আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেক উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, যা উচ্চ রক্তচাপ হিসেবেও পরিচিত, এবং অনেকে এটি সম্পর্কে সচেতন নয়। স্বাভাবিক রক্তচাপ 120/80 মিমি এইচ জি এর নিচে এবং উচ্চ রক্তচাপ 140/90 বা উচ্চতর বলে বিবেচিত হয়। উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ এবং যদি এটি অনিয়ন্ত্রিত হয়, তবে এটি আপনার দেহকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং জটিলতার দিকে পরিচালিত করে।
আপনি ভাল রক্তচাপ জন্য প্রাকৃতিক সমাধান আগ্রহী হন, কিছু প্রতিকার কিছু সহায়ক হতে পারে যে আছে। (এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, পুষ্টিগুলি মান যত্নের পরিবর্তে বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।) উচ্চ রক্তচাপের প্রাকৃতিক উপায়ে ব্যবহার করার জন্য এখানে 9 টি উপায় রয়েছে:
1. লরিস
সাম্প্রতিক গবেষণার মতে রসুনটি রক্তচাপ কমিয়ে সহায়তা করতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, 9 টি পূর্বে প্রকাশিত পরীক্ষার একটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে সিলেস্টোলিক রক্তচাপ (পাঠ্যক্রমের শীর্ষ সংখ্যা) এবং ডায়স্টোলিক রক্তচাপ (একটি পাঠের নীচে নাম) একটি প্লাসোবোর চেয়ে বয়স্ক রসুনের নির্যাসের সঙ্গে চিকিত্সা দ্বারা আরও কার্যকরভাবে হ্রাস পায়। ।
কিছু গবেষণায় জানা যায় যে রসোল্ড এক্সট্র্যাক্টস যেমন স-অ্যালাইলেসিস্টাইন, ধমনীতে স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে এবং হাইড্রোজেন সালফাইড উৎপাদনকে উত্তেজিত করে এবং নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি (একটি অণু যা রক্তকে প্রশস্ত করতে সাহায্য করে। জাহাজ এবং নিম্ন রক্তচাপ)।
রসুনের নির্যাস পাচক অস্বস্তি এবং অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, এবং এটি ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
2. মাছের তেল ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
সিলন ও সার্ডিনের মত তৈলাক্ত মাছের নাম Eicosapentaenoic অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাপেন্টএইনিক অ্যাসিড (ডিএইচএ), ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা রক্তচাপে ভূমিকা পালন করে।
উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান জার্নাল অব হাইপারটেনশন প্রকাশিত একটি রিপোর্টে, গবেষকরা 70 টি পূর্বের প্রকাশিত ট্রায়াল বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের খরচ চার থেকে ২6 সপ্তাহের মধ্যে সিলেস্টিক ও ডায়স্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।
যদিও অনেক গবেষণায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হয়, তবে ২01২ সালে জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি প্রাথমিক গবেষণা EPA এবং DHA (খাদ্যতালিকাগত খাবারের মাধ্যমে কি অর্জন করা যায়) এর স্বল্প পরিমাণে আবিষ্কার করে এবং দেখিয়েছে যে দৈনিক ডোজগুলি হ্রাস দেখায় systolic রক্তচাপ। আরও গবেষণা প্রয়োজন।
3. কোকো
কোকো এবং ডার্ক চকোলেট পাওয়া যায় এমন এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্লাভানোল উচ্চ রক্তচাপের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে কোকো ফ্ল্যানোলোলগুলি রক্তের নাটকের অক্সাইড গঠনে বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে রক্তের বাহক এবং নিম্ন রক্তচাপের বিস্তার ঘটে।
সিস্টেম্যাটিক স্টাডিজের কোচারান ডেটাবেজনে প্রকাশিত একটি রিপোর্টে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চকোলেট এবং কোকো প্রোডাক্ট এবং রক্তচাপের পূর্বে প্রকাশিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল বিশ্লেষণ করে দেখা যায় যে দুই থেকে 18 সপ্তাহের জন্য ফ্ল্যাভনোল-সমৃদ্ধ কোকো পণ্যগুলি ব্যবহার করে একটি ছোট (2 মিমি এইচ জি) রক্তচাপ হ্রাস
রক্ত চাপ চাপ কমানোর প্রভাব prehypertension সঙ্গে যারা বেশী হতে দেখা যায়।
4. হিবিসাস
হিবিসাস চা , খাদ চায়ের নামেও পরিচিত, হিবুসস সাবদরিফের উদ্ভিদের পাতা থেকে তৈরি একটি চা। পাঁচটি পূর্বে প্রকাশিত পরীক্ষার একটি বিশ্লেষণে দেখা যায় যে হিবুসকস উভয় systolic এবং diastolic রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের সাথে জড়িত ছিল।
