কর্মক্ষেত্রে বারবার মাইগ্রেন আপনার অফিসে আলোর পরীক্ষা করুন

আলোতে পরিবর্তন আপনার মাথা ব্যথা আরাম করতে পারে

আপনি যদি কর্মস্থলে বেশি পরিমান ম্যাগাজিন পাবেন তবে আপনি আপনার অফিসে আলোকে দোষ দিতে পারেন।

যদিও বিশেষজ্ঞরা মস্তিষ্ককে কিভাবে হালকা করতে পারে তা সঠিকভাবে নির্দিষ্ট নয়, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিজুয়াল স্টিমুলেশন প্রতিক্রিয়ায় মাইগ্রেনের লোকেরা তাদের মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট এলাকায় (যেমন তাদের ভিসুয়াল কর্টেক্স) একটি বৃহত্তর সক্রিয়করণ রয়েছে।

অন্য কথায়, মাইগ্রেনররা হালকা, বিশেষ করে উজ্জ্বল আলোর (উদাহরণস্বরূপ, সূর্যালোক), ঝলকানি আলো, উচ্চ তরঙ্গদৈর্ঘ্য আলো (লাল) এবং নিম্ন-তরঙ্গদৈর্ঘ্য আলো (নীল) থেকে সংবেদনশীল বলে মনে করে।

কাজের সাথে সম্পর্কিত হালকা ট্রিগারের ক্ষেত্রে, তিনটি মূল উৎস রয়েছে:

• কোনও ওভারহেড আলো থেকে কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলির একদৃষ্টি
• ওভারহেড ভাস্বর আলো থেকে উদ্ভাস
• ফ্লোরোসেন্ট আলো থেকে ফ্লিকার

পৃথক বা (খারাপ) মিলিত, এই তিনটি অফিস আলো সমস্যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় মাথা ব্যথা সহ্য করতে পারে।

চলুন এই তিনটি আলো বিষয়গুলির দিকে নজর রাখি, এবং তাদের জন্য সম্ভব সমাধান ।

কম্পিউটার স্ক্রিন একদৃষ্টি ট্রিগার হুমকি পারে

ওভারহেড আলো থেকে একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের গ্লানিটি অরক্ষিত মনে হতে পারে (আপনি এটি দেখতেও পারবেন না), তবে এটি এখনও ম্যাগ্রেইনগুলির একটি শক্তিশালী ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, আপনি এই বিপদ কমানোর জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• মনিটরের পুনঃপ্রতিষ্ঠার চেষ্টা করুন যাতে আলোর আরও বেশি পরোক্ষভাবে এটি হিট করে
• আপনার মনিটর একটি ঝলকানি পর্দা সংযুক্ত করুন
• উপরে এবং দিক থেকে এটি আঘাত থেকে হালকা রাখা আপনার মনিটর উপর একটি হুড রাখুন
• আপনার কাজের এলাকার লাইট বন্ধ করুন (এটি আপনার অফিসের আলো সুইচগুলির কীভাবে সেট আপ করা হয় তা নির্ভর করবে)

যদি অন্য পদ্ধতিগুলি কাজ না করে, এবং আপনি নিজের কাজের এলাকায় শুধুমাত্র আলো বন্ধ করতে পারেন না, তাহলে আপনার কাজের এলাকায় হালকা বাল্ব বা টিউবগুলি অপসারণ বা নিষ্ক্রিয় করার বিষয়ে আপনার সুপারভাইজার বা রক্ষণাবেক্ষণ কর্মীদের সাথে কথা বলুন।

কিভাবে ওভারহেড ভাস্বর আলোর একদৃষ্টি সমাধান?

আপনি জানতে পারেন যে আপনার কর্মক্ষেত্রের ভাস্বর আলো আলোর বাল্ব থেকে একদৃষ্টি শুধুমাত্র একটি সমস্যা হিসাবে উপস্থাপিত হতে পারে যা আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে ওভারহেড আলো থেকে একদৃষ্টি হিসাবে দেখা যায়।

এই প্রায়ই এই কৌশল দ্বারা পরিচালিত হতে পারে:

