Flaxseed, linseed নামেও পরিচিত, শস্য উদ্ভিদ থেকে ক্ষুদ্র বীজ হয় কারণ তাদের পুষ্টিকর মেকআপ flaxseed অনেক স্বাস্থ্য শর্তের উপসর্গ মোকাবেলা করার একটি উপায় হিসাবে তদন্ত করা হয়েছে, সমষ্টি সহ।
এখানে আপনি flaxseed সম্পর্কে শিখতে হবে যাতে আপনি একটি খিট্খিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এর কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার উপসর্গ হ্রাস আপনার খাদ্য যোগ করা একটি ভাল জিনিস হতে পারে হিসাবে একটি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
Flaxseed কি?
Flaxseed উদ্ভিদ একটি দীর্ঘ ইতিহাস আছে বিভিন্ন ধরনের ব্যবহারের জন্য মানুষের দ্বারা ব্যবহৃত হচ্ছে। শুকনো উদ্ভিদের পাতার পাতা, দাগ এবং বীজ ব্যবহার করা হয়, রান্নার জন্য, এবং ঔষধের উদ্দেশ্যে, পাশাপাশি অনেক বিশ্বব্যাপী পণ্য তৈরির জন্য।
আরো বিশেষভাবে, flaxseeds উদ্ভিদ থেকে ক্ষুদ্র, তিল বীজ আকারের বীজ হয়। যদিও flaxseed সম্পূর্ণরূপে খাওয়া যাবে, বীজ পিষণ শরীর flaxseed এর অনেক পুষ্টির বেনিফিট থেকে সম্পূর্ণরূপে উপকার করতে পারবেন।
Flaxseed এর পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট
একটি স্থল ফর্ম খাওয়া যখন, flaxseed স্বাস্থ্যকর পুষ্টি একটি সম্পদ প্রস্তাব। এটি নিম্নলিখিত একটি ভাল উৎস বিবেচনা করা হয়:
- প্রোটিন
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবার)
- ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইটোকেমিক্যাল লাইন
গবেষণাগারে প্রাণীদের গবেষণা এবং কিছু রোগের মানুষের সাথে প্রাথমিক গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে flaxseed হৃদরোগ, নিম্ন কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি, নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে (স্তন, কোলন, প্রোস্টেট) এবং মেনোপজের উপসর্গকে সহজ করে দিতে পারে।
এই স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য flaxseed এর সহায়কতা সম্পর্কে কোন দৃঢ় সিদ্ধান্ত সম্পর্কে তৈরি করা আগে পরিষ্কারভাবে বৃহত্তর গবেষণা পরিচালিত করা প্রয়োজন। তবুও, এই ফলাফলগুলি উত্তেজনাপূর্ণ, তবুও
আইবিএস জন্য Flaxseed
যদিও বেশিরভাগ গবেষণা ল্যাবরেটরি প্রাণীদের সাথে সম্পন্ন করা হয়েছে, তবে 55 জন মানুষের উপর একটি ক্ষুদ্র গবেষণায় ক্যাপশন-প্রধান আইবিএস পাওয়া গেছে যে flaxseed শুধুমাত্র কব্জি সহজে হ্রাস করতে পারে না কিন্তু এটি ফুসকুড়ি এবং পেটে ব্যথা কমাতেও সহায়তা করে।
কিছু বিশেষজ্ঞের ধারণা করা হয় যে ফ্ল্যাক্সাইডের পিছনে প্রক্রিয়াটি হচ্ছে অন্ত্রের চলাচলের গতি বাড়ানোর জন্য এটি কার্যকর, ফলে গোসলের বৃদ্ধি বেড়ে যায়।
প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে flaxseed শুধুমাত্র কব্জি উপসর্গ আরাম করতে পারে না কিন্তু স্টিল গঠন উপর প্রভাব তার কারণে ডায়রিয়া সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে। বলা হচ্ছে যে, যদি আপনার ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস (আইবিএস-ডি) থাকে এবং আপনি ফ্লেক্সাসিডের চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার শরীরের সময়কে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য আপনি খুব ছোট মাত্রা দিয়ে শুরু করতে পারেন।
যদিও এই বিষয়ে কোন গবেষনা নেই, তবুও যদি আপনার বিকল্প আইবিএস (আইবিএস-এ) থাকে তবে আপনার জন্য এটি একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে যে, ফাইবারের বৃদ্ধি তাত্ত্বিকভাবে স্টলের মেকআপকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
ফ্লিপ সাইডে, এটি লক্ষ্য করা যায় যে আইবিএস-র 31 জন লোকের অন্য একটি ছোটো গবেষণায় দেখা গেছে যে flaxseed স্টল ফ্রিকোয়েন্সি বা ক্রমাগত উন্নতি করে না। যে সঙ্গে, IBS উপসর্গ আরাম করার উপায় হিসাবে flaxseed ভূমিকা ভালভাবে বুঝতে আরও গবেষণা প্রয়োজন হয়
Flaxseed ব্যবহার করার সময় মনের মধ্যে রাখা জিনিস
ব্যবহার করার জন্য flaxseed ফর্ম কোন সিদ্ধান্ত যখন এটি বালুচর জীবন প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। পুরো flaxseed একটি বছর পর্যন্ত একটি শেলফ জীবন আছে। গ্রাউন্ড flaxseed refrigerated এবং কয়েক মাস মধ্যে ব্যবহার করা উচিত।
Flaxseed তেল এটি ভাঁজ করা থেকে রাখা থেকে refrigerated করা আবশ্যক এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যবহার করা উচিত। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে flaxseed তেল তার বীজ ফর্ম মধ্যে flaxseed এর ফাইবার এবং অন্য প্রধান প্রধান পুষ্টির বেনিফিট অভাব।
কিভাবে Flaxseed ব্যবহার করুন
আপনি flaxseed প্রাকভূমি কিনতে বা আপনার নিজস্ব পিষে একটি ছোট কফি পেষকদন্ত ব্যবহার করার বিকল্প আছে। Flaxseed একটি সুন্দর আখরোট স্বাদ আছে। আপনি যদি আপনার খাদ্যের মধ্যে flaxseed প্রবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন, তাই ধীরে ধীরে এবং তারপর 2 টেবিল আপনার উপায় কাজ। প্রতিদিন. Flaxseed গ্রাসকারী যখন প্রচুর পানি পান নিশ্চিত করুন। এখানে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করার কিছু উপায় আছে:
- শস্য গুঁড়ো শস্য বা দই উপর flaxseed
- বেকড পণ্য মাঠ flaxseed যোগ করুন
- মসলা জুতা flaxseed যোগ করুন
- আপনার পছন্দের মাংসলফ বা সস রেসিপিগুলিতে ভাঁজ ভাঁজ লাগান
একটি শব্দ থেকে
নিয়মিত কোন নতুন পদার্থ ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স পেতে হবে। ডাইভার্টিকুলোসিস থেকে যেসব রোগে আক্রান্ত হয়, এমন একটি শর্ত যার মধ্যে একটি ব্যক্তির অন্ত্রের আচ্ছাদনতে ছোট পকেট রয়েছে, এগুলি অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত নয় যা এই পকেটে আটকে যায় এবং এভাবেই কেবল আধা ফলের বা ফ্লেক্সসিড তেল ব্যবহার করা উচিত।
> সোর্স:
> ককরেল কেএম, ওয়াটকিনস এএস, রিভস এল.বি, গডডার্ড এল, লোমার এমসি। খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলিতে লিনাক্সের প্রভাব: একটি পাইলট র্যান্ডমাইজ নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। হিউম্যান পুষ্টি এবং ডায়াটিটিকস জার্নাল ২01২ অক্টোবর ২5 (5): 435-43।
> জিউ জে। স্বাভাবিক ও পরীক্ষামূলক কনস্টিটিউট মাউস এ আংশিকভাবে defatted flaxseed খাবার জোলাপ প্রভাব। বিএমসি সম্পূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা 2012 12:14
> মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়। (2017)। Flaxseed।