যদিও কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, হিবুসাস চা রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হজম করা অস্বস্তি, অত্যধিক বা বেদনাদায়ক প্রস্রাব, মাথাব্যথা, কানে বাজে বা শক্য হতে পারে। হিবিস্কাস যেমন লোহা এবং তামা হিসাবে খনিজ রয়েছে, অতএব অত্যধিক পরিমাণে এড়ানো উচিত।
5. বিট জেস
সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য গরুর রস শুকিয়ে ফেলতে পারে। বীট অজৈব নাইট্রেট থাকে, নাইট্রিক অক্সাইড বৃদ্ধির উপাদান।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য বীটরুট রস পরীক্ষা একটি পর্যালোচনা যে দৈনিক বীটরাত খরচ systolic রক্তচাপ হ্রাস সঙ্গে যুক্ত ছিল পাওয়া যায় নি।
6. ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম, গাঢ় সবুজ শাক, বাদাম, বীজ, মাছ, গোটা শস্য, অ্যাভোক্যাডো, কলা এবং অন্যান্য খাবার পাওয়া যায়, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবযুক্ত লোকেদের রক্তচাপ কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ, হাইপারটেনশন প্রকাশিত একটি রিপোর্টে, গবেষকরা পূর্বে প্রকাশিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল বিশ্লেষণ করেন এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এবং নিম্ন রক্তচাপের মধ্যে একটি ছোট অ্যাসাইন পাওয়া যায়।
বিশেষ করে, তিন মাসের গড় সময় 368 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যমেয়ী (ডায়েটের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে এমন একটি পরিমাণ) মানুষ ২ মি.মি. এইচজির সিন্থোলিক রক্তচাপ এবং 1.78 মিমি এইচজি ডায়স্টোলিক রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করে।
আপনার খাদ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করা আপনার সর্বোত্তম বাজি, কিন্তু যদি আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে ভাবছেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা নিশ্চিত করুন। সম্পূরক ফর্ম উচ্চ মাত্রা ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ট্রিগার হতে পারে
7. খাদ্য এবং নিম্ন সোডিয়াম খাবার
একটি সুষম খাদ্য স্টিকিং যে সোডিয়াম কম কিন্তু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ উদ্ভিদ খাদ্য সঙ্গে লোড আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে পারেন। সবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, গোটা শস্য, পাতলা প্রোটিন, বাদাম, এবং লেজের জন্য জরুরী ভিত্তিতে, ডায়েটরি অ্যাপ্রোচস অফ স্টপ হাইপারটেনশন (ডিএএসএইচ) ডায়েট স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাট, কলেস্টেরল, লাল মাংস এবং চিনিতে কম থাকে এবং এটি বিবেচনা করা হয় আপনার হৃদয় সুস্থ রাখার জন্য একটি প্রধান খাদ্যগত পদ্ধতির হতে হবে
আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি রিপোর্টে, 1২ সপ্তাহের জন্য ডাব ডায়াবেটিক ডায়াবেটিস কম লবণের সাথে যুক্ত থাকে যা প্রাইহপটেনশন বা স্টেজ 1 হাইপারটেনশন দিয়ে মানুষের রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। যাদের উচ্চ রক্তচাপের রক্তচাপ রিডিং (150 বা তারও বেশি) থাকে তারা উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্যের তুলনায় কম সোডিয়াম / ড্যাশের ডায়াবেটিসে সিস্টোলিক রক্তচাপের 21 মি.মি. হ্রাসের গড় হ্রাস পায়।
ফল ও সবজি নির্বাচন করার সময়, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফল ও সবজি নির্বাচন করুন, যা লবণের প্রভাবকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে। শীর্ষ উত্সগুলিতে কলা, বীট, মিষ্টি আলু, টমেটো সস (অতিরিক্ত লবণ ছাড়া), তরমুজ, আলু, মটরশুঁটি, কমলা রস, এবং গুঁড়ো। (যদি আপনার কিডনি রোগ থাকে বা নির্দিষ্ট রক্তচাপের ঔষধ গ্রহণ করছেন, আপনার পটাসিয়াম খাওয়ার মধ্যে বড় বৃদ্ধি এড়ানো এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।)
আপনি ওজন হ্রাস করলে, ওজন হারানো আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সিস্টেম্যাটিক পর্যালোচনাগুলির কোচেন ডেটাবেজনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে দেখা যায় যে ওজন কমানোর ছয়টি ছয় মাস থেকে তিন বছর পর্যন্ত শরীরের ওজন হ্রাস করে এবং যথাক্রমে 4.5 মিমি এইচজি এবং 3.2 মিমি এইচ জি দ্বারা সিস্টোলিক ও ডায়স্টিক্যাল রক্তচাপ কমে যায়।
