কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে রয়েছে যার সাথে আপনার মোকাবেলা করার জন্য শেষ জিনিস অত্যধিক অন্ত্রের গ্যাস। সৌভাগ্যবশত, কিছু খাবার আছে যা গ্যাসের কারণে কম হতে পারে। আপনি যখন ফ্ল্যাটুলেন্সের বিমূঢ়তা অনুভব করবেন না তখন আপনি আত্মবিশ্বাস অনুভব করতে পারেন যখন আপনি এইগুলি চালু করতে পারেন।
কেন কিছু খাদ্য গ্যাস গ্যাস?
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, গাসি খাবারগুলি হল এমন কিছু যা কার্বোহাইড্রেট, দ্রাব্যযুক্ত ফাইবার বা উভয় ধরনের থাকে। এই পদার্থগুলো সম্পূর্ণরূপে ক্ষুদ্র অন্ত্রের মধ্যে শোষিত হয় না এবং এর পরিবর্তে বৃহৎ অন্ত্রতে তাদের উপায়ে পরিণত হয় যেখানে তারা ব্যাক্টেরিয়া দ্বারা গঠিত হয় । এই প্রক্রিয়ার উপ পণ্য গ্যাস হয়।
গ্যাস এড়ানোর জন্য, ঠিক বিপরীত যা খাবার খেতে চেষ্টা করুন। এই অন্যান্য খাবার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভাঙ্গা হবে না যাতে আপনি নিরাপদ থাকা উচিত।
এটা জানা কিছু গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু অন্ত্র গ্যাস স্বাভাবিক এবং অনেক গাসি খাবার আপনার জন্য ভাল। অ-গাসি খাবারের জন্য আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন কেবল তখনই এটি অপরিহার্য যে আপনি গ্যাস-মুক্ত থাকুন।
পশু প্রোটিনস নন গাসি
আমাদের শরীর ভাল প্রোটিন হজম করা অভিযোজিত হয়। প্রাণী থেকে আসা প্রোটিনের উত্সগুলি কোনও কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে না যা প্যাসেকটিক জট ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা তৈরি করা যায়। এই কারণে, আপনি যখন কোনও অস্বস্তিকর গ্যাস বা অস্বস্তিকর ব্লোয়্যাট থেকে এড়াতে চান তখন এই খাবারগুলির কোনও খাবার খেতে পছন্দ করা নিরাপদ বিট।
গ্লাজ এবং মটরশুটি যোগ চিনি, রসুন, বা পেঁয়াজ থাকতে পারে, যা সব গ্যাস উত্পাদন করতে পারেন, তাই এই আইটেমগুলি সাধারণ খাওয়া নিশ্চিত করুন:
- গরুর মাংস
- মুরগির মাংস
- ডিম
- মাছ
- তুরস্ক
যদি আপনি পশু পণ্য খাওয়া না পছন্দ করেন, আপনার জন্য অন্যান্য খাবার প্রচুর উপভোগ করতে হবে
অ গাসি শাকসব্জি উপর লোড করুন
প্রচুর পরিমাণে সবজি আছে যা কার্বোহাইড্র্রেডে যথেষ্ট পরিমাণে কম থাকে তাই তারা আণবিক শোষণের ক্ষেত্রে অবদান রাখে না।
এই সব আপনার জন্য ভাল, তাই আপনার প্লেট সম্মুখের তাদের গাদা মুক্ত মনে। আপনি এমনকি তাদের থেকে একটি সহজ সালাদ তৈরীর এবং আপনার বড় খাবার মধ্যে যে বাঁক বিবেচনা করতে পারে।
- বেল মরিচ
- বোক ছাউ
- শসা
- মৌরি
- গন্ধ, যেমন কালে বা spinach হিসাবে
- সবুজ মটরশুটি
- লেটুস
- শাক
- টমেটো
- ধুন্দুল
ছোট পরিমাণে অ Gassy ফল
আপনি কম ফল উৎপাদনের জন্য বেশ কয়েকটি ফল খেলে পাবেন। যাইহোক, এটি একটি সঠিক ধারণা তাদের সংযম মধ্যে খাওয়া।
