খাদ্য, সম্পূরক এবং প্রাকৃতিক থেরাপিতে জ্বালাময় হ্রাস করা
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে - নিম্ন স্তরের বা সিস্টেমিক প্রদাহ হিসাবেও পরিচিত - আপনি বেশ কয়েকটি প্রধান রোগের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরক্ষা বৃদ্ধিতে সক্ষম হতে পারেন। উপরন্তু, আপনার খাদ্য এবং সামগ্রিক স্ব যত্ন সূক্ষ্ম-টানিং, আপনি কিছু প্রাকৃতিক পদার্থ এবং বিকল্প থেরাপি সাহায্যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে পারেন
স্বাভাবিকভাবেই ইনফ্ল্যামেশন হ্রাস
স্বাভাবিকভাবেই সোজাসাপ্টা হ্রাস করার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে:
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (বিশেষ করে মাছের তেল এবং ফ্লেক্সসিড তেলের মত প্রাকৃতিক খাবারে) এবং কিছু কিছু ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের কম খাবার যেমন লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার যেমন কম পাওয়া যায় তেমনি কম প্রদাহ এবং স্তনের মত রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। ক্যান্সার, রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস , হৃদরোগ এবং হাঁপানি , ২00২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী।
প্রো-ব্রাহ্মণকারী পদার্থের উত্পাদককে ব্যর্থ করার জন্য প্রদর্শন করা হয়, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সম্পূরক আকারে পাওয়া যায়।
আজ
প্রাথমিক গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে কিছু ঔষধ প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ২007 সালে প্রকাশিত একটি পশুর গবেষণায় বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কারকুয়াম (কারি মশলা হরমিতে পাওয়া যায় এমন একটি যৌগ) সাইটোকিনস নামে প্রো-প্রদাহী প্রোটিনকে পরাভূত করতে পারে। এবং ২005 সালে পরীক্ষা-নিরীক্ষা গবেষণায় প্রকাশিত, তদন্তকারীরা জানায় যে অ-স্টেরয়েডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ওষুধ (যেমন অ্যাসপিরিন) থেকে আংশিকভাবে প্রদাহ কমে যায়।
তাজা বা শুকনো ফর্ম মধ্যে, উভয় হলুদ এবং আদা রান্না করা ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি প্রদাহ কমাতে আপনার প্রচেষ্টায় যে কোনও ধরনের ভেষজ সম্পূরক ব্যবহার বিবেচনা করছেন, আপনার সম্পূরক শাখা শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দেবেন।
যোগা
যারা নিয়মিত যোগায় নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা 50-এর একটি 2010 অধ্যয়ন অনুযায়ী, ইন্টারলেউিকিন -6 (প্রদাহ একটি চিহ্নিতকারী) এর মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
অংশগ্রহণকারীদের রক্তের নমুনা বিশ্লেষণ করে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের মধ্যে 39 শতাংশ ইন্টারলেউকিন -6 এর তুলনায় যারা যোগব্যায়াম করেন না।
যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে আরও।
এন্টি-ইনফ্লামমেন্ট ডেট
প্রদাহজনিত খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন একটি খাদ্য অনুসরণ করা হয় যা প্রদাহ হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য খাওয়া খাবার সম্পর্কে আরও জানুন।
ইনফ্লেমেশন হ্রাস আরও উপায়
আপনার খাদ্য এবং লাইফস্টাইলের সুস্থ পরিবর্তনগুলি আপনার প্রদাহজনিত হ্রাসে প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত পন্থাগুলির একটি প্রদাহ-যুদ্ধের প্রভাব থাকতে পারে:
- আপনার চাপ পরিচালনা (সম্ভবত মন এবং শরীর চর্চা যেমন ধ্যান এবং তাই চি সঙ্গে সাহায্য )
- ধূমপান এড়িয়ে চলা
- আপনার মদ খাওয়ার সীমিত
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে
জ্বালাময় হ্রাস
