোজন, একটি সাধারণ মাইগ্রেন ট্রিগার। এমএসজি কখনও কখনও নির্দিষ্ট ধরণের ফাস্ট ফুড, রামেন নুডলস এবং ক্যানড স্যুপ এবং সবজি পাওয়া যায়।
নাইট্র্রেটস সাধারণত চর্বিযুক্ত, গরম কুকুর এবং বেকনের মত প্রস্রাব বা নিরাময়যোগ্য মাংসের মধ্যে থাকে।
চিকেনের বিকল্প হিসাবেও কিছু ব্যাকটেরিয়া আক্রান্ত হতে পারে, যেমন টায়রামিন হিসাবে কিছু লোকের মধ্যে আদিম ম্যাগরিন চালানো হতে পারে, যা প্রায়ই পাকা খাবার, বয়স্ক পনির এবং খামির খাদ্যে পাওয়া যায়।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনাকে আপনার খাদ্য ট্রিগারগুলিকে সবচেয়ে ভালভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
ব্রাইট লাইট প্রকাশ করা হচ্ছে
যখন হালকা সংবেদনশীলতা একটি সাধারণ মাইগ্রেনের উপসর্গ , হঠাৎ উদ্ভাসিত হচ্ছে, উজ্জ্বল সূর্যালোক বা উজ্জ্বল আলো মত উজ্জ্বল আলো, আসলে একটি মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে। আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের মতো, যেমন হঠাৎ দেখা যায় এমন সূর্যালোকের উপর নজরদারি করাও গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি জানেন যে আপনার মাইগ্রেনগুলি উজ্জ্বল আলো দ্বারা প্রবাহিত হয়, সূর্যের বাইরে অথবা উজ্জ্বল আলো দিয়ে একটি কক্ষের মধ্যে সানগ্লাস এবং একটি টুপি পরতে এটি উপযুক্ত।
খাবার ছেড়ে যাওয়া
রোযা বা একটি খাবার মিস করা সহজেই একটি মাইগ্রেন উপর আনতে পারেন। এটি লো ব্লাড শর্করার একটি ফলাফল বলে মনে করা হয়, যদিও সঠিক কারণ জানা যায় না। তাই নিয়মিত খাবার এবং / অথবা পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের যত্ন নিন।
মেজাজ পরিবর্তন অভিজ্ঞতা
গবেষণা একটি লিংক প্রস্তাব, একটি জটিল এক যদিও, migraines এবং মানসিক অবস্থা মধ্যে, বিষণ্নতা মত। শেষ পর্যন্ত, আপনার মেজাজ চিকিত্সা শুধুমাত্র আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে না কিন্তু আপনার মাইগ্রেনের সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার মেজাজ বা আচরণের বিষয়ে সম্প্রতি উদ্বিগ্ন হলে দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার ক্যাফিন ভোজন পরিবর্তন
আপনার প্রতিদিনের কাপের জই হয়তো তিন কাপ জিরোতে পরিণত হতে পারে, যা আপনার মাইগ্রেন ডিসঅর্ডারকে আরও খারাপ করতে পারে। অনুরূপভাবে, আপনার সকালে কাপ জও নিখুঁত এছাড়াও একটি ক্যাফিন-প্রত্যাহার মাথাব্যাথা precipitate করতে পারেন। আপনার ক্যাফিন গ্রহণের মধ্যস্থতা সম্ভবত আপনার মগজ ধীরে ধীরে দীর্ঘমেয়াদি সাহায্য করবে।
একটি শব্দ থেকে
আপনার ট্রিগার (আপনার যা ভাল তা করতে পারেন) এড়িয়ে চলুন আপনার মাইগ্রেন স্বাস্থ্যের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ নিতে একটি উপায়। আপনার ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করার সময় যদি আপনার হার্ডডিস্ক থাকে, তাহলে খাবার, পানীয়, ঘুমের নিদর্শন এবং ঔষধগুলি সহ আপনার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে বিস্তারিত ডায়েরী রাখার চেষ্টা করুন। তারপর, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে শেয়ার করুন- কিছু অপ্রত্যাশিত পপ আপ হতে পারে।
> সোর্স:
> ফিনোকি সি, ভলানি ভি, কাসুচি জি। মেজাজ এবং উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগের রোগীদের রোগনির্ণয় কৌশল: ক্লিনিকালের প্রমাণ। নোলোল সায়েন্স 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8
> মার্টিন পিআর। মাইগ্রেনের মাথাব্যথা টেররিজমের বাহ্যিক ব্যবস্থাপনাঃ ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার জন্য শেখা। কর্ক ব্যথা হেড্যাশ রিপ । 2010 জুন; 14 (3) .২২1-7
> প্যানকোনিসি এ, বার্টোলোজজি এমএল, গাইডি এল। অ্যালকোহল ও মাইগ্রেন: আমরা রোগীদের কি বলব? কর্ক ব্যথা হেড্যাশ রিপ । 2011।