8. চা
ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি গবেষণা অনুসারে, চার থেকে ২4 সপ্তাহের জন্য সবুজ চা বা কালো চা'র খরচ রক্তচাপ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। যদিও উভয় ধরনের চা রক্তচাপের একটি হালকা প্রভাব ছিল, তবে সবুজ চা প্রভাব ছিল (সম্ভবত উচ্চতর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী কারণে)।
9. মন-দেহ
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান হিসাবে মন-শরীরের চিকিত্সাগুলি আপনার চাপ এবং রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প ও সম্পূরক জার্নাল পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা ধ্যান ও যোগব্যায়ামের উপর গবেষণায় বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে উভয় প্রথা রক্তচাপ কমাতে হাজির হয়।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিউ গানং উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপ হ্রাস করে, কিন্তু systolic রক্তচাপের উপর ধ্যান ও অন্যান্য মন-দেহের অনুশীলনের মধ্যে কোন পার্থক্য পাওয়া যায় না।
সর্বাধিক মন-শরীরের থেরাপিগুলি গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ, শ্বাস-প্রশ্বাসের, এবং বেলকে প্রসারিত এবং বায়ু দিয়ে পূর্ণ করার অনুমতি দেয়, এবং তারপর বাতাসকে ছোঁড়ে এবং মুক্তি দেয়।
একটি শব্দ থেকে
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আসে যখন, কিছু প্রতিকার খুব সহজে পাওয়া যায় (কিন্তু এখনও চিকিত্সাগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ) রক্তচাপ উপর প্রভাব উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে আনতে স্বাভাবিকভাবে তার নিজের উপর পড়াশোনা করা সম্ভব হয় না। তারা একটি ব্যাপক পদ্ধতির অংশ হিসাবে ব্যবহার করা হয় যা ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য, জীবনধারা সংশোধন এবং আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সুপারিশের যে কোনও চিকিত্সাগুলিকে যুক্ত করে।
আপনার রক্তচাপ ভালভাবে পরিচালনার জন্য আপনার রুটিনটি পরিবর্তন করতে অনেক উপায় রয়েছে। যদি আপনি আপনার নিয়মের পরিবর্তন বা একটি সম্পূরক গ্রহণ করার কথা ভাবছেন, তবে নিশ্চিত হোন এটি আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি।
> সোর্স:
> জুরাসিক এসপি, মিলার ইআর তৃতীয়, উইভার সিএম, অ্যাপেল এলজে। বেসলাইন রক্তচাপের সাথে সম্পর্কযুক্ত সোডিয়াম হ্রাস এবং ড্যাশ ডায়েট এর প্রভাব। জ্যাম কল কার্ডিওল 2017 ডিসেম্বর 1২; 70 (২3): ২841-2848
> কাস এল, উইকস জে, কারেন্টার এল। রক্তচাপের উপর ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল পুষ্টি। 2012; 66 (4): 411-418.মিলার পি, ভ্যান এলসুইক এম, আলেকজান্ডার ডিডি। দীর্ঘ শিকল ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ইকোসাপেন্টাইয়েনিক এসিড এবং ডোকোসেক্সেকনিক এসিড এবং রক্ত চাপ: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় মেটা-বিশ্লেষণ। আমি জে হাইপারটেনস 2014 জুলাই ২7 (7): 885-96
> রিড কে, ফাকলার পি, স্টক এনপি। রক্তচাপ নেভিগেশন কোকো এর প্রভাব। কোচারেন ডেটাবেস Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893।
> রোহেরার এ, রিড কে, সোবিইন আইএ, বউজার এইচ সি, নর্ডম্যান এজে। উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে রক্তের চাপে রসুনের প্রস্তুতির উপর একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং metaanalysis। আমি জে হাইপারটেনস 2015 মার্চ; 28 (3): 414-23।
> ঝাং এক্স, লি ওয়াই, ডেল গব্বো এলসি, এট আল রক্তচাপের উপর ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক প্রভাব: রেন্ডারেড ডাবল-ব্লাইন্ড প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। হাইপারটেনশন। 2016 আগস্ট, 68 (২): 324-33
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য কেবলমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, রোগনির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে, বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।