• আলোর বিভিন্ন কোণে বসতে নিজেকে পুনঃনির্ধারণ
• কাপড় বা গ্লাসের ছায়ায় কোনও বেয়ার ভাস্বর বাল্ব ঢেকে রাখুন, যা সমস্যাটি দূর করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে (ফোস্কা বা অস্বচ্ছ ছায়াপথগুলি ছায়াময় ছায়া ছাড়া আরও বেশি সাহায্য করবে, তাই আপনার একজনকে তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন)
• আপনার কাজের এলাকার উপর লাইট বন্ধ করা বা বাল্ব মুছে ফেলা জিজ্ঞাসা

প্রতিপ্রভ আলো: একটি ট্রিকরি সমস্যা

দুর্ভাগ্যবশত, ফ্লোরোসেন্ট আলো দিয়ে সমস্যাটি অনন্য এবং আরও কঠিন ঠিকানাটি। যদিও মানুষের চোখে সাধারণত অদৃশ্য, ফ্লোরোসেন্ট আলোটি একটি ঝলকানি, এবং এটি ঝলকানি নিজেই যে আসলে একটি মাইগ্রেন ট্রিগার ট্রিগার

অতএব, এটি কোনও ব্যাপার নয় যে, কি ধরনের সংলগ্ন বস্তুটি টিউবগুলি রাখে, যেহেতু এই ফ্লিকারের সংবেদনশীল ব্যক্তিরা এটির সাথে একটি সমস্যা পাবে এমনকি যখন এটি কিছু ফোঁটা দিয়ে আচ্ছাদিত হবে সবচেয়ে ভাল সমাধান হল আপনার তাত্ক্ষণিক কাজ এলাকা থেকে কোনও ফ্লুরোসেন্ট লাইট সরিয়ে ফেলার - অবশ্যই এটি একটি চ্যালেঞ্জিং প্রত্যাশা হতে পারে।

আপনার কাজের জায়গায় আপনার সুপারভাইজার বা অন্য উপযুক্ত ব্যক্তির সাথে সমস্যাটি বসতে এবং আলোচনা করতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। যদি কেহ রক্ষণাবেক্ষণের দায়িত্বে থাকে তবে এটি একটি ফাঁকা ফাঁকা জায়গা ছাড়ার একটি সমস্যা আছে, তারা আপনার কাজ এলাকায় টিউবগুলি পুড়িয়ে দিয়ে টিউবগুলিকে প্রতিস্থাপন করে (এটি বেশ মজার কথা বলতে পারে, তবে এটি আসলেই কাজ করতে পারে)।

তারপর, ফ্লোরোসেন্ট আলো ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার কম্পিউটার বা কাগজগুলিতে কাজ করার জন্য একটি ডেস্কটপ ল্যাম্প ব্যবহার করুন। আসলে, একটি ছোট এলাকায় কাজ করার জন্য একটি ডেস্কটপ হালকা ভাল। এটি কারণ ফ্লোরোসেন্ট আলো শুধুমাত্র একটি সম্ভাব্য মাইগ্রেন ট্রিগার না, কিন্তু এটি খুব দরিদ্র টাস্ক আলো সরবরাহ করে এবং চোখ স্ট্রেন হতে পারে, যা মাথাব্যাথা (একটি ডবল whammy) ট্রিগার করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

পরিশেষে, আপনার মাইগ্রেন ডায়েরিটি ভালভাবে দেখার জন্য এটি উপযুক্ত, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে আরও ম্যাগাজিনের সম্মুখীন হন। যদি এটির ক্ষেত্রে, আপনার মাথা ব্যথা জন্য আলো ট্রিগার হতে পারে কিনা বিবেচনা করুন।

অবশ্যই, অন্যান্য সম্ভাব্য কাজ সংক্রান্ত মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি রয়েছে, যেমন খাবার ছেড়ে যাওয়া, ঘুমের অভাব এবং চাপ ইত্যাদি। এবং এটা সম্ভবত এই বিষয়গুলির একটি সংমিশ্রণ (পরিবর্তে এক) আপনার মাথা ব্যথা পিছনে অপরাধী হয়।

_{সূত্র:}

> হফম্যান জেমস, রবার্ট এ। মাইগ্রেন > আর ট্রিগার: এই পোস্টে কি এই হরফটি আছে ? কর্ক ব্যথা হেড্যাশ রিপ । ২013 অক্টোবর, 17 (10): 10

> শ্বেত টিজে মাইগ্রেন মধ্যে Multisensory ইন্টিগ্রেশন। করর Opin Neurol 2013 জুন; 26 (3): ২48-53।