আপনার শরীর যে কোনো সময় শোষণ করতে পারে কত ফলের ভিত্তিক কার্বোহাইড্রেট একটি সীমা আছে। আপনি যত বেশি ফল খায়- এমনকি এই কম গ্যাসীয় বিকল্পগুলির মধ্যেও- এইগুলি থেকে উচ্চতর আপনার সম্ভাবনাগুলি অবাঞ্ছিত গ্যাসের সম্মুখীন হচ্ছে:
- ব্লুবেরি
- ফুটি
- Clementine
- আঙ্গুর
- বৃক্ষনি: সৃত মধুর নির্যাস
- কিউই
- আনারস
- রাস্পবেরি
- স্ট্রবেরি
ফরম্যাট ফুডস পারফেক্ট
ব্যাকটেরিয়া যা স্বাভাবিকভাবেই দই হিসাবে খাদযুক্ত খাবার পাওয়া যায় ইতিমধ্যে কার্বোহাইড্রেট যত্ন নিয়েছে আপনার অন্ত্র অন্যথায় জঞ্জাল করতে হবে। এটি আপনার অন্ত্রগুলি যে সমস্ত কাজ করে তা থেকে মুক্ত করে দেয়, যা গ্যাসের সুযোগ কমিয়ে দেয়।
একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, একই ব্যাকটেরিয়া এছাড়াও আপনার অন্ত্র সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনি সত্যিই এই পছন্দগুলির এক সঙ্গে ভুল হতে পারে না।
- আগাছা সবজি
- দধি
- Kombucha
- দোহার (অতিরিক্ত চিনি ছাড়া)
কম গাসি গরু
আপনি জানতে পারেন যে গমের পণ্যগুলিতে নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্যাসে অবদান রাখতে পারে। এই কারণে, যখন আপনি কেবল গ্যাসের সাথে মোকাবিলা করতে চান না তখন নিম্নলিখিত পদের জন্য ভাল বিকল্পগুলি রয়েছে।
- গ্লুটেন-ফ্রি রুটি
- চালের রুটি
- ওটস
- চাল, বাদামী বা সাদা
- quinoa
অ Gassy Snack বিকল্প
অ-গাসি সবজি এবং ফলের সঙ্গে সঙ্গে, আপনি দ্রুত ডাইরেক্টর জন্য উপভোগ করতে পারেন এমন অন্যান্য ভাল খাবারের খাবার আছে।
যারা বাদাম মধ্যে হয়, কিন্তু না প্রতিটি নাট विश्वसनीय হয়। নিজেকে ম্যাকডামিয়া, পেকান এবং আখরোটে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি বেশ কিছু নিরাপদ হতে যাচ্ছেন যদি আপনি কিছু পনির উপর কুলুঙ্গি। এই জন্য, শেডার, মোজারারেলা, বা সুইস সঙ্গে লাঠি।
একটি শব্দ থেকে
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি দেখতে পারেন, নিরাপদ খাদ্য তালিকাটি সামান্য সীমিত। এটি একটি দৈনিক খাবার পরিকল্পনা হিসাবে আদর্শের চেয়ে কম করে তোলে, তাই এই প্রস্তাবগুলি শুধুমাত্র উপলভ্য সময়েই ব্যবহার করা উচিত যখন এটি গ্যাস-বিনামূল্যে হতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি অন্ত্রের গ্যাস এবং নিয়মিত ভিত্তিতে ফুসকুড়ি মোকাবেলা করতে ঝোঁক, আপনি কম FODMAPs খাদ্য অনুসন্ধান করতে চাইতে পারেন। এই নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য অবদান রাখে এমন খাবারগুলি সনাক্ত করার জন্য এটি বৈজ্ঞানিক সমর্থন।
> সোর্স:
> গিবসন পি, শেফার্ড এস। কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির প্রমাণ ভিত্তিক খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থাপনা: FODMAP পদ্ধতি জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি। 2010; 25: 252-258।
> জাতীয় পাচক রোগ তথ্য তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস (এনডিডিআইসি) পজিস্টাইটি ট্র্যাক্টে গ্যাস। 2016।