1 -
বসা থেকে কঠোর quadsআমাদের অধিবাসীর সংস্কৃতিতে টাইট ক্যাদ্রিসাইসপ পেশীগুলির প্রজনন হয়। ক্রনিকভাবে টাইট quads পেলভিস এগিয়ে যা টানতে পারে, ঘনত্ব, আপনার কম ফিরে lordotic বক্ররেখা accentuate পারে। সামান্য lordosis একটি ভাল জিনিস, কিন্তু এটি অত্যধিক হয়ে গেলে, ফিরে যন্ত্রণার মধ্যে সেট করতে পারে।
চতুর্ভিক্ষের পেশীগুলি 4 টির একটি গ্রুপ যা জঙ্গলের সামনে অবস্থিত। তারা অধিকাংশ পেশী তুলনায় অনন্য কারণ তারা দুই জোড়া - হাঁটু এবং হিপ - এক পরিবর্তে পরিবর্তে।
কিন্তু যখন আমরা পিঠের ব্যথা নিয়ে কথা বলি, এটি হিপ এবং পেলভের উপর চতুর্ভুজে প্রভাব ফেলবে যা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
চতুর্ভুজের পেশীটি আপনার হিপ হাড়ের সম্মুখের দিকে প্রারম্ভিক হয়, এটি পূর্বে এরিয়র উচ্চতর িলিয়াক স্পাইন বা এএসআইএস নামে পরিচিত একটি এলাকায় এবং হাঁটুতে তার সন্নিবেশ বিন্দুর দিকে হিপ যুগ ধরে এটি অতিক্রম করে। চতুর্ভুজাকার পেশির কাজগুলি হিপ যুগ্মকে ঝুলিয়ে দিতে এবং হাঁটু যৌগকে সোজা করা। উভয় কর্ম একই সময়ে সম্পূর্ণরূপে করা সম্ভব নয়, তবে
যখন আপনার quads টাইট হয়, তারা এই এএসআইএস পয়েন্ট নিচে টান, যা কার্যত, আপনার পুরো pelvic হাড় এগিয়ে ফরোয়ার্ড, একটি প্রান্তিক ঢাল মধ্যে। কারণ এই দুইটি হিপ হাড় (পিঠে) এর মধ্যে মেরুদন্ডে এই ফাণ্ডা আন্দোলনের সাথে বহন করে। মেরুদন্ড স্বাভাবিক lordotic বক্ররেখা accentuating দ্বারা অবস্থানে পরিবর্তন adapts।
বসা ফিরে। নিয়মিতভাবে বসতে আপনি একটি অবস্থান যেখানে আপনার quadriceps কাছাকাছি ধ্রুব সংকোচন হয়। এবং আরও quadriceps কম এবং আঁট, আপনার নিম্ন পিছনে পেশী ক্রনিক পেশী টান বৃহত্তর সুযোগ।
আপনি কি জানেন যখন কোদ্রীষীরা চুপ করে থাকে?
কোরাডিসিসপস পেশী টান উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। একটি ধ্রুবক সিটার হিসাবে, আপনি দিনের মধ্যে এবং দিনের মধ্যে আপনার ক্যুইজ নমনীয়তা ঘটতে হ্রাস, এবং আপনার কম ফিরে পেশী মধ্যে ফলে টান অনুভূতি নাও হতে পারে। আরেকটি দৃশ্যকল্প: আপনি নিয়মিত কম ফিরে aches এবং আপনি আপনার নতুন "স্বাভাবিক।" হয়ে অন্যতম, যেখানে আপনি সীমাবদ্ধতা এবং কমপক্ষে বাস করতে শিখেছি যেখানে পথ বরাবর জমা আছে যন্ত্রণা নিজেকে আত্মসমর্পণ করেছি কিছু পিঠের ব্যথা - আপনার quads টাইট কারণ সমস্ত।
একটি লাইসেন্সধারী ডাক্তার এবং / অথবা শারীরিক থেরাপিস্টের দ্বারা একটি শারীরিক মূল্যায়ন পাওয়ার সময় সম্ভবত আপনার quadriceps পেশী কতটা শক্ত তা নির্ধারণ করার জন্য সবচেয়ে সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য উপায়, সেখানে একটি সহজ এবং অধিকাংশ অংশে, আপনার প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণের জন্য যেমন দরকারী উপায়ে নিয়মিত চতুর্ভুজ stretching। আপনি শুধু একটি প্রসারিত উপর আপনার হিপ যুগ্ম রাখা এবং বিজ্ঞপ্তি কিভাবে এটি মতানুযায়ী। এই খুব জিনিস সম্পন্ন করার কয়েকটি উপায় জন্য স্লাইড।
