প্রারম্ভিক

1 -

প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোমের জন্য সুস্পষ্ট অবস্থান

এই ব্যায়ামের ক্রমটি বিশেষভাবে শুরু করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা শুধু প্রস্রাব দিয়ে পিরফর্মিসিস সিনড্রোমকে সম্বোধন করা শুরু করছেন। যদি আপনি এই, আপনার শারীরিক মঙ্গল এবং আপনার ব্যথা মাত্রা জন্য দায়িত্ব গ্রহণের অভিনন্দন! এখন আসুন শুরু করি

একটি শিষ্য হিসাবে, আপনি সম্ভবত সেরা অবস্থানে প্রসারিত কর দ্বারা পরিবেশিত হয়। দারিদ্র্য অবস্থান আপনার পিছনে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাঁটু মোড়ানো এবং আপনার ফুট ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট রাখুন, যা হুক মিথ্যা বলা হয়

2 -

আপনার Piriformis পেশী স্ট্রেচ জন্য আপ উষ্ণ

সাধারণভাবে আপনার কাঁটা আপ উষ্ণ দ্বারা piriformis stretching রুটিন শুরু করুন এটি আপনাকে একটি চমৎকার ব্যাক প্রসারিত প্রদান করতে পারে যা অগ্রগতি প্রসারিত করে পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম শুরু করতে পারে।

পিরাফর্মিস স্ট্র্যাচ প্রোগ্রাম হিপ উষ্ণতর আপ

আপনার পিঠের পিছনে ঘুমানো এবং প্রথম এক (ঘূর্ণি) হাঁটু এবং তারপর আপনার বুকের দিকে অন্যটি আনতে হবে। হাঁটু উপরের দিকে আপনার হাঁটু বা আপনার উরু পিছনের দিকে তাদের আচ্ছাদিত আপনার দিকে টানুন 5-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এবং তারপর আলতো করে এক হাঁটু নিচে সেট, এবং তারপর অন্যান্য।

3 -

"হিট" হিপ থেকে "পান"

উষ্ণতা অব্যাহত রাখুন, কিন্তু এই সময় আপনার বুকের দিকে এক হাঁটু আপ আনা। (এই পদক্ষেপটি আপনি পূর্বে করেছেন এমন ডাবল হাঁটুর মতোই।)

তারপর হাঁটু যে এক পাশ পর্যন্ত আপ নিতে হয়। পিয়ারফর্মারস যেখানে অবস্থিত, সেখানে "হিট" পেতে, বিপরীত কাঁধের দিকে হাঁটু লক্ষ্য করার কথা ভাবুন। আপনি এই কাজ হিসাবে সম্ভবত "স্থায়ী" যে লেগ সম্ভবত আনা হবে। আপনি এই জন্য সঠিক করতে হবে না - এটা স্বাভাবিক

5-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত থাকুন এবং তারপর স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিজের অবস্থান শুরু করুন।

আপনার প্যারির্মরিস এবং অন্যান্য হিপ পেশীগুলি কতটা তীক্ষ্ন, সেইসাথে আপনি কতটা ব্যথা অনুভব করেন তা অনুযায়ী লেগটি সরানো যাবে। সর্বদা বেদনাদায়ক থাকুন - অর্থাৎ, যতক্ষণ না আপনি স্ট্রেন, ব্যথা বা অনুরূপ পেশী সম্পর্কিত সংকট ব্যতীত যেতে পারেন।

যে বলেন, কারণ আপনি stretching হয়, সম্ভবত একটি সামান্য leeway হতে যাচ্ছে। কিছু পেশী অস্বস্তি আশা করা হয় বা আপনি প্রসারিত থেকে উপকৃত হবে না, কিন্তু আপনি আপনার গর্ভাবস্থা কাজ করে বা আপনি কোনো ধরনের স্নায়ু সংবেদন অনুভব যে পদক্ষেপে এত গভীর না হওয়া উচিত।

একটি পিরিফর্মিস স্ট্র্যাচ সঞ্চালন যখন স্নায়ু সংবেদনশীলতা সনাক্ত কিভাবে

কারণ সায়্যাট্রিক স্নায়ুটি পিরিফর্মরিশ পেশীর অধীন অবস্থিত থাকলে আপনি পেশী টিস্যু থেকে উত্থান না করে এমন sensations পেতে পারেন। আপনি এই অনুভূতি আরও সতর্ক হতে হবে। তারা সম্ভবত একটি লেগ নিচে যায় যে কিছু সাজানোর একটি বৈদ্যুতিক সংবেদন মত মনে হবে: পিন এবং সূঁচ, শক, চিৎকার বা এমনকি জ্বলন্ত। আপনি এক পায়ে দুর্বলতা এবং / অথবা অজ্ঞানতাও অনুভব করতে পারেন। কোন ক্ষেত্রে, কিছু বা এই সব উপসর্গের ক্ষেত্রে, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনাকে করা উচিত।

4 -

সাইড থেকে হাঁটু

বাইরের হিপ প্রসারিত তীব্রতর করার জন্য, উভয় হাঁটু একপাশে উভয় আনয়ন চেষ্টা করুন। যতক্ষণ আপনি একটি "প্রান্ত" পৌঁছানোর প্রয়োজন যেখানে আপনি পেশী কিছু ঘটছে মনে হয় যান, কিন্তু এটি না জিন বা বেদনাদায়ক না। 5 এবং 30 সেকেন্ডের মধ্যে থাকুন, তারপর আপনার পায়ে মূল "স্থায়ী" অবস্থানে ফিরে যান।