1 -
3 ব্যায়াম যা আপনি গ্রীষ্ম প্রদান করতে পারেন (বা আপনার স্নাইটিক স্নায়ু জর্জরিত)আপনার গর্ভাবস্থা (যা সত্যিই একটি ক্যাচ - সমস্ত শব্দ অনেক লোক ব্যথা এবং / অথবা বৈদ্যুতিক পাখিগুলি এক পা নিচে যেতে বর্ণনা করার জন্য ব্যবহার করে) হেরেনিয়েটেড ডিস্ক, একটি টাইট পিরিফর্মিসের পেশী সহ এক বা একাধিক বস্তুর কারণে হতে পারে, মেরুদণ্ড স্টেনোসিস বা এমনকি একটি misaligned sacroiliac যুগ্ম। একই সময়ে এগুলির মধ্যে একের বেশি অবস্থানে থাকা সম্ভব।
ব্যায়াম থেরাপি প্রায়ই শারীরিক কার্যকারিতা ক্রমবর্ধমান উপসর্গ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের মত নিম্নমুখী ত্বক, তল বা মলাশয় নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি সহ, লাল পতাকাগুলি ব্যতীত এই পদ্ধতিটি আপনার জীবনের গুণমান পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
শুধু একই, এটি আপনার সায়্যাটিক স্নায়ু জ্বালান করতে পারে যা ব্যায়াম জানতে একটি ভাল ধারণা, এবং এই স্লাইড প্রদর্শন আপনাকে কয়েক মূলসূত্র দেবে।
ব্যায়াম এবং গ্রীষ্ম - মূলত
এই ব্যায়াম culprits সম্পর্কে আপনি জানতে চেয়ে, যদিও, এখানে ব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য আছে:
- ব্যায়াম ফর্ম কী। অনেকেরই আঘাত বা সায়্যাটিক স্নায়ু জ্বালা আসে কারণ মানুষ তাদের ফর্ম স্লাইড দিতে দেয়।
- আপনার কক্ষের ভর্তি এবং সময়ের সাথে আপনার কামর পেশীকে স্থিতিশীল করার জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারিতা প্রদান করা হয়, যদি না সবগুলি, সাধারণত কামার রডিকুলোপ্যাথির (বিশেষত বেশিরভাগ লোকই গর্ভাবস্থায় ডাকে) জন্য প্রস্তাবিত হয়।
- জানা আরেকটি বিষয় যে গর্ভাশয়ের লক্ষণ পরিচালনার জন্য সুপারিশ করা ব্যায়ামগুলি সহজেই বিপরীতধর্মী ব্যায়ামের মধ্যে পরিণত হতে পারে, অর্থাৎ, না করায় সরানো হয়। এই কারণেই তারা আপনার অবস্থার খারাপ করতে বা উপসর্গ উত্থাপন করতে পারে। আপনি যখন আপনার ফর্ম হারাতে শুরু করেন, অথবা যখন আপনি বিচ্ছিন্ন আব পেশীগুলির সাথে কাজ করেন তখন একটি সায়্যাটিক ব্যায়াম একটি বিরক্তিকর ব্যায়াম হয়ে যায়। যখন আপনার কাঁটা ঝাঁকুনি শুরু হয়, এটি ব্যায়াম বন্ধ করার সময়। শুধুমাত্র আপনি গরিব ফর্ম সঙ্গে একটি গর্ভাবস্থা ব্যায়াম না থেকে আরও উপকার পাবেন না, কিন্তু এটা সম্ভব যে আপনি আসলে নিজেকে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার sciatic স্নায়ু বিরক্ত দ্বারা
সূত্র:
অ্যালবার্ট এইচ বি 1, ম্যানিনেস সি। গুরুতর গর্ভাবস্থায় রোগীদের জন্য নিয়মিত সক্রিয় রক্ষণশীল চিকিত্সার কার্যকারিতা: একটি একক-অন্ধ, র্যান্ডমাইড, ক্লিনিকাল, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। স্পাইন (Phila PA 1976)। 2012 এপ্রিল 1; 37 (7): 531-4২। doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
হেডেন জেএ 1, ভ্যান টুল্ডার মেগাওয়াট, মালমিয়াভা এ, কেওস বিডব্লিউ।, অ-নির্দিষ্ট নিম্ন ব্যাকটের ব্যথা চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম থেরাপি। কোচারেন ডেটাবেস Syst Rev. 2005 জুলাই ২0; (3): সিডি 1000335। ">
2 -
হামাসিং স্ট্রেচিংআপনার Hamstrings স্রোত আপনার Sciatic স্নায়ু বিপদ হতে পারে
