আপনি ক্যাপচার করা হয় যখন কিভাবে খাওয়া

ট্র্যাক ফিরে পেতে জন্য 5 টি টিপস

মানুষ কপট হচ্ছে সম্পর্কে অনেক মজা আছে, কিন্তু আপনি এটি সম্ভাবনা সঙ্গে এক ডিল করা হয় যখন আপনি অনেক হাস্যকর করছেন না হয় অনিয়মিত অন্ত্রের আন্দোলন আপনাকে ফুলে ওঠে এবং অস্বস্তিকর মনে করতে পারে, এবং যখন আপনি অবশেষে বাথরুম ব্যবহার করতে সক্ষম হন তখন এটি কঠিন যে মল পাস করতে আঘাত করতে পারেন

একটি উত্তর একটি জোলাপ জন্য পৌঁছানোর হয়, কিন্তু প্রথমে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন

আপনি যদি এই পাঁচ টি টিপস অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি ড্রাগ স্টোরে ভ্রমণ না করেই নিজেকে ফিরে পেতে পারেন।

1. সকালে একটি বড় খাবার খান

আপনি এটা মত মনে নাও হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার বেল্ট বক্ররেখা খুব bloated করছি। কিন্তু সকালে একটি যথেষ্ট ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার অন্ত্র একটি পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করবে। ক্যাফিডিনযুক্ত চা বা কফি দিয়ে এটি ধুয়ে ফেলুন এছাড়াও আন্টিস্ট্যান্টিক সংকোচনের ট্রিগার করতে সহায়তা করে যা সফলভাবে আন্ত্রি আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করে।

2. নিয়মিত নিয়মিত পান (এবং থাকুন) নিয়মিত পান

এমনকি সকালের খাবারটি যদি কিছু ত্রাণ নিয়ে আসে তবে বাকি দিনগুলোতে আপনার পেটে কিছুটা লাগানোর পরিকল্পনা। খাবার নিয়মিতভাবে এবং ক্রমাগত খাওয়া আপনার সিস্টেমে একটি মসৃণ ভাবে বরাবর চলমান রাখা উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

3. আপনার খাদ্য কিছু ফ্যাট যোগ করুন

খাদ্যতালিকাগত চর্বি অন্ত্রের সংকোচন শক্তি বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। আপনার কোলনকে অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করতে অনুরোধ করার জন্য যে সংকোচনগুলি প্রয়োজন তা হল।

আপনার খাবারের মধ্যে আপনি যে ধরনের চর্বি যোগ করেন তা হল: ভারসাম্যযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি পরিষ্কার করুন (চর্বিযুক্ত চিপগুলি মনে করুন) এবং মনাসস্যাচুরেটেড বা অসম্পৃক্ত ফ্যাটের জন্য বেছে নিন।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উদাহরণ হল আভাকাডো (এটি স্যান্ডউইচে মায়োকে একটি মাংসল ও সুস্বাদু বিকল্প); নারিকেল; জলপাই তেল; বাদাম, আখরোট, এবং অন্যান্য বাদাম; এবং ফ্লেক্স এবং চিয়া বীজ, যা আপনি একটি smoothie বা বেশী খাদ্যশস্য মধ্যে ছাঁটা করতে পারেন

4. আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি

আপনার খাবারের জন্য আরও ফাইবার যোগ করার ফলে বক্ষের আন্দোলনকে উৎসাহিত করার জন্য প্রয়োজনীয় বাল্ক প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু শব্দ "খাদ্যতালিকাগত ফাইবার" আপনি কার্ডবোর্ড হিসাবে স্বাদ হিসাবে হিসাবে শব্দ, আপনি শুধু অর্ধ ডান হয়। এটা সত্য যে ফাইবারের কিছু উত্স, যা উদ্ভিদ খাদ্যের অ পাকাযোগ্য অংশ, শুষ্ক এবং গুঁড়ো। (ব্র্যান্ড ব্র্যান সিরিয়াল, কেউ?)

কিন্তু ফাইবারের অনেক উত্স নিঃসন্দেহে সুস্বাদু। আপনি কি জানেন যে রাস্পবেরি অন্য কোনও ফলের চেয়ে বেশি পরিশ্রমের বেশি ফাইবার আছে? এবং যে artichokes সবজি মধ্যে তালিকা নেতৃত্ব? বিভক্ত মটর এবং ম্যারাথ উভয় ফাইবার সমৃদ্ধ উত্স হয়, তাই আপনি যদি একটি স্যুপ প্রেমিকা আপনি ভাগ্য হয়। পয়েন্ট হয়, আপনি flavorless এবং বিরক্তিকর যারা অবলম্বন ছাড়া উপভোগ্য এবং সুস্বাদু যে খাবার খাওয়ার দ্বারা আরো ফাইবার পেতে পারেন

5. প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয়

জল (এবং তরল অন্যান্য উত্স, যেমন কোন চিনি-যোগ করা ফলের রস, unsweetened seltzer, এমনকি সরস ফল এবং স্যুপ) কোষ্ঠকাঠিন্য relieving কী। যখন আপনার শরীর ভাল-হাইড্রাইটেড হয়, এটি আপনার মল থেকে তরল আঁকা হবে না, যা তাদের কঠিন এবং কঠিন পাস করতে পারে। আপনি প্রতিটি অন্তত আট 8-আউন্স চশমা সমান সমান গ্রহণ করা উচিত কাশি যুদ্ধ।

> উত্স:

> মেয়ো ক্লিনিক, "হাই ফাইবার ফুডের চার্ট," 8 অক্টোবর, ২015।

_{ভ্রোয়েল, পি। "জীবাণুসংক্রান্ত সিন্ড্রোমের ডায়রিটি অ্যাফেক্টস (আইবিএস)। " পাচক স্বাস্থ্য বিষয়ক , 2007 16: 6-7}