থাইরয়েড ব্যথা, যাকে স্টারার ফ্যাসিসিটাইটিস বলা হয় , থাইরয়েডের অবস্থার সাথে মানুষের মধ্যে বেশি মিল থাকে। আপনি যদি র্যাপার ফ্যাসিসিটাইটিস থাকেন তবে আপনারা জানতে পারবেন কারণ আপনি আপনার হিলের তীক্ষ্ণ তীব্র ব্যথা অনুভব করবেন যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, অথবা কিছুক্ষণের জন্য বসে থাকবেন। এখানে podiatrist ক্রিস্টিন Dobrowolski থেকে কিছু চিন্তা, DPM, যারা Aching ফুট লেখক : আপনার গাইড নির্ণয় এবং সাধারণ পায়ে সমস্যা চিকিত্সা ।
লক্ষণ
হিল ব্যথা অনেক বিভিন্ন কারণ আছে, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ কারণ রেন্ডার fasciitis হয়। আপনি যদি প্রথম দিকে সকালে নিচে নামেন তাহলে আপনার হিলের মধ্যে তীব্র ব্যথা অনুভব করে, এটি সম্ভবত প্লাটার ফ্যাসিসাইটিসের কারণে। এই সমস্যাটি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী টাইপ গঠন (পাঁজর ফ্যাসি) পাদদেশ নীচে নীচে অতিরিক্ত চাপ একটি ফলাফল। অতিরিক্ত চাপ জোরে জোড় এবং প্রদাহ এবং ব্যথা ফলাফল।
ক্লাসিক লক্ষণগুলো সকালের প্রথম পর্যায়ে হিলের ব্যথা বা বিশ্রামের বিশ্রামের পর ক্রমবর্ধমান ব্যথা হয়। অনেকেই তাদের গাড়ী থেকে বেরিয়ে আসার পর বা তাদের লাঞ্চ বিরতি শেষ করার পরে হিলের মধ্যে তীব্র ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করবে। অন্য ব্যক্তিরা কেবল দিনের শেষে অথবা চলমান, ফুটবল বা টেনিস মত নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপের সময় হিল ব্যথা অনুভব করে। দিন শেষে এ ব্যথা আবৃত এবং আচিকে অনুভব করতে পারে।
কারণসমূহ
বিভিন্ন কারণের জন্য ব্যক্তিরা প্লাজার ফ্যাসিসিটাইটি বিকাশ করে।
পাঁজর ফ্যাসিসিটাইটিসের বিকাশের জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল দরিদ্র মানের অথবা জুতা নাকি জুতা পরে। আরেকটি সাধারণ কারণ একটি নতুন কার্যকলাপ শুরু করছে, যেমন হাঁটা বা চলমান, নিষ্ক্রিয়তার একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে অনেক সক্রিয় ব্যক্তি তার প্রশিক্ষণ রুটিনে পাহাড়, সিঁড়ি বা অরক্ষিত ভূখণ্ডকে অন্তর্ভুক্ত করার পরে রক্ষণকারী ফ্যাসিসিটাইটি বিকাশ করে।
একটি নতুন কাজ যা সারা দিন ধরে স্থায়ী হয় অথবা কঠিন পৃষ্ঠের মতো একটি সিমেন্ট মেঝের মতো কাজের সাথে যুক্ত হয়, তার উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে। ফ্ল্যাট ফুট বা অতিরিক্ত pronation (ফুট এর মধ্যে ঘূর্ণায়মান) সঙ্গে ব্যক্তিদের বসন্ত fasciitis জন্য একটি প্রাকৃতিক predisposition থাকতে পারে।
চিকিত্সা
সমস্যাটি কীভাবে শুরু হয়েছিল তা নিয়ে বিতর্ক থাকলে, চিকিত্সাগুলি আপনার কাঁধের চাপ কমানো এবং প্রদাহ কমাতে লক্ষ্য করা হয়।
- কারণ চিহ্নিত করুন : সাধারণত ফলের ফাসিটিসাসের বিকাশের একটি কারণ রয়েছে, কিন্তু যেহেতু এটি সাধারণত একটি গুরুতর আঘাতের সাথে সম্পর্কিত নয় তবে এটি মনে রাখা কঠিন হতে পারে। একটি নতুন প্রশিক্ষণ রুটিন শুরু করার পরে, ধীরে ধীরে পরিবর্তন, চলন্ত বা নতুন পৃষ্ঠায় হাঁটা, জুতা বদলাতে, পরিশ্রমী জুতা পরেন বা একটি নতুন চাকরি শুরু করার পরে ধীরে ধীরে উন্নত হয়ে উঠতে পারে। কারণ সনাক্ত করা গেলে, কার্যকলাপটি বন্ধ করুন বা তা পরিবর্তন করুন।
- বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন : সিঁড়িতে উঠা এবং নিচে পাহাড়ে হাঁটা বা দৌড়ানো, বেঁধে রাখা, ভারী বস্তুর উত্তোলন এবং অসম ভূখণ্ডের উপর দিয়ে হাঁটা এই অবস্থা আরও বাড়িয়ে দেয়। আপনি সিঁড়ি নিচে এবং নিচে পাহাড় থেকে এড়িয়ে যান সংখ্যা এবং সীমার সীমিত দ্বারা এই কমানোর চেষ্টা করুন যদি আপনি নিচে বসাতে চান, মাটিতে প্রভাবিত পাদদেশ এবং প্লেট মাটিতে রাখুন। আপনার বাচ্চাদের সহ ভারী আইটেম উত্তোলন বা বহন না। একটি stroller ব্যবহার করুন বা আপনার স্ত্রী, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বা বন্ধু তাদের বহন আছে।
