মোশন সম্পূর্ণ হাঁটু এক্সটেনশন রেঞ্জ অর্জন
প্রবণ লঞ্চ ব্যায়াম গতির আপনার হাঁটু এক্সটেনশন পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করার একটি সহজ পদ্ধতি। হাঁটু এক্সটেনশান সব পথ সোজা করার আপনার হাঁটু এর ক্ষমতা বোঝায়।
হাঁটু অপারেশন পরে একটি সাধারণ সমস্যা উভয় বাঁক (নমন) এবং এক্সটেনশন মধ্যে হাঁটু ROM একটি ক্ষতি। হাঁটু অপারেশন পরে হাঁটু অপারেশন পরে প্রতিদিন সঞ্চালিত করা যাবে হাঁটু ROM উন্নত করতে ব্যায়াম।
পূর্ণ হাঁটু রম আপনি একটি চেয়ার বসে, হাঁটা, এবং আরোহণ মত বেসিক কার্যকরী কর্ম সঞ্চালন এবং সিঁড়ি অবধি সাহায্য করতে পারেন।
কে প্রিন্ট করা উচিত?
আপনার যদি কোনও শর্ত থাকে যা ঘন ঘন গতির গতিতে ক্ষতির সম্মুখীন হয় তবে আপনি প্রবণ ল্যাং ব্যায়াম করতে পারেন। প্রচলিত সমস্যা যে হাঁটু এক্সটেনশন রম একটি ক্ষতি হতে পারে অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার ACL পুনর্বাসন প্রোটোকলের একটি অংশ হিসাবে হাঁটু পূর্ববর্তী cruciate ligament (ACL) সার্জারি পরে
- মোট হাঁটু প্রতিস্থাপন পরে
- হাঁটু গুঁড়ো রিলিজ অপারেশন পরে
- একটি তিব্বত প্লেটও ফ্র্যাকচার পরে
আপনার প্রবণ স্তন ক্যান্সার আপনার পোস্ট-আপ হাঁটু পুনর্বাসন অংশ হতে পারে, অথবা আপনার পিটি আপনার বাড়িতে করতে জন্য এটি লিখিত হতে পারে।
আপনার হাঁটু অপারেশন বা আঘাত এবং বিজ্ঞপ্তি আছে যে যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার হাঁটু সোজা করতে অক্ষম, আপনি প্রবণ লঞ্চ ব্যায়াম সঞ্চালন থেকে উপকারী হতে পারে। এটি শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন, বা অন্য কোনও, আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য এটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম।
Prone হ্যান্ড ব্যায়াম কাজ করছে
প্রবণ লঞ্চ ব্যায়াম সঞ্চালন বাড়িতে বা শারীরিক থেরাপি ক্লিনিক করতে সহজ।
- চারপাশে প্রচুর পরিমাণে ঘরের পাশে একটি বিছানা রয়েছে যার মধ্যে অন্তত একটি দিক রয়েছে।
- আপনার পেট উপর বিছানায় মিথ্যা
- বিছানা থেকে প্রান্তে স্লাইড করুন যাতে আপনার পাটি শেষ হয়ে যায়। আপনার জাং বিছানা উপর সমর্থিত করা উচিত, কিন্তু আপনার নীচের পায়ের বিছানা বন্ধ ঝুলানো উচিত।
- আপনার হাঁটু নীচে শুধুমাত্র আপনার হাঁটু নীচে একটি ছোট ঘূর্ণিত আপ গামছা রাখুন এই আপনার হাঁটুক মাধ্যমে খুব চাপ স্থাপন থেকে রাখতে সাহায্য করে
- 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনার হাঁটু সোজা আউট যাতে তলদেশে নিচে আপনার নিম্ন লেজ টান মাধ্যাকর্ষণ অনুমতি দিন।
- আপনি এই অবস্থান কিছু অস্বস্তি বোধ করতে পারে। যদি আপনি তীব্র হাঁটু ব্যথা অনুভব করেন , ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার হাঁটু ROM উন্নত করতে বিকল্প উপায় খুঁজে পেতে প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনি এই ব্যায়াম 5 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনার হাঁটু থেকে আপনার লেগ কিছু চাপ বন্ধ করুন, এবং তারপর আবার সোজা হাঁটু অবস্থান ফিরে। যদি আপনার হাঁটু ঝুলানো অসুবিধা হয়, আপনি একটি বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য হতে পারে আপনার জন্য এটি আস্তে আস্তে বাঁক।
কখনও কখনও শুধুমাত্র মাধ্যাকর্ষণ সম্পূর্ণরূপে আপনার হাঁটু সোজা করার জন্য যথেষ্ট নয়। এই ক্ষেত্রে যদি, আপনি ব্যায়াম একটি বল শক্তি যোগ করার জন্য আপনার নিম্ন পা বা গোড়ালি কাছাকাছি একটি 1 বা 2 পাউন্ড কড়া ওজন রাখতে পারেন। সতর্কতা অবলম্বন কর; অত্যধিক ওজন আপনার হাঁটু উপর চাপ পারে। একটি মৃদু stretching অনুভূতি তৈরি করার জন্য মাত্র যথেষ্ট ওজন যোগ করুন। আপনার পিটি যোগ করার সঠিক পরিমাণ ওজন নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
প্রবণ লং ব্যায়াম সম্পাদন করার পর, আপনার হাঁটু একটু ব্যথা হতে পারে।
আপনি আপনার হাঁটু কাছাকাছি টিস্যু প্রসারিত করা হয়, কারণ এই ব্যথা স্বাভাবিক। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য আপনার হাঁটুতে একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করা এই বিষণ্নতার কিছুটা উপশম করতে পারে। আবার, আপনার হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করলে, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
প্রবণ স্তব্ধ ব্যায়াম আপনার হাঁটু এক্সটেনশন রম উন্নত কাজ করার জন্য প্রতিদিন কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে। এটি হাঁটা, বসা এবং স্থায়ী এবং সিঁড়ি নেভিগেট সম্পর্কিত আপনার সামগ্রিক ফাংশন উন্নত করতে আপনার হাঁটু সোজা পেতে সাহায্য একটি সহজ এখনো কার্যকর পদ্ধতি।
আপনি হাঁটু সার্জারি আছে এবং এক্সটেনশন মধ্যে রম ক্ষতি সম্মুখীন হয়, প্রবণ ল্যাং ব্যায়াম একটি চেষ্টা করুন।
আপনার সামগ্রিক হাঁটু গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে হতে পারে।