আর্ম ব্যালেন্স এবং Proprioception উন্নতি
কাঁধের ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়ামগুলি কাঁধের আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সাথে কাজ করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সঠিকভাবে কাঁধের ভারসাম্য এবং ওজন হ্রাসকারী ব্যায়ামগুলি আপনার রেহাব রুটিনতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
যদি আপনার কাঁধের ব্যথা থাকে বা উচ্চতর চরম আঘাত বা সার্জারি আছে, তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবা থেকে উপকৃত হতে পারেন।
আপনার প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ব্যায়াম হয়, বিশেষভাবে আপনার কাঁধ, কাঁধ, এবং কব্জি সমস্ত সঠিক ভাবে কাজ করার জন্য একসাথে কাজ করার পদ্ধতি উন্নত করতে সহায়তা করে। এক ধরনের ব্যায়াম উচ্চতর প্রান্তিকের ভারযুক্ত ভারবহন, এটি বন্ধ গতিশ্রান্ত চেইন কাঁধের ব্যায়াম হিসাবেও পরিচিত।
শর্ত যে এটি ওজন সহন কাঁধ ব্যায়াম প্রয়োজন মেটাতে পারে
নির্দিষ্ট অবস্থার লোকেরা চতুর্ভুজুরে (সমস্ত চারজনের উপর ক্রল করার অবস্থান) বা ফাঁকায় অবস্থানের ক্ষেত্রে কাঁধের ওজন-বহন এবং ব্যালেন্স ব্যায়াম থেকে উপকার লাভ করতে পারে। এই শর্ত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- ঘাই
- ঊর্ধ্ব প্রান্তের ফাটল
- ঘূর্ণমান কড়া মেরামত
- Labrum আঘাত বা labrum অস্ত্রোপচার মেরামতের
- কনুই ভঙ্গুর
- কোলেস ফ্র্যাকচার
মূলত, কোন উচ্চ প্রান্তের আঘাত বা অবস্থা আপনার কাঁধ বা বাহু সীমিত ব্যালান্স এবং proprioception হতে পারে। (Proprioception কেবল আপনার শরীরের আপনার পরিবেশে তার অবস্থার সচেতনতা।) আপনার পিটি আপনি আপনার পুনর্বাসন সময় আপনার অস্ত্র মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত কাজ করতে সুপারিশ করতে পারে।
কেন ভাঁজ ওজন হ্রাস এবং ব্যালেন্স উপর কাজ?
একটি উচ্চতর চরম আঘাত পরে, আপনি আপনার উপরের প্রান্ত মধ্যে ভারসাম্য এবং proprioception ব্যাহত হতে পারে। উচ্চতর সীমাবদ্ধতা উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামে কাজ করার ফলে আপনার হাত স্বাভাবিক ব্যবহার পুনরায় ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট কাঁধ বা আর্মের আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য এই ধরনের একাধিক ব্যায়াম এবং একটি অনুশীলনের অগ্রগতি ব্যবহার করতে বেছে নিতে পারে।
একটি চতুর্ভুজাকৃতির মত একটি চতুর্ভুজাকৃতি বা ওজন-বহন অবস্থানে আপনার কাঁধে ব্যায়াম, আপনার আবর্তক কড়া এবং কাঁধের ব্লেড কাছাকাছি পেশী সক্রিয় করতে পারে। এই মাংসপেশী কাজ করছে যখন আপনি আপনার বাহু ওভারহেড উত্তোলন বা কার্যকলাপ যা আপনাকে ধাক্কা বা কিছু করার জন্য প্রয়োজন সময়। আপনার কাঁধে আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর তাদের অস্থিরতা হতে পারে যা স্থবিরতার একটি নির্দিষ্ট সময়ের প্রয়োজন। এই স্থায়িত্বের সময়, আপনার কাঁধ বা হাত নিরাময় হতে পারে, কিন্তু এটি শক্তি হ্রাস করা হতে পারে , গতি পরিসর (ROM), এবং proprioception।
একটি ওজন-সহন অবস্থান কাঁধ ব্যায়াম প্রগতি
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জন্য ওজন-বহন কাঁধ এবং হাত ব্যায়াম লিখতে পছন্দ করে, সে সম্ভবত একটি প্রগতিশীল প্রোগ্রাম অনুসরণ করবে। আপনি সহজ থেকে আরো উন্নত ব্যায়াম থেকে অগ্রগতি করা উচিত।