- চলমান বা হাঁটা বন্ধ করুন : বায়ুমণ্ডল এবং ক্রস-ট্রেনিং করতে এ্যারোবিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। বাইকিং বা সাঁতারের চেষ্টা করুন সর্বাধিক Walkers জিম এ স্থির বাইক ঘৃণা কিন্তু এই সবসময় চিরতরে নয় মনে রাখবেন। আপনি যখন বাইকটি চড়েন এবং দাঁড়িয়ে যান এবং পর্বতমালাকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেন তখন আপনার হুইলটি ড্রপ করবেন না। যদি আপনি স্পিন ক্লাসে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে পাদদেশে আরও আঘাত এড়াতে ক্লাস পরিবর্তন করতে হবে। অবস্থার কারণে ঢিলেঢালা স্থির সাইকেল চরম মাধ্যমে অতিরিক্ত চাপ রাখে। ক্লাসিক স্থিতিশীল সাইকেল আরো উপযুক্ত।
- একটি আইস ম্যাসেজ ব্যবহার করুন : একটি ক্রীড়া জল বোতল বা একটি রস নিশ্চিহ্ন করতে পারেন এবং মেঝে এটি স্থাপন করতে পারেন। দিনে দুইবার অন্তত ২0 মিনিটের জন্য পানির বোতলটি আপনার পাদদেশটি ঢালুন। এই চূড়া আউট প্রসারিত যখন পাদদেশ মধ্যে প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে
- একটি কনট্রাস্ট বিট ব্যবহার করুন : আইশিং একটি 48-72 ঘন্টা সময়ের মধ্যে ঘটমান হ্রাস প্রদাহ সাহায্য করে। ক্রনিক প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য, বরফ এবং তাপ মধ্যে বিপরীতে চেষ্টা করুন 5 মিনিটের জন্য হিল এবং / অথবা মেকারের উপর বরফের প্যাক দিয়ে শুরু করুন। একটি গরম প্যাক বা 5 মিনিটের জন্য একটি গরম জল স্নান স্যুইচ করুন। সপ্তাহের মধ্যে 3-4 বার 20-30 মিনিটের জন্য দুটি মধ্যে বিকল্প। এই শুধুমাত্র বরফ প্যাক তুলনায় আরো সময় গ্রহণ করা হতে পারে কিন্তু যথেষ্ট ত্রাণ আনা হতে পারে।
- আপনার ফুট অধীনে একটি বল রোল : একটি টেনিস বল, সফটবল বা এমনকি একটি পলি rolling নিন এবং আপনার পাদদেশ এর উপর রোলার ভঙ্গি প্রসারিত সাহায্য করুন। টিভি দেখছে বা কাগজ পড়ার সময় এটি করা যায়। টেনিস বলের উপর পাদদেশটি ঘুরানোর কাজটি যদি আপনি একটি ডেস্ক কাজ বা একটি লাঞ্চ বিরতির সময় কাজ করতে পারেন। (এই ব্যথা হতে পারে না। যদি আপনি ব্যথা আছে অবিরত না)।
- সকালে আপনার বাছুরটি প্রসারিত করুন : জাগ্রত হলে সকালের দিকে যদি আপনার ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ড্রেসারের উপর একটি ঘাম বা বেল্ট রাখুন। আপনার বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে, আপনার পাদদেশের বলের টগল বা বেল্টটি মোড়ানো হবে। আপনার দিকে পাদদেশ টানা এবং আপনার পায়ের সোজা রাখা দ্বারা, আপনি বাছুর পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। এই পাদদেশ নীচে প্রসারিত হবে। এই সময়-গ্রহণ বা করতে কঠিন নয়, কিন্তু এটি একটি নতুন রুটিন সামঞ্জস্য প্রয়োজন।
- দিন দিন আপনার বাছুরটি প্রসারিত করুন: প্রতি সন্ধ্যায় 5-10 মিনিট বাচ্চাটি বাচ্চাটির উপরে বা রাউজারের প্রসারিত অংশ হিসাবে বর্ণনা করে। সত্যিই বাছুর রাখা এবং পাদদেশ নীচে প্রসারিত সাহায্য, 30 সেকেন্ড জন্য চেষ্টা এবং প্রসারিত, 10 বার দিন।
- এন্টি-ইনফ্লামমেন্টারি ঔষধগুলি নিন : এনপ্রোওক্সেন বা আইবুপোফেনের মতো এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলি জোরে জোরে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে ফেলতে সহায়তা করে। আপনি এই ঔষধ সঙ্গে ব্যথা মাস্ক করতে চান না যদি আপনি এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলির সঙ্গে ব্যথা হ্রাস করেন তবে একটি কার্যকলাপে অংশ নেওয়া অবিরত করেন যার ফলে পাঁজর ফ্যাসিয়ার জোরে ও প্রদাহ হয়, আপনি নিরাময় নন। আপনি ঔষধ গ্রহণ করার সময় বিশ্রাম, টুকরো টুকরো এবং প্রসারিত চালিয়ে খাদ্যের সাথে ঔষধ নিন এবং পেট অস্বস্তির সম্মুখীন হলে ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করুন।
