প্রায় সবাইকে আমি জানি যারা ফিরে এসেছেন যখন এটি শেষ হয়ে গিয়েছিল। আমি নিশ্চিত ছিলাম যে, আমি দিনটি পাল্টানোর সময় ছিলাম না, তাই আমি সত্যিই আপনাকে বলতে পারব না যদি তারা অভিযোগ করে তাহলে। (এই কৌশলটি আমার পিছনে সাহায্য করেছে, আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি ...) আমার অনুমান তারা পিছনে ব্যথা সম্পর্কে অভিযোগ করে, যখন তারা চলছিল।
এটা শুধুমাত্র যখন ছিল আমি সরানো ছিল যে আমি সত্যিই এগিয়ে পরিকল্পনা, স্ব যত্ন, পেসিং, ইত্যাদি জিনিষের জন্য প্রয়োজন বুঝতে পেরেছি।
যখন স্থানান্তরিত এখন আমি আমার নতুন জায়গায় snugly করছি, এখানে একটি পিছন নিরাপদ পদক্ষেপ জন্য আমার টিপস হয়:
প্রাথমিকভাবে শুরু করুন
প্রায় সবাই জিনিস জমা হয়। সমস্যাটি আমরা অনেকেই জানি না যতক্ষণ না আমরা পুনর্নির্মাণ করি।
আমি চলন্ত জন্য প্রস্তুতি করতে এক জিনিস এগিয়ে একটি সম্পূর্ণ বছর অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র purging শুরু ছিল। (আমি জানতাম যে আমি কোনও স্থানে চলে যাব, কিন্তু ঠিক কখন তা জানতাম না।) আমি একটি গ্যারেজ বিক্রয় করেছি যা কেবল আমার পকেটে কয়েকটি টাকাই দেয়নি কিন্তু দিনটি বেরিয়ে আসার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে আমার লোডকে হালকা করে দিয়েছে। এবং বিক্রয় পরে আমি একটি রোল ছিল, আমি অবশেষে দাত এবং বিক্রি দ্বারা বহন করছি লোড কমাতে অব্যাহত।
আপনার কোর শক্তিশালী করুন
প্রথম দিকে শুরু করার আরেকটি দিক হচ্ছে, আপনি যখন আপনার আসার সময় আপনার পিঠের সমর্থন করবেন তখন আপনি এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করবেন। সর্বাধিক স্পাইন বিশেষজ্ঞদের আপনাকে বলবে যে একটি শক্তিশালী কোর-দ্বারা মূল আমি পেট এবং প্যাভেল পশুর পেশী মানে - আপনার পিছনে রক্ষা করার সেরা উপায়।
তাই দিনটি এগিয়ে চলার আগে একটি কোর শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম শুরু, অবিরত বা আপ স্তরের কেন নয়?
যদি এই বিকল্পটি আপনাকে আপিল করে, আমি আপনাকে প্রস্তাবিত পরিকল্পনা থেকে অন্তত ছয় সপ্তাহ পূর্বে আপনার নির্ধারিত পদক্ষেপের আগে কর্মক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- নিম্ন পেটে কাজ
- উচ্চ পেটে কাজ
- আবৃত পেট শক্তিশালীকরণ
- সেতু ব্যায়াম
- সব 4s backstretch
- একটি মৃদু মেরুদণ্ড মস্তিষ্ক
- কিছু পিচ্ছিল কাজ আপনার ফিরে পেশী লক্ষ্য
যদি আপনি ফিরে ব্যথা আছে, প্রতিদিন একটি রুটিন মত এই দৈনন্দিন কাজ সম্ভবত একটি ভাল ধারণা। যদি আপনার পেছনে ভালো কাজ করা হয় এবং আপনি যেমন পেশী স্ট্রেন বা হানিকাইয়েড ডিস্কের মতো আঘাত থেকে বাঁচতে খুঁজছেন, প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সম্ভবত আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্তরূপে প্রস্তুত করতে পারবেন (আরো ভাল।)
নিজের গতি
পেছনের আঘাতের জন্য আপনার ঝুঁকির মধ্যে কোনও বাড়তি আঙ্গুল বা হাউসফুলের আসবাবপত্রগুলি একসঙ্গে অনেকগুলি বাক্সে রাখা এবং আপনার পুরানো জায়গা এক দিনের মধ্যে পরিষ্কার করার চেয়েও বেশি কিছু নয়।
যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, তাহলে আপনি যে মাসটি পরিচালনা করতে চান সেই মাসের মধ্যে দুটি জায়গা রাখার দ্বারা নিজেকে গতিতে চালাতে পারেন।
অন্য কেউ হার্ড কাজ দাতব্য
আমি নিশ্চিত যে আপনি আগে এই উপদেশ শুনেছি, কিন্তু আমি আবার আপনাকে বলার ফলাফল ঝুঁকি হবে। নায়ক হবেন না প্রত্যেকেরই শারীরিকভাবে কতটা করতে পারে তা সীমিত করে থাকে, এবং যদি আপনার আবার সমস্যা হয় তবে এটি বিশেষভাবে সত্য।
বাস্তবতা হল, খরচ টাকা চার্জ চলছে। এটি একটি ভাল উপায় ব্যয় করা, যদিও, এটি প্রয়োজন হলে সহায়তা পেতে হয়। অন্য কথায়, এমন কাউকে নিয়োগ করুন যেগুলি আপনার কাউকে নিয়োগের জন্য বা বার্টারিং দ্বারা আঘাত করতে পারে।
এবং যখন আপনার সাহায্যকারী আসেন তখন সক্রিয়ভাবে তাদের নজর রাখুন যাতে তারা শ্রমিক যারা ভারী উত্তোলন করে।
গা গরম করা
যদিও ভারী আসবাবপত্র বহন একটি workout হয় না, এটি শারীরিকভাবে আপনি চ্যালেঞ্জ হবে। আপনি আপনার পেশী ব্যবহার করা হবে এবং আপনার শরীরের চলন্ত, ঠিক যেমন আপনি যখন আপনি ব্যায়াম।
একটি অনুশীলন অধিবেশন হিসাবে, আপনি কাজ শুরু করার আগে আপনি উষ্ণ হওয়া উচিত।
এরিবিক কার্যকলাপের জন্য গরম করা সাধারণতঃ হালকা, সহজে আন্দোলন করে থাকে যা আপনার ব্যায়ামের প্রধান অংশের সময় আপনি যা অনুরূপ করেন। (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যায়ামের জন্য হাঁটছেন, তবে উষ্ণতাটি 10 মিনিটের জন্য ধীর গতির হাঁটার মতো হতে পারে।) কিন্তু যখন আপনি আপনার বাড়ির দিকে চলার ভারী কাজটি সম্পন্ন করেন, তখন আপনি বিভিন্ন ধরনের জিনিসগুলি করছেন, ।
একটি উষ্ণতা, এই ক্ষেত্রে, আলগা গতির তার পরিসীমা এর মাধ্যমে প্রতিটি যৌগ সরানো উচিত, আপনার পেশী সক্রিয় এবং আপনার হৃদস্পন্দন হার আপ (কিন্তু এটি নাও বেশি না)।
আপনি যদি একটি পেপার সমস্যা আছে, আপনি ধনুর্বন্ধনী অবস্থানের মধ্যে থাকা এবং মৌলিক পিছনে ব্যায়াম সিরিজের মাধ্যমে আস্তে আস্তে যেতে পারেন। আপনার শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন, আপনার পেশীগুলি চলছে এবং আপনার সংযোগগুলি খুলুন।
যদি আপনার পিঠটি ঠিক আছে, তবে চারটি বাটি (ব্যাকসফ্রেচ, অথবা যোগব্যায়াম-গাভী ) বা দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন। কিছু মার্চিং জায়গায়, ভারহীন squats এবং lunges, পার্শ্ব bends, এবং ধীর stair চূর্ণবিচূর্ণ করবেন না।
স্মার্ট লিফট
আমাদের উদ্দেশ্য অনুযায়ী আমাদের উদ্দেশ্য আপনি চাইতে সব তথ্য প্রদান নেটওয়ার্কের মধ্যে সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি এক পরিণত হয়। হয়তো আপনি এই সঙ্গে পেতে পারেন যখন আপনি চাপ অধীনে না, কিন্তু এর মুখোমুখি চলন্ত হয় চাপ উত্তেজনাপূর্ণ!
ভারী বস্তু উত্তোলন করার সময় ঠোঁটের নিয়মটি আপনার কাঁটা, হাঁটু এবং গোড়ালিকে আপনার শরীরকে বস্তুর (ফটো) দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য। এই ভাবে টাস্কের মাধ্যমে, আপনি মেরুদন্ডে নমন থেকে এড়াতে পারেন। আপনার মেরুদণ্ড আরো চলন্ত অংশ আছে এবং আপনার পোঁদ এবং পায়ে তুলনায় ছোট এবং আরো নাজুক। সুতরাং লোড নিতে আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার নতুন জায়গায় যখন আপনার পিছনে এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
আপনার পিছনে রিলিজ
বেশিরভাগ সময়, পিঠের ব্যথা মেরুদন্ড, কাঁদ এবং পেলভির চারপাশে পেশীগুলির মধ্যে অতিরিক্ত চাপের কারণে হয়। আপনি এই উত্তেজনা মুক্ত মনে মনে তুলনায় এটি সহজ হতে পারে। বিরতির সময় নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন এবং / অথবা আপনার পদক্ষেপের সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন হলে।
এক উপায় হল কেবল আপনার পিঠের উপর থাকা (সম্ভবত মাটির মতো কঠিন পৃষ্ঠের মতো) আপনার হাঁটু ঘুরলে এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে থাকা। গভীরভাবে শ্বাস এবং নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন। এই খুব দীর্ঘ না করা উচিত, এমনকি একটি মিনিট বা দুই আপনার পেশী মধ্যে ক্লান্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার বুকে দিকে আপনার হাঁটু আনয়ন দ্বারা মুক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন আপনার হাঁটু এবং হিপস বাঁক করা উচিত, এবং আপনি উভয় জয়েন্টগুলোতে একটি ভাঁজ ব্যবস্থা অনুভূতি উচিত। এই folding কর্ম যুগ্ম আন্দোলন দক্ষতা প্রদান করে এবং তারা আপনি অতিরিক্ত সময় কাজ ছিল কারন কঠোর যে পেশী রিলিজ সাহায্য করতে পারে। আপনার বুকে আপনার বুকের মধ্যে দোলানো এছাড়াও আপনার কম ফিরে একটি সামান্য প্রসারিত দিতে পারে।