ওজন-সহনশীল কাঁধের ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার থেরাপিস্ট নিশ্চিত করে যে আপনার কাঁধের শক্তি এবং স্থায়িত্ব যথেষ্ট পর্যাপ্ত। আপনার রিহ্যাব অংশ হিসাবে এই ওজন-সহন ব্যায়াম শুরু করার আগে তিনি আপনাকে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডের সাথে ঘূর্ণনকারী কফ দৃঢ়মুলক ব্যায়াম সঞ্চালন এবং গতিশীল কাঁধ স্থিরকরণের ব্যায়াম করতে পারেন।
ওজন-সহনশীল কাঁধের proprioception ব্যায়াম একটি সাধারণত অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- চতুষ্পদ শুধু আপনার মত একটি অবস্থান পেতে ক্রল হয়। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তিরিশ থেকে ষাট সেকেন্ডের জন্য ডান এবং ফরোয়ার্ড এবং পিছনে।
- একটি অস্থায়ী পৃষ্ঠ উপর চতুর্থাংশ ওজন বদল আপনার আহত কাঁধের হাতে নীচে একটি ছোট বালিশের সঙ্গে উপরের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি আপনার হাত অধীনে একটি রাবার বল ব্যবহার করে এই ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে পারেন।
- বিপরীত হাত গতির সঙ্গে চতুর্ভুজ অবস্থা । চতুর্মাত্রিক অবস্থানে শুরু করুন, এবং তারপর আপনার অ-আহত বাহুকে উঁচু করে তুলুন যতক্ষন পর্যন্ত তা তলদেশে সমান্তরাল না হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার হাতে আপনার কাঁধটি রাখা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, অ-আহত হাত চালানো, যাতে আপনার কাঁধে কাজ করা প্রয়োজন আপনার ওজন কমানো হয়।
- একটি unsteady পৃষ্ঠ উপর আর্ম গতির সঙ্গে চতুর্মাত্রিক অবস্থান । একটি বালিশ বা ছোট বল আপনার হাতে উপরোক্ত ব্যায়াম 3 সঞ্চালন
- একটি BAPS বোর্ড উপর চতুর্মাত্রিক অবস্থান । আপনার পিটি একটি ব্যায়াম ডিভাইস থাকতে পারে গোড়ালি proprioception জন্য একটি BAPS বোর্ড বলা। আপনি আসলে এটি উচ্চ প্রান্তের ভারসাম্যের জন্যও ব্যবহার করতে পারেন। BAPS বোর্ডে আপনার হাত সহজ করে তুলুন, এবং চতুর্ভুজায় অবস্থানের মধ্যে ওজন সরিয়ে দেওয়ার সময় এটি নিয়মিত রাখুন। অবশ্যই, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র পিটি ক্লিনিক মধ্যে করা যাবে না এবং আপনার হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি অংশ হিসাবে (যদি না আপনি একটি BAPS বোর্ড মালিক ঘটতে)।
- প্লেক অবস্থান ওজন শিফট আপনি পর্যাপ্ত শক্তি এবং স্থায়িত্ব অর্জন করেছেন একবার, আপনি quadruped অবস্থান থেকে দূরে সরানো এবং ফাঁক অবস্থান ক্রম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সহজভাবে ঠোঁট মধ্যে প্রবেশ করে শুরু করুন, এবং তারপর পাশ থেকে পাশ এবং আপনার সামনে ও পিছনে পিছনে আপনার ওজন স্থানান্তর।
- একটি unsteady পৃষ্ঠ ফাঁক অবস্থান । ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম সঙ্গে ওজন শিফট 6 ব্যায়াম একটি unsteady পৃষ্ঠ আপনার হাত রাখার সময়।
- একটি BAPS বোর্ড উপর প্লেক অবস্থান । একটি BAPS বোর্ডে আপনার হাত স্থির রাখার সময় প্লেঙ্ক পজিশন ওজনগুলি পরিবর্তন করুন।
- বোসু ওয়াকওয়েভারস আপনি যদি একটি BOSU অ্যাক্সেস আছে, আপনি কাঁধের ব্যালান্স এবং proprioception প্রশিক্ষণ জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। শুধু বোসুতে আপনার হাত দিয়ে তলপেটে অবস্থান করুন এবং এক হাত দিয়ে পাশে "ধাপ" এবং তারপর অন্যটি। আপনার হাত দিয়ে BOSU এর পাশে পাশে "হাঁটা" দিকে আপনার abs নিযুক্ত সঙ্গে একটি স্থায়ী তক্তা বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। BOSU সঙ্গে পাশ্বর্ীয় walkovers দশ পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে সঞ্চালন
