উচ্চ রক্তচাপের সাথে তিন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, খাবারের জন্য মাটির ফ্লেক্সেসগুলি যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। Linum usitatissimum উদ্ভিদ থেকে Sourced, flaxseed পদার্থ যেমন আলফা- linolenic অ্যাসিড (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি টাইপ), ফাইবার, এবং lignans হিসাবে একটি সংখ্যা রয়েছে।
Flaxseed সম্পূর্ণ বা মাটি বীজ এবং flaxseed তেল সহ অনেক ফর্ম পাওয়া যায়।
কখনও কখনও সম্পূরক ফর্ম গ্রহণ, flaxseed তেল সাধারণত আলফা- linolenic অ্যাসিড (এবং কখনও কখনও lignans) রয়েছে। যেহেতু পুরো flaxseed হজম করা কঠিন হতে পারে, তাদের খাওয়াবার আগে বীজ গুঁড়ো করা উচিত।
কেন উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার জন্য ব্যবহৃত Flaxseed হয়?
আলফা- লিনাইলিক এসিড ফ্ল্যাশসাইডের রক্তচাপের সম্ভাব্য প্রভাবগুলির ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ একটি হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে আলফা- linolenic অ্যাসিড ভোজনের লিঙ্ক করেছে।
Flaxseed মধ্যে ফাইবার এছাড়াও রক্ত চাপ নিচে আনা সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে যে ফাইবারের উপাদানের অংশে এন্ডোথেলিয়াল ডিসফাংশন (অর্থাৎ, রক্তবর্ণগুলি আবৃত কোষের স্তরগুলিতে অস্বাভাবিকতা) রোধে অংশে উচ্চ রক্তচাপের লড়াইকে সহায়তা করতে পারে।
উপরন্তু, flaxseed মধ্যে lignans নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করতে পারে। এক ধরনের ফাইটোস্ট্রোজেন , লিগ্যান্স অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব তৈরি করে অংশে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বলে মনে করেন।
উচ্চ রক্তচাপ জন্য Flaxseed উপর গবেষণা
ফ্ল্যাশসেডের সাথে আপনার খাদ্যকে সাপ্লিমেন্ট করলে সিলেস্টোলিক ও ডায়স্টোলিক উভয় রক্তচাপের ক্ষেত্রেই হ্রাস হতে পারে, ২011 সালে ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী।
এই প্রতিবেদনের জন্য, গবেষকরা 15 টি পূর্বে প্রকাশিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি পর্যালোচনা করেছেন (মোট 1,30২ জন অংশগ্রহণকারীর সাথে) যা রক্তচাপের উপর ফ্ল্যাক্সিয়েড সম্পূরনের প্রভাব পরীক্ষা করেছে।
তাদের বিশ্লেষণটি নির্ধারন করে যে 12 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে flaxseed খাওয়ার 1২ সপ্তাহের কম সময়ের জন্য flaxseed পণ্য ব্যবহারের চেয়ে রক্তচাপের উপর অধিক প্রভাব ফেলে।
রিপোর্ট এর লেখক এছাড়াও পাওয়া গেছে যে flaxseed পাউডার ব্যবহার systolic রক্তচাপ (একটি রক্ত চাপ পড়ার শীর্ষ সংখ্যা) উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস সময়, flaxseed তেল ব্যবহার করে না। যাইহোক, flaxseed পাউডার এবং flaxseed তেল উভয় উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়স্টোলিক রক্তচাপ (পড়ার নীচে সংখ্যা) কমে যায়। Lignan চায়ের রক্তচাপ কমাতে হয়নি।
২011 সালে জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত আরেকটি প্রতিবেদনে, গবেষকরা 11 টি পূর্বের প্রকাশিত গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন এবং দেখিয়েছেন যে 12 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে flaxseed খরচ সিলেটেড এবং ডায়স্টোলিক রক্তচাপ সামান্য হ্রাসের ফলে।
ক্ষতিকর দিক
কিছু লোকের মধ্যে, flaxseed পেট ব্যথা, ধমনী, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, এবং বমি বমি হতে পারে, বিশেষ করে যখন বড় পরিমাণে বা অপর্যাপ্ত তরল (অন্যান্য ফাইবারের সাপ্লিমেন্টস) সহ।
যেহেতু flaxseed রক্তচাপ কম হতে পারে, যদি আপনি রক্তচাপ কমানোর ঔষধ গ্রহণ করছেন, তাহলে flaxseed গ্রহণের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলারা flaxseeds এড়িয়ে চলা উচিত কারণ তাদের হালকা হরমোনের প্রভাব থাকতে পারে।
এনআইএইচ সতর্ক করে দেয় যে সম্ভাব্য বিষাক্ত যৌগগুলির কারণে ফ্ল্যাকসডগুলি কাঁচা অথবা অপ্রয়োজনীয় খাবার খেতে হবে না। কিছু বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 50 গ্রামের কম (বা পুরো শস্যের 5 টেবিল-চামচ) প্রতি খরচ সীমিত করার পরামর্শ দেন।
তলদেশের সরুরেখা
নিয়মিত ব্যায়াম, আপনার লবণ খাওয়ার ব্যবস্থাপনা, সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের ওপর কাটা কাটা যেমন স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তচাপ কম করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য flaxseed- এর সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে এটা সম্ভব যে আপনার খাদ্যে flaxseed যোগ করার ফলে আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি হতে পারে।
সম্ভাব্য রক্তচাপ কমানোর পাশাপাশি flaxseed কলেস্টেরল কাটাতে সাহায্য করে এবং রক্তের শর্করার চেক (ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন একটি ফ্যাক্টর) রাখতে পারে। আপনার প্রধান যত্ন প্রদানকারীর সাথে আপনার নিয়মের কোনও পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন, এবং মনে রাখবেন যে ফ্ল্যাক্সাইড উচ্চ রক্তচাপের মানক চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
Flaxseed আপনার খাদ্যতালিকাগত ভোজনের জন্য চালান, দই, স্যুপ, স্যালাড, স্লিডি, ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য, এবং ওটমিল যেমন খাবার যেমন toasted জমি flaxseed যোগ করার চেষ্টা করুন। পেটানোর আগে আপনি তাদের মাফিন বা রুটি রেসিপিগুলিতে যোগ করতে পারেন।
সূত্র:
> খালেশি এস, ইরউইন সি, শববার এম। ফ্ল্যাকসেড খরচ রক্তচাপ কমাতে পারে: নিয়মিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জে নৃর 2015 এপ্রিল; 145 (4): 758-65
> উরসানিয়ু এস, সাহেবকর এ, আন্দ্রিকা এফ, এট আল। রক্তচাপ নেভিগেশন flaxseed সম্পূরক প্রভাব: নিয়মিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্লিন নর্থ 2016 জুন; 35 (3): 615-25
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।