শারীরিক থেরাপি মধ্যে isometric ব্যায়াম

আপনার পুনর্বাসন একটি Isometric ব্যায়াম সঙ্গে ধাক্কা দিন

আমার কাঁধের অস্ত্রোপচারের পর আমার ডাক্তারকে শারীরিক থেরাপির নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, এবং ইএইচএইচমেন্টটি নির্দিষ্টভাবে শুরু করতে হবে। Isometric ব্যায়াম কি এবং এটি কিভাবে শারীরিক থেরাপির ব্যবহার করা হয়?

Isometric ব্যায়াম ব্যায়াম একটি ধরনের যে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি আঘাত বা অসুস্থতা পরে সঞ্চালন হতে পারে। শব্দ isometric মূল শব্দ "iso" থেকে আসে, অর্থ "একই," এবং "মেট্রিক," অর্থ দৈর্ঘ্য।

একটি isometric সংকোচনের সময়, আপনার পেশী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না এবং কোন গতি এটি পেশী চারপাশে যে যৌথ প্রায় ঘটে।

আপনি যখন Isometric ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত?

Isometric পেশীবহুল সংকোচন আপনার পুনর্বাসন বা আপনার হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের সময় যে কোন সময় ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এমন ঘটনা আছে যেখানে তারা কার্য সম্পাদন করার জন্য পছন্দসই ব্যায়াম হয়। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• অস্ত্রোপচারের পর.
• যখন আপনার পেশী জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় সংকুচিত করতে পারবে না তখন এটি ঘিরে থাকে।
• একটি নির্দিষ্ট পেশী স্নায়ুসংক্রান্ত ইনপুট বৃদ্ধি সাহায্য
• দুর্বলতা অন্য ধরনের ব্যায়াম করে যখন অসম্ভব বা বিপজ্জনক

আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করুন যদি isometrics তাদের পুনর্বাসন প্রোগ্রামের একটি অংশ তাদের আগে চেষ্টা করা উচিত।

Isometric ব্যায়াম উপকারিতা

আঘাতের বা অস্ত্রোপচারের পরে সমমানের ব্যায়াম ব্যবহার করার জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• একটি অস্ত্রোপচার চেইন বা টাকু টিস্যু রক্ষা করার সময় আপনি নিরাপদে একটি পেশী চুক্তি করতে পারেন।

• আপনার পেশী একটি যৌথ কাছাকাছি গতির একটি খুব নির্দিষ্ট পরিসীমা জোরদার করা যাবে।
• কোন বিশেষ সরঞ্জাম isometric ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য যদি isometric ব্যায়াম আপনাকে উপকৃত করবে।

Isometric ব্যায়াম সীমাবদ্ধতা

Isometric ব্যায়াম আঘাত বা সার্জারি পরে ব্যায়াম একটি খুব কার্যকর ফর্ম হতে পারে, কিন্তু কিছু সীমাবদ্ধতা এছাড়াও হিসাবে আছে।

যখন আপনি আপনার পেশীটি আক্ষরিকভাবে চুক্তি করেন, তখন পেশীটি গতির একটি খুব সংক্ষিপ্ত সীমার মধ্যে শক্তি অর্জন করে (রম) । উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের বহিরাগত ঘূর্ণন আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত দিয়ে সঞ্চালিত isometrics শুধুমাত্র আপনার হাত যে নির্দিষ্ট অবস্থানে আপনার চোটাকারের শব্দ কড়া পেশী শক্তিশালী হবে। Isometrics ব্যবহার করে উপলব্ধ স্ট্রেন্থ প্রবণতা ব্যায়াম সময় আপনার যৌথ হয় যে অবস্থান নির্দিষ্ট ।

যদি আপনি আপনার হিপের গ্লুটাল পেশীগুলিকে আইঅ্যাট্র্যাটিক্স ব্যবহার করে শক্তিশালী করতে চেয়েছিলেন, তাহলে আপনার পুনর্বিবেচনার জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আপনার চকচকে পেশীটি চুক্তি করতে হবে। একবার আপনি একটি অবস্থানে ব্যায়াম বিভিন্ন reps কাজ করেছেন, আপনি একটি নতুন অবস্থানে আপনার হিপ যুগ্ম সরানো এবং যে নতুন অবস্থানে gluteal সংকোচন পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই, অবশ্যই, খুব সময় ভোক্তা হবে।

কিভাবে Isometric ব্যায়াম সঞ্চালন?

