আপনার জীবন বছর যোগ করুন
70 এর দশকের জনগণের স্বাস্থ্য অনেকটাই পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক একেবারে সুস্থ এবং অন্যের একাধিক অসুস্থতা আছে। আপনার অবস্থা কোন ব্যাপার না, আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে, অসুস্থতা প্রতিরোধ এবং আপনার মস্তিষ্ককে ধারালো রাখতে অনেক কাজ করতে পারেন।
এখানে দীর্ঘদিনের ডোজগুলির একটি তালিকা যা আপনাকে ভাল বোধ করবে এবং আরও দীর্ঘকাল বেঁচে থাকবে। এক বা এক মাস বাছাই করুন এবং কিছু অগ্রগতি করুন।
1 -
উদ্দেশ্য সঙ্গে লাইভপৃথিবীর সবচেয়ে দীর্ঘতম মানুষ সম্পর্কে সাধারণের মধ্যে একটি বিষয় হল যে, তারা বয়সের বৃদ্ধির সাথে সাথে তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে দৃঢ় ধারণা রয়েছে। এর বেশির ভাগই প্রথাগত সংস্কৃতিতে প্রাচীনদের ভূমিকার কারণে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিপরীতে, বয়স্ক ব্যক্তিরা সম্মান এবং পরামর্শ ও পরামর্শের দিকে তাকিয়ে রয়েছে। আমরা এই বিষয়ে একটি চ্যালেঞ্জ আছে। আপনার কাজটি হচ্ছে, আমাদের সংস্কৃতিগুলি বুড়ো বয়সের জন্য পাঠানো বার্তাগুলি সত্ত্বেও, আপনার জীবনের একটি উদ্দেশ্য সম্পর্কে দৃঢ় অনুভূতি অনুভব করার উপায় খুঁজে বের করা। ধর্ম, পরিবার, স্বেচ্ছাসেবক এবং আরও কিছু আপনাকে সংযুক্ত এবং প্রয়োজন বোধ করতে অবিরত সাহায্য করতে পারেন।
2 -
স্বাস্থ্যকর ঘুমাবার অভ্যাস রাখাএকটি কল্পনা আছে যে বয়স্কদের কম ঘুম প্রয়োজন। এই কেবল সত্য নয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের অল্প বয়স্কদের একই পরিমাণ ঘুম দরকার: 7-9 ঘন্টা রাত্রি চ্যালেঞ্জ হলো স্বাস্থ্যের অবস্থা, ওষুধ এবং দরিদ্র অভ্যাসগুলি বয়সের লোকেদের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমানিকে কঠিন করে তোলে।
আপনার ঘুমের অভ্যাস একটি অগ্রাধিকার করতে আপনার 70s সময় সময় নিন অদ্ভুত ঘন্টা, দীর্ঘ naps এড়িয়ে চলুন এবং বিছানায় টিভি দেখার। প্রতিদিন দিনের আলোতে বেরিয়ে আসুন, এবং আপনার শরীরের চলন্ত পেতে ব্যায়াম নিশ্চিত করুন। ভাল ঘুমের অভ্যাস সঙ্গে, আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে এবং আপনার দিন জুড়ে প্রচুর শক্তি থাকতে হবে।
3 -
জলপ্রপাত এড়িয়ে চলুনজল আমরা আঘাত হিসাবে এবং আঘাতের একটি সাধারণ উৎস হয়। পতন প্রতিরোধের উপরে থাকা নিশ্চিত করুন। হাতল ব্যবহার করে একটি অভ্যাস করুন এবং আপনার ভারসাম্য দক্ষতা ধারালো রাখতে একটি প্রোগ্রাম শুরু করুন। আপনার বাড়িতে সম্ভাব্য পতিত ঝুঁকি মূল্যায়ন সময় সময় নিন। আপনার সব সিঁড়ি পরিষ্কারভাবে দৃশ্যমান হয় তা নিশ্চিত করুন, আপনার সমস্ত রেলিং দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত করা হয় এবং আপনি কোন ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়িয়ে যান (বিশেষত স্নান টব মধ্যে এবং আউট)। গ্রেফতার গুরুতরভাবে।
অধিক
4 -
আপনার মস্তিষ্ক সংযুক্ত করুনআপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম প্রয়োজন। এটি পাজল, নতুন অভিজ্ঞতা এবং সংযোগগুলি তৈরিতে ফুটিয়ে তোলে। আপনার মস্তিষ্কের অবসরে যাওয়া উচিত না। নিশ্চিত হোন যে আপনি এমন জিনিসগুলি খুঁজেছেন যা আপনাকে সুখী করে তোলে, যা আপনাকে অদ্ভুত করে তোলে এবং আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে। আপনি পাজল (ক্রসওয়ার্ডস এবং সুডোকু) দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপর আরো চ্যালেঞ্জিং জিনিস (যেমন একটি নতুন ভাষা শিখতে বা একটি বিজ্ঞান বিষয় সম্পর্কে পড়া) যেতে পারে। একবার কিছু রুটিন হয়ে গেলে এবং আবিষ্কারের অনুভূতি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনাকে নতুন কিছু নিয়ে যাওয়া উচিত।
অধিক
