গ্যাস এবং bloating যদি আপনার জন্য সমস্যা হয়, আপনার খাদ্য দেখার একটি ভাল শুরু হয়
গ্যাস জীবনের একটি সত্য - প্রত্যেকের গ্যাস আছে ! আসলে, আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করেন আমাদের তুলনায় আরো বেশি কিছু আছে প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোক প্রতিদিন 1 বার 3 পিিন্ট গ্যাসের জন্য 14 বার গ্যাস দেয়। যদিও গ্যাসটি প্রত্যেকের জন্য স্বাভাবিক, তবে আপনি প্রতিদিন যে গ্যাসের পরিমাণ কমিয়েছেন তা কমানোর জন্য কিছু জিনিস করতে পারেন। কিছু খাবার যা আপনার খাদ্যের মধ্যে পরিবর্তন করে এবং আপনার খাওয়ার সময় নির্দিষ্ট আচরণ এড়িয়ে যাওয়া সহ গ্যাসকে কমাতে পারে ।
গ্যাস কি?
গ্যাস পাচক প্রক্রিয়া একটি স্বাভাবিক অংশ - আপনি সম্পূর্ণরূপে গ্যাস হচ্ছে বন্ধ করতে সক্ষম হতে না যাচ্ছে। যখন খাবার খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে ভেঙ্গে যায়, তখন এটি সম্পূর্ণভাবে ভেঙ্গে যায় না। প্রতিযোগিতা আছে। এবং যারা উপজাতগুলির মধ্যে একটি হল অন্ত্রের গ্যাস। যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, এটি একটি ভাল জিনিস: গ্যাস থাকার মানে হচ্ছে আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টটি যা করা উচিত তা করা হচ্ছে, যা আপনি খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টি অপসারণ করছেন।
গাসি ফুডস
খাদ্যের "গাসি" খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। প্রত্যেক ব্যক্তি খাদ্যের প্রতি প্রতিক্রিয়া করে, তবে কিছু খাবার যা সাধারণভাবে গ্যাসে পরিণত হয়:
- শতমূলী
- ব্রোকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- বাঁধাকপি
- ফুলকপি
- ভূট্টা
- ফল্ট (গাছের ফল, বীজ এবং বাঙ্গি পাওয়া যায়)
- আলু
- গম
দুগ্ধ
আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হলে ডেইরি গ্যাস হতে পারে। খাওয়া এবং খাওয়া কম দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির, দই) সাহায্য করতে পারে। দুগ্ধের গোপন সূত্রগুলি থেকে সতর্ক থাকুন এবং দুধের উপাদানগুলি সতর্কতার সাথে পড়ুন যাতে দুধ দেখতে একটি উপাদান।
চিনি উপকারী
হ্যাঁ, যারা "কম চর্বি" বা "কম ক্যালোরি" খাবারে একটি চিনিযুক্ত বিকল্প হিসাবে একটি গোপন গ্যাসীয় বিপদ রয়েছে এই খাদ্য additives পাচক ট্র্যাক্ট উপর গুরুতরভাবে কঠিন এবং অন্তর্ভুক্ত:
- সর্বিটল
- mannitol
- Xylitol
carbonation
কার্বনেটেড পানীয় গ্যাস সৃষ্টিকারী একটি বাস্তব অপরাধী হতে পারে।
এমনকি বোতলজাত পানি এখন কার্বনেটেশন ধারণ করতে পারে। গ্যাস উত্স হিসাবে এটি নিষ্কাশন করার জন্য প্রতিদিন আপনি পান কার্বনেটযুক্ত পানীয় পরিমাণ হ্রাস।
কম গ্যাস আছে অন্যান্য উপায়
চুইংগাম. চিউইং গামের কাজটি প্রতিস্থাপক ট্র্যাক্টে গ্যাস প্রবর্তন করতে পারে। আপনি যদি একটি গাম chewer হন, এই অভ্যাস ফিরে কাটা গ্যাস হ্রাস করতে পারে।
ধূমপান. আমরা সব জানি যে ধূমপানের একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য সেরা পছন্দ নয়। এটি পেটেণ্ট ট্র্যাক্টে গ্যাস প্রবর্তন করতে পারে। ধূমপান বন্ধ করার বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সুফল রয়েছে, এবং এটি আপনার পরিমাণ গ্যাসের পরিমাণও কমাতে পারে।
খড় সঙ্গে পানীয় আমরা খেয়ে বের হয়ে যাবার সময় আমরা সবাই খড় দ্বারা পান করি, কারণ কে গ্লাসে মুখ লাগাতে চায়? যাইহোক, পানীয় ড্র আপনি আরো গ্যাস নিতে হতে পারে, এবং belching হতে পারে।
মাতাল একটি পুদিনা খাওয়ার পরে, বা চর্বিযুক্ত একটি টুকরা বা খাওয়ানোর সময় আপনার মুখের ব্যস্ত থাকা বা ধূমপান বন্ধ করার সময়ও গ্যাস হতে পারে। এটি একটি বাণিজ্য বন্ধ হতে পারে: খারাপ শ্বাস বা কিছু গ্যাস? কিন্তু খুব কম সময়েই আপনি আবার কাটা কাটাতে, বা অন্য সময় কারও জন্য গ্যাস পান করার সময় কাটাতে চান।
সূত্র:
লারসন জে। "চিনি ও কৃত্রিম মিষ্টি।" ডায়টিতিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন। ২5 নভেম্বর ২015।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. "পেটেণ্ট ট্র্যাক্টে গ্যাস।" ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ 02 জানুয়ারি ২013। ২5 নভেম্বর ২015।