- প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে হাঁটা পার্শ্ববর্তী উপরের প্রান্ত । এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার কব্জি প্রায় একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড লুপ, এবং তলযুক্ত অবস্থান মধ্যে পেতে। পাশে আপনার হাত হাঁটুন, আপনি যেতে হিসাবে ব্যান্ড উপর টান থাকার। আপনার আব্বাস নিযুক্ত রাখা একটি স্থিতিশীল কোর বজায় রাখা, এবং বাঁ দিকে এবং দশ থেকে ডান দিকে দশ ধাপ সম্পর্কে আপনার হাত হাঁটা। আপনার পায়ে যেতে বরাবরই হেঁটে যেতে হবে যেমন আপনিও যান
যদি কোন ব্যায়ামের ব্যথা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার বা পিটি দিয়ে পরীক্ষা করা উচিত যাতে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন এবং এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে।
এই অগ্রগতি মৌলিক ক্রলিং অবস্থার সাথে সহজেই শুরু হয় এবং আপনার কাঁধের প্রতিরোধের সঙ্গে এবং অস্থির পৃষ্ঠতলগুলির জন্য উন্নত গতিশীল গতির দিকে অগ্রসর হয়। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যখন এটির ব্যায়ামের প্রতিটি পর্যায়ে উন্নতির সময় হয়।
আপনি সম্পূর্ণ অগ্রগতির মাধ্যমে এটি (বা প্রয়োজন) করতে সক্ষম হতে পারে না কিছু মানুষ সহজ চতুর্ভুজ ওজন জন্মদান কাঁধ ভারসাম্য এবং ফাংশন উন্নত করার জন্য যথেষ্ট যে খুঁজে। অন্যান্য মানুষ, বিশেষত উচ্চ স্তরের অ্যাথলেটিকসে অংশগ্রহণকারীরা, উন্নত উচ্চতর চরম অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নতির জন্য সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হতে পারে।
কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এটি পরীক্ষা করতে হবে যাতে ওজন-বহনকারী কাঁধের ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ।
একটি কাঁধের আঘাত বা অস্ত্রোপচার আপনার স্বাভাবিক কাজ বা বিনোদনমূলক কার্যক্রমগুলি থেকে আপনাকে বিরত করতে পারে। আপনার কাঁধের ব্যথা বা দুর্বলতা থাকলে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম আপনাকে সাধারণ কাঁধের রম এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রামের একটি উপাদান চতুর্ভুজ বা তলপেট অবস্থানে উচ্চ তির্যক ওজন-বহন ব্যায়াম হতে পারে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে এবং যথাযথভাবে অগ্রগতি হলে, ব্যায়াম আপনাকে সর্বাধিক ফাংশন পুনরায় ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আপনার পূর্বের স্তরের কার্যকলাপে ফিরে আসতে পারেন।
> সোর্স:
> ম্যাথিউ, এম.জে., এটল। চৌদ্দৌল্লাল আন্দোলন প্রশিক্ষণ চেতনা ও যুগ্ম পুনর্মিলনের মার্কার উন্নত করে। মানব আন্দোলন বিজ্ঞান 2016; 47 (6): 70-80
> ভ্যান ডের মিজেন, এটল Arthroscopic Rotator Cuff Repair এর পরে পুনর্বাসন: বর্তমান ধারণার পর্যালোচনা এবং প্রমাণ ভিত্তিক নির্দেশিকা। ইন্টা জে স্পোর্টস শরীর থের 2012; 7 (২): 197 -২18
> ওয়েলস, এসএন, এটল স্টাডিজের একটি সাহিত্য পর্যালোচনা পোস্ট-অপারেশন চোরাচালানকারী কড়া মেরামত জন্য প্রথম দিকে পুনর্বাসন ব্যায়াম সময় Rotator Cuff অ্যাক্টিভেশন মূল্যায়ন। জে Exer শারীরস্থান অনলাইন। 2016; 19 (3): 70-99