আমি নিশ্চিত যে, আমি আপনাকে বলার দরকার নেই যে সবচেয়ে সাধারণ নিউ ইয়ারের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রস্তাবগুলি তিনটি ধূমপান ছেড়ে দিতে, ওজন হারাতে এবং আরো ব্যায়ামের জন্য। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই প্রতিশ্রুতি দিয়ে নিম্নলিখিত আপনি পেইন উপশম করতে সাহায্য করতে পারে?
২008 সালের সুইডেন থেকে প্রকাশিত একটি গবেষণা (বেজোরে-ভ্যান ডিজকেন, আরপিটি, এট।) "কম ব্যাকেনডেন, লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরস এবং ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি জার্নাল অফ রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছে: একটি জনসংখ্যা অধ্যয়ন"। ধূমপায়ী এবং 25 উপর একটি বিএমআই থাকার ঝুঁকি কম ফিরে ব্যথা বৃদ্ধি।
নোট: বিএমআই বডি গণ সূচক জন্য দাঁড়িয়েছে। এটি একটি পরিমাপ একটি শরীর কত চর্বি চর্বি, এবং আপনার উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে গণনা করা হয়। আপনি যদি আপনার বিএমআই কি না তা জানতে না পারেন তাহলে এখানে এটি গণনা করতে পারেন:
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের-বিশেষ করে নারী-যাদের চাকরির জন্য অনেক শারীরিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় কিন্তু যারা অবসর সময়ে অবসর গ্রহণের সময় ব্যয় করে তাদের সামান্য উচ্চ ঝুঁকি ছিল। (অধ্যয়ন দ্বারা চিহ্নিত অতিরিক্ত ঝুঁকির বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে নিম্ন শিক্ষা এবং একটি ছোট্ট সম্প্রদায়ের বসবাস।)
এটি সাধারণ জ্ঞান যে ধূমপান ছেড়ে আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। আমরা জানি যে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখার ফলে ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং / বা হৃদরোগের মতো ডিগনারেটর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বন্ধ হয়ে যেতে পারে। আসুন এখন দেখি কিভাবে এই প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য অভ্যাসগুলি আপনার ব্যাকটের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ
পিছনে সমস্যাগুলির সঙ্গে ধূমপায়ীদের জন্য, ছেড়ে দেওয়ার উপকারিতা একটি অ্যারের উত্পাদন হতে পারে।
ধূমপান আপনার মেরুদন্ডী কাঠামোতে রক্ত সরবরাহ কমাতে পারে। এটি হাড়ের বিপাকের মাধ্যমে হস্তক্ষেপ করে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়-বিশেষ করে যদি ধূমপায়ী হওয়ার পাশাপাশি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন না।
যদি আপনি একটি সুষম ফিউশন আছে পরিকল্পনা করা হয়, ধূমপায়ী হিসাবে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার পোস্ট অপারেশন রোড আরো কঠিন হতে পারে।
এটি কারণ ধূমপান একটি অ ইউনিয়ন (ঝুঁকিপূর্ণ sudoarthrosis।) জন্য ঝুঁকি বাড়ায়, যদি আপনি একটি ছদ্মায়োথেরোসিস আছে, আপনি মূল অস্ত্রোপচার পুনরায় করতে হবে
এবং ধূমপান এবং পিঠের ব্যথা সম্পর্কে উপরের তথ্যগুলি যদি আপনি পদত্যাগ করতে উৎসাহিত করতে না পারেন, তাহলে সম্ভবত বেদনা ভোগের চিন্তা অনিবার্য হবে। নিকোটিনকে অস্বীকার করা হলে ধূমপানের ধারণাটি সেই সময়ের মধ্যে প্রস্রাব দ্বারা প্রভাবিত করে।
সফল ওজন ম্যানেজমেন্ট
সম্ভবত অতিরিক্ত ওজন বহন আপনার মেরুদণ্ড সবচেয়ে স্পষ্ট বিপদ আপনার জয়েন্টগুলোতে এটি অতিরিক্ত চাপ, নরম টিস্যু এবং অঙ্গবিন্যাস হয়। সামনে প্রসারিত ঘেরটি আপনার পেলভকে অগ্রবর্তী পেলভিক ঢালনে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনার কম ব্যাক পেশীকে শক্ত করে তুলতে পারে অথবা স্ট্রেনের কারণ হতে পারে। আপনার মেরুদন্ডী কলামের অতিরিক্ত সংকোচন ডিগরভরেটর পরিবর্তনগুলি দ্রুতগতির হতে পারে এবং / অথবা হরিনিয়েটড ডিস্ক, স্পন্ডাইলোলিসিস, স্পন্ডাইলোলিসেসিস, ডিআইশ্ (মেরুদন্ডে লিভারমেন্টের কঠোরতা) এবং আরো অনেক কিছুতে ফিরে অবস্থার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
এবং ধূমপান অনুরূপ, ফিরে সার্জারি যখন ওভারওয়েট বা স্থূলতা সমস্যা উপস্থাপন করতে পারে আপনি অন্যথায় সম্মুখীন হতে পারে না। বিশেষ করে, আপনার BMI উচ্চতর অস্ত্রোপচার জটিলতা ঝুঁকিতে বেশি হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম পান
এটা ভালভাবে পরিচিত যে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নতি এবং রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পেট ব্যথার প্রতিরোধে পাশাপাশি অনেক ধরনের মেরুদণ্ডের পুনর্বাসনও ব্যায়ামও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। দৃঢ়, নমনীয় পেশী- বিশেষ করে কাঁধের কাঁধ এবং মূল সাহায্যের সাহায্যে আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করা, আপনি যখন হাঁটুন এবং আঘাত রোধ করেন তখন আপনার সহায়তা করুন।
ভাল খবর হল যে ব্যাক পেইন ত্রাণ জন্য ব্যায়াম অনেক সময় নিতে বা একটি তীব্র workout হতে হবে না। আসলে, যখন আপনি প্রথম শুরু সামান্য পরিশ্রম করলে ভাল ফল পাওয়া যায়। এখানে শুরু করার জন্য আপনাকে শুরু করার জন্য কয়েকটি শিখর প্রোগ্রাম রয়েছে।
- মৌলিক নিম্ন ফিরে শক্তিশালী সিরিজ।
সূত্র:
ক্রিস্টিনা বেজরক-ভ্যান ডিজকেন, RPT, MSc1,2, অ্যানক্রিস্টাইন ফেজেলম্যান-উইকল্যান্ড, আরপিটি, পিএইচডি ২ এবং ক্রিস্টার হিলিংসন, এমডি, পিএইচডি 1। পিঠ, লাইফস্টাইলের ফ্যাক্টর এবং শারীরিক কার্যকলাপ: জনসংখ্যা ভিত্তিক স্টাডি। জে রিহাবিল মেড ২008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
আপনার বডি গণ সূচক গণনা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য লক্ষ্য এনআইএইচ ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট অফ এনআইএইচ। ডিসেম্বর ২013 তে প্রবেশ। Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm