আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের মাঝে মাঝে বা কোষ্ঠকাঠিন্য- দীর্ঘস্থায়ী আইবিএস (আইবিএস-সি) বা ক্রনিক অডিওপ্যাথিক কোষ্ঠকাঠিন্য (সিআইসি) এর দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সঙ্গে নিজেকে জড়িত কিনা তা আপনি জানেন না যে অন্ত্রের চলাচলের যে অসুবিধা হয় তা কখনোই ঘটবে না যে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র, কঠিন, এবং বেদনাদায়ক পাস গ্যাস এবং bloating সাধারণত যাত্রায় জন্য বরাবর আসা। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি straining হয় এবং আপনি অসম্পূর্ণ খালি একটি অর্থে সঙ্গে শেষ। খুবই হতাশাজনক!
কোলন সংকোচন খুব ধীরগতির সময় ক্যাপশন ঘটায়, যার ফলে স্টল থেকে বেরিয়ে আসা অনেক পানি জন্মাতে পারে এবং বিরল ওষুধের চলাচলে ফলাফল দেখা দেয়। কেন এটা সবসময় পরিষ্কার না হয়। কি স্পষ্ট হয় আপনার অস্বস্তি হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং জিনিসগুলি আবার সরানো পেতে আপনার নিজের উপর করতে পারেন কিছু জিনিস আছে! এই কিছু জিনিস বিজ্ঞান ভিত্তিক হয়, কিছু কিছু সাধারণ জ্ঞান বা লোক জ্ঞান উপর ভিত্তি করে। শেষ স্লাইডটি এড়িয়ে যাবেন না - এটি আপনাকে এমন নিবন্ধগুলি সরবরাহ করবে যা আপনাকে অনেকগুলি পরামর্শের সাথে সম্পর্কিত গভীর তথ্য দেবে।
দ্রষ্টব্য: যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে কোষ্ঠকাঠিন্যে কাজ করেন, তাহলে সঠিক ডাক্তার নির্ণয় করার জন্য ডাক্তারকে বলুন।
1 -
আরো ফল খানতাদের ফাইবার কন্টেন্ট কারণে, অধিকাংশ ফল স্তন নরম সাহায্য এবং ক্যাপশন হ্রাস দিকে কাজ করবে। তবে, নিম্নলিখিত ফলের কব্জা সহজে জন্য একটি বিশেষ খ্যাতি আছে। এটা শুধু একটি কাকতালীয় যে তারা সব চিঠি "পি" দিয়ে শুরু, কিন্তু এটা আপনি একটি সহজ উপায় কি মনে রাখবেন যখন আপনি মুদি দোকান মধ্যে কিনতে হয় না!
- পেঁপে *
- নাশপাতি
- পীচ
- আনারস *
- আলুবোখারা
* এই ফলগুলি FODMAP গুলিতে কম এবং আপনার আইবিএস থাকলে আপনার জন্য এটি একটি ভাল স্টারার পছন্দ হতে পারে।
2 -
আরো সবজি খানফলের মত, আরও সবজি খাওয়া, বিশেষ করে যারা দ্রবীভূত ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, নিয়মিতভাবে আপনার সিস্টেমকে আরও নিয়মিত রাখার জন্য সহায়ক হবে। কাঁচা রান্নার বিপরীতে পাট সবজি খাওয়ার সময় কিছু লোক ভাল ফলাফল শনাক্ত করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করার জন্য খ্যাতি সঙ্গে কিছু উদ্ভিজ্জ পছন্দ এখানে:
সবুজ শাকসবজি
- পাতা কপি *
- শাক *
- সুইস chard *
শাকসবজি
- আর্টিচোক হার্টস*
- শতমূলী
- ব্রকোলি *
- গাজর *
- সবুজ মটরশুটি
মটরশুটি
- ক্যানেলেলা মটরশুটি
- পিন্টো মটরশুঁটি
- সাদা মটরশুটি
* আপনার যাদের আইবিএস আছে তাদের জন্য নিম্ন-ফোডএম্যাপ ডায়েটে উপযুক্ত। ক্যান্টিক আর্টিকোকুর হৃদয়কে ভালভাবে পরিষ্কার করা উচিত এবং সীমাবদ্ধ একটি 1/8 কাপ পরিবেশন করা।
3 -
আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধিআরো সবজি এবং ফল খাওয়া ছাড়াও, আরো ডায়াবেটিস ফাইবার গ্রহণ অন্যান্য উপায় আছে।
1. আপনার ডায়েট কিছু বীজ যোগ করুন।
নিম্নলিখিত বীজ দ্রবণীয় ফাইবারের ভাল উৎস এবং এইভাবে মল মলম এবং কব্জি সহজ করতে পারে।
2. একটি ফাইবার সম্পূরক চেষ্টা করুন
ফাইবারের সাপ্লিমেন্টস, যা বাল্ক ল্যাক্সটিস নামেও পরিচিত, পণ্যগুলি যে সাধারণত ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায় Psyllium এর কার্যকারিতা জন্য কিছু গবেষণা সমর্থন আছে, Citrucel কম FODMAP খাদ্য তাদের জন্য আরো উপযুক্ত হতে পারে, হিসাবে এটি অ fermentable হয় হিসাবে
