প্লাস টিপস একটি ভালো নাইট এর বিশ্রাম পেতে
মাঝে মাঝে হঠাৎ রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সাধারণ কারণ, অনিদ্রাটি ঘুমের অক্ষমতা বা রাতের মধ্যে অত্যধিক wakening যা দৈনিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে। প্রাকৃতিক উপায়ে, তিনটি দরকারী হতে দেখানো হয়েছে, এবং অন্যদের কিছু প্রাথমিক কিন্তু অনিশ্চিত প্রমাণ আছে। যেহেতু ঘুমের দীর্ঘমেয়াদি অভাব স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির (যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং বিষণ্নতা) সাথে যুক্ত হতে পারে তবে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিতে এবং বিকল্প চিকিৎসা দিয়ে স্ব-চিকিত্সা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে বিবেচনা করার জন্য 14 টি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে:
Melatonin
বিভিন্ন ঘুমের অবস্থার জন্য মেলটোনিনের সাপ্লিমেন্টগুলি ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়, তবে শিফট কাজের বা জেট ল্যাগের কারণে ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য এটি সর্বোত্তম প্রমাণ। ম্যালাটনিন একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে হরমোন যা মস্তিষ্কে ঘুমের ঘুঘুতে চিকন নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সেরোটোনিন থেকে উত্পাদিত হয় যখন আলোতে প্রবণতা রাতে কমে যায়। এটি এমন অবস্থার ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় যেখানে ঘুমের কারণে রাতে যেমন গর্ভাধান, ফুসফুসে সংক্রমণ (যেমন বিষণ্নতা), বিলম্বিত ঘুমের ফেজ ডিসর্ডার, অথবা জেট ল্যাজ রাতের মধ্যে মেল্যাটনিনের নিম্ন স্তরের কারণে অসংলগ্ন হয়।
মেলটোনিন সম্পূরকগুলি নিদ্রাগত মানের উন্নতি এবং পুরোপুরি অনিদ্রা দ্বারা বয়স্ক বয়স্কদের সকালে সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে। ইউরোপীয় ইউনিয়নে এবং অন্য কোথাও 55 বছরের বেশি বয়সী মানুষদের প্রাথমিক অনিদ্রা সম্পন্ন করার জন্য টাইমড-রিল্যাকিং মেলাটোনিন ব্যবহার করা হয়। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার জন্য ম্যালাটিনিনের বেশিরভাগ গবেষণায়, মেলাটোনিনকে 13 সপ্তাহ পর্যন্ত ঘুমের আগে দুই ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
সময়টা গুরুত্বপূর্ণ - যখন সকালের মধ্যে মেলাটোনিন নেওয়া হয়, তখন সার্কাডিয়ান লয়গুলি বিলম্বিত হয় কিন্তু বিকালে বা সন্ধ্যা সন্ধ্যায় যখন তাদের অগ্রগতি হয়
হাল্কা এক্সপোজার
হালকা চিকিত্সা ঘুমের চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যদি আপনি ঘুমিয়ে রাতে ঘুমাতে বা ঘুম ফেজ সিনড্রোম বিলম্বিত আছে, আপনি সকালে আরো হালকা প্রয়োজন হতে পারে।
হালকা এক্সপোজার শরীরকে যখন ঘুমাতে (মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়িয়ে) এবং জেগে উঠতে বলার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 30 মিনিটের সকালে বা হালকা থেরাপির প্রথম দিকে হাঁটতে হাঁটতে সাহায্য করতে পারে।
অন্য দিকে, আপনি যদি সকালে খুব ঘুম থেকে উঠে বা ঘুমের ফেনা সিনড্রোম বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে হালকা বিকেলের বিকেলে আরো বেশি হালকা লাগতে হবে এবং দুই থেকে তিন ঘণ্টা হাঁটার বাইরে বা হালকা থেরাপির চেষ্টা করতে পারে। সন্ধ্যা। হোম লাইট থেরাপি ইউনিটগুলি উপলভ্য এবং আপনার ডায়াল থেরাপি সহ আপনার ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশ করা যেতে পারে।
ধ্যান এবং বিশ্রাম কৌশল
একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন শ্বাসকষ্ট ধীরে ধীরে এবং চাপ হরমোন মাত্রা হ্রাস দ্বারা ঘুম উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান হল একটি কৌশল যা সচেতনভাবে সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য, শরীরকে শিথিল করা এবং মনকে শান্ত করার জন্য সচেতনভাবে ফোকাসের একটি লক্ষ্য (যেমন শ্বাস বা শব্দ বা শব্দ) এর দিকে মনোযোগ দেওয়ার নির্দেশ দেয়। কিছু ধ্যান ধ্যানের মধ্যে রয়েছে নির্দেশিত ধ্যান, ভিপাসনা ধ্যান, যোগ নিড্রা, বা শরীরের স্ক্যান। এছাড়াও চেষ্টা করুন:
- ভিজুয়ালাইজেশন: সক্রিয়ভাবে একটি শিথিল দৃশ্য কল্পনা জড়িত। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে ২0 মিনিটের জন্য বেড এ চেষ্টা করতে পারেন। সব আপনার ইন্দ্রিয় জড়িত যদি আপনি একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় দ্বীপে নিজেকে কল্পনা করা হয়, তাহলে আপনার ত্বকটি সম্পর্কে উষ্ণ বাতাসের মত মনে হয়। ফুলের মিষ্টি সুগন্ধি কল্পনা করুন, জলটি দেখুন এবং তরঙ্গগুলি শুনুন। আপনি আরও জড়িত কল্পনা এবং আরো ইন্দ্রিয় অধিক প্রাণবন্ত, আরো কার্যকর এটি হবে।
- রিল্যাক্সেশন রেসপন্স: ট্রেন্ডসেন্ডাল মেডিটেশন এর পরে নিখুঁত নির্দেশনা অনুসরণ করার পরে একটি মন / শরীরের প্রতিক্রিয়া ঘটে।
- মানসিকতা: বর্তমান ধ্যানধারণার একটি দিক যা মূলত আপনার মনকে বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
প্রাথমিক প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে ধ্যানের কৌশলগুলি ঘুমের উন্নতি হতে পারে। ন্যূনতম পরিপূরক ও সমতুল্য স্বাস্থ্যের জন্য সেন্টার বলে আরামদায়ক কৌশলগুলির যথেষ্ট প্রমাণ আছে বলে তারা অনিদ্রার জন্য সহায়ক হতে পারে। কিন্তু আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
যোগা
ভারতীয় দর্শনে উত্সাহ, শ্বাস, ব্যায়াম এবং নিরাময় একটি সিস্টেম, যোগব্যায়াম মন, শরীর, এবং আত্মা ইউনিয়ন হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।
প্রাথমিক পর্যায়ে দেখা যায় যে এটি অনিদ্রার জন্য সহায়ক হতে পারে, ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্যাপিফারিয়াল অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের মতে।
সম্মোহন
সম্মোহন একটি রাষ্ট্র যেখানে একটি ব্যক্তি আরো মনোযোগ নিবদ্ধ, সচেতন, এবং পরামর্শ খোলা। যদিও এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝা যায় না, ধ্যানধারণের মতো হার্টের হার, রক্তচাপ এবং আলফা তরঙ্গ মস্তিষ্কের নমুনা যেমন হিমোনিস শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন আনতে পারে, ধ্যানের অনুরূপ এবং অন্যান্য ধরনের গভীর বিশ্রামের মত সংশ্লেষণমূলক আচরণগত থেরাপি এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির কার্যকারিতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে সম্মোহন সহায়ক হতে পারে। কিন্তু এ পর্যন্ত করা গবেষণায় ভালভাবে ডিজাইন করা হয় না।
চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ
আকুপাংচার এবং একিউপ্রেসর অনিদ্রায় সাহায্য করতে পারে। স্টাডিজ কিছু প্রমাণ দেখিয়েছে যে এটি সাহায্য করতে পারে, তবে গবেষণাটি দরিদ্র বৈজ্ঞানিক গুণের।
অ্যারোমাথেরাপি
একটি 2011 বিশ্লেষণ ঘুম সহায়তা জন্য অ্যারোমাথেরাপি জন্য ভাল প্রমাণ প্রদান করতে কঠোর যথেষ্ট কোন গবেষণা পাওয়া যায় নি। ইংরেজ ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি তেলের সুবাস মানুষকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে লোকের প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে। এটি সবচেয়ে সুস্বাদু অপরিহার্য তেলের এক। আপনার বালিশের নীচে একটি ল্যাভেন্ডার শ্যাচ লাগান বা একটি রুমালিতে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের এক থেকে দুই টুকরা রাখুন। বা একটি স্নান থেকে Lavender তেল বিভিন্ন ড্রপ যোগ - একটি গরম স্নান এছাড়াও শরীরের তাপমাত্রায় ড্রপ ঘুম সঙ্গে সাহায্য করে। অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপি তেলকে ঘুমের সাথে সাহায্য করার কথা বলে মনে হয় চ্যামোমাইল এবং ইয়ালং-ইয়ালং ।
খাদ্য এবং খাদ্য
আপনি কি খাওয়া এবং আপনি না ঘুম এবং ঘুম থেকে থাকার জন্য আপনার ক্ষমতা উপর প্রভাব ফেলতে পারে না।
- ক্যাফিন, অ্যালকোহল, এবং নিকোটিন আপনার ভোজনের সীমিত: কফিন এবং নিকোটিন ঘুমের উপর একটি সুস্পষ্ট প্রভাব থাকতে পারে, অনিদ্রা এবং বিশ্রামহীনতা সৃষ্টি করে। কফি, চা এবং নরম পানীয় ছাড়াও, চকোলেট, কাশি এবং ঠান্ডা ওষুধ এবং অন্যান্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধের মতো ক্যাফিন লুকানো উৎস সন্ধান করুন। অ্যালকোহল খরচ রাতে ঘুমের ফলে হতে পারে।
- চিনির উপর কাটা কাটা: যদিও চিনি শক্তির একটি বিস্ফোরণ দিতে পারে, তবে এটি ক্ষণস্থায়ী এবং অসম রক্ত শর্করার মাত্রা হতে পারে। রাতের মাঝখানে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে যেমন রক্ত শর্করা মাত্রা কমে যায়।
- খাওয়া খাওয়া যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে : ট্রপটফোন একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন এর অগ্রদূত, যা পরে মেলাটোনিন রূপান্তরিত হয়। খাওয়ার আগে পুরো শস্য crackers যেমন কার্বোহাইড্রেট খাবার খান ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, গমের জীবাণু, সূর্যমুখী বীজ এবং কলাগুলি পাওয়া যায়, যা শরীরের রূপান্তরজনিত রূপান্তরকে বাড়ায়। লক্ষ্য করুন যে এল-ট্রিটফোফ্যানের সাপ্লিমেন্টগুলি ইয়োসিনফিলিয়া-ম্যালাগিয়া সিনড্রোমের সাথে যুক্ত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়।
- ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খান: খনিজ ম্যাগনেসিয়াম হল একটি প্রাকৃতিক স্যাডেড। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ফলে ঘুম, ক্যাপশন, পেশী কম্পন বা ক্রপ, উদ্বেগ, উদ্বেগ, এবং ব্যথা সমস্যা হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ খাবারগুলি লেজের এবং বীজ, গাঢ় সবুজ সবজি, গমো ষাঁড়, বাদাম, কাশি, ব্ল্যাকপুল গুড়, শর্করার খামির এবং সমগ্র শস্য। আপনার খাদ্যতে এই পুরো খাবার সহ ছাড়াও, আপনি গাঢ় বাদামী সবুজ সবজি juicing চেষ্টা করতে পারেন।
ভাইটক্স আগমন কাস্ত্রাস
হৃৎপিণ্ডে ভাইটক্স অজেনাস কাস্টাস (বিশুদ্ধ বৃক্ষ) মাসিক ঋতুস্রাব বা অনিদ্রার সময় অনিদ্রাকে সহায়তা করে যা প্রেমেনস্ট্রিয়াল সিন্ড্রোম (পিএমএস) এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। এক গবেষণায়, মাঝারি থেকে গুরুতর প্রেমেস্ট্রেস্ট্রাল সিন্ড্রোম সহ মহিলাদের তিনটি মাসিক চক্রের জন্য একটি vitex agnus castus extract বা একটি প্ল্যাশোবোলজি ব্যবহার করা হয়। অংশগ্রহণকারীদেরকে তাদের উপসর্গগুলি একটি পিএমএস ডায়েরির সাথে 17 টি লক্ষণের দৈনিক রেটিং স্কেলে ডকুমেন্ট করতে বলা হয়েছিল। তারা কম উপসর্গ রিপোর্ট, বিশেষ করে কম অনিদ্রা এবং নেতিবাচক প্রভাব, কিন্তু তাদের cramps উন্নত না। তবে, জাতীয় পর্যায়ে সম্পূরক ও ইন্টিগ্রেটেটিভ হেলথের মতে, জন্ম নিয়ন্ত্রণের ঔষধ, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বা ডোপামিন সম্পর্কিত ঔষধের মাধ্যমে চ্যাবলেটটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