তীব্র প্রদাহ থেকে বিরত থাকুন (যার মধ্যে ইমিউন সিস্টেম বৈসাদৃশ্যকে মোকাবেলা করে প্রদাহমূলক রাসায়নিকগুলি সক্রিয় করে সংক্রমণ বা আঘাতের প্রতিক্রিয়া), দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ শরীরের জন্য উপকারী নয়। প্রায়ই স্ট্রেস এবং দরিদ্র খাদ্যের মত জীবনধারক উপাদানগুলির ফলে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ তখন ঘটে যখন ইমিউন সিস্টেম ক্রমাগত যে প্রদাহযুক্ত রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয়- এমনকি যখন কোনও যুদ্ধে অংশগ্রহণকারী কোনও বিদেশী আক্রমণকারী নেই।
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি প্রদাহের সাথে সম্পর্কযুক্ত কিছু শর্তের সাথে রক্ষা করতে সক্ষম হবেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- হৃদরোগ
- ক্যান্সার
- ঘাই
- ডায়াবেটিস
- আলঝেইমার রোগ
- এজমা
- বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
যদি আপনি ডায়াবেটিস, সম্পূরক বা প্রদাহের জন্য কোনও বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করে বিবেচনা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। কোনও অবস্থায় আত্ম-চিকিত্সা করা এবং মানক যত্নের কারণে বা বিলম্বিত হওয়ার ফলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
সূত্র:
আকিরাম এইচ, বার্গার এস, বারানাম এস, ব্র্যাড বি, বউয়ার জে, কোল জিএম, কুপার এনআর, ইিকেলেনবুম পি, এমমরলিং এম, ফিবিচ এলএল, ফিঞ্চ সিই, ফ্রুত্সশি এস, গ্রিফিন ডব্লুএস, হামেল এইচ, হুল এম, ল্যান্ডরেথ জি, ল্যু এল , মিরাক আর, ম্যাকেনজি আইআর, ম্যাকগির পিএল, ও'ব্যানিয়ন এম কে, পিক্টর জে, পাসিনিটি জি, প্লাটা-সালামান সি, রজার্স জে, রিডেল আর, শেন ওয়াই, স্ট্রেইট ডব্লিউ, স্ট্রোমেয়ার আর, টুয়োমা আই, ভ্যান মুউশভিংেল এফ, ভেরহিয়াস আর। , ওয়াকার ডি, ওয়েবস্টার এস, উইগ্রজিনিয়াক বি, ওয়েনক জি, উইস-কারায়ে টি। "ইনফ্লেমমেন্ট এবং আল্জ্হেইমের রোগ।" নিউরোবিওল এজিং ২000 ২1 (3): 383-4২1।
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. "ইনফ্ল্যামমেন্ট, হার্ট ডিজিজ অ্যান্ড স্ট্রোক: সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন ভূমিকা"
বারবারা জি, ডি জিওরজিও আর, স্ট্যাংহেলিনি ভি, ক্রমন সি, কোরালালডিসি আর। "ব্যথিত ভ্রূণ সিন্ড্রোমে প্রদাহের ভূমিকা?" সাহস. 2002 51 Suppl 1: i41-4
ড্যানকন বিবি, শ্মিট এমআই, পিনকো জেএস, ব্যাল্যান্টিন সি.এম., কপার ডি, ভিগো এ, হুগুইভেন আর, ফোলসম এআর, হিউস জি; এথারসক্লেরোসিস কমিউনিটি স্টাডি ঝুঁকি "নিম্ন-গ্রেড পদ্ধতিগত প্রদাহ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ: কমিউনিটি স্টাডি এথেরোস্ক্লেরোসিস ঝুঁকি।" ডায়াবেটিস। 2003 52 (7): 1799-805।
গ্রজানা আর, লিন্ডাঙ্ক এল, ফ্রান্ডোজা সিইজি। "আদা - বিস্তৃত বিরোধী প্রদাহজনক কর্ম সঙ্গে একটি ভেষজ ঔষধি পণ্য।" জার্নাল অফ মেডিসিন ফুড ২005 8 (২): 125-32
কেইকোল্ট-গ্লাসার জে কে, ক্রিশ্চিয়ান এল, প্রিস্টন এইচ, হাউটস সিআর, মালারকি ডব্লিউবি, এমার সিএফ, গ্লাসার আর। "স্ট্রেস, প্রদাহ এবং যোগব্যায়াম।" মনোসাম মেড 2010 72 (২): 113২1।
মেয়ো ক্লিনিক হেলথ લેટার, "ইনফ্ল্যামেশন-এ বজু করা"
রেইস-গর্ডিলো কে, সেগোভিয়া জে, শিবায়াম এম, বার্গারা পি, মোরিনো এমজি, মিুরিলে পি। "এনআর-কাপ্পাবি, প্রাইভ্লামমেন্ট সাইটোকাইন উৎপাদন এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেন প্রতিরোধে ক্যুক্রুমম ইঁদুরের তীব্র লিভার ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।" বায়োচিমিকা এবং বায়োফিসিকা অ্যাক্টা ২007 1770 (6): 989-96।
Simopoulos এপি "ওমেগা -6 / ওমেগা -3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাতের গুরুত্ব।" বায়োমেড ফার্মাসিথ। 2002 56 (8): 365-79
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, টরনয় কেজি। "হাঁপানিতে ক্রনিক প্রদাহ: দৃঢ়তা ব্যান্ড রেজোলিউশনের একটি প্রতিযোগিতা।" এলার্জি। ২008 63 (9): 1095-109
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।