প্রায়ই একটি সহজ হাস্য জন্য কমেডি লেখকদের দ্বারা ব্যবহৃত যদিও, অনেক মানুষের জন্য অন্ত্র গ্যাস এবং bloating মোকাবেলা করার বিষয়ে মজার কিছুই নেই সামাজিক অবস্থার মধ্যে জোরে বা চূর্ণবিচূর্ণ গ্যাস পাসের অভিজ্ঞতা বেশ অপমানজনক হতে পারে। ফুসকুড়ি, বৃদ্ধি পেট চাপ উত্তেজনা অনুভূতি শারীরিক অস্বস্তি অনুভূত হতে পারে যে অপ্রীতিকর থেকে দুর্বল থেকে পরিসীমা।
আপনি কোনও সময় বা দীর্ঘস্থায়ী ভিত্তিতে গ্যাস এবং ফুসকুড়ি সম্মুখীন কিনা, আপনি এই অবাঞ্ছিত পাচক উপসর্গ মোকাবেলা করার জন্য আপনি নিতে পারেন যে পদক্ষেপ আছে যে এই বিষয়ে আশ্বাস পাবেন।
ইন্টেস্টিনাল গ্যাস কি কারণ জানুন
এটি আমাদের পাচনতন্ত্রের মধ্যে উপস্থিত থাকা গ্যাসের জন্য স্বাভাবিক ও সুস্থ। অন্ত্রের গ্যাসের দুটি প্রধান কারণ রয়েছে : নিঃসৃত বায়ু এবং গ্যাস যা কিছু নির্দিষ্ট খাবারের হজম দ্বারা উত্পাদিত হয়। সর্বাধিক swallowed বায়ু burping মাধ্যমে মুক্তি হয়। বিশ্রাম হয় ছোট অন্ত্র মধ্যে শোষিত হয় বা intestines মাধ্যমে ভ্রমণ করে মলদ্বার মাধ্যমে মুক্তি করা। খাদ্য উপাদানগুলির একটি ভাঙ্গা পণ্য হিসাবেও অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয় গ্যাস।
তলপেটে বায়ু বন্ধ করুন
আপনি একটি অত্যধিক বায়ু গ্রস্ত না নিশ্চিত করতে:
- ধীরে ধীরে খাও, যাতে গল্পিং এয়ারটি এড়াতে পারে যেহেতু আপনি আপনার পেট ভরাচ্ছেন।
- চিউইং গাম এবং হার্ড ক্যান্ডি এড়িয়ে চলুন
- প্রযোজ্য হলে, নিশ্চিত করুন যে আপনার dentures উপযুক্তভাবে উপযুক্ত।
- ধূমপান বন্ধকর .
আপনি কি খাওয়া হয় এ একটি নিন
এই ধরনের উপায়ে, তথাকথিত গাসি খাবারের অনেকগুলি, অন্ত্রের গ্যাস উৎপাদনের জন্য উচ্চতর সম্ভাব্য খাবারগুলি, প্রায়ই খাবার হয় যা অনেক পুষ্টির উপকারিতা বহন করে। অতএব, আপনার গাসি খ্যাতি, কারণ সবজি হিসাবে একটি পুরো গ্রুপ খাদ্য, কাটিয়া না থেকে বরং আপনার সিস্টেম সবচেয়ে অসুবিধা আছে যে খাদ্য সঠিকভাবে চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন এবং আপনি কি খেতে একটি সতর্কতা অবলম্বন রাখা এবং কিনা আপনি গ্যাস পরে অভিজ্ঞতা না। আপনি আপনার শরীর একটি সমস্যা ছাড়া একটি gassy খাদ্য ছোট পরিমাণে হ্যান্ডেল করতে পারেন যে খুঁজে পেতে পারেন প্লাস, আপনি পরিবর্তে গ্যাস দূরে রাখার জন্য খাবার উপভোগ করতে পারেন।
গবেষকরা আইবিএসের জন্য কম-ফোডম্যাপ ডায়েট নিয়ে এসেছেন যারা নিয়মিতভাবে নির্দিষ্ট খাবারগুলি চিহ্নিত করেছেন যা গিট ফাঁপা তৈরির সম্ভাবনা বেশি। আপনার হয়তো খাদ্যের প্রয়োজন হতে পারে না, তবে যখন আপনার প্রকৃতপক্ষে গ্যাস-বিনামূল্যে হওয়া প্রয়োজন তখন আরও কম FODMAP খাবারগুলি বেছে নেওয়ার ফলে আপনি উপকৃত হতে পারেন।
আপনি কি পান পান
আমরা আমাদের সিস্টেম বন্ধ সেট কি চিন্তা করার চেষ্টা করছি যখন আমাদের পানীয় উপেক্ষা করা সহজ। যেমন সোডা এবং পানীয় হিসাবে পানীয় কার্বনেটেড পানীয় উভয় আন্টিনাল গ্যাস বৃদ্ধি এবং bloating অবদান জন্য সম্ভাব্য আছে।
একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্য চেষ্টা করুন
ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রোডাক্ট (ওটিসি) যা বিভিন্ন ধরনের আণবিক গ্যাসকে কমাতে ডিজাইন করা হয়। কিছু কিছু পণ্য নির্দিষ্ট পাচক এনজাইম দিয়ে আপনার শরীরের প্রদান করে আপনাকে কার্যকরভাবে কিছু নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট হজম করতে সাহায্য করে, ফলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গ্যাসে ভাঙ্গার জন্য তাদের প্রাপ্যতা হ্রাস করে।
কিভাবে চয়ন করবেন? আপনার খাদ্য ডায়েরি চেক করুন! যদি আপনার দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সঙ্গে অসুবিধা হয়, তাহলে ল্যাকটেজের সম্পূরকটি সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি শাক সবজি এবং মটরশুঁটি সঙ্গে অসুবিধা হয়, যেমন Beano হিসাবে পণ্য সমস্যা তৈরি করা হয় যে খাদ্য মধ্যে শর্করার হজম করতে আপনাকে সাহায্য করবে। সিমথাইকোন ধারণকারী পণ্যগুলি গ্যাস এবং ব্লোটিংয়ের সাথেও সাহায্য করতে পারে কিন্তু তারা প্রত্যেকে কাজ করে না।
প্রোবিটিক্স চেষ্টা করুন
প্রায়ই "বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া" বলা হয়, প্রোটিয়োটিক্সগুলি আপনার অন্ত্রের মধ্যে ব্যাক্টেরিয়াগুলির সর্বোত্তম ভারসাম্য তৈরিতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত গিট রোপণ কমাতে সাহায্য করে এবং এগুলি অন্ত্রের গ্যাস হ্রাস, ফুসফুসে এবং অত্যধিক Farting কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে। প্রোবোটিক্স আপনার ড্রাগস্টোর মোড়ের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে, কিন্তু আরো কার্যকর কিছু কিছু একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হতে পারে
আপনার অন্ত্রের প্রোবায়োটিক্স যোগ করার আরেকটি উপায় খাদ্যে খাবার খাওয়া হয় । এই ধরনের খাবারগুলি এমনভাবে প্রস্তুত করা হয়েছে যে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে।
প্রযোজ্য হলে, ক্যাপশন ব্যবহার করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আন্তরিক গ্যাস এবং ফুসকুড়ি অনুভব করতে পারে। এটি আপনার কোলন নীচের অংশে সংরক্ষিত স্টল অত্যধিক পরিমাণে পিছনে আটকে পড়ে কারণ এটি হতে পারে। উষ্ণতা বাড়ে যা আরো অদ্ভুত হতে পারে কারণ এটি অ-পাস করা স্টলের কাছাকাছি পথ তৈরি করে।
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করেন, তাহলে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য অন্ত্র পুনঃস্থাপন অন্বেষণ করতে চাইতে পারেন।
পরিপ্রেক্ষিত মধ্যে জিনিষ রাখুন
অন্যদের উপস্থিতিতে যদি অবাঞ্ছিত গ্যাস দিয়ে দুর্ভিক্ষের অভিজ্ঞতা থাকে তবে মনে রাখবেন, যদিও এটি বিব্রতকর ব্যাপার এটি বিশ্বের সমাপ্তি নয়। সবাই গ্যাস পাই! এটা মনে রাখা সহায়ক যে আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে কেউই আপনাকে বিচার করবে না।
শুধু বলুন "আমাকে ক্ষমা করুন" এবং আপনার দিন সঙ্গে পেতে। পরিস্থিতি এবং মর্যাদা সঙ্গে পরিস্থিতি পরিচালনার দ্বারা, আপনি তাদের কাছাকাছি একটি পরিস্থিতির জন্য তাদের ঘটতে উচিত জন্য একটি ভূমিকা মডেল হিসাবে পরিবেশন করা (এবং এটি হবে!)
> সোর্স:
> পেটেণ্ট ট্র্যাক্টে গ্যাস। ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ জাতীয় ইনস্টিটিউট। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract।