কোন অপরিহার্য তেল আপনার ঘুম ভাল সাহায্য করতে পারেন?

যদি আপনি অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করছেন, অপরিহার্য তেল কিছু ত্রাণ প্রদান করতে পারে ফুল, পাতা, এবং অন্যান্য উদ্ভিদ অংশ থেকে নিষ্কাশন করা, অপরিহার্য তেলরং প্রতিটি উদ্ভিদ অনন্য সুবাস আছে।

যদিও বিজ্ঞানীরা এখনো নিশ্চিত করতে পারেন না যে অ্যারোমাথেরাপি কীভাবে ঘুমের সমস্যা দূর করতে পারে, এটি মনে করা হয় যে অপরিহার্য অণুর অণুকে (বা ত্বকের মাধ্যমে অপরিহার্য তেল) শোষণ করা মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি স্লিপ নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত করতে সক্ষম হতে পারে।

তারিখ থেকে, ঘুম উপর অ্যারোমাথেরাপি এর প্রভাব জন্য খুব সীমিত বৈজ্ঞানিক সমর্থন আছে প্রাথমিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নির্দিষ্ট অপরিহার্য তেলগুলি শিথিলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘন ঘন ঘুমের জন্য উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এখানে ঘন ঘন জন্য ব্যবহৃত যে অপরিহার্য তেলরং একটি চেহারা আছে:

ল্যাভেন্ডার

ঘুমের সমস্যা হ্রাস করার সবচেয়ে ঘন ঘন ব্যবহৃত অপরিহার্য তেল, ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল (Lavandula angustifolia) কিছু সুবিধা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 159 প্রসবোত্তর নারীদের একটি 2015 এর গবেষণায় দেখা যায় যে ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপির সঙ্গে আট সপ্তাহের চিকিত্সাটি উন্নত ঘুমের মানের (প্লেসো'র তুলনায়) সাহায্য করেছে।

ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করে অংশগ্রহণকারীরা 10 শতাংশ ল্যাভেন্ডার তেল (তিলের তেলের সাথে মিলিত হয়) একটি কটন বলের চারটি ড্রপ দিয়ে ফেলে এবং তারপর একটি সিলিন্ডার কন্টেইনারে রাখা হয়। তারা 10 টি গভীর শ্বাস নেয় (২0 সেন্টিমিটার দূরে কনটেইনার থেকে) এবং তারপর সকাল পর্যন্ত তাদের বালিশের পাশে ধারক রাখেন।

পদ্ধতি আট সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে চার রাত করা হয়েছিল অন্য গ্রুপ একই পদ্ধতি অনুসরণ কিন্তু শুধুমাত্র তিল তেল ব্যবহৃত।

২017 সালে ক্রিটিক্যাল কেয়ারের নার্সিংয়ে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 60 জন রোগীর হৃদরোগের রোগী যারা একটি ইনটেনসিভ কেয়ার ইউনিটে ছিল 2 শতাংশ ল্যাভেন্ডার তেল (ইনহেলেশনের জন্য) বা 15 দিনের জন্য কোনো চিকিত্সা দেওয়া হয়নি।

ল্যাভেন্ডার তেল অ্যারোমাথেরাপি উন্নত ঘুম মানের এবং হ্রাস উদ্বিগ্নতা।

Cedarwood

Cedrol, cedarwood অপরিহার্য তেল একটি উপাদান, একটি স্যাডেড প্রভাব উত্পাদন প্রাথমিক গবেষণায় পাওয়া গেছে। উদাহরণস্বরূপ, 178 মহিলাদের জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিডরোল শ্বাসরোধের পরে সিডরোলের একটি তেজস্ক্রিয় প্রভাব রয়েছে বলে miosis হার (স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ প্রতিফলিত করার জন্য একজন ছাত্র ব্যাসের পরিমাপ) বৃদ্ধি পায়।

ডিমেনশিয়া সহ পুরাতন প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ছোটো গবেষণা, জাপানী সাইপ্রোজ, ভার্জিনিয়ান সিডারভুড, সাইপ্রোজ এবং পাইনের তেলের মিশ্রণসহ অপরিহার্য তৈল (20 মিলিগ্রামের জন্য প্রতি রাতে প্রতি রাতের জন্য 'টুথ') রাখা হয়। মোট ঘুমের সময় কম প্রারম্ভিক জাগরণ সঙ্গে অপরিহার্য তেলরং ব্যবহার যারা বেশী ছিল।

bergamot

২013 সালে ক্লিনিকাল প্র্যাকটিসের সম্পূরক থেরাপিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা ঘুমের উন্নতিতে একটি ব্যক্তিগত অ্যারোমাথেরাপি ডিভাইসে অপরিহার্য তেলের ব্যবহার (বার্গামোট এবং চন্দনভঙ্গের মিশ্রণ সহ) পরীক্ষা করে দেখেছেন। ডিভাইসটির 65 জন অংশগ্রহণকারীকে দেওয়ার পর, গবেষকরা দেখেছেন 94 শতাংশ লোক ঘুমানোর জন্য তাদের ব্যবহার করেছে এবং 9২ শতাংশ বলেছে যে তারা তাদের ব্যবহার চালিয়ে যাবে। ডিভাইস ব্যবহার করে যারা, 64 শতাংশ ঘুম মানের উন্নতির রিপোর্ট।