Isometric ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনি কেবল ধাপে ধাপে কিছু অবশ্যই খুঁজে পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আংশিকভাবে আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন, একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুটি বাহিরের দিকে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার হাত প্রাচীর বিরুদ্ধে আপ চাপতে অনুমতি দিন তাই কোন গতি আপনার কাঁধের যুগ এ ঘটে।

একবার আপনি প্রাচীরের উপরে চাপ দিচ্ছেন, 5 থেকে 6 সেকেন্ডের জন্য সংকোচন করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে সংকোচন মুক্ত করুন।

ব্যায়াম 6 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি করা, এবং আপনি আপনার কাঁধ পেশী জন্য isometric ব্যায়াম এক সেট সম্পন্ন করেছি।

আপনি isometric ব্যায়াম সঞ্চালন করতে ইলাস্টিক প্রতিরোধের ব্যান্ড বা পাইপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে পাইপ অধিষ্ঠিত দ্বারা এটি করতে পারেন এবং তারপর আপনার যৌগ সরানোর পরিবর্তে নোঙ্গর পয়েন্ট থেকে আপনার শরীর দূরে সরানো। আপনার পেশী ইলাস্টিক টিউব এর বৃদ্ধি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে চুক্তি হবে, এবং কোন গতি আপনার যুগ এ ঘটবে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা পাইপ প্রাপ্ত এবং ব্যান্ড সঙ্গে সমমানের ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে আপনাকে প্রদর্শন করতে সাহায্য করতে পারেন।

Isometric ব্যায়াম জন্য অন্যান্য ব্যবহার

Isometric ব্যায়াম ব্যবহার করে নির্দিষ্ট যৌথ অবস্থানের মধ্যে পেশী শক্তিশালী করতে পারে, তবে এটি পেশীগুলির প্রশিক্ষণের স্নায়ুতন্ত্রের পরিচর্যার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পেশী চুক্তি পদ্ধতি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এখনও আপনি আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে আপনার যুগ রক্ষা যখন পেশী নিয়োগে লাভ বুঝতে দ্রুত সাহায্য করতে পারেন।

স্নায়ুবৈশিষ্ট্যের বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা (NMES) ব্যবহার করে শারীরিক থেরাপির সময়ও আইম্যাট্রিক ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে। হাঁটুতে অস্ত্রোপচারের পরে আপনার চতুর্ভুজাকৃতির পেশীকে সংক্রামিত করার অসুবিধা থাকলে, আপনার ক্যাপাসিরিয়াগুলির পেশির ফাংশনকে উন্নত করার জন্য আপনার পিটিটি NMES ব্যবহার করতে পারে। আপনি যখন NMES ব্যবহার করছেন তখন আপনার পিটি আপনাকে আইমেমেট্রিক চতুর্ভুজ সেটিং ব্যায়াম করার জন্য নির্দেশ দিতে পারে।

যদি আপনি আহত হন বা অস্ত্রোপচার করেছেন এবং স্বাভাবিক কার্যকরী গতিশীলতার সাথে অসুবিধা বোধ করছেন, তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পেশীর ফাংশন এবং শক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য তিনি বাছাইয়ের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি আপনার পুনর্বাসনে দ্রুত এবং নিরাপদে অগ্রসর হন এবং আপনার পূর্বের স্তরের কার্যকলাপ এবং ফাংশনতে ফিরে যান।

_{সূত্র:
হার্টলিং, ডি। (2006) সাধারণ মূত্রকোণক্রিয়ার রোগের ব্যবস্থাপনা। (4 র্থ সংস্করণ)। ফিলাডেলফিয়া: লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স}

_{কিসনার, সি। ও কোলবি, এলএ (1996)। থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং কৌশল। (3 ইডি।) ফিলাডেলফিয়া: এফএ ডেভিস}