সঠিক উত্তোলন অবস্থার সাহায্যে আপনার পেটের ব্যথা হ্রাস করুন
অনুপম উত্তোলন কৌশলটি ফিরে, লেগ, এবং আর্ম ব্যথা হতে পারে। খারাপ কৌশল উভয়ই ক্ষতিকারক আঘাত এবং দীর্ঘমেয়াদি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। উত্তোলনের সঠিক পথ শেখার আপনাকে এই সমস্যাগুলি এড়াতে সাহায্য করবে। বেশীরভাগ লোকই এটা জানেন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে সঠিকভাবে উত্তোলন কার্যক্রম গ্রহণ করার সময়টি প্রায়ই ভুলে যায়।
একটি সঠিক উদ্ধরণ অবস্থান এবং কৌশল জন্য ধাপ
- উত্তোলনের আগেই পরিকল্পনা করুন। আপনি কি করছেন তা জানেন এবং আপনি যাচ্ছেন যেখানে ভারী কিছু অধিষ্ঠিত যখন অদ্ভুত আন্দোলন তৈরীর থেকে আপনাকে বাধা দেবে। একটি পাথ সাফ করুন আপনি যদি অন্য কোন ব্যক্তির সাথে কিছু তুলে নিয়ে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয়ই এই প্ল্যানের সাথে সম্মত।
- আপনার শরীরের কাছাকাছি উত্তোলন। আপনি আপনার নাগালের শেষে আপনার নাগালের কাছাকাছি বস্তুর কাছাকাছি অনুষ্ঠিত হয় যদি আপনি একটি শক্তিশালী এবং আরো স্থিতিশীল lifter হতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বস্তুটি তুলে নিয়ে আপনার দৃঢ় দৃঢ় অবস্থানটি রাখুন এবং এটি আপনার শরীরের ভারসাম্যকে ঘনীভূত রাখুন।
- ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত। উত্তোলন সময় একটি কঠিন বেস সমর্থন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফুট খুব একসঙ্গে বন্ধ স্থাপন করা অস্থির হবে, এবং যদি তারা খুব বেশী দূরে না হয় তাহলে এটি আন্দোলনকে বাধা দেবে কাঁধের চতুর্দিকে পৃথক থাকা এবং ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে।
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা। আপনি বস্তুর উত্তোলন আগে লিফটিং গতি অনুশীলন, এবং আপনি উত্তোলন আগে আপনার গতি সম্পর্কে মনে। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা উপর ফোকাস। কোমর বা কাঁকড়াতে নমনের পরিবর্তে আপনার হাঁটু নমন করে স্থির করুন এবং স্থির করুন।
- আপনার পেট মাংসপেশী আঁচড়ান আপনার পেটে পেশী কড়া একটি ভাল উদ্ধরণ অবস্থান আপনার পিছনে রাখা এবং মেরুদন্ড উপর অত্যধিক বল প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
- আপনার পা দিয়ে লিফট আপনার পিছনে পেশীগুলি থেকে আপনার পা অনেকবার শক্তিশালী। আপনার শক্তি আপনার পক্ষে কাজ করা যাক আবার, আপনার হাঁটু নমন দ্বারা স্থল নিচে নিজেকে না, আপনার ফিরে না।
- আপনার চোখ আপ রাখুন সামান্য ঊর্ধ্বে তাকান আপনি মেরুদন্ড একটি ভাল অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখা সাহায্য।
- মোচড় বা বাঁক না। আপনি হাঁটা হয় দিক দিক। যদি আপনি ঘুরে, থামাতে, ছোট পদক্ষেপগুলি চালু করতে এবং তারপর হাঁটা চালিয়ে যেতে চান
- যদি আপনি স্ট্রিং করছেন, সাহায্য পান একটি বস্তুর খুব ভারী, বা আকৃতির অদ্ভুত হলে, আপনি আপনার লিফট সাহায্য করতে পারেন যারা কাছাকাছি কেউ আছে তা নিশ্চিত করুন। একটি মিনিট করুন এবং একটি সাহায্যকারী খুঁজে
পিছনে বেল্ট আঘাত না ঝুঁকি হ্রাস করবেন না
এটি এমন একটি চাকরিতে কাজ করে এমন অনেক লোকের জন্য সাধারণ হয়ে পড়েছে যা বেল্ট বা পেছনের সমর্থন ফিরে পাওয়ার জন্য প্রয়োজন। যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়নি যে তারা একটি উঠতি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। এই কারণে, তারা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকোপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ, আমেরিকান ইন্ডাস্ট্রিয়াল হিউজেন অ্যাসোসিয়েশন, ব্যুরো অফ মাইন্স, আর্মি অফিস অফ দ্য সার্জন জেনারেল, এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠান দ্বারা সুপারিশ করা হয় না।
পেছনের বেল্টের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, ভাল উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং বেল্ট ছাড়াই আপনার তুলনায় ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন করার চেষ্টা করা নয়। যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের জন্য আপনি একটি পিছনের বেল্ট পরতে প্রয়োজন হয়, তবে এটি নির্ভর করে সঠিক উত্তোলন অবস্থার জন্য বিকল্প।
> সোর্স:
> পিছনে বেল্ট - কি তারা ইজারা আটকায়? DHHS (NIOSH) প্রকাশনা নম্বর 94-127
> ম্যানুয়েল উপাদান হ্যান্ডলিং জন্য Ergonomic নির্দেশিকা । DHHS (NIOSH) প্রকাশনা সংখ্যা 2007-131