ফুসকুড়ি অনুভব একটি সাধারণ অভিযোগ, বিশেষ করে যারা একটি underactive থাইরয়েড গ্রন্থি (হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয়) সঙ্গে মানুষের।
আমেরিকান থাইরয়েড অ্যাসোসিয়েশনের মতে, হাইপোথাইরয়েডিজম শুধুমাত্র অতিরিক্ত পানি থেকে মাত্র 5 থেকে 10 পাউন্ডের ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। কিছু জলের ওজন বৃদ্ধি মুখোমুখি হতে পারে, চোখের চারপাশে puffiness, পাশাপাশি তরল ধারণ এবং হাত, ফুট এবং পেটে ফুলে যায়।
এখানে bloat banishing কিছু সহায়ক টিপস, তাই আপনি (এবং চেহারা) আপনার সেরা মনে করতে পারেন।
আপনার থাইরয়েড ট্রিটমেন্ট অপটিমাইজ করুন
আপনি যদি হাইপোথাইরয়েড হন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার থাইরয়েড চিকিত্সা যথাযথ । এর মানে আপনার থাইরয়েড ফাংশনের রক্ত পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তার দেখছেন।
যদিও সাধারণত থাইরয়েড রক্ত পরীক্ষার জন্য বছরে একবার তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা হয়, তবে আপনার থেরাপির ডাক্তার (উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাথমিক চিকিত্সা ডাক্তার বা এন্ডোক্রিনোলজিস্ট) দেখতে খুব ভাল হয় যদি আপনার ফুসকুড়ি নতুন এবং / অথবা বিরক্তিকর হয়।
একটি Bloatless ডেট আপ গ্রহণ করা
আপনি খেতে কি বিবেচনা আপনার bloating পরিচালনার জন্য সর্বাপেক্ষা হয়, এবং আপনি কি bloat তোলে অন্যদের bloat না করা হতে পারে, তাই আপনার অনন্য ট্রিগার এর জ্ঞাত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণত বলতে গেলে, উচ্চ ফাইবার খাবারগুলি গ্যাস উৎপন্ন করতে পারে, যা আপনার ফুসফুসে খারাপ হতে পারে। অনুরূপভাবে, হট কুকুর, পিজা, রুটি, স্যুপ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো লবণযুক্ত খাবারগুলি তরল পদার্থকে আরও খারাপ করতে পারে।
গবেষণা কম FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides এবং polypols) ডায়াবেটিস অনুধাবন করে যে খাদ্যগুলি ফুসকুড়ি মত তীব্র অন্ত্র সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে সুরাহা করতে পারে- তাই এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে।
কিছু খাবার যা FODMAP এ উচ্চ হয় (তাই আপনি এড়ানোর জন্য চান), এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- গম
- পেঁয়াজ
- রসুন
- কিছু ফল (উদাহরণস্বরূপ, আপেল, জাফরান, চেরি, আম, নিকটিন, পিচ, নাশপাতি, প্লাম এবং তরমুজ)
- কিছু শাকসবজি (উদাহরণস্বরূপ, বাঁধাকপি, ফুলকপি, শিল্পকৌশল)
- মটরশুটি
ভাল আহার প্যাটার্নস বজায় রাখুন
অত্যন্ত পূর্ণ করা এছাড়াও একটি bloating অপরাধী হতে পারে।
ওভরেটিং এড়ানোর জন্য, দিনে দিনে খাওয়া-দাওয়ার জন্য খাওয়া-দাওয়া বিবেচনা করুন, প্রতিদিন একই খাবারের সাথে চটকায় রাখুন, এবং আপনার প্লেটের উপর সব কিছু শেষ না করে (আপনি পূর্ণ হয়ে যাওয়ার আগে)।
যখন খাওয়া-দাওয়ার সময় ধীরগতিরও গুরুত্বপূর্ণ হয়- পুরো খাবারের জন্য 30 মিনিটের সময় নিজেকে রাখুন।
কয়েকটি সাধারণ খাদ্যতালিকার টিপস যা নমনীয়তায় সহায়তা করে, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- গাম বা চিবুবেন না, খড় ব্যবহার করুন, অথবা কার্বনেটেড পানীয় পান করুন, যেমন গন্ধযুক্ত বাতাস ফুলে যাওয়া হতে পারে।
- প্রতিটি খাবারের 30 মিনিটের আগে পানির 16-আউন্স গ্লাস পান করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন ছয় থেকে আট আউন্স পানি পান করছেন।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস
শারীরিক কার্যকলাপ bloat banishing আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। 30 মিনিটের একটি লক্ষ্যের সাথে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন (আপনার ডাক্তারের নির্দেশনায়), দৈনিক ব্যায়াম পেতে আরও প্রচেষ্টা করুন।
আরেকটি প্রস্তাবিত জীবনধারা পরিবর্তন ধূমপান বন্ধ করতে হয়, যেহেতু ধূমপান ধোঁয়াতে অবদান রাখতে পারে-সিগারেটের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিটগুলি উল্লেখ না করে।
স্ট্রেচিং এবং ম্যাসেজ
আপনার পেট ম্যাসেজ করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে: হিপ দ্বারা আপনার আঙ্গুলগুলি চাপুন, পাঁজরের পাশে স্লাইড করুন, এবং তারপর একটি বৃত্তাকার গতিতে নিচে।
অন্যান্য মেডিকেল সমস্যা
উপরের কৌশলগুলির সাথে, আপনার ব্লোটিংয়ে অবদান রাখতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনা করুন:
- কোঁকড়ানো থেকে বিরত থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ bloating সঙ্গে আচরণের। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান এবং আপনার খাদ্য মধ্যে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত।
- কিছু অতি-পাল্টা ব্যথা রিলিভার, লোহার সম্পৃক্ততা, এবং প্রেসক্রিপশন ব্যথা ঔষধগুলি তাদের স্ফীত প্রভাব কমিয়ে দেওয়ার জন্য বিকল্প বিকল্প বা পরামর্শের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে কোষ্ঠবদ্ধতা এবং ফুসফুসের কথা বলতে পারে।
- খাদ্যের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা (ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা, ফল্টোসাস ম্যাল্যাবিশ্বেশন) পরীক্ষা করুন কারণ তারা সবগুলি ফুসকুড়িতে অবদান রাখতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
ফুসফুসে আরাম করার জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি স্বেচ্ছায়, আপনার ব্যক্তিগত চিকিত্সকের সাথে একটি পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা সবচেয়ে ভাল। তিনি পেপটো বিস্ডোল (বিস্মিত সাবসালিসিলেট) বা ডোরিটি সম্পূরক, বেয়ানের মত একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার মাদকের বিরতিহীন ব্যবহারটি সুপারিশ করতে পারেন।
> সোর্স:
> ইস্টার ইসি থাইরয়েড এবং অন্ত্রে জে ক্লিন গ্যাস্ট্রোন্টেরোল 2010 জুলাই; 44 (6): 40২-6
> হেলমস ইপি, পাওয়ার ভিএ, শেফার্ড এসজে, গিবসন পিআর, মুঈর জজ। FODMAPs- এ কম খাওয়া একটি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের লক্ষণ হ্রাস করে। গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2014 জানুয়ারী 146 (1): 67-75. ই 5