আপনার হিল ব্যথা জন্য কি পণ্য রিলিফ আনতে পারে?
হিল ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ এবং উত্তেজিত বেদনাদায়ক পাদদেশ সমস্যা এক। এটা স্বাস্থ্য অবস্থা বা কার্যকলাপ স্তর নির্বিশেষে, প্রায় কোন বয়সে ধর্মঘট করতে পারে। হিল ব্যথা সম্ভব কারণ বিভিন্ন আছে, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিল স্প্রার সিন্ড্রোম এবং রেনার fasciitis হয় ।
আপনার গোড়ালি ব্যথা কারণ নির্ধারণ করার জন্য, এটি একটি podiatrist (পা বিশেষজ্ঞ) বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা একটি মূল্যায়ন সেরা আছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কখনও কখনও ব্যথা অন্য কিছু, যেমন tarsal টানেল সিন্ড্রোম (একটি পাকা নাভ বা "স্নায়ু entrapment), পাদদেশ একটি ফাঁক ফোঁটা, একটি টুটা কাঁটা, Sever এর রোগ (শিশুদের মধ্যে একটি শর্ত সবচেয়ে সাধারণ হতে পারে আট ও 13 বছর বয়সের মধ্যে), হাড়ের টিউমার, এমনকি অটোইমিউন রোগও।
হিল ব্যথা যে আরও সাধারণ অবস্থার দ্বারা সৃষ্ট হয়, যেমন পাতার ফ্যাসিসিটাইটিস এবং বারাসিটাস, প্রায়ই কিছু জনপ্রিয় পাদদেশের যত্ন সামগ্রীগুলির সাহায্যে উপনীত হতে পারে
1 -
হিল কাপহিল ব্যথা সাধারণত হিল অধীন পৃষ্ঠ দেখা দেয়, প্রতিটি ধাপ সঙ্গে ব্যথা কারণ। হিল অধীন পৃষ্ঠ এছাড়াও "প্যাটারার পৃষ্ঠ" বলা হয় যা আপনি আপনার পাদদেশ এলাকার হিসাবে মনে করতে পারেন যা আপনি একটি প্যাচ যখন "উদ্ভিদ"।
যখন ব্যথার অগ্ন্যুত্পাত হয়, কখনই নগদ পায়ে যেতে ভাল হয় না, যা লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে পায়ে অধীন চাপ হ্রাস একটি সহায়ক জুতা পরা আদর্শ হয়। হিল কাপ, যা জুতা রাখা হয়, হিল অধীন অতিরিক্ত cushioning প্রদান, ব্যথা কিছু অফসেট সাহায্য।
অধিক
2 -
পা রোলারপাদদেশে একের পর এক দীর্ঘস্থায়ী লিগামেন্ট স্রোত এবং প্রদাহ হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, হিল ব্যথা পাদদেশের অক্সিডেনের মতো কাঠামো যা প্লাটার ফ্যাসিয়ার নামে পরিচিত। পাঁজর ফ্যাসিয়া, যা পাদদেশের খিলানটি সমর্থন করে, পাদদেশের বল এবং এড়ের উপর আটকে যায়। প্যাটার রোলার ব্যবহার করে প্যাটারার ফ্যাসিরিয়া প্রসারিত করা একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি যা ভ্রষ্টতা দূর করতে এবং ভবিষ্যতে ব্যথার ভঙ্গুরতা প্রতিরোধ করে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি পাদদেশ বেলন সম্ভবত তাত্ক্ষণিক ত্রাণ আনতে হবে না। এর উদ্দেশ্য হল প্যাটারার ফ্যাসিরিয়াটি প্রসারিত করা, যাতে পরে আপনার পাদদেশে হাঁটতে আপনি কম ব্যথা পাবেন।
অধিক
3 -
স্ট্রেচ ব্যান্ডস্ট্রেচ ব্যান্ড, এছাড়াও প্রতিরোধ ব্যান্ড হিসাবে পরিচিত, অ্যাকিলিস tendon মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি যা গোড়ালি প্রসারিত করতে ব্যবহার করা হয়। বাছুরের মাংসপেশি এবং অ্যাকিলিস কনডেনের স্রাব ছড়ানোর জন্য ফলের ফ্যাসিভিটিস এবং পিঠের পেছনে ব্যথাও উপকারী। সর্বাধিক প্রসারিত ব্যান্ড ল্যাটেক্স থেকে তৈরি করা হয়, তবে ল্যাটেক্স থেকে অ্যালার্জিক থাকলে লেটেক-ফ্রি ব্যান্ডগুলি পাওয়া যায়।
অধিক
4 -
থার্যা-ব্যান্ড প্রথম পদক্ষেপ ফুট রিলিফএই সমস্ত ইন-এক কিটটিতে একটি পাদদেশ বেলন, প্রতিরোধের ব্যান্ড, স্ট্রাইকিং ব্যায়ামের নির্দেশাবলী এবং জৈবফিস® রোল-অন রয়েছে, যা একটি সাময়িক ঠান্ডা থেরাপি জেল যা অস্থায়ী ব্যাথা ত্রাণ জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। রোল-অন বোতল পাদদেশ বিরক্ত এলাকায় ম্যাসেজ জন্য এটি সহজ করে তোলে।
অধিক
5 -
আর্কিটেকচার সমর্থন করেআর্ম সমর্থন, এছাড়াও orthotics বলা হয়, গোড়ালি ব্যথা চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পলেন্টার ফ্যাসিসিটাইটিস এবং হিল ব্যথা, যেমন বারাসিটাসের অন্যান্য কারণগুলি সাধারণত পায়ের উপর বর্ধিত চাপ দ্বারা বিঘ্নিত হয়- প্রায়ই ত্রুটিযুক্ত জৈবচিকিত্সা বা পাদদেশের কার্যকারিতার কারণে। Orthotics ফুট উপর চাপ এবং স্ট্রেন হ্রাস এবং কোন biomechanical সমস্যা সঠিক সাহায্য।
যদি পডিয়াট্রিস্ট থেকে কাস্টমাইজড অরথটিক্স কোনও বিকল্প না হয়, তাহলে নিখুঁত খিলানযুক্ত একটি ব্র্যান্ডের সন্ধান করুন যা সহজেই চকচকে করা যাবে না। যখন হিল ব্যথা উপচে পড়ে, অরথোটিক্স এটি পুনরাবৃত্তি থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
অধিক
6 -
নাইট স্প্লান্টসকালের মধ্যে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা প্রথম পদক্ষেপগুলোর মধ্যে ব্যথা ফ্যাসিসিটাইটির মূল লক্ষণ ব্যথা হয়। বিশ্রামের সময়, আমাদের পা দীর্ঘকাল ধরে নিচু হয়ে ওঠে, যার ফলে বাছুরের পেশী অস্থায়ীভাবে নমনীয়তা হারায়। এদিকে, সকালে আমরা যখন আমাদের পায়ের দিকে ফিরে আসি তখন অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং প্লাটার ফ্যাসিবিয়ার উপর চাপ সৃষ্টি করে।
আপনি এই বেদনাদায়ক প্রথম পদক্ষেপ উপশম করতে পারেন এক উপায় বিছানা থেকে বের করার আগে বাছুর stretches করছেন। একটি রাতে স্ফটক যন্ত্রটি যখন আপনি ঘুমানোর সময় পক্ষাঘাতগ্রস্ত থেকে প্যাচ রাখার জন্য সহায়ক হতে পারে, যা বাছুরের পেশীগুলির নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে। সকালে গোড়ালি ব্যথা একটি সমস্যা যদি একটি রাতে splint আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী দ্বারা সুপারিশ করা হতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা হতে পারে।
অধিক
7 -
