গোড়ালি আঘাত এবং পুনর্বাসন জন্য একটি গাইড

গোড়ালি যৌথ ঔষধটি যৌতুকের যৌথ হিসাবে পরিচিত। এটি তিনটি হাড় দ্বারা গঠিত: টিবিয়া, ফুটি, এবং দুর্গ যে শক্তিশালী ligaments দ্বারা সমর্থিত হয়। গোড়ালি সমগ্র শরীরের ওজন সমর্থন করে, গোড়ালি আঘাতের খুব সাধারণ। প্রতি বছর, প্রায় 2 মিলিয়ন রোগীদের গোড়ালি আঘাতের জন্য চিকিত্সা করা হয়। গোড়ালি শারীরস্থান, আঘাতের এবং পুনর্বাসন সম্পর্কে শিখতে এই সম্পদ ব্যবহার করুন।

গোড়ালি এর শারীরস্থান

• গোড়ালি যুগ এর লিগামেন্ট : গোড়ালি sprains গোড়ালি সবচেয়ে সাধারণ আঘাত এক গঠিত। যদি আপনি একটি গোড়ালি মন্থন টেকসই করা হয়, কি লিগামেন্ট জড়িত হয় বুদ্ধিমান আপনার আঘাত ভাল বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এখানে আপনার শারীরস্থান পর্যালোচনা করুন!

সাধারণ আঘাত

• গোড়ালি মণ্ডল : গোড়ালি জয়েন্টের লেজামেন্টস তাদের স্বাভাবিক পরিসীমা অতীত প্রসারিত হয় যখন একটি মাতাল গোড়ালি ফলাফল। এর ফলে ligamentous অশ্রু যে ছোট rips মধ্যে ligament এর বিঘ্ন সম্পূর্ণ মধ্যে পার্থক্য হতে পারে ফলাফল। সর্বাধিক গোড়ালি মাকড়সা খেলাধুলা ঘটনাগুলির মধ্যে ঘটতে পারে যেমন চলমান, জাম্পিং বা হাঁটা হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত স্প্লিডেড গোড়ালির প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা, স্পর্শ করার জন্য মৃদুতা, ফুলে যাওয়া, ফুটো, হাঁটা বা দাঁড়িয়ে থাকার অক্ষমতা, এবং যৌথ দৃঢ়তা ।
• অ্যাকিলিস টেনডোনাইটিস : অ্যাকিলিস কনডন হলো হিলের পিছনে অবস্থিত বড় কনডন। এটি গোড়ালি হাড় সম্মুখের বাছুর পেশী সন্নিবেশ দ্বারা গঠিত হয়। অ্যাকিলিস টেননিটিস একটি অত্যধিক আঘাত আঘাত, এই টিস্যু পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহার টিস্যু জুড়ে সামান্য অশ্রু ফলাফল যখন দেখা দেয়। প্রচলিত কার্যকলাপ / শর্ত যা অ্যাকিলিস টেন্ডোনাটিসের মধ্যে রয়েছে: চলমান, জাম্পিং, টাইট বাছুর পেশী, এবং অতিরিক্তভাবে ফ্ল্যাট ফুট ।

• আর্থ্রাইটিস : উভয় অস্টিও এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস গোড়ালি যৌগকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও তারা বিভিন্ন রোগ, কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের সময় প্রতিটি অস্বাভাবিকতা ও ব্যথা অনুভব করে।
• স্ট্রেস ফ্র্যাকচার্স : স্ট্রেস ফ্র্যাকচার অন্য ধরনের অতিরিক্ত চিকিত্সা হয়। এটা যখন মস্তিষ্কে পরিণত হয় এবং সংযুক্ত শক শোষণ করতে অক্ষম হয় তখন এটি ঘটে। অবশেষে, ক্লান্তিকর পেশী হাড়ের চাপের ভারসাম্যকে স্থানান্তর করে যার ফলে ক্ষুদ্রতর ফাটল সৃষ্টি হয়। এই ক্র্যাক একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার বলা হয়।

পুনর্বাসন

গোড়ালির রোগের বিশৃঙ্খলা একটি পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম, প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ সহ একটি ব্যাপক পুনর্বাসন প্রোগ্রাম প্রয়োজন। প্রতিটি পদক্ষেপ একটি আঘাত পরে ফাংশন regaining একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিভাবে আপনার গোড়ালি পুনর্বাসন?

• গোড়ালি প্রাথমিক উপায়ে : রাইস বিশ্রাম, আইস, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা জন্য ব্যবহৃত প্রথম সাহায্য আদ্যক্ষরা হয়। এটি একটি গোড়ালি আঘাত বজায় রাখার পর গ্রহণ করার প্রথম ধাপ। রাইসের সংমিশ্রণ তীব্র আঘাত পরেও প্রদাহ ঘটায়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আগে এই চিকিত্সা স্থান করা হয়, আরো কার্যকর এটি।
• হাঁটু ব্যথা ব্যায়াম : পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার একটি গোড়ালি আঘাত বজায় রাখার পর প্রাথমিকভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। একটি গোড়ালি আঘাত আক্রান্ত পরে প্রয়োজন বিশ্রামের দীর্ঘায়িত সময়ের সঙ্গে, যুগ্ম প্রায় পেশী প্রায়ই হ্রাস এবং সংকুচিত হয়ে। এটি গোড়ালি যুগ্ম কাছাকাছি উপলব্ধ গতি হ্রাস পরিমাণ ফলাফল আরও আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, যত তাড়াতাড়ি আপনার চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত হিসাবে আপনার আহত গোড়ালি মৃদু প্রসারিত শুরু গুরুত্বপূর্ণ।
• গোড়ালি শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম : হাঁটু স্প্রেনিস, স্ট্রেনস এবং ফ্র্যাকচারগুলি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য স্ট্রং এঙ্কিলগুলি গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী পেশী গোড়ালি স্থিতিশীল সাহায্য এবং আঘাতের থেকে ligaments রক্ষা। সর্বদা হিসাবে আপনি কোন ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার পূর্বে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আলোচনা করা উচিত

• ব্যালেন্স ব্যায়াম : ভারসাম্য এবং আত্মসাৎ বৃদ্ধি আপনার গোড়ালি সংযুক্ত মধ্যে স্থায়িত্ব লাভ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি গোড়ালি আঘাতের ভবিষ্যতে এপিএসস প্রতিরোধ করতে সাহায্য। ব্যালেন্স ব্যায়াম একক পা স্টাণ্ড, BAPS বোর্ড , বা টি স্ট্যাকশন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনার পিটি আপনি প্রদর্শন করতে পারেন যা ব্যালেন্স ব্যায়াম আপনার গোড়ালি জন্য সেরা।

আপনার গোড়ালি আঘাত থাকলে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করা একটি ভাল ধারণা। আপনার পিটি আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারে এবং যথাযথ চিকিত্সা সম্পর্কে সুপারিশ করতে পারে। গতি, শক্তি, এবং স্থিতিশীলতার গোড়ালি পরিসীমা উন্নতির উপর যে ফোকাস আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে যে ব্যায়াম।

_উৎস:

_{জার্নাল অফ অ্যাথলেটিক ট্রেনিং, তীব্রতা পুনর্বাসন তীব্র মস্তিষ্ক বা ক্রনিক অস্থিরতা, 2002 অক্টোবর-ডিসেম্বর; 37 (4): 413-4২২}