পুনরাবৃত্ত হেমস্ট্রিং স্ট্রিং এবং / বা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত যেগুলি খুব তীব্র হয় আপনার সায়্যাটিক স্নায়ুটিও প্রসারিত করার অপ্রত্যাশিত ফলাফল হতে পারে। (এবং অবশ্যই এই এটি জ্বালাময় করবে।)
সায়্যাট্রিক স্নায়ু কঙ্কাল মেরুদণ্ড থেকে পেলভের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে, এবং আপনার নীচের তীরের নিচে। জাংয়ের পিছনে, সায়্যাটিক স্নায়ু হ্যামস্ট্রিংস পেশীগুলির পথ অনুসরণ করে অনেকটা অনুসরণ করে। তাই যখন আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করেন, তখন আপনি আপনার সায়্যাটিক স্নায়ু প্রসারিত করার ঝুঁকিতে থাকেন, এবং এই পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংসটি আঁচ করতে চান, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে একটি মৃদু, উপযুক্ত প্রোগ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা স্নায়ু উত্তেজিত না করে পেশী টান বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
সম্পর্কিত: একটি স্বাস্থ্যকর নিম্ন পিছনে জন্য আপনার Hamstrings শক্তিশালী করার 3 উপায়
3 -
সারি ধরে নমিতগ্রীষ্মকালীন বিরতির জন্য বেঁচে থাকা সারিটি নিরাপদ নয়
সারি উপরে বাঁক একটি পূর্ণ শরীর ইন্টিগ্রেশন ব্যায়াম যে আপনার অস্ত্র এবং ফিরে লক্ষ্য। এই এক সঙ্গে সমস্যা হল যে এটি খুব দরিদ্র ফর্ম সঙ্গে ব্যায়াম করা খুব সহজ - অর্থাত্ আপনার ফিরে যখন আপনি বার বা ওজন বাছাই দ্বারা। এই একটি ডিস্ক herniation জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি যা সম্ভবত গোঁড়ের উপসর্গ হতে পারে এছাড়াও, ব্যায়ামের অংশে, আপনার হ্যামস্ট্রিংটি প্রসারিত হয়, যা আবারও আপনার সায়্যাটিকাল স্নায়ুটি একই সময়ে প্রসারিত করতে পারে।
সম্পর্কিত: প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম কি?
4 -
ডাবল ল্যাপএকই সময়ে উভয় পায়ে উদ্ধরণ গ্রীষ্ম উপর আনা হতে পারে
কোর গর্ভাবস্থা ব্যথা ত্রাণ খন্ডে রাজা। আপনার আব এবং পিছনে পেশী একটি চ্যালেঞ্জ overdo সহজ একটি সর্বাধিক প্রচলিত পদ্ধতিতে মানুষ তাদের পিঠের মধ্যে জড়িয়ে পড়ে (যা সায়্যাটিক স্নায়ুতে উত্তেজিত হতে পারে) একটি ডাবল লেগ লিফ্ট সম্পাদন করে যখন তারা সত্যিই শুধুমাত্র একটি একক পায়ের লিফটের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
এই কম ফিরে আঘাত জন্য একটি রেসিপি।
একটি ডবল লেগ লিফট করছেন আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি আমার পেলভ বা ট্রাঙ্ক এছাড়াও ছাড়া আমার পায়ে উত্তোলন করতে পারেন? উত্তর না হলে, সম্ভবত আপনার আব্বাস আপনার পা ওজন বহন যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না। এই ক্ষেত্রে, লোড সম্ভবত আপনার কম ফিরে যাও defer, ডিস্ক herniation ঝুঁকি আপনাকে নির্বাণ। একটি herniated ডিস্ক আপনার পায়ের নিচে ব্যথা হতে পারে (যা প্রায়ই একটি অটিজম দ্বারা গর্ভবতী বলা হয় শর্ত)। আপনার মাথা যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় যখন ডবল লেজ lifts করছেন আপনার পিছনে জ্বালাময় করতে পারে, এবং সম্ভবত অন্যান্য উপায়ে আপনার sciatic স্নায়ু, পাশাপাশি।