গ্রেট স্বাস্থ্যের আরও 50 বছরের জন্য আজ কিভাবে শুরু করতে হয় এখানে
পঞ্চাশটি একটি মহান বয়স, এবং এটি একটি নিখুঁত সময় দীর্ঘায়ু (যদি আপনি ইতিমধ্যে না!) ফোকাস শুরু। তাদের পঞ্চাশতম কারও জন্য সেরা পরামর্শ হল এই দশকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনও সুরাহা করতে এবং ভাল স্বাস্থ্য এবং সুখের পঞ্চাশ বছের জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করতে।
আচরণ থেকে খাওয়া অভ্যাস থেকে, একটি ভাল চুক্তি আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন এবং এমনকি ইতিমধ্যে ক্ষতি কিছু ক্ষতি বিপরীতমুখী। অনুপ্রেরণা হিসাবে এই "করতে" তালিকা ব্যবহার করুন। সহজভাবে শুরু করার জন্য এক বা দুটো জিনিস বাছাই করুন। আপনার দীর্ঘায়ু জন্য সেরা পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন, তাই তাদের গণনা করা!
1 -
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করুনএকটি সুস্থ জীবনধারা থাকার আপনার জীবনের 11 বছর পর্যন্ত যোগ করতে পারেন, কিন্তু এটা সবসময় শব্দের হিসাবে সহজ না। ছোট শুরু করুন
গবেষকরা 45 বছর ও তার বেশি বয়সীদের দিকে তাকিয়ে দেখেছেন যে তিনটি বিষয় জীবনের 11 থেকে 1২ বছর পর্যন্ত বাড়তে পারে। যারা (1) ধূমপান বন্ধ করে, (২) ফল এবং সবজি প্রচুর পরিমাণে খেলে এবং (3) তাদের ব্যায়াম দীর্ঘায়িত হয়। এই সত্য যদি তারা তাদের 50s এবং তার পরেও এই অভ্যাস শুরু। সুতরাং, আজ আপনার জীবনের বছর যোগ শুরু।
2 -
অতিরিক্ত ওজন হারানআপনার 50s মধ্যে ওজন হারানোর কোন পয়েন্ট আছে মনে আছে? ক্ষতি ইতিমধ্যেই করা হয়েছে চিন্তা? আপনি ডান থেকে অনেক দূরে।
ওজন হ্রাস এবং একটি সুস্থ জীবনধারা প্রতিষ্ঠা এখন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন, বিশেষ করে আপনার হৃদয় জন্য আপনার বয়স একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না; একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা বা বজায় রাখার জন্য এখন কাজ করতে পারেন। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং এমনকি আরও দীর্ঘ হতে পারে।
3 -
পরীক্ষা পানক্যান্সার থেকে হৃদরোগ থেকে, আধুনিক