মেডিটেশন , একটি মন-শরীরের অনুশীলন শিথিলকরণকে দেখানোর জন্য দেখানো হয়, আপনার রক্তচাপ চেকে রাখার উপায় হিসেবে প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে। রক্তের চাপ আপনার ধমনীগুলির দেওয়ালের বিরুদ্ধে রক্তের বাহ্যিক পরিমাপের একটি পরিমাপ এবং কয়েকটি কারণের কারণে (যেমন ধমনীয়ার বয়স সম্পর্কিত সংকীর্ণতা, চিকিত্সাগত সমস্যাগুলি, এবং অত্যধিক সোডিয়াম গ্রহণ) এর কারণে উচ্চতর হয়ে উঠতে পারে।
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ধ্যান ব্যবহার করে, আপনি হৃদরোগ , স্ট্রোক, এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরক্ষা বৃদ্ধিতে সক্ষম হতে পারেন।
কিভাবে মেডিটেশন কাজ?
যদিও গবেষকরা এখনও ধ্যানের জন্য রক্তচাপ কমাতে পারেন তা নির্ধারণ করতে এখনও পর্যন্ত এটি মনে করা হয় যে অনুশীলনটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের (যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে) কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। মেডিটেশন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে সচল করে (স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হিসেবে রক্তবাহী সংকীর্ণ সংক্রমণের জন্য পরিচিত) এবং প্যারাসাইমপ্যাটেটিভ স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায় (রক্তবর্ণের প্রসারকে উন্নীত করার জন্য পরিচিত)।
ধ্যান ও রক্তচাপের পিছনে বিজ্ঞান
নন ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির একটি 2008 বিশ্লেষণ অনুযায়ী, ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন (ধ্যানের একটি ধাপ যা চেতনাগতভাবে মনকে ভ্রান্তি দূর করার জন্য একটি শব্দ, শব্দ, বা শব্দগুচ্ছ পুনরাবৃত্তি করে যাতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে) রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর হতে পারে।
তদন্তকারীরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে ক্রান্তীয় ধ্যানের অনুশীলন যথাক্রমে 4.7 ও 3.2 মিমি এইচ জি দ্বারা সিস্টোলিক ও ডায়স্টোলিক রক্তচাপ কমাতে সক্ষম হতে পারে। (সিস্টোলিক রক্তচাপ একটি রক্তচাপ পড়ার শীর্ষ সংখ্যা; ডায়স্টোলিক রক্তচাপ নীচে নাম্বার।)
এটি উল্লেখ করা উচিত যে, একটি পূর্ববর্তী গবেষণা পর্যালোচনা (2004 সালে প্রকাশিত) পাঁচটি ক্লিনিকাল পরীক্ষার আকার ধারণ করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ট্রান্সেন্ডেন্ডাল ধ্যানের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য ভাল মানের গবেষণার অভাব দেখা দেয়।
উচ্চ রক্তচাপ জন্য মেডিটেশন ব্যবহার করে
যেহেতু বিজ্ঞানীরা এখনো প্রমাণ করে যে আপনার ধ্যান ধাপে আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, ততক্ষণ আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায় হিসাবে ধ্যানের উপর নির্ভর করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা উচিত, সোডিয়াম এবং অ্যালকোহল আপনার সীমিত সীমিত, নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, এবং ধূমপান এড়িয়ে যেতে হবে আপনি উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার জন্য ধ্যান ব্যবহার করতে আগ্রহী হন, আপনার চিকিত্সা প্রোগ্রামে ধ্যান যোগ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্ব-চিকিত্সা এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে যাওয়া বা বিলম্বের ফলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
সূত্র:
অ্যান্ডারসন জেডউই, লিউ সি, ক্রিএসসো আরজে "Transcendental ধ্যানের রক্তচাপ প্রতিক্রিয়া: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" আমি জে হাইপারটেনস ২008 ২1 (3): 310-6
ক্যান্টার পিএইচ, আর্নেস্ট ই। "রক্তচাপ হ্রাস করা হয় কিনা বা না ট্রান্সেকেন্ডাল মেডিটেশন নিম্নমুখী প্রমাণ: র্যান্ডমেটেড ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা ফলাফল।" জে হাইপারটেনস 2004 22 (11): ২049-54।
সম্পূরক ও বিকল্প ঔষধের জন্য ন্যাশনাল সেন্টার। "ধ্যান: একটি ভূমিকা" এনসিসিএএম প্রকাশন নং ডি 308 ফেব্রুয়ারী 2006 তৈরি করা হয়েছে।
জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। "উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনার গাইড"
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।