নিয়মিত ধ্যান আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে?

মনকে শান্ত করার জন্য দীর্ঘদিন ধরে চর্চা করা, ধ্যান আপনার হৃদয়কে উপকৃত করতে পারে। যদিও ধ্যান ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত গবেষণা মোটামুটি সীমিত, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ধ্যানের অনুশীলন গ্রহণের ফলে হৃদরোগের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরক্ষা বাড়াতে পারে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ)।

ধ্যান আপনার হৃদয় সাহায্য কিভাবে?

ধ্যান সাধারণত একটি শব্দ, চিন্তা, বস্তু, মুহূর্ত, কল্পনা বা মন্ত্র (একটি পুনরাবৃত্তি শব্দ বা শব্দগুচ্ছ) উপর মনোযোগ নিবদ্ধ জড়িত থাকে।

মেডিটেশন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং সমবেদনা ধ্যানের অন্যান্য উপাদান।

মেডিটেশন চাপ হ্রাস করা হয়, হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। কিছু প্রমাণ আছে যে ধ্যান ধ্যান মাপসই স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেমে কর্মসূচী পুনর্বিন্যাস করতে পারে, যা শিথিলের সময়কালে রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন কমানোর ক্ষেত্রে জড়িত।

মেডিটেশন এবং হৃদয় স্বাস্থ্যের উপর গবেষণা

ধ্যানের উপর গবেষণায় হার্টের রোগ ঝুঁকি হ্রাসের উপর ধ্যানের সম্ভাব্য সুবিধাটি সুপারিশ করে, ২017 সালে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএ) প্রকাশিত এক রিপোর্ট অনুসারে। পূর্ববর্তী প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনাতে গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ধ্যান কম হ'ল চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং উন্নত ঘুমের গুণগত মান এবং সাধারণ সুস্থতার সাথে যুক্ত।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন ধাঁধাও হজম হয় এবং হূদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে জড়িত হতে পারে। গবেষকরা বলছেন যে উচ্চতর মানের, বৃহৎ স্কেল ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি থেকেও বেশি গবেষণা করা যায়। কোনও উপসংহার করা যেতে পারে আগে প্রয়োজন হয়।

এদিকে, তারা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান কম খরচে, কম ঝুঁকিপূর্ণ অনুশীলন হতে পারে যা খাদ্য, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের মত প্রচলিত কৌশলগুলির সাথে একসঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এএএইচএর পর্যালোচনায় অন্তর্ভুক্ত একটি গবেষণায়, কৌণিক ধমনী রোগের 201 জন ব্যক্তি একটি অনুতপ্ত ধ্যান (একটি ধ্যানের ধ্যান, যা আপনার চোখ বন্ধ করে রাখা এবং একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করে) প্রোগ্রাম বা স্বাস্থ্য শিক্ষা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেছে।

প্রায় পাঁচ বছর পর, ধ্যান গ্রুপে মৃত্যুর হার এবং হৃদরোগ বা স্ট্রোক সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

২013 সালের ইউরোপীয় জার্নাল অব প্রেভেন্টেটিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি রিপোর্টের জন্য, গবেষকরা মস্তিষ্কের অভ্যাসসহ পূর্বে প্রকাশিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি বিশ্লেষণ করেছেন, ধ্যান সহ। তাদের পর্যালোচনাতে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এই হস্তক্ষেপ উন্নত মানের জীবন, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং রক্তচাপের সাথে যুক্ত ছিল।

২013 সালে PLoS One এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় এক অনলাইন মেনজুলেন্স ট্রেনিং প্রোগ্রাম হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণার জন্য, অংশগ্রহণকারীরা তিন মাস পর্যন্ত সাধারণত যত্ন সহকারে যত্নসহকারে অনলাইন মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ বা একা যত্ন নিচ্ছে। 12 মাসের ফলো-আপে, যারা মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছিল, তাদের ব্যায়ামের ক্ষমতা (ছয় মিনিট হাঁটার পরীক্ষা দ্বারা পরিমাপ করা), সিস্টোলিক রক্তচাপ (রক্তচাপ পড়ার শীর্ষ সংখ্যা), মানসিক কার্যকারিতা , এবং বিষণ্নতা উপসর্গগুলি।

তলদেশের সরুরেখা

যদিও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর ধ্যানের সম্ভাব্য উপকারের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন, তাত্পর্যহীনতা উপকারিতাগুলির কারণে ধ্যানের ফলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

যোগব্যায়াম এবং তাই চৈ অন্যান্য মত-শরীরের চর্চা এছাড়াও আপনার চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার যদি হৃদরোগ বা হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন কিভাবে আপনার নিয়মের মধ্যে ধ্যানের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

_{সূত্র:}

> লেভিন জিএন, লেঞ্জ আরএ, বেইরি-মারজ সিএন, এট আল মেডিটেশন এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমানোর: আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন থেকে একটি বৈজ্ঞানিক বিবৃতি। জে এম হার্ট অ্যাসোক 2017 সেপ্টেম্বর ২8; 6 (10)

> স্নাইডার আরএইচ, গ্রিম সিই, রেইনফরথ এমভি, এট আল কার্ডিওভাসকুলার রোগের সেকেন্ডারি প্রতিরোধে হ্রাস হ্রাস: ব্ল্যাকস মধ্যে ট্রান্সেন্ডেন্ডাল ধ্যান এবং স্বাস্থ্য শিক্ষা র্যান্ডোমাইজ, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। সার্ক Cardiovasc Qual ফলাফল। ২01২ নভেম্বর, 5 (6): 750-8

> যুগ জো, গটঙ্ক আরএ, বেয়েন সিপি, রোওস-হেসেলিংক জে.ডব্লিউ, হেনকিং এমজি। হৃদরোগের রোগীদের জন্য মন-শরীরের অভ্যাস: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ইউরো জে প্রাক্ কার্ডিওল। 2015 নভেম্বর, ২২ (11): 1385-98

> গটক্যাক আরএ, ইউনজ এ, উইরি এমএফ, এট আল হার্ট ডিজিজের ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি আশাপ্রদ পদ্ধতি হিসেবে অনলাইন মেননফুলেশন: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার 12 মাসের ফলো-আপ প্লাস এক 2017 মে 9, 1২ (5): e0175923।

> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।