আপনার ট্রান্সেষ্টস পেটে পেশী সক্রিয় করে কোর স্ট্রেনথ তৈরি করুন
বিপরীত পেট (টিএ পেশী হিসাবেও পরিচিত) 6 টি পেশীগুলির মধ্যে একটি, যেটি যখন শক্তিশালী এবং নমনীয় হয় তখন কম ব্যাক স্টেবিলিলাইজেশন, তরল শরীরের আন্দোলন, এবং ব্যথা রোধে অবদান রাখে।
এখানে কিভাবে এটি কাজ করে, একটি দ্রুত সামান্য TA অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম সঙ্গে আপনি একটি অতিরিক্ত 3 মিনিট বা তাই সঙ্গে নিজেকে যখন আপনি করতে পারেন।
Transverse অ্যাকশন - ডিপ পেশী কোর সক্রিয় কিভাবে আপনি পেইন উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন
আপনার ট্রাঙ্ক নীচের অংশ চারপাশে বিপরীত পেটে পেশী ভাঁজ।
এর মানে হল যে কাজের সময় (অর্থাৎ পেশী সংকোচন), তার ফাইবার আপনার শরীরের কেন্দ্র দিকে দিকে আনা হয়। যেহেতু, সমস্ত কাঠামো বিপরীত প্রভাব - প্যাভেলিক হাড়, পেটে বিষয়বস্তু, এবং আরো, একে অপরের দিকে আঁটসাঁট করে এবং আপনার কেন্দ্রবিন্যাসের আরও বেশি ভারসাম্য সম্পন্ন হতে পারে। (এই এর একটি ফলাফল congruency নামক সংমিশ্রণ একটি রাষ্ট্র।) ভাল শরীরের সংমিশ্রণ সঙ্গে সংযুক্ত পেশী শক্তি মাধ্যম দ্বারা অর্জিত হলে, congruency আপনার মেরুদন্ড উপর চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যা, ঘুরে, ব্যথা ত্রাণ হতে পারে
আপনার মেরুদন্ডী কলামের কাছাকাছি প্রান্তিকের জীবন এবং আপনার ট্রাঙ্কের ভিতরে খুব গভীর। মেরুদন্ডে তার প্রক্সিটি আপনার ব্যাক স্বাস্থ্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে সক্ষম করে।
আপনার টিএ পেশী কাজ - আপনি আপনার পিছনে চাপ মুক্ত করতে কি করতে পারেন
আপনি কাশি, ছিঁচকে বা হাসতে থাকুন যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার বিপরীত পেটে পেশী অনুভব করতে পারেন নিম্নলিখিত ব্যায়াম পেশী স্থিতিশীল এই গুরুত্বপূর্ণ মেরুদন্ড কর্ম অনুভব অন্য উপায় দিয়ে আপনাকে প্রদান করতে পারে
- একটি হুক মিথ্যা অবস্থান আপনার পিছনে মিথ্যা । এছাড়াও গঠনমূলক বিশ্রাম অবস্থান বলা হয়, হুক মিথ্যা অবস্থান এক যেখানে আপনি আপনার হাঁটু মূঢ় এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট সঙ্গে supine হয়। এই ব্যায়ামের জন্য, আলতো করে আপনার হাত রাখুন - এবং বিশেষ করে আপনার আঙ্গুলের (আপনার সেখানে সেখানে প্রয়োজন হবে) - আপনার নিম্ন পেটে।
- সম্পূর্ণভাবে inhale আপনার ট্র্যাঙ্ক নিচে সব পথ চলন্ত আপনার মধ্যচ্ছদা অনুভব করার চেষ্টা করুন। ডায়েফ্রেম পেশির নিম্নগামী আন্দোলন আপনার ফুসফুসকে আরো বায়ু নিতে সাহায্য করে, যা সম্ভবত বায়োলার সময় আপনার টিএ পেশী অনুভব করার ক্ষমতা উপলব্ধ করবে।
- স্বাভাবিকভাবেই শোনাবে
- দ্রষ্টব্য: দয়া করে এই শ্বাসনালীতে উত্তেজনাপূর্ণ শ্বাস নেওয়া কৌশল সংযুক্ত করবেন না। বরং, কি স্বাভাবিকভাবেই আসে ঠিক কি। আপনি ডান exhaling করছি, এটি সম্ভবত একটি শান্ত, মৃদু অভিজ্ঞতা হবে।
- যখন আপনি বিন্দু যেখানে এটি সব মত মনে হয় - বা অন্তত সর্বাধিক - আপনার বায়ু exhaled হয়েছে, কোন অবশিষ্ট বাতাস আউট ধাক্কা। আপনি কি করবেন হিসাবে, আপনার আঙ্গুলের অধীনে অনুভূতি মনোযোগ দিন সম্ভবত, আপনি অনুনাদ পেটে পেট পেশী চুক্তি অনুভব করব। এটাই আমরা চাই।
- তীক্ষ্নতা এবং টিএ টান মুক্তি এবং একটি বিরতি নিতে। এই ব্যায়াম প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি, 1- 3 বার দিন।
মনে রাখবেন, এগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় তবে তাত্ক্ষণিকভাবে স্রোতবরাপকে বাধ্যতামূলক নয় যখন আপনি আসলে বিপরীত পেশী চুক্তি করতে চেষ্টা করছেন। এর আগে, অন্যান্য ধরনের শ্বাসের কৌশলগুলি জোরপূর্বক বা নিয়োগ করা কেবল আপনার পথেই আসবে।
> উত্স:
> ও 'লিরি, কে।, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং অ্যালাইনমেন্ট যোগ প্রশিক্ষক। ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাত্কারে অক্টোবর 14, ২013 ।