হিল লiftsকখনও কখনও গোড়ালি ব্যথা এড় পিছনে ঘটে , এলাকায় যেখানে অ্যাকিলিস tendon (ইমেজ জন্য ক্লিক করুন) হিল হাড় থেকে attaches।
Retrocalcaneal bursitis এক অবস্থা যা পিঠের পিছনে ব্যথা সৃষ্টি করে। উপরন্তু, হিলের পেছনে ব্যথা ক্যালকানেল এফোফাইসিটিস হতে পারে। ক্যালকানেয়াল অ্যাফোফাইটিসগুলি শিশুদের এবং কিশোরীদের মধ্যে হিল ব্যথা এর সাধারণ কারণগুলির একটি কারণ এবং এটি এমন একটি শর্ত যা হিল হাড়ের বৃদ্ধি প্লেটের জ্বালা সৃষ্টি করে।
আপনি বা আপনার সন্তানের এই অবস্থার এক নির্ণয় করা হয়, আপনার ডাক্তার জুতা মধ্যে স্থাপন করা হিল lifts সুপারিশ করতে পারে। হিল লিফ্টগুলি অ্যাকিলিস কনডনের চাপ কমানোর একটি সস্তা এবং কার্যকর উপায়।
অধিক
8 -
"অ-পণ্য" চিকিত্সাগুলি ভুলে যান নাআমাদের সমাজে, আমরা প্রায়শই একটি দ্রুত ফিক্স, একটি পিল বা ডিভাইস যা আমাদের ইতিমধ্যে-অত্যন্ত-ব্যস্ত জীবনগুলির মধ্যে হস্তক্ষেপ ছাড়াই সমস্যার সমাধান করবে।
হিল ব্যথা একটি অত্যধিক আঘাত আঘাত কারণে হয়, আপনার ব্যথা যার ফলে কার্যকলাপ ফিরে কাটা একটি ভাল বিকল্প।
হিল ব্যথা ওভারওয়েট যারা বেশী মানুষের জন্য আরো খারাপ হতে থাকে। আপনার ক্যালোরিতে ফিরে যাওয়া, যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করেন, তবে আপনার হিল ব্যথা কমাতে পারেন না তবে আপনার হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও ঠিক আছে। যেহেতু হিল ব্যথা কেবল অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে পরিচালিত করতে পারে না তবে অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ডের সাহায্যে ব্যায়াম করা কঠিন করে, তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।
একটি শারীরিক থেরাপিস্ট পরামর্শ সময় গ্রহণ খুব সহায়ক হতে পারে। ব্যায়ামের চেষ্টা করার পরিবর্তে জনসাধারণের জন্য কাজ করতে থাকে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জন্য বিশেষভাবে কাজ করে যা ব্যায়াম stretching এবং শক্তিশালী একটি সিরিজ ডিজাইন করতে পারেন। তিনি তার অন্যান্য ক্লায়েন্টদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পাওয়া পাদদেশের সামগ্রীগুলির বিষয়েও পরামর্শ করতে পারেন।
অবশেষে, হিল ব্যথা যুদ্ধ করার জন্য এই 15 টি উপায় পরীক্ষা করুন, অন্য কোন modalities আপনি হিল ব্যথা কমাতে আপনার regimen যোগ করতে পারেন কিনা দেখতে।
সূত্র:
হাফের, ডি।, হিং, ডব্লিউ।, নিউটন, আর।, এবং এম। ক্লেয়ার। Plantar Fasciitis এবং অন্তর্নিহিত পা Musculature জন্য স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি 2016 আগস্ট 18।
ম্যাককোর্মিক, সি, বনান্নো, ডি।, এবং কে। ল্যান্ডফর্ফ। কাস্টমাইজড এবং শাম প্যাটার্ন এর প্রভাব Plantar চাপ নেভিগেশন Orthoses। জার্নাল অফ ফুট এবং গোড়ালি গবেষণা । 2013. 6:19।