2 -
হিপস ফরওয়ার্ডদাঁড়ানো এবং আপনার কাঁটা এগিয়ে অগ্রসর চেষ্টা করুন (সঠিক অবস্থান লক্ষ্য করার জন্য আপনার বসার হাড় থেকে ধাক্কা)। আপনি কতদূর এগিয়ে যেতে পারেন এবং এটি কি মত মনে হয়? যদি আপনি ব্যথা এবং / অথবা সীমাবদ্ধতা লক্ষ্য করেন, আপনার তীব্র quadriceps থাকতে পারে।
3 -
চূড়া পেশী টান মূল্যায়ন হিসাবে ব্যায়াম ঘুমানলং ব্যায়াম একটি চমৎকার quadriceps টান মূল্যায়ন সরঞ্জাম হতে পারে, যতদিন আপনি নিরাপদ এবং ব্যথা ছাড়া একটি লং অবস্থান অনুমান করতে পারবেন যেখানে এক পা এগিয়ে (এবং বেঁকা) অন্যের সামনে, এবং ফিরে পায়ের সোজা হয়। উল্লেখ্য, এই একটি যোগব্যায়াম হয় ওয়ারিয়র আই হিসাবে পরিচিত ডোরা
যোগফল বা প্লেইন 'ওল ব্যায়ামের সময়, একবার একবার লঞ্জের অবস্থানের মধ্যে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: এটি কি পেছনের লেগের হিপের সামনে কি মনে করে? যদি এই এলাকাটি আপনার সাথে কথা বলে থাকে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে একটি নিয়মিত চতুর্ভুজ প্রসারিত যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
4 -
উট পোস্ট এবং ক্যুইড টাইটাইটিআরেকটি কৌতুক যোগব্যায়াম টাইট quadriceps পেশী জন্য জাহির হয় উট। উট মধ্যে, আপনি একটি kneeling অবস্থানে শুরু। আপনার ক্ষমতা (এবং নমনীয়তা) স্তর উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে আপনার গোড়ালি আঁচড়ানোর চূড়ান্ত লক্ষ্য সঙ্গে, পিছনে ক্যাপ। আপনি এই চেষ্টা করার আগে, নীচের নীচের পয়েন্টার লিখুন উট দেখুন।
আপনি এটি ব্যবহার না করা হলে উট একটি চমত্কার তীব্র প্রসারিত উপর হিপ নেভিগেশন quads রাখে তাই যদি আপনি সব পথ ফিরে না যেতে পারেন বা আপনি আপ বা ব্যথা সহ্য সহ্য করার জন্য অনেক লিখতে সংশোধন করতে হবে, সম্ভাবনা আপনার quadriceps হয় আঁট আঁটসাঁট পোশাক। উপায় দ্বারা, সত্যিই এই পোষ মধ্যে চতুর্ভুজ প্রসারিত পেতে, আপনার পেলভ নীচে নীচে, আপনার সামনে প্রাচীর দিকে আনা। বাবা!
উট পস পয়েন্টার
- আপনার যেকোনো পিঠ বা ঘাড়ে ব্যথা অনুধাবন করার জন্য দাঁত পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
- আপনি আপনার পিছনে পৌঁছনো এবং প্রাচীর স্পর্শ করতে পারেন যেখানে বৈচিত্র বিদ্যমান, আপনি শক্ত হন তাহলে, শুধু যোগব্যায়াম মধ্যে পেয়ে, বা আপনার অন্যান্য সীমিত বিষয় আছে।
- উট পোকা মধ্যে নিরাপদে পেতে এবং বাইরে একটি নির্দিষ্ট আদেশ এবং কৌশল আছে। এটি একটি প্রত্যয়িত, অভিজ্ঞ শিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য ভাল, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম শুরু করেন, অথবা আপনার যদি সমস্যাগুলি ফিরে আসে
- আমাদের যোগব্যায়াম অ্যান পিজারের নির্দেশনাটি উটের পশুর জন্য দেখুন।