কাঁধ স্থিরতা ব্যায়াম

যদি আপনার কাঁধের ব্যথা থাকে , তাহলে আপনাকে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার কাঁধের গতিবিধি উন্নত করতে একটি শারীরিক থেরাপিস্টকে উল্লেখ করা যেতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট স্বাভাবিক ক্রিয়ামূলক গতিশীলতাতে ফিরে আসার এবং আপনার হাত ও কাঁধের স্বাভাবিক ব্যবহারের জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করবে।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাঁধের অবস্থার আচরণ করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন চিকিত্সা এবং modalities ব্যবহার করতে পারে। আপনার কাঁধের জন্য সেরা চিকিত্সা একটি ব্যায়াম হয় ব্যায়াম। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার বিশেষ কাঁধের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার জন্য সঠিক ব্যায়ামগুলি নির্ধারণ করতে পারে।

আপনার কাঁধের জন্য কিছু ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

• গতির প্যাসিভ পরিসীমা (রোম)
• গতি উন্নতি কাঁধ pulleys ব্যবহার করে
• সক্রিয় কাঁধ গতি
• ঘূর্ণমান কফ শক্তিশালীকরণ
• কাঁধ ভঙ্গুর স্থিরতা

এই ধাপে ধাপে গাইড একটি কাঁধের প্রোগ্রামের অনুরূপ হয় যা আপনার পিটি আপনার নিজের পুনর্বাসনের সময় ব্যবহার করতে পারে যাতে আপনি আপনার scapula নিয়ন্ত্রণ পেতে পারেন। স্ক্যাপুলা, বা কাঁধের ব্লেড, ত্রিকোণাকার আকৃতির হাড় আপনার উপরের ব্যাক পাশের প্রতিটি অংশ। কাঁধের যৌথ সকেটটি ভাস্কর্যের একটি অংশ।

আপনি যদি আপনার কাঁধে আঘাত হানেন, তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার বাহুটি যথাযথভাবে ব্যবহার করা কঠিন, এবং কখনও কখনও আপনি আপনার বাহুকে সরানোর জন্য আপনার কাঁধের ফলক ব্যবহার শুরু করতে পারেন। এটি আপনার কাঁধের আঘাত সুস্থ হয়েছে পরে দীর্ঘ সময় আপনার বাহুর স্বাভাবিক ব্যবহারের সীমিত অবিরত হতে পারে যে দরিদ্র অভ্যাস হতে পারে। এই ক্ষেত্রে যদি, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার কাঁধের ব্যবহার পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য scapular স্থিরকরণ অনুশীলন অনুশীলন করতে পারে

প্রচলিত সমস্যাগুলি যা কাঁধের ফলকটির অনুপযুক্ত ব্যবহারের কারণ হতে পারে এবং এর জন্য scapular stabilization ব্যায়ামের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু এতে সীমাবদ্ধ নয়:

• ঘূর্ণমান কড়া অশ্রু এবং tendinitis
• কাঁধে বার্সাইটিস
• কাঁধ সার্জারি
• কাঁধের বাতাস
• হিমায়িত কাঁধ
• কাঁধের স্থানচ্যুতি
• ঊর্ধ্ব প্রান্তের ফাটল পরে
• স্ফুলিঙ্গ ডাইসিনিয়াস

এই বা অন্য কোনও কাঁধের অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত যে আপনার ব্যায়াম করা নিরাপদ।

1 -

কাঁধ scapular স্থিতিশীল ব্যায়াম

প্রথম scapular স্থিতিশীল ব্যায়াম প্রবণ সারি হয়। আপনি একটি বিছানায় আপনার পেট মিথ্যা দ্বারা এটি সঞ্চালন বিছানায় একপাশে স্লাইড করুন যাতে আপনার হাতটি সোজা নিচে ঝুলতে থাকে। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার কোমর বাঁক এবং আপনার বগলের দিকে আপনার হাত উত্তোলন। একটি lawnmower শুরু করার জন্য একটি দড়ি উপর টানা হয় মত গতি মনে করা উচিত।

আপনি আপনার বাহু বাড়াতে হিসাবে, আপনার কাঁধের ব্লেড ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং পিছনে সরানো হবে। আপনার হাত প্রায় যখন আপনার বগলের জন্য, এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে নিচে আটটি থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য এই গতি পুনরাবৃত্তি আপনি আপনার হাতে একটি ছোট ওজন বা dumbbell অধিষ্ঠিত দ্বারা এই ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

