ব্যথা পরিচালনা করতে আপনি কি করতে পারেন
কম্পিউটার ছাড়া জীবন কল্পনা করা কঠিন আমাদের ইমেল চেক করার জন্য আমাদের ধ্রুবক প্রয়োজন, ইন্টারনেট জুড়ে আমরা কাটানো ঘন্টাগুলি, বা একটি ভিডিও গেমকে মাস্টার করার জন্য একটি ক্যুইজ, একটি কম্পিউটার মনিটরে বেঁচে থাকা আমাদের অনেকের দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। কিন্তু যদি আপনি ভাবছেন যে আপনি যেদিন যেভাবে আপনার কীবোর্ডে খুশিভাবে টাইপ করার জন্য ব্যয় করেছেন, সেগুলি অস্বস্তিকর মাথাব্যথাগুলির সাথে পরিবর্তিত হয়েছে, আপনি একা নন।
চলুন শুরু করা যাক কিভাবে আপনার কম্পিউটার আপনার মাথাব্যাথা triggering এবং কৌশল আপনি এই ট্রিগার থেকে উপশম বা উপসংহার করতে পারেন আরম্ভ হতে পারে উপায় সম্পর্কে জানতে।
চোখের ছানি এবং মাথাব্যথা ট্রিগার হিসাবে ফোকাস
যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে পর্দার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ একটি সহজবোধ্য প্রক্রিয়া, এটি যেমন শোনাচ্ছে তেমন সহজ নয়। একটি মনিটর সামনে এবং আমাদের চোখের সামনে দূরত্ব কাজ দূরত্ব বলা হয়। স্পষ্টতই, আমাদের চোখ আসলে পর্দার কাছ থেকে দূরে দূরে যে একটি বিন্দুতে শিথিল করতে চান। আমরা যে অবস্থান বাসস্থানের বিশ্রাম পয়েন্ট (আরপিএ) কল।
স্ক্রিনে কি কি আছে তা দেখার জন্য, মস্তিষ্ককে আমাদের চোখের পেশীগুলি নির্দেশ করতে হবে যাতে করে RPA এবং পর্দার সম্মুখের মধ্যে ফোকাস স্থির হয়। এই "সংগ্রাম" যেখানে আমাদের চোখ ফোকাস করতে চান এবং যেখানে তারা মনোযোগ দেওয়া উচিত চোখের সামনে এবং চোখের ক্লান্তি হতে পারে, যা অবশেষে একটি মাথা ব্যাথা ট্রিগার হতে পারে।
কম্পিউটার স্ক্রিনস দ্বারা চালিত মাথাব্যাথা উপশম
Eyestrain দ্বারা প্ররোচিত ও মনোযোগ নিবদ্ধ করে মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন কিছু জিনিস আছে:
- যদি আপনি 45 মিনিটেরও বেশি সময় কাজ করেন, উঠুন এবং 10 থেকে 15 মিনিটের বিরতি নিন। এমন সময়গুলি ব্যবহার করুন যা একটি মনিটরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রয়োজন হয় না, যেমন একটি হাঁটাহাঁটি করা, জানালা থেকে বের হওয়া, অথবা একটি লম্বা দালান দেখানো।
- কম্পিউটারে কাজ করার সময় যদি আপনি কাগজে লেখা লেখেন, তাহলে আপনার কীবোর্ডের পাশে কাগজটি রাখুন না। আপনার মনিটরের পাশে পৃষ্ঠাটি অফার করুন যাতে আপনার চোখটি কাগজ এবং মনিটরের মধ্যে ভ্রমণ করতে পারে, কম রিফোকাসিং এবং ইথস্টেনের জন্য কম সম্ভাবনা।
একটি মাথাব্যাথা ট্রিগার হিসাবে আলোকসজ্জা
একটি উজ্জ্বল পরিবেশে কাজ করে কম্পিউটার-সম্পর্কিত মাথাব্যাথাগুলি ট্রিগার হতে পারে। অনেক অফিসে ফাঁকা স্থানগুলির আলোগুলি সূর্যায়িত ভরাট, ওভারহেড ফ্লুরোসেন্ট লাইট এবং ডেস্ক আলো রয়েছে। উপরন্তু, আপনি শুধুমাত্র আপনার কম্পিউটার থেকে একদৃষ্টি সঙ্গে নড়াচড়া করা হবে না কিন্তু এছাড়াও রুমে প্রতিটি অন্যান্য কম্পিউটার থেকে একদৃষ্টি। এই ধরনের অত্যধিক উজ্জ্বলতা বা ওভার-আলোকসজ্জা মাইগ্রেন সহ বিভিন্ন ধরনের মাথাব্যথা ট্রিগার করতে পারে ।
আলোকসজ্জা দ্বারা প্রজ্বলিত মাথাব্যাথা উপশম
আপনি পেতে পারেন যে আলোকসজ্জা হ্রাস আপনার মাথাব্যাথা ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন:
