আপনার উপরের প্রান্ত বা কনুইয়ের ক্ষতি হলে আপনার শারীরিক থ্রিজি দক্ষতার সুফল থেকে আপনাকে স্বাভাবিক গতি (রম) এবং আপনার বাহুর শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। কনুই দৃঢ়তা ব্যায়াম আপনার কাঁটা আঘাত পুনর্বাসন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে।
কনুই এর পেশী
Bicep এবং tricep পেশী বড় পেশী গ্রুপ যে বাঁক এবং কাঁধ সোজা।
ঊর্ধ্ব বাহু সম্মুখের দিকে বাইস্পেস অবস্থিত এবং তীরচিহ্নগুলির পিছনে অবস্থিত। নাম হিসাবে উল্লিখিত হিসাবে, দুটি পেশী biceps গঠন যখন তিনটি পেশী triceps গঠন। বাইস্পেসগুলি আপনার বাহুকে বাঁকানোর জন্যও দায়ী, তাই আপনার পামের মুখোমুখি হয়।
এই পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে আর্ম শক্তি বৃদ্ধি করে না কিন্তু সবাই সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স্কদের, দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রমগুলি পালন করে। দৃঢ় অস্ত্র একটি চেয়ার থেকে উত্তোলন এবং জুতা এবং অন্যান্য পোশাক আইটেম টান হিসাবে সাহায্য।
Isometric কনুই দৃঢ়ীকরণ
এখানে কিছু মহান কনুই এবং আর্ম শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম যে আপনার পিটি আপনার জন্য লিখিত করতে পারে। তারা সমমানের অনুশীলন ; কোনও মোটা কোণাতে আসে যখন আপনি আপনার পেশীর সাথে যৌথভাবে সংযুক্ত হন। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটি শুরু করার আগে বা অন্য কোনও, ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।
ট্রিসপস শক্তিশালীকরণ
- Armrests সঙ্গে একটি সোজা ব্যাক চেয়ারে বসুন
- ফ্ল্যাটে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট রাখুন
- Armrests উপর আপনার হাত রাখুন এবং চেয়ার থেকে আপনার সামান্য সামান্য বন্ধ আপনার অস্ত্র সঙ্গে ধাক্কা
- ছয় একটি গণনা জন্য ধরুন
- ধীরে ধীরে চেয়ারে নিজেকে নিঃশেষ করুন এবং শিথিল করুন
- এই দৃঢ়ীকরণ ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
এই ব্যায়াম আপনার উপরের বাহু পিছনে অবস্থিত triceps পেশী কাজ করে।
এই পেশী আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং আপনি দূরে আপনার কাছ থেকে জিনিস ধাক্কা সাহায্য। তারা আপনার পেশীর সাথে একটি চেয়ার থেকে নিজেকে উত্থাপন করার সময় সক্রিয় হয় এমন পেশীও। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যদি আপনি একটি নিম্নতর আন্ডারগ্রাউন্ডের আঘাত বা দুর্বলতা বজায় রাখেন যা একটি বসতিস্থানের অবস্থান থেকে কঠিন হয়ে উঠছে।
Isometric কনুই ফ্লেক্সিয়ন
- একটি টেবিল অধীনে আপনার হাতে সঙ্গে সোজা আপ বসুন
- সোজা আপনার হাত উত্তোলন চেষ্টা করুন
- ছয় সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন
- এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
এই ব্যায়াম আপনার উপরের বাহু সামনে অবস্থিত বাইস্পেস পেশী শক্তিশালী। যখন আপনি আপনার কোণা নমন এবং আইটেম উঠাবার সময় তারা সক্রিয় পেশী হয়।
স্বপ্ন এবং Pronation
স্পষ্টতা এবং pronation আপনার পাম আপ আছে বা নিচে পাম্প করার জন্য আপনার হাত বাঁক এর কর্ম। এটি আপনার বাহু এবং কোমর স্পন্দক এবং supinators কাজ পেতে একটি সহজ ব্যায়াম।
- সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার হাতে একটি ধোয়ার চাদর রাখা
- এটি ছয় সেকেন্ডের জন্য শুকিয়ে ফেলা প্রবঞ্চনা
- এই 10 বার বিরতি এবং পুনরাবৃত্তি
- আপনার হাত wringing হয় যা দিক স্যুইচ করুন
- এই 10 বার পুনরাবৃত্তি
এই কোষগুলি প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার করা যেতে পারে যাতে আপনার কোষে পেশী ফাংশন উন্নত হয়। যদি কোন ব্যায়াম ব্যথা হয় তাহলে আপনাকে থামাতে হবে। এই ব্যায়াম থেকে আরও চ্যালেঞ্জিং বেশী অগ্রগতি আপনার workout একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড যোগ করে বা ব্যায়াম সম্পাদন সময় dumbbells ব্যবহার করে করা যেতে পারে।
আপনি যদি একটি কাঁটা আঘাত আছে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কোষ্ঠা গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য আপনার অবস্থা মূল্যায়ন এবং ব্যায়াম লিখতে পারে। এই কল্পবিজ্ঞান শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলি আপনার কাঁধের জন্য সুষম সমৃদ্ধ থেরাপিউটিক রিহ্যাব প্রোগ্রামের একটি উপাদান হতে পারে। পিটি মধ্যে কঠোর পরিশ্রম করে এবং আপনার কোষ জন্য আপনার হোম চর্চা প্রোগ্রাম সম্পর্কে সচেতনতা দ্বারা, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়ামূলক গতিশীলতা ফিরে পেতে পারেন