- ওজন কমানোর : এটি সম্ভবত আপনি শুনতে চেয়েছিলেন শেষ জিনিস। প্রকৃতপক্ষে, কার্যকলাপে হ্রাসের কারণে আপনার গোড়ালি ব্যথা শুরু হওয়ার পর থেকে আপনি কিছুটা ওজন অর্জন করেছেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। কিন্তু, শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়ে প্রেরণ যে আসলে কোন পথ নেই। চিত্তবিনোদনকর ফ্যাসিয়ার উপর চাপ বৃদ্ধি পাট ফ্যাসিটিটিস ব্যাহত হতে পারে, এটি আরও জটিল আচরণ করা। স্মার্ট করুন এবং ফুট উপর প্রভাব হ্রাস যা এরিবিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- সহকারী জুতাগুলি পরিধান করুন : এই ধাপ যুক্তিযুক্ত বলে মনে হতে পারে, তবে বেশিরভাগ ব্যক্তি বুঝতে পারে না যে কতটা জুতা সমর্থন সমর্থন করে। একটি সহায়ক জুতা শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুল এ মোড়ানো হবে। আপনার জুতা সব পরীক্ষা এবং আপনার চলমান জুতা অনুমান না একটি সহায়ক জুতা হয়। আপনার জুতা নিন এবং এটি উপর উল্টানো। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এলাকা এবং গোড়ালি ধরুন এবং জুতা ভাঁজ করার চেষ্টা করুন। জুতা অর্ধেক bends যদি, তারপর জুতা সহায়ক হয় না। নগ্নপদে যান না সকালে উঠুন, আপনার প্রসারিত করুন এবং তারপর একটি সহায়ক স্লিপার বা আপনার পায়ে স্লিপ। অনুমোদিত পোষাকের আমেরিকান পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (APMA) তালিকা দেখুন।
- এন্টি-ক্লান্তি মেটগুলি ব্যবহার করুন : এই ম্যাটগুলি হিলের মাধ্যমে চাপ কমিয়ে সহায়তা করে এবং ফর্মে কিছু শক শোষণ যোগ করে। একটি কঠিন পৃষ্ঠ কাজ যারা কর্মীদের জন্য ম্যাটস একটি দুর্দান্ত সম্পদ হতে পারে। আপনি একটি কর্মশালায় বা রান্নাঘর মধ্যে দাঁড়িয়ে অনেক ঘন্টা ব্যয় যদি আপনি বাড়িতে জন্য তাদের বিবেচনা করতে পারেন।
- আপনার পায়ের মধ্যে পেশী শক্তিশালী করুন : আপনার রান্নাঘর ফ্লোরে একটি পাতলা তোয়ালে রাখুন। আপনার নিকটতম টগল ভিতরের উপর আপনার পা রাখুন। পায়ের আঙ্গুল কেঁপে ও আপনার পাদদেশে স্লাইড হিসাবে এটি তৌল gripping দ্বারা আপনার দিকে গামছা আনা। মেঝে উপর মার্বেল পাথর এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে এক এক আপ এক বাছাই এবং একটি বাটি তাদের রাখুন
- Orthotics পরিধান : Prefabricated orthotics আপনার পায়ের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ গতিতে সহায়তা করতে জুতা মধ্যে মাপসই আধা-অনমনীয় সন্নিবেশ হয়। পাদদেশে অস্বাভাবিক গতি নিয়ন্ত্রণের ফলে পুকুরের ফ্যাসিয়ার চাপ কম হতে পারে। মাদকের দোকানে পাওয়া নরম ঢালগুলি আরামদায়ক হতে পারে, তবে তারা অস্বাভাবিক গতিতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না।
- একটি নাইট স্প্লান্ট চেষ্টা করুন : আপনি ঘুম যখন একটি রাতে splint 90 ডিগ্রীতে ফুট ঝুলিতে। এই পা রাখে এবং বাছুর পুরো রাতে দীর্ঘ প্রসারিত আউট নাইট splints একটি কার্যকর চিকিত্সা, কিন্তু বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে। কিছু ব্যক্তি দৃঢ় splints সঙ্গে তুলনায় sock রাতের splints সঙ্গে আরো ভাগ্য আছে। এই ডিভাইসগুলি অনলাইনে পাওয়া যায়, কিন্তু আপনার ডাক্তার দ্বারা বিতরণ করা হলে আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে।