পিছনে ব্যথা রোধ করতে অকার্যকর উপায়

ব্যাক পেইন সাধারণ - প্রায় 80 শতাংশ মানুষ তাদের জীবনে কিছু সময়ে এটি অভিজ্ঞতা হবে। এবং এটি চিকিত্সা, অন্তত সমষ্টিগতভাবে, একটি উচ্চ মূল্য আসতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডের জন্য এক বা একাধিক স্বাস্থ্য চিকিত্সক দেখতে যাওয়া প্রায়ই উচ্চ খরচ সঙ্গে যুক্ত একাধিক চিকিত্সা ফলাফল তদুপরি, পেছনের ব্যথা অক্ষমতা বা হারানো কর্ম সময় হতে পারে, এবং আপনার সামাজিক জীবনের একটি কাঁটাচামচ করা হতে পারে।

এটা বোঝা যায়, তারপর, যে ব্যাকরণের ব্যথাকে প্রতিরোধ করে এবং কখন আপনি এটি মোকাবেলার সবচেয়ে ভাল উপায় হতে পারে। যে উপায়ে কাজ করার প্রস্তাবিত উপায়গুলি: 10 জন লোককে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের ব্যথা নষ্ট করবেন , এবং আপনি সম্ভবত 10 টি বিভিন্ন পদ্ধতি সম্পর্কে শিখতে পারবেন।

গামছা থেকে ত্বককে আলাদা করার জন্য আপনাকে কথা বলতে দিন, ব্যাকটের ব্যথা প্রতিরোধে চেষ্টা করার সময় কি করা উচিত নয় তা নিয়ে আলোচনা করা যাক। আপনি যেহেতু পড়েন, তাই মনে রাখবেন যে চিকিত্সার চেয়ে ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা নিয়েও কম গবেষণা রয়েছে, তাই আমাদের সেখানে চিকিৎসার তথ্য থেকে এক্সট্রাপ্লট করতে হবে।

1. পিছনে বেল্ট

অনেক কর্মচারী ব্যাক পেট ব্যবহার করেন, এবং অনেক শারীরিক থেরাপিস্ট অবস্থার মধ্যে ট্রাঙ্ক বা ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য একটি অনুস্মারক হিসেবে পরিবেশন জন্য হৃদয়গ্রাহী তাদের সুপারিশ, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্র আপনি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ না যে সচেতন হতে চান ব্যাক পেইন প্রতিরোধ করার জন্য একটি পেট ব্লেট ব্যবহার সমর্থন।

তাদের সংকল্পে পৌঁছানোর জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকোপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (এনআইওএসএইচ), যা সিডিসি'র একটি অংশ, বিষয়টির উপর বিদ্যমান কয়েকটি গবেষণার পর্যালোচনা করেছে। এই গবেষণার কর্মক্ষেত্র এবং কর্মক্ষেত্রে আঘাতের পিছনে বেল্টের ব্যবহার মধ্যে সংঘর্ষের দিকে তাকিয়ে। তারা কিভাবে বেল্ট ব্যবহার পিছনে সময় মেরুদণ্ড উপর বাহিনী প্রভাব ব্যবহার করে তাকিয়ে।

এনআইওএসএইচ বলেছে যে, যতদূর সম্ভব গবেষণা করা হয়েছে, কর্মক্ষেত্রে ক্ষতির হারের পরিবর্তে পেছনের আঘাতগুলির কারণগুলি, কারণ তথ্যগুলি তাদের সিদ্ধান্তকে অবগত করে যে তাদের আঘাত প্রতিরোধের জন্য বেল্টগুলি সুপারিশ করা উচিত নয়।

কর্মক্ষেত্রে আঘাত হ্রাস করার পাশাপাশি, আরো কয়েকটি সাধারণ কারণগুলি ব্যাকটের পিছনে ব্যাকগ্রাউন্ড ("পেটে বেল্ট" বা "ব্যাক সমর্থন" নামেও পরিচিত) ব্যবহার করে:

• প্রচেষ্টার সময় মেরুদণ্ডের লোড হ্রাস। যদিও এনআইওএসএইচ এর বেশিরভাগ পর্যালোচনা লোডিংয়ের বিষয়ে ছিল, তবে এই প্রমাণটি ছিল না এমন একটি ব্যাক প্লেট পরা দ্বারা লোড করা হ'ল। সিডিসি বলছে, আসলে, এটি এমন একটি সম্ভাব্য প্রস্তাব দেওয়ার জন্য সামান্য প্রমাণ আছে যে একটি যন্ত্র যেমন একটি ব্যাক বেলটি লোড হ্রাস করতে সক্ষম।
• ফরোয়ার্ড মোড়ের গতি সীমাবদ্ধ (যা একটি ডিস্ক এবং অন্যান্য আঘাতের জন্য পরিচিত ঝুঁকি ফ্যাক্টর)। যখন আমরা লোডিং সম্পর্কে কথা বলছি, তখন আপনি এগিয়ে যাওয়ার সময় কথা বলুন যখন আপনি এগিয়ে যান। সিডিসি বলছে যে যদি পেছনের বেল্টের কর্মের গতি সীমাবদ্ধ করা হয়, তবে এটি ডিস্কের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। এটি সক্রিয় হয়, যদিও, পিছনে বেল্ট পাশ দিকে সীমাবদ্ধ এবং একটি ফরওয়ার্ড গতি তুলনায় গতি twisting এ আরও ভাল।

2. জুতো Insoles এবং / অথবা Orthotics

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে পা orthotics বা insoles অ-নির্দিষ্ট নিম্ন ফিরে ব্যথা (সেইসাথে একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে কাজ করতে পারে) উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে।

এই জন্য এবং অন্য কারণে, তারা একটি চমত্কার জনপ্রিয় সমাধান। কিন্তু তাদের ব্যবহার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ প্রতিষ্ঠিত করা হয় নি, বিএমসি মুসকোলোসেকালাল ডিসঅর্ডার জার্নাল পত্রিকায় প্রকাশিত একটি 2014 ক্রিয়েটিভ পর্যালোচনা অনুযায়ী । শুধু একই, তারা বড় ব্যবসা হতে অবিরত

3. ম্যাগনেটস

অনেক হোলিস্টিক অনুশীলনকারীদের দ্বারা হেলালিং এজেন্ট হিসাবে ম্যাগনেটগুলি বলা হয় যে তারা ব্যথা, স্ট্রেস, আর্থ্রাইটিস এবং আরো কিছু জন্য কার্যকর হতে পারে। যেমন, তারা মাল্টি বিলিয়ন ডলারের স্বাস্থ্য শিল্পকে অন্তর্ভুক্ত করে। তবে কি চকোলেট থেরাপির পেইন ব্যথা (বা উপকারিতা) প্রতিরোধে কার্যকর?

জার্নাল অফ বিকল্প এবং ক্লিনিম্যাটারি মেডিসিনে প্রকাশিত একটি ২005 এর নিয়মিত পর্যালোচনায় প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে যে চুম্বক ব্যাথা ত্রাণে ভূমিকা পালন করতে পারে।

যে বলেন, আরেকটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ দুই বছর পরে এবং কানাডিয়ান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত ব্যথা জন্য স্থায়ী চুম্বক ব্যবহার সমর্থন প্রমাণ পাওয়া যায়নি, এবং তাই তাদের সুপারিশ না।

Magnets একটি CAM থেরাপি (পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা চিকিত্সা)। এএইচআরকি বলছে যে বেশিরভাগ সময়, চিকিত্সাগুলি দেওয়া হলে CAM চিকিত্সাগুলি অবিলম্বে কাজ করে এবং / অথবা অল্প সময়ের জন্য কাজ করে, কিন্তু তারা সময় দিয়ে বিবর্ণ হয়।

4. ভয় উপর ভিত্তি করে আন্দোলন থামানো

ব্যথা বন্ধ করার একটি খুব অকার্যকর উপায় সম্পূর্ণরূপে সরানো বন্ধ, বা প্রায় পুরোপুরি হয়। এই সাধারণত ব্যথা ভয় আউট হয় এবং যথোপযুক্তভাবে ভয় avoidance কৌশল নামকরণ করা হয়। যদিও বিশেষজ্ঞরা পূর্বে বিশ্বাস করেছিলেন যে বিছানা বিশ্রাম একটি খারাপ ব্যাকটেরিয়া ভাল ঔষধ, আরো সম্প্রতি পরামর্শটি এমন কার্যকলাপে পরিবর্তন করার জন্য সুইচ করেছে যেখানে আপনি ব্যথা থেকে বেরিয়ে এসেছেন কিন্তু আপনি কার্যকলাপ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করবেন না আন্দোলন এবং ব্যায়াম একটি মেরুদণ্ড খুব শক্তিশালী হতে পারে এবং ঘাড় এবং ফিরে ব্যথা আচরণ এবং প্রতিরোধ করার সেরা উপায় এক।

যখন আপনি ফিরে পেইন পান

আপনি যদি পেইন ফিরে পান তাহলে, সুসমাচারটি হল আপনার কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা 60 শতাংশ এবং আপনি সেখানে যাওয়ার জন্য কিছু করতেও পারেন না। কিন্তু ব্রিটিশ মেডিকাল জার্নাল জুন ২014 এর জুনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, 40% এর একটি ধীর, শ্রমসাধ্য পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা এবং দীর্ঘমেয়াদী উপসর্গের ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকি রয়েছে। গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যাকটেরিয়া থাকা ব্যক্তিদের জন্য, গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনাকে ব্যথা মুক্ত এবং / বা উৎপাদনশীল অবস্থাতে ফিরে যাওয়ার জন্য চিকিৎসাগুলি খুব কমই উপযোগী।