2 -

দ্য প্রন টি স্ক্যাপুলার স্টেবিলিলাইজেশন ব্যায়াম

প্রবণ "টি" (প্রবণ ভঙ্গি মানে মুখ নিচে) সঞ্চালন, একটি বিছানা প্রান্তে আপনার পেট মিথ্যা এবং সোজা আপনার হাত ঝুলান। আপনি আপনার কপাল উপর আপনার বিপরীত হাত দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করতে পারেন।

আপনার হাত সোজা রাখলে, ধীরে ধীরে আপনার বাহুটি সাইড থেকে উত্তোলন করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে পিচ করুন। আপনি "T." অক্ষরের এক-অর্ধেক মত অনুভব করতে হবে এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে।

এই ব্যায়াম আট থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একবার আপনি সম্পন্ন হলে, পরবর্তী ব্যায়ামে যান।

3 -

Prone Y Scapular Stabilization Exercise

প্রবণ "ওয়াই" প্রবণ "টি" মতই তৈরি হয় যা আপনার হাতটি গতির সময় "Y" অক্ষরে রূপায়িত করে।

আপনার পাটি ঝুলন্ত সঙ্গে একটি বিছানা আপনার পেট উপর মিথ্যা দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে একটি বাহ্যিক দিক দিয়ে আপনার বাহু তুলে দিন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার পিছনে পিছনে ফিরে আসে। আপনার থাম্ব ছাদ প্রতি আপ সম্মুখীন করা উচিত আপনি ঊর্ধমুখী অবস্থান যখন আপনি "Y" অক্ষরের অর্ধেক মত মনে করা উচিত।

এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য এই "ওয়াই" অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এবং আট থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর আপনি চূড়ান্ত scapular স্থিরতা ব্যায়াম দিকে অগ্রসর হতে পারেন।

4 -

Prone "I" Scapular Stabilization Exercise

সমস্ত অন্যান্য scapular স্থিরত্ব ব্যায়াম হিসাবে একই অবস্থান প্রবণ "আমি" শুরু। সরাসরি আপনার পেট সঙ্গে আপনার পেট মিথ্যা সোজা নিচে ঝুলানো। আপনার কাঁধে সোজা রাখুন এবং আপনার বাহুকে ওভারহেডে উঠান। আপনার কাঁধের ব্লেডটি ধীরে ধীরে চিম্টি দিয়ে আঘাত করবে যেন আপনি এটি করেন এবং আপনার বাহু উপরের দিকে আপনার কানের পাশে থাকা উচিত।

এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানটি ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে আপনার বাহু ফিরিয়ে দিন। এই ব্যায়াম আট থেকে 15 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি করুন।

যখন আপনি এই ব্যায়াম সহজে করতে সক্ষম, আপনি তাদের হাতে একটি ছোট dumbbell অধিষ্ঠিত দ্বারা আরো চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। যদি আপনার কোন ডাম্বেল না থাকে, তাহলে স্যুপ বা বোতল পানি পান করতে পারেন। শুধু একটি হালকা ওজন সঙ্গে শুরু মনে রাখবেন। এক বা দুই পাউন্ড উচিত। ভারী থেকে যাওয়া, শীঘ্রই, আপনার কাঁধ ব্যথা ব্যাথা হতে পারে। আপনার পিটি যদি আপনি স্ক্যাপুলার স্থিরকরণের ব্যায়াম প্রতিরোধের যোগ করা উচিত নির্ধারণ করার জন্য গাইড করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

কাঁধের ব্যথা এবং ব্যাধি হল সাধারণ সমস্যা যা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। স্ফুলিঙ্গ স্থিরকরণ ব্যায়াম একটি কাঁধের আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে আপনার হাত স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যবহার পুনরায় ফিরে একটি দুর্দান্ত উপায়। ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য এই ব্যায়ামগুলি যথাযথ শক্তি এবং আপনার কাঁধের পরার নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে।

> উত্স:

> বাট্যাগাট, ভিশরুট ইত্যাদি। Scapulocostal সিন্ড্রোম রোগীদের মধ্যে ব্যথা সম্পর্কিত পরামিতি উপর scapular স্থিরকরণের প্রভাব প্রভাব: একটি র্যান্ডমীকৃত নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জার্নাল অব বডিওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপিস। জানুয়ার 2016. ২0 (1): 115-1২২