- যখন আপনি কম্পিউটারে কাজ করছেন তখন ওভারহেড লাইটগুলি মোডের চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার কাজের সেটিংটি আপনার রুমে আলো বা সহজে সামঞ্জস্য করতে না পারে তবে আপনার কম্পিউটারের মনিটরে উজ্জ্বলতা এবং কনট্রাস্ট সেটিংস সামঞ্জস্য করে চেষ্টা করুন
- যদি আপনি একটি পুরোনো-শৈলী CRT মনিটর কাজ করছেন, আপনার পর্দার সামনে attaches একটি ঝলক ফিল্টার এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।
প্যাটার্নস এবং ইমেজ
স্পষ্টতই, কোনও দৃঢ় প্রমাণ নেই যে একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের প্রকৃত চিত্রগুলি মাথাব্যথা প্রবাহিত করে। স্ক্রিনের কিছু নিদর্শন যেমন (একটি গাঢ় পটভূমিতে উজ্জ্বল আলো, আকার ঝলকানি, বা নির্দিষ্ট লাইনের নিদর্শন) স্নায়বিক ঘাটতিযুক্ত লোকেদের একটি ছোট শতাংশে মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে পারে, সাধারণত স্ক্রিনে আমরা দেখি এমন সাধারণ নিদর্শনগুলি দায়ী নয় ।
যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে পর্দা নিদর্শনগুলি আপনার মাথাব্যাথা ঘটাচ্ছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অবিলম্বে পরামর্শ করুন।
একটি মাথাব্যাথা ট্রিগার হিসাবে পোষ্ট
আপনি একটি মাথাব্যাথা আসে যখন আপনি নিজেকে আপনার কম্পিউটারের পর্দায় প্রতি হিংস্র বা ঝুঁকি খুঁজে না? যদি তাই হয়, আপনার দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস আপনার মাথাব্যাথা কারণ হতে পারে। দরিদ্র সার্ভিকাল ঘাড় বাঁকানো কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের একটি সাধারণ পর্যবেক্ষণ যারা মাথাব্যাথা অভিযোগ।
ডাকাতি দ্বারা অনুপ্রাণিত মাথাব্যাথা উপশম
সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য আপনি নিজে নিজেও কিছু করতে পারেন:
- টাইপ করার সময় আপনার কাঁধের অবস্থান পরীক্ষা করুন এবং তাদের শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মনিটরের কোণ এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি নিখুঁত না করে দেখতে পারেন।
- আপনার কীবোর্ড এবং কাজ সরঞ্জাম অবস্থান যাতে তারা একটি আরামদায়ক দূরত্ব এ আছেন।
অন্যান্য কাজ বা কম্পিউটার সম্পর্কিত মাথাব্যাথা
আপনি কম্পিউটারে কাজ করার জন্য আপনার মাথাব্যথা পুরোপুরি দোষারোপ করার আগে, মনে রাখবেন যে আপনার কম্পিউটারের সাথে মিলে যে আপনার পরিবেশের অন্যান্য বিষয় আসলে আপনার মাথাব্যাথা হতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি কম্পিউটার চাপ উত্পাদ উপর উত্পাদিত হয় যে উপাদান?
- কম্পিউটারে যখন আপনি কি ক্যাফেইন খাওয়াতে পারেন?
- আপনি কম্পিউটার কাজ করছেন যখন আপনার খাদ্য অনিয়মিত হয়?
- টাইপ করার সময় আপনি কি কম সক্রিয় এবং আপনার কাজ থেকে বিরতিহীন বিরতি গ্রহণ করছেন?
এই আমার জন্য কি মানে?
আপনার কম্পিউটার আপনার মাথাব্যাথা একটি ট্রিগার হতে পারে, আপনার মাথা ব্যাথা নির্ণয়ের সংক্রান্ত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ভাবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সঠিক যত্ন পাচ্ছেন।
> সোর্স:
> কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম আমেরিকান অপটোমেট্রিক সোসাইটি https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> রোসেনফিল্ড, এম। কম্পিউটার দৃষ্টি সিন্ড্রোম: ওকুলার কারণ এবং সম্ভাব্য চিকিত্সাগুলির একটি পর্যালোচনা। অফলাইনিক ফিজিওল নির্বাচন ২011 সেপ্টেম্বর, 31 (5): 50২-15