তাই যদি আপনি দীর্ঘ এবং দীর্ঘ সময়ের ব্যথা, অক্ষমতা, এবং আপনার ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনের হস্তক্ষেপের সঙ্গে একটি নিম্নগামী সর্পিল মুখোমুখি করতে চান না, তাহলে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করার উপায় খুঁজে বের করা সর্বাগ্রে হয়। এবং সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার শরীরের সরানোর দ্বারা হয় হ্যাঁ, ব্যায়াম। আপনার কোর, পিঠ, এবং হিপ পেশী কাজ করার জন্য কোন বিকল্প নেই (এবং / অথবা ব্যাক ব্যথা চিকিত্সা আপনার লক্ষ্য।)

অন্যান্য টিপস অন্তর্ভুক্ত:

• ওজন হারানো বা একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা বা ওজন হারান
• ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য যান, এবং দাঁড়ানো বা সরাসরি প্রায়ই বসতে যখন আপনি মেঝে থেকে জিনিসগুলি উত্তোলন করতে চান, তখন আপনার কাঁটা, হাঁটু এবং গোড়ালি দিয়ে মেরুদন্ডে নড়াচড়া না করে ভাল শরীরের বলবিজ্ঞান (বা পিছনের বেল্ট ছাড়া) ব্যবহার করুন। এবং, অবশ্যই, আপনি যখন ভারী উদ্ধরণ এড়াতে পারেন।
• আপনার হিপ পেশী প্রসারিত করুন। আপনি কখনো জানেন না! সীমিত হিপ গতি দ্বারা আপনার পেট ব্যথা তৈরি হতে পারে!

_{সোর্স :}

_{চুটার ভি।, স্পিনক এম।, স্যারলে এ।, হো এ বি। এম। সি। মুসকুলোস্ক্লেট ডিসর্ড। এপ্রিল 2014. অ্যাক্সেস করা: জুন 2016. নিম্ন পিঠের প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য জুতা নিঃসরণের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807}

_{Eccles N. ব্যথা ত্রাণ জন্য স্ট্যাটিক চুম্বক র্যান্ডমিত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। জে Altern কমপ্লিট মেড। জুন ২005. অ্যাক্সেস: জুন 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236}

_{Furlan এ, Yazdi F, Tsertsvadze এ, গ্রস এ, ভ্যান Tulder, এম, Santaguida এল, Cherkin ডি, Gagnier জে, Ammendolia সি, আনসারী এম, ওস্তারমান টি, ড্রেডেন টি, ডউকেট এস, স্কাইডমোর বি, ড্যানিয়েল আর, Tsouros এস, সপ্তাহ এল, গালাইপো জে। ক্যাপিফিকুরিরি অ্যান্ড বিকল্প থেরাপিস ফর ব্যাক পেইন ২। প্রমাণ রিপোর্ট / টেকনোলজি অ্যাসেসমেন্ট নং 1 9 4. (চুক্তি স্বাক্ষরকারী অধীন ইউনিভার্সিটি অফ অটানা প্রাইভেনস-প্র্যাকটিস সেন্টারের অধীনে চুক্তি নং ২90-2007-10059-আই (ইপিসিআইআই)। AHRQ প্রকাশনা নম্বর 10 (11) E007। রকভিলে, MD: এজেন্সি ফর হেলথ কেয়ার রিসার্চ এবং কোয়ালিটি। অক্টোবর ২010।}

_{স্টেফেনস ডি।, মাহের সি, পেরেরা এল। স্টিভেনস এম।, অলিভিয়ার ভি।, চ্যাপেল এম।, টিক্সিরা-সালমােলা এল।, হ্যানকক এম। প্রিভেনশন অব লো ব্যাক পেইন: একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জামাত ফেব্রুয়ারী 2016. অ্যাক্সেস করা জুন 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509}

_{ট্রেজার, এ, মোসলে, জি, হুশসারে, এম।, লি, এইচ।, স্কিনার, আই, নিকোলাস, এম।, হেনশেক, এন।, রেফারশেগে, কে।, ব্লিথ, এফ।, ম্যান, সি। হুশ, জে, পিয়ার্স, জি।, ম্যাকআউলি, জে। দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য ব্যথা: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের জন্য একটি গবেষণামূলক প্রোটোকল। বিএমজে ওপেন জুন ২014. অ্যাক্সেস: জুন 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/}