5 -
গ্রেট এবং লাইভ দীর্ঘ মনে ব্যায়ামব্যায়াম না শুধুমাত্র ওজন বন্ধ রাখতে সাহায্য এবং পেশী নির্মাণ - এটি আপনি ভাল বোধ এবং দীর্ঘ বাস করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শরীর সক্রিয় হতে নির্মিত হয়। নিশ্চিত হও যে প্রতিদিন এটি চলবে। হাঁটার জন্য যাওয়া, গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাস এবং অন্যান্য কার্যক্রম যোগদান আপনি সুস্থ রাখতে পারেন, সক্রিয় এবং এমনকি আপনি ভাল ঘুম সাহায্য। আপনার শরীরের এটি কি চায়: ব্যায়াম।
অধিক
6 -
আগ্রাসী এজিংবয়স্কদের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা 600 জনের বেশি মানুষ অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে বয়সভিত্তিক একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গী নেতিবাচক আগ্রাসনের চেয়ে 7.5 বছরের বেশি সময় ধরে বসবাস করে। এই মানুষদের বয়স সম্পর্কে কি ভাল পাওয়া যায়? সময় নিয়ন্ত্রণ, বিশ্রাম, জ্ঞান, আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি এবং আরো নিয়ন্ত্রণ আপনি কি বার্ধক্য সম্পর্কে ভাল খুঁজে পেতে? এই প্রশ্নের উত্তর আপনাকে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যগত জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।
অধিক
7 -
ফল এবং সবজি খানএটা সহজ: আপনি খেতে আরো ফল এবং সবজি, স্বাস্থ্যকর আপনি হয়। আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা জন্য যে ফোকাস: আরো ফল এবং সবজি।
গবেষণায় অধ্যয়নরত কোলেস্টেরল-হ্রাস, উদ্ভিদ খাওয়ার ক্যান্সার-যুদ্ধ সুবিধা দেখায়। আপনার দিনের ফল এবং সবজি দুই servings যোগ করুন (একটি আপেল যোগ করুন এবং ডিনার এ আপনার অংশ দ্বিগুণ)।
8 -
আপনার স্বাস্থ্য বুঝতেগবেষণা দেখায় যে আপনার ওষুধ এবং চিকিত্সা বোঝা না থাকা আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে - 6 বছরের সময়ের মধ্যে 52% বৃদ্ধি আপনার ঔষধগুলি কিভাবে এবং কখন নিতে হবে তা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত করতে ভুলবেন না (এবং কি কি)। এছাড়াও, আপনি যখন আপনার নিয়োগগুলি হয় তা নিশ্চিত হয়ে নিন, পরীক্ষাগুলি কী করা প্রয়োজন এবং আরও কি কি? সন্দেহ হলে, সবসময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। লিখিত সবকিছু দিয়ে একটি ক্যালেন্ডার রাখুন। আপনার শ্রবণ, বুঝতে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার নিয়োগের একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধু আনা একটি ভাল ধারণা।
9 -
আপনার শক্তি বজায় রাখুনআপনি যত বেশি করবেন, আপনি যতদিন বেঁচে থাকবেন - এই গবেষণার সন্ধান পাওয়া যায় যারা 300 এরও বেশি 70 বছরের বয়স্কদের খরচের পরীক্ষা করে। তারা দেখিয়েছে যে, যারা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় সর্বাধিক শক্তি ব্যয় করেছিল তাদের বয়স 6২ বছরের কম ছিল, যা 6 বছর মেয়াদী ছিল। নিশ্চিত থাকুন যে আপনি ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকুন; আপনি ভাল বোধ করবেন এবং শুধু আরো দীর্ঘ হতে পারে।
অধিক
10 -
একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন বজায় রাখুনপ্রায় 70% বয়সের 50% যৌনভাবে সক্রিয় - এবং এই সংখ্যা ক্রমবর্ধমান হয়। সেক্স জীবনের একটি অংশ এবং স্বাস্থ্যের একটি অংশ। একটি সুস্থ যৌন জীবন বজায় রাখা আপনি মানসিকভাবে, শারীরিকভাবে, সামাজিকভাবে এবং আরো উপকৃত করে। আপনার 70s মধ্যে সেক্স অন্য বয়সের সময়ে লিঙ্গ তুলনায় ভিন্ন (কিন্তু কম পুরস্কৃত)। বৃদ্ধির সংস্কৃতি পরিবর্তন করা হচ্ছে - 70 বছরের বেশি বয়সী তাদের যৌন জীবন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠার সময় সাহায্যের প্রয়োজন হয়।