গোড়ালি মাকড়সা ক্রীড়া আঘাত সবচেয়ে সাধারণ ধরনের এক। গোড়ালি যুগ এর স্তনবৃন্ত overstretched হয় যখন একটি sprained গোড়ালি ফলাফল। এটি ক্ষতিগ্রস্ত সংক্রমণের একটি ছোট বা সম্পূর্ণ টিয়ার ফলাফল। সর্বাধিক গোড়ালি মাকড়সা খেলাধুলা ঘটনাগুলির মধ্যে ঘটছে যা দৌড়ানো, জাম্পিং বা হাঁটার অন্তর্ভুক্ত।
একটি sprained গোড়ালি প্রাথমিক লক্ষণসমূহ অন্তর্ভুক্ত:
- গোড়ালি চারপাশে ব্যথা এবং কমন
- ফোলা
- চূর্ণ
- হাঁটা বা সংযুক্ত উপর দাঁড়ানো একটি অক্ষমতা
- যৌথ দৃঢ়তা
একটি গোড়ালি মন্দিরে প্রাথমিক ব্যবস্থাপনা রাইস নামে পরিচিত প্রথম এইড টেকনিক অন্তর্ভুক্ত করে:
- বিশ্রাম: বিশ্রাম এবং আহত এলাকা রক্ষা। আঘাত এ ওজন সহ্য করতে ব্যাথা যদি, crutches ব্যবহার। যদি এটি এলাকা সরানো ব্যাথা, এটি একটি splint সঙ্গে স্থির করা।
- আইস: ময়লা বা বীজ বপন যেমন বরফ বা একটি হিমায়িত বস্তু প্রয়োগ করুন আহত স্থানে ঝুঁকি ও ব্যথা কমে যাবে। এই ধাপ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করা উচিত। প্রথম 48 ঘন্টার জন্য ২0 মিনিটের জন্য তিনবার ফ্রিজেড বস্তুটি এলাকাটিতে প্রয়োগ করুন।
- কম্প্রেশন: আহত সাইট একটি আঙুলের ব্যান্ড আবেদন দ্বারা সংহত। এই আহত অঞ্চলের সোড হ্রাস হবে। যদিও মোড়ানো snug করা উচিত, নিশ্চিত করুন যে এটা খুব টাইট হয় না কারণ এটি অস্থিরতা, চিৎকার, বা বর্ধিত ব্যথা হতে পারে।
- উচ্চতা: যতটা সম্ভব হৃদয়ের স্তরের উপরে আহত এলাকা উন্নত করুন। এই কৌশলটি আহত স্থানে সুস্থ হওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
এই চিকিত্সা সমন্বয় প্রাথমিক আঘাত পরে যে ব্যথা এবং ফোলা হ্রাস করতে সাহায্য করে। কিছু পিটিস যুক্তি দেন যে রোগীদের "বিশ্রাম" অংশ RICE এর খুব বেশী দূরে এবং অনেক বেশি বিশ্রাম নেয়, যা গতি ও কার্যকারিতা সীমার উল্লেখযোগ্য ক্ষতির সম্মুখীন হয়। অনেক আইনজীবী নীতিমালা ব্যবহার করে আইনজীবী। এই আদ্যক্ষর সুরক্ষা, অনুকূল লোডিং, বরফ, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা জন্য দাঁড়িয়েছে।
সুরক্ষা আপনার গোড়ালি প্রারম্ভিকভাবে শুরু করা হয়, এবং অনুকূল লোড আপনি দীর্ঘমেয়াদী নিষ্ক্রিয়তা এড়ানোর জন্য heals হিসাবে এটি চলন্ত পেতে সাহায্য করে।
স্প্লাইন কিভাবে গুরুতর উপর নির্ভর করে, হাঁটা সহ সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু সময়ের জন্য crutches উপর নির্ভর করতে হতে পারে। Crutches ব্যবহার করে, আপনি আপনার sprained গোড়ালি উপর রাখে ওজন পরিমাণ হ্রাস করতে সক্ষম হবে। এই গোড়ালি এর স্তনবৃন্ত বিশ্রাম এবং তাদের সুস্থ করতে অনুমতি দেবে। এটি প্রভাবিত লেগ উপর হাঁটা অভিজ্ঞ ব্যথা উপশম করা হবে।
আপনার চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত যখন, আপনি আপনার গোড়ালি শক্তি এবং গতি উন্নত করার জন্য একটি মৃদু ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা উচিত। গোড়ালি উপর কোন ওজন ছাড়াই প্রাথমিক ব্যায়াম সঞ্চালিত করা উচিত। সময় সঙ্গে, ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং হতে উন্নত হতে পারে। গোড়ালি মাক্রণ পর একটি আদর্শ ব্যায়াম প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত ব্যায়াম জড়িত:
- মোশন ব্যায়াম রেঞ্জ : এই মৃদু ব্যায়াম আপনার গোড়ালি মুক্তির সাহায্য করবে। প্রায়ই একটি গোড়ালি মোচনের পরে, যৌগ গতির অভাব থেকে শক্ত হয়ে ওঠে। ভবিষ্যতে আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় হারিয়ে যেতে পারে যে গতি ফিরে গুরুত্বপূর্ণ।
- Isometric ব্যায়াম : Isometric ব্যায়াম প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার যুগ্ম সরিয়ে ছাড়াই আপনার গোড়ালি যৌগিক কাছাকাছি শক্তি নির্মাণ করতে পারবেন। এই পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার প্রথম দিকে যখন আপনি শক্তিশালী হতে চান, কিন্তু এখনও গোড়ালি যুগ্ম আন্দোলনের সাথে অস্বস্তি ভোগ করে।
- প্রতিরোধ ব্যায়াম : আপনি চলন্ত যে বিপরীত দিক একটি বল বিরুদ্ধে যৌথ চলন্ত দ্বারা প্রতিরোধ ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়াম যৌথ অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান আপনার গোড়ালি কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাজ।
সময় সঙ্গে, আপনার গোড়ালি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হবে এবং আপনি আপনার গোড়ালি মচক আগে আপনার উপভোগ একই ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম হবে। যদি আপনার স্পর্শযুক্ত গোড়ালি থাকে তবে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপের স্তর ফিরে পেতে সহায়তা করুন।
ব্রেট সিয়েরস, পিটি দ্বারা সম্পাদিত
উৎস:
ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিন। 1২ (3): 19২-193, মে ২00২