4 -
ম্যাগনেসিয়াম চেষ্টা করুনএকটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের জন্য অদ্ভুত সমর্থন আছে। ম্যাগনেসিয়াম কোলন এর দেয়ালের আস্তরণ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে সংকোচনের একটি ধীরগতির তাল থাকে, ফলে আরও সহজে স্টুলকে ঠেলে দেয়। ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও নরম জন্য সহজ কোলন মধ্যে পানি আকর্ষণ, সহজ পাস, মল:
কতটুকু নিয়ে ভাবতে হবে? আপনি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের এই ফ্যাক্ট শীটকে পরামর্শ করতে পারেন এবং তারপরে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
5 -
তাপ ব্যবহার করুনএকটি গরম জল বোতল বা একটি গরম প্যাড সঙ্গে ঘুমের চেষ্টা করুন। কোন গবেষনা হতে পারে যে এটি বলবে যে এটি সাহায্য করবে, কিন্তু এটি অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্ত হবে না (যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার বেঙ্গল ত্বকের উপর গরম প্যাড ঠিক রাখেন না!) হিট মনস্তাত্ত্বিক এবং তাত্ত্বিকভাবে খুব স্বাভাবিক হতে পারে আপনার পেটের পেশী শিথিল করার জন্য পরিবেশন করা যাতে তারা সকালে আরো মসৃণভাবে কাজ করে - আপনি একটি সন্তোষজনক ভঙ্গি আন্দোলনের নেতৃত্ব।
6 -
আপনার শরীর ট্রেনঅধিকাংশ লোকের জন্য, জটিল পদ্ধতিটি যা তৃপ্তির আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করে তা সকালে তার চূড়ান্ত পর্যায়ে রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, এই সিস্টেমটি হুমকির বাইরে। এই ঘুমের প্রতিক্রিয়া পুনরায় জাগিয়ে তুলুন গ্যাস্ট্রোকলিক রিফ্লেক্সকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া নিশ্চিত করুন, একটি প্রতিক্রিয়া যার মধ্যে অন্ত্রের সংকোচন খাওয়ার আইন দ্বারা প্রবাহিত হয়। তারপর ব্রেকফাস্ট পর বাথরুম একটি সুখী ট্রিপ আছে প্রতিটি সকালে সময় নির্ধারণ করা নিশ্চিত করুন। কখনও চাপ বা চাপ, শুধু আপনার শরীরের তার নিয়মিত biorhythms পুনরায় স্থাপন করার জন্য সময় সময়।
7 -
বায়োফিডব্যাক চেষ্টা করুনবায়োফিডব্যাক চিকিত্সা যা আপনি সেন্সর থেকে প্রতিক্রিয়া ব্যবহার মাধ্যমে আপনার পেলভিক এলাকার পেশী পুনরায় প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম। আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য একটি ডিসিসাইনারগিক কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে পরিচিত অবস্থা ফলে যদি এই চিকিত্সা কার্যকর হতে পারে। যদিও এই এলাকায় বায়োফিডব্যাক একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতা মত মনে হতে পারে, আমি অনেক মানুষ যারা চিকিত্সা আরামদায়ক এবং সহায়ক হতে পাওয়া সঙ্গে কথা বলেছি
> সোর্স:
> ফোর্ড, এ, এ.এল.এল " আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি মনিগ্রাফ ইন ইরেটটিভ বোল সিনড্রোম অ্যান্ড ক্রনিক ইডিয়োপ্যাথিক ক্যাপশন " আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2014 > 109: এস ২-এস 26 >।
> লি, ওয়াই। "ক্যাপশন এবং ফ্যাসল ইনকন্টিনিজেন্সের জন্য টুলবক্সে কি নতুন?" মেডিসির ফ্রন্টিয়ার্স ২014 1: 5।
> জোনস, জে। এ্যাট। ব্রিটিশ সোসাইটি অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি ল্যাবরেটরি ল্যাবরেটরির ল্যাবরেটরি অ্যাবাল সিন্ড্রোম পরিচালনার জন্য ২000 47: ii1-19।