যদি আপনার কাঁধের ব্যথা থাকে তবে আপনি আপনার ব্যথার কারণ নির্ধারণে এবং আপনার কাঁধের যৌগটির কাছাকাছি সাধারণ গতিবিধি পুনরুদ্ধার করতে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবাগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার পিটি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার কাঁধে আবারও সরানোর জন্য আপনাকে সঠিক জিনিসগুলি শেখাতে পারে।
কাঁধের ব্যথা অনেক কারণ আছে। আপনার কাঁধ এবং আবর্তক কড়া পেশী মধ্যে দুর্বলতা পাওয়া হলে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট এই পেশী শক্তি এবং পেশীবহুল ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে।
গতিশীল isometric ঘূর্ণমান কফ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম আপনার ঘূর্ণায়মান কড়া পেশী সব ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য সঞ্চালন একটি মহান ব্যায়াম হয়। ব্যায়াম একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য এবং একটি ইলাস্টিক প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে কাজ করা সহজ।
যখন ডায়নামিক Isometric কাঁধ ব্যায়াম সঞ্চালন
যদিও আপনি যেকোনো সময় গতিশীল isometric কাঁধের ব্যায়াম করতে পারেন, তবে নির্দিষ্ট সময় হলে এটি সর্বোত্তম সুবিধা হতে পারে। এই সময়ে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- অস্ত্রোপচারের পর যখন আপনি আপনার আবর্তক কফ পেশীগুলির সাথে জড়িত করার চেষ্টা করছেন।
- মৌলিক কাঁঠাল সমমানের ব্যায়াম থেকে অগ্রগতি হিসাবে।
- আপনার কাঁধ এবং চোরাকার কড়া neuromuscular নিয়োগের উন্নতি।
- ঊর্ধ্ব প্রান্তের proprioception উন্নত।
- আপনার কাঁধের যুগ্মের কাছাকাছি স্থিতিশীলতা উন্নত করতে।
গতিশীল isometric কাঁধ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম আপনার পক্ষে নিরাপদ।
কিভাবে ব্যায়াম করা
গতিশীল isometric ঘূর্ণমান কড়া ব্যায়াম সঞ্চালন, প্রথমে আপনার স্থানীয় শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে একটি ইলাস্টিক প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রাপ্ত।
- একটি দৃঢ় বেড বা মাটির উপর আপনার পিছনে মিথ্যা
- আপনার হাতে প্রতিরোধের ব্যান্ড এক শেষ ধরুন।
- আপনার বন্ধু ব্যান্ড এর বিপরীত শেষ ধরে আছে।
- সরাসরি আপনার কাঁধের সঙ্গে বাতাসে আপনার হাত সোজা রাখুন
- আপনার বন্ধু ব্যান্ড টান যাতে এটি শেখানো হয়।
- আপনার বন্ধু ব্যান্ড উপর টান রাখে, তাকে বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে আপনার চারপাশে হাঁটা আছে।
- সোজা আপনার হাত রাখা নিশ্চিত করুন এবং সিলিং পর্যন্ত সরাসরি আপ স্পর্শ।
আপনার বন্ধুটি প্রায় 1 বা 2 মিনিটের জন্য অথবা আপনার কাঁধে ক্লান্ত হয়ে পড়ার আগে বিভিন্ন দিক থেকে আপনার চারপাশে হাঁটাতে পারে। আপনার বন্ধু আপনার চারপাশে হাঁটা হয়, তিনি আপনার চোটাকার কফ পেশী আরো চ্যালেঞ্জ করার জন্য ব্যান্ড প্রতিরোধের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারেন। এই ভাবে, আপনার কাঁধ উভয় ভিন্ন নির্দেশাবলী এবং ব্যান্ড উপর বিভিন্ন প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া আছে।
আপনার উপরের প্রান্তের proprioception বা স্থানিক সচেতনতা উন্নতি, কেবল আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন।
গতিশীল সমমানের কাঁধের ব্যায়াম দিনে 1 বা 2 বার বা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে প্রায়ই সঞ্চালিত হতে পারে। যদি আপনি কাঁধের ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে এটি একটি সংকেত হতে পারে যে আপনার কাঁধ বা চোটাকার কফ থেকে কিছু খারাপ ঘটছে।
আপনি কাঁধের দুর্বলতা বা ব্যথা আছে বা আপনি কাঁধ সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় তাহলে, আপনি isometric কাঁধ শক্তিশালী ব্যায়াম থেকে উপকারী হতে পারে।
গতিশীল isometric কাঁধ ব্যায়াম আপনার isometric রুটিন সামান্য পরিবর্তন যোগ করুন এবং আপনি আপনার দিন জুড়ে সম্মুখীন হতে পারে যে বিভিন্ন বাহিনী প্রতিক্রিয়া আপনার পেশী প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায়।