Valerian ( Valeriana officinalis ) একটি ভেষজ হোম প্রতিকার, একটি চা হিসাবে brewed বা একটি সম্পূরক হিসাবে গৃহীত হয়, যা সাধারণত উদ্বেগ কমাতে, ঘুম মানের উন্নতি, এবং একটি নিয়মিত হিসাবে কাজ করে। ভলিয়ারিয়ান ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনিদ্রা জন্য অসঙ্গত ফলাফল আছে। ঘুমের মান পরিমাপের গবেষণায় ভ্যালেরিয়ান গ্রহণকারী এবং প্লাজমা গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। যাইহোক, গবেষণায় একাধিক লোকের অজানাভাবে রিপোর্ট করা হয়েছে যে তাদের ঘুমের গুণমান ভ্যালেরিয়ানের সাথে উন্নত হয়েছে
Valerian শরীরের মধ্যে শান্ত calomers- aminobutyric অ্যাসিড (GABA) মধ্যে স্নায়ুরসাধারণ একটি মাত্রা প্রভাবিত বলে মনে করা হয়। এটি পেশী আন্ডারমামিটিও উপভোগ করে এবং মাসিকের ব্যথা উপশম দূর করতে সহায়তা করে। Valerian সাধারণত বিছানা আগে একটি ঘন্টা গ্রহণ করা হয়। একটি আদর্শ ডোজ 450 মিলিগ্রাম দিনের মধ্যে গ্রহণ করা হলে, ভ্যালেরিয়ানের মাতাল হতে পারে- এটি প্রায় দুই থেকে তিন 300 মেগাওয়াট খাবার নিয়ে যায়।
লেবু সুগন্ধ পদার্থ
মেলিসা অফিসিয়ালিস ( লিমন বাল্ম ) একটি চা এবং ভেষজ সম্পূরক যা উদ্বেগকে উপশম করা এবং স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য বলা হয়। এটি সম্পূরক মধ্যে দেখা যায় যে ভ্যালেরিয়ান অন্তর্ভুক্ত একটি গবেষণা এটি সহায়ক হতে পাওয়া যায় নি, যদিও, গবেষণায় রিমুভ লিম্বা balm বা অন্যান্য ভেষজ "ঘুম সূত্র" সম্পূরক জন্য কোন প্রমাণ পাওয়া যায় নি।
প্রথাগত চীনা মেডিসিন
প্রথাগত চীনা ঔষধের মধ্যে , অনিদ্রা প্রায়ই কিডনি শক্তি দুর্বলতা থেকে উত্পন্ন হয় এই সিন্ড্রোম মূলত পশ্চিমী ঔষধ কিডনি রোগ সম্পর্কিত নয়। কিডনি শক্তি দুর্বলতা কিছু লক্ষণ একটি কম ব্যাকেস, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, এবং সন্ধ্যায় প্রায় 11 টায় শক্তি বিস্ফোরণ হয়। মেনোপজ নারী প্রায়ই এই ধরনের অনিদ্রা অভিজ্ঞতা। যারা অ্যান্টি-এস্ট্রোজেনিক ড্রাগ যেমন টামক্সিফেন গ্রহণ করছেন তারা এই ধরনের অনিদ্রাটিও উপভোগ করে, তবে তারা হেরাল সূত্র যেমন হর্বল সূত্র Liu wei di huang যে ইস্ট্রজেন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে না নিতে হবে।
Ayurveda এর
আয়ুর্বেদিক ঔষধে, অনিদ্রা প্রায়ই একটি vata ভারসাম্যহীনতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। Vata শ্বাস এবং প্রচলন নিয়ন্ত্রণ। ভিটা ভারসাম্যহীন ব্যক্তিরা প্রায়ই অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং অস্বাভাবিকতা নিয়ে ভয় পায়। এক আয়ুর্বেদিক চিকিত্সা হল তেল এবং মাথার উপর প্রয়োগ। পিটার টাইপের জন্য, ঘরের তাপমাত্রা নারকেল তেল ব্যবহার করা হয়, ভ্যাট টাইপের জন্য উষ্ণ তিল তেল প্রয়োগ করা হয় এবং কাফের ধরনের জন্য, উষ্ণ সরিষা তেল প্রায়ই প্রয়োগ করা হয়।
এখনও বিক্রয়ের জন্য
ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনিশ্চয়তার জন্য সহায়ক হতে chamomile প্রমাণিত না। কামোমাইল একটি পুষ্টি যা ঐতিহ্যগতভাবে পেশী টান কমাতে, হজম করতে সাহায্য করে এবং উদ্বিগ্নতা হ্রাস করে, যা ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে। ডিনারের পরে গরম চাটমোহল চা এক কাপ নিঃশব্দ, কিন্তু এটি বিছানায় খুব কাছাকাছি পান করে না বা আপনি বাথরুম যেতে রাতের মাঝখানে উঠতে হতে পারে। হপস , আবেগপ্রবণতা, এবং আশওয়ান্দা অন্যান্য শাকসব্জি যে প্রায়ই অনিদ্রা জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্যামোমাইলের মতই, তারা গবেষণায় তাদের কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি।
অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
- গরম চাবুকের জন্য, একটি পাতলা, সমতল ফেনা বালিশ সন্নিবেশ, একটি চিলো বলা হয়, সারা রাতে মাথা ঠান্ডা করতে সাহায্য করতে পারেন।
- স্নিগ্ধ, ধীর গতির গান আরেকটি প্রতিকার যা ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের মানের উন্নতি ঘটিয়েছেন, রাতের বেলায় জেগে ওঠা ঘুমের সময়, ঘুমের সময় বাড়ানো এবং ঘুমের সাথে সন্তুষ্টি বাড়ানোর জন্য সঙ্গীত থেরাপি পাওয়া গেছে।
- যদিও কভাকে কখনও কখনও উদ্বিগ্নতার সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রার জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) ভোক্তাদের অ্যাডভাইজরিটি জারি করেছে যার ফলে লিভারের জ্বরের ঝুঁকির সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণে কভাযুক্ত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ব্যবহার করা যায়।
- ব্যায়ামের অভাব দরিদ্র নিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। পেশী টান এবং চাপ শরীরের মধ্যে নির্মাণ। ব্যায়াম গভীর রাতে রাতে ঘুমিয়ে উঠতে পারে যাইহোক, বিছানায় খুব ঘনিষ্ঠ ব্যায়াম অ্যাড্রেলালিন মাত্রা বৃদ্ধি, অনিদ্রা হতে পারে।
আপনার বেডরুম ফেন্জ শুই উন্নত করুন
ফাং শুই, যা টাওজির চীনা দর্শনের উৎপত্তি করে, জীবিত স্থানগুলিতে অনুকূল শক্তির প্রবাহকে সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য কক্ষ, আসবাবপত্র, অফিস, ঘরবাড়ি এবং অন্যান্য ব্যবস্থাগুলি কিভাবে সাজানো যায় তা নির্দেশ দেয়। আপনি আপনার বেডরুমের জন্য ফেং শুই টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
কোন প্রাকৃতিক প্রতিকার শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অন্য অবস্থার একটি উপসর্গ হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, হৃদরোগ, ঘুমের শ্বাস, ফুসফুসের রোগ, হট ফ্লাশ বা ডায়াবেটিস। অনিদ্রা একটি "জাগিয়া আপ কল" হিসাবে চিন্তা করুন এবং আপনি সম্ভাব্য গুরুতর অবস্থার জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা পেতে নিশ্চিত করুন।
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।
> সোর্স:
> ব্র্যাশার এম, ম্যাকডোনাল্ড আর, ফুকস ই, এট আল অনিদ্রা রোগের পরিচালনা [ইন্টারনেট] রকভিলে (এমডি): এজেন্সি ফর হেলথ কেয়ার রিসার্চ অ্যান্ড কোয়ালিটি (মার্কিন); 2015 ডিসিসি। (তুলনামূলক কার্যকারিতা পর্যালোচনা, নং 159) পরিশিষ্ট ফল, সহায়তা টেবিল: অনিমেনা ডিসর্ডারের জন্য সম্পূরক ও বিকল্প চিকিৎসা ইন্টারন্যাশনের দক্ষতা। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/।
> Lyseng-Williamson কেএ Melatonin প্রসারযোগ্য রিলিজ। ড্রাগস এবং এজিং । 2012; 29 (11): 911-923। ডোই: 10.1007 / s40266-012-0018-z- র।
> ওনজ জেসি, ম্যানবার আর, সেগেল জেড, এট আল ক্রমবর্ধমান অনিদ্রা জন্য মাতৃদুগ্ধ ধ্যানের একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার। ঘুম 2014; 37 (9): 1553-1563।
> স্যাররিস জে, বাইরনে জিজে। অনিদ্রা এবং পরিপূরক ঔষধ একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ঘুম মেডিসিন পর্যালোচনা । 2011; 15 (2): 99-106। ডোই: 10,1016 / j.smrv.2010.04.001।
> ঘুম অস্বাভাবিকতা: গভীরতার মধ্যে সম্পূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় কেন্দ্র। https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm।