ট্রান্সভার অ্যাবডোইনাস - একটি কী কোর পেশী

আপনার গভীরতম আব

বিপরীত পেট (টিএ) পেশী 6 পেটে পেশীগুলির গভীরতম। এটি পাঁজর এবং হিপস মধ্যে প্রসারিত, সামনে থেকে ফিরে ট্রাঙ্ক চারপাশে মোড়ানো এই পেশী এর ফাইবার অনুভূমিকভাবে চালানো, ঠিক মত একটি ব্যাক সমর্থন বেল্ট ধৃত হতে পারে। এই ভাবে, পোষ্টারীয় সমর্থন প্রদানের সাথে সাথে বিপরীত পেটে পেশী ট্রাঙ্কের ভিতরে অবস্থিত অঙ্গগুলি ধারণ করে এবং সমর্থন করে।

উত্স

বিপরীত পেটে পেশী বিভিন্ন স্থানে উত্পন্ন হয়। এটি আপনার ডায়াফ্রাম পেশী সঙ্গে interdigitates, যা শ্বাস প্রধান পেশী হয়, এবং এটি আপনার নিম্ন ছয় পাঁজর এর অভ্যন্তর পৃষ্ঠে attaches। ফিরে, এটি thoracolumbar fascia সাথে সংযোগ করে ।

প্রান্তিক পেটে পেশী হিপ হাড়ের ভিতরের সম্মুখ অংশ (পাশেই তার অভ্যন্তরের অংশ) পাশাপাশি পাশ্বর্ীয় (বাহিরে দিকে পার্শ্বিক উপায়ে) 1/3 অংশ ইনজিনাল লিগমেন্টের সাথে সংযুক্ত করে। ইনঞ্জিনাল লিগমেন্টটি হিট হাড়ের সামনে থেকে প্রসারিত যৌগিক টিস্যুর একটি পাতলা চাবুক এবং pubic symphysis joint এর উপর আটকে যায়।

অনুনাদী পেটে পেশী জীবাণু প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে, যা একটি ছোট হাড় যা আপনার ব্রেস্টবোন, লাইন আলবা, যা একটি কাঁকড়া যা পাঁজর থেকে পাঁজর পর্যন্ত উল্লম্বভাবে প্রবাহিত হয় এবং ডান ও বাম দিকের দিকগুলিকে পৃথক করে দেয়। অগভীর রিখটস অ্যাবসমিন্স পেশী, এবং পিউবিক সিমফিসেস যুগ্ম।

ক্রিয়াকলাপ

পেটে দেওয়ালকে স্প্ল্যাণ্টিং করে, বিপরীত পেটে পেশী ট্রাঙ্কের স্থায়িত্ব এবং সেখানে অবস্থিত অঙ্গগুলির জন্য সমর্থন প্রদান করে। বিপরীত পেটে পেশী ফুসফুসীয় অঙ্গগুলির সংকোচনের মাধ্যমে ফুসফুসে সংবহন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

লিনিয়ার অ্যালবা সমর্থন

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সামনে, বিপরীত পেট পেশী লাইন আলবার যাও attaches

লিনি আলবা গর্ভাবস্থায় তার শক্তি হারাতে থাকে। শিশুর জন্মের পর বিপরীত পেটে পেশীকে শক্তিশালী করা লায়না আলবাকে সততা পুনরুদ্ধারের একটি ভাল উপায় হতে পারে। এছাড়াও, যখন লাইন আলা দুর্বল হয়, তখন রক্তচাপ বেড়ে যায়।

Pilates মধ্যে ভূমিকা

একটি জিনিস যা Pilates একটি ব্যায়াম একটি অনন্য সিস্টেম তৈরি উল্লম্ব পেটে পেশী, বিশেষত এর ক্ষমতা পেট স্তম্ভ এবং ট্রাঙ্ক স্থির করা মনোযোগ দেওয়া হয়। আপনি যদি আপনার পেশীর পেট ব্যথা উপাদানের দিকে মনোযোগ দিয়ে থাকেন তবে আপনি এই পেশীটি কীভাবে কাজ করেন তা অনুভব করতে পারেন।

যদিও Pilates সম্ভবত প্রথম ব্যায়াম পদ্ধতিতে আকর্ষক এবং মূল স্থায়িত্ব জন্য টিএইচ ব্যবহার করার জন্য জোর দেওয়া হয়, সাম্প্রতিক কয়েক দশক ধরে ধারণার উপর ধরা হয়েছে। আজকাল, বেশিরভাগ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ব্যায়াম সিস্টেমগুলি গভীর পেটে পেশী কাজ করার জন্য অন্তত কিছু মনোযোগ রাখে, যা, অবশ্যই, বিপরীতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

প্রকৃতপক্ষে, অনেক গবেষণা সম্পন্ন হয়েছে, এবং তাত্ত্বিক ব্যায়াম এবং অন্যান্য মূল পেশীগুলি জড়িত করার জন্য অনেক পদ্ধতি গত কয়েক দশকে উন্নত হয়েছে।

কোর কি?

বিপরীত পেটে পেশী কোর সহ অনেক পেশী এক। কিন্তু যদি আপনি 10 থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞেস করেন যে আসলেই মূল কী, আপনি 10 টি ভিন্ন উত্তর পাবেন।

ডায়ান লি, কানাডার একজন ফিজিওথেরাপিস্ট, যিনি কোরের বিশেষজ্ঞ, এটি ডিপ্রাফাম পেশী এবং প্যাভেল মেঝে মধ্যে অবস্থিত শরীরের এলাকা হিসাবে এটি নির্ধারণ করে। লি এর সংজ্ঞা অনুযায়ী, কোর পেলভ, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং বুকে সব জয়েন্টগুলোতে অন্তর্ভুক্ত। এর মানে হল যে কোর পেশীগুলি তাত্পর্য, তির্যক এবং রেকটাস পেটে পেশীগুলিতে সীমাবদ্ধ নয়; পরিবর্তে, কোর অনেক অন্যান্য ট্রাঙ্ক পেশী encompasses।

তিনি বলেন, প্রদাহের পেটে পেশী, ডায়াফ্রাম, প্যাভেল মেঝে এবং মাল্টিফিডাস নামে একটি কামার পেশী যা ভাল পদবিন্যাস এবং আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খেলোয়াড় এবং পিঠের ব্যথা দূর করার জন্য।

লি বলছেন যে এই পেশীগুলি আন্দোলনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে, এবং তারা মনে করে "আগামিকাল"। এ জন্য, তার রোগীদের সাথে কাজ করার সময় তিনি একটি সচেতনতা পদ্ধতি গ্রহণ করেন। যে, রোগীদের একটি প্রচলিত কোর সুবিন্যস্ত প্রোগ্রাম প্রদান করার আগে সে এই অত্যন্ত গভীর পেশী খুঁজে এবং সক্রিয় করার সাথে তাদের সাথে কাজ করে। অন্যথা, তিনি ব্যাখ্যা করেন, রোগীর মনে হবে তারা তাদের টিএকে চর্চা করবে, যখন প্রকৃতপক্ষে ব্যায়ামগুলি আরো পৃষ্ঠহীন পেশী দ্বারা প্রভাবিত হবে।

> সোর্স:

> কেন্ডল, ফ্লোরেন্স পিটারসন, ম্যাকক্রিরি, এলিজাবেথ কেন্ডল, এবং প্রোভান্স, প্যাট্রিসিয়া জিওস। পেশী পরীক্ষা এবং টান এবং ব্যথা সঙ্গে ফাংশন। 3 য়। বাল্টিমোর, মেরিল্যান্ড: উইলিয়ামস ও উইলকিন্স, 1983।

> লি, ডি।, কোর প্রশিক্ষণ বনাম শক্তিশালীকরণ - পার্থক্য কি এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ। ডায়ান লি ও অ্যাসোসিয়েটস ফিজিওথেরাপি http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php