কম ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ এবং পরিচালনা করার জন্য, আপনি ভাল পেলভিক প্রান্তিককরণ প্রয়োজন। যে জন্য, আপনার হিপ পেশী চালু! হিপ মাংসপেশী সমস্ত জুড়ে কাছাকাছি অবস্থিত: সামনে, বাইরে, ভিতরে এবং ফিরে। এখানে আপনি আপনার হেমস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী করার 3 পন্থা মিলিত হবে। আপনার জাং এবং হিপ পিছনে অবস্থিত, hamstrings আপনার কম ফিরে লাইন রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
1 -
জেনারেল হামস্টিং এক্সিকিউশন শক্তিশালীকরণশক্তিশালী hamstrings তৈরীর একটি পদ্ধতি একটি মাদুর বা তল একটি টুকরা ধরুন এবং "জমি ভিত্তিক" ব্যায়াম করবেন। যেমন ব্যায়ামের উদাহরণগুলি হিপ ব্রিজগুলি (যা খুব তীব্র হতে পারে) এবং অন্যগুলি।
হ্যামস্ট্রিংস ২-যৌথ পেশী, যা নামটি বোঝায়, এবং শরীরের অধিকাংশ পেশীকে আলাদা করে দেয়, এর মানে হল যে তারা দুটি জয়েন্টগুলোতে অতিক্রম করে। Hamstrings উভয় হিপ এবং হাঁটু পার। (আরেকটি ২-যৌথ পেশী হল ক্যাদ্রিসাইস্পেস যা হিপ এবং হাঁটু উভয় পার্শ্বেও পার হয়ে যায়। পার্থক্যটি হল আপনার কাঁধের সামনে অবস্থিত চতুর্ভুজ, যেখানে হ্যামস্ট্রিংসগুলি পিছনে রয়েছে।)
ফিটনেস এবং ব্যথা ত্রাণ ফিরে পাবার জন্য আমাদের উদ্দেশ্য জন্য, আমরা প্রধানত প্যাড মধ্যে hamstrings সম্পর্ক সঙ্গে উদ্বিগ্ন হয় হাঁটু জন্য Hamstring ব্যায়াম হয়, অধিকাংশ অংশ জন্য, একটি সম্পূর্ণরূপে ভিন্ন আলোচনা।
অনেক হেমস্ট্রিং শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের জন্য, উপকারের জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার পেলভিক হাড়ের পেছনের অংশটি হ্রাস করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা। এটি প্যাভিলাইভের পশুর পেছন দিকের পেছনের পেছনের পেছনের পেছন দিকে রয়েছে। দুই হাড়ের মধ্যে এইরকম একটি অনুমান আপনার পেশীকে আরও ভালভাবে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে।
2 -
ব্যায়াম বল হামস্টিং শক্তিবৃদ্ধিএকটি ব্যায়াম বল দিয়ে মেঝে বা স্থল প্রতিস্থাপন আপনার কোর স্থায়িত্ব পাশাপাশি আপনার হিপ পেশী চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি বৃত্তাকার পৃষ্ঠ, এবং রোলের প্রবণতা, একটি ব্যায়াম বল দ্বারা আবিষ্ট, আপনি "ভূমি ভিত্তিক" ব্যায়াম যখন প্রদান উত্তরাধিকারসূত্রে স্থায়িত্ব অপসারণ। এই ক্ষেত্রে, আপনার মূল, শ্রোণী এবং হিপ পেশী এই গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব নিতে হবে। আপনি নিজেকে স্থির করতে হলে (আপনার এটি সরবরাহ করার জন্য মেঝে উপর নির্ভর করে,) আপনি আপনার ট্রাঙ্ক শক্তি, সমন্বয়, শরীরের সচেতনতা উন্নতি খুঁজে পেতে পারেন।
এবং, ব্যায়াম বল রোল প্রবণতা সাধারণ "জমি ভিত্তিক" ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ সঙ্গে সম্ভব নতুন পদক্ষেপ সঙ্গে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অধিক
3 -
আপনার Hamstrings এবং পিছনে জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড চ্যালেঞ্জএকটি প্রতিরোধের ব্যান্ড, এছাড়াও আর্যাণ্ড হিসাবে পরিচিত, আপনার পেশী মধ্যে কিছু বসন্ত ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন। এটি একটি চলমান প্রকারের প্রতিরোধের - একটি যে আপনি এটি মধ্যে চাপ চাপ ডিগ্রী প্রতিক্রিয়া। না শুধুমাত্র যে, কিন্তু আপনি আপনার পায়ে সরানো হিসাবে আপনি কিছু দিতে দ্বারা, ব্যান্ড থেকে প্রতিরোধের একটি নির্দেশিকা দেয়, বা কাঠামো একটি বিট প্রদান। আপনি ব্যায়াম করবেন হিসাবে এটি ভাল সংবদ্ধতা মধ্যে জিনিষ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনার হাঁটু বা পা (বা উভয়) থেকে আপনার হিপ থেকে আসে মানের আন্দোলনের সঙ্গে যে আসে কম দক্ষ টাইপ গতি প্রতিস্থাপন সাহায্য করতে পারে। কারণ হিপ চলাচল প্রায়ই কম ফিরে স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, এই ধরনের ফোকাস আপনি ফলপ্রসূ প্রমাণ হতে পারে হিসাবে আপনি ব্যথা ত্রাণ আপনার উপায় অনুশীলন