ঘুমের জন্য এড়িয়ে চলা অপরিহার্য তেল

কিছু অপরিশোধিত তেল সতর্কতা বাড়ানোর জন্য পাওয়া গেছে, যেমন:

• একটি প্রাথমিক পশু গবেষণা অনুযায়ী, Vetiver মোট ঘুমের সময় বৃদ্ধি এবং ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময় কমাতে পাওয়া যায়।
• Petitgrain অপরিহার্য তেল কাজ কর্ম এবং স্ট্রেস উপর একটি অধ্যয়নে সতর্কতা এবং attentiveness বৃদ্ধি।
• জ্ঞানীয় ফাংশন একটি গবেষণায় অনুযায়ী, ঋতু অপরিহার্য তেল সতর্কতা বৃদ্ধি পাওয়া গেছে।
• চন্দন কাঠের ইনহেলেশনকে পালস ও রক্তচাপ বাড়ানো পাওয়া যায়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তা

কিছু মানুষ অপরিহার্য তেলরং থেকে এলার্জি প্রতিক্রিয়া অনুভব করে। কোন নতুন তেল ব্যবহার করার আগে পরীক্ষা করা হয়।

যেহেতু অপরিশোধিত তেল অত্যন্ত কার্যকরী, তাই অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করার সময় আপনাকে সর্বদা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। শুরু করার জন্য, আপনার অপরিহার্য তেল একটি ক্যারিয়ার তেল (যেমন jojoba বা মিষ্টি বাদাম তেল হিসাবে) চামড়া থেকে এটি প্রয়োগ করার আগে মিশ্রিত করা নিশ্চিত করুন। এটি ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করা উচিত নয় বা অত্যধিক পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত নয়।

উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্য পেশাদার তত্ত্বাবধানে ছাড়া অপরিহার্য তেলরক্ষক অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করা উচিত নয়।

আপনি যদি গর্ভবতী বা স্তন্যপায়ী হন, তাহলে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

নিরাপদভাবে অপরিহার্য তেলরং ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন, এবং যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন অথবা যদি আপনি ঘুমের ব্যাঘাতের চিকিৎসায় অ্যারোমাথেরাপির ব্যবহার বিবেচনা করেন।

ঘুম জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার কিভাবে

অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার অনেক উপায় আছে। এক পদ্ধতি আপনার ঘাড় ম্যাসেজ হয়, কাঁধ, এবং একটি বিশ্রাম অপরিহার্য তেল মিশ্রন সঙ্গে অন্য কোন এলাকায়।

আপনি কন্দ প্যাডের উপর একটি ঘুম-প্রচারিত অপরিশোধিত তেলের ড্রপকে ঝাঁকিয়ে তুলতে পারেন এবং সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় আপনার বালিশ দিয়ে রাখুন, অথবা ঘুমের আগে একটি অপরিহার্য তেল-উন্নত স্নানের সাথে আনতে পারেন।

> সোর্স:

> ডায়ার জে, ক্লিরি এল, ম্যাকনিয়েল এস, রিগাসডেল-লো এম এম, ওসল্যান্ড সি। ঘুম সমস্যার সাথে সাহায্য করার জন্য অ্যারোমাটিক্স ব্যবহার: একজন রোগীর অভিজ্ঞতার পরিসংখ্যান। সম্পূরক থের ক্লিনিক ২01২ ফেব্রুয়ারী ২২: 51-8

> করাদগ ই, সামানসিওগ্লু এস, ওজেন ডি, বাকির ই। রোগীদের ঘুমের মান এবং উদ্বেগ সম্পর্কে অ্যারোমাথেরাপির প্রভাব। নার্স ক্রিট কেয়ার 2017 মার্চ; ২২ (২): 105-112

> কাশওয়ারাজ আফসার এম, বেহবুদি মঘাদাম জেড, তাজিজাদেহ জেড, বেকরডি আর, মন্টাজেরী এ, মোখতারী পি। ল্যাভেন্ডার সুবাস অপরিহার্য তেল এবং প্রসবোত্তর মহিলাদের মধ্যে ঘুমের গুণমান। ইরান রেড ক্রিসেন্ট মেড জে 2015 এপ্রিল 25; 17 (4): e25880

> টাকায়া এ, ওয়াটানুকি ই, কোয়ামা এস। ইথ্যালেশন অ্যারোমাথেরাপি এর প্রভাবগুলি ডিমেনিয়ার সাথে বয়স্কদের ঘুমের সমস্যাগুলির লক্ষণ। ইভিড ভিত্তিক কমপ্লিটাল বিকল্প মেড 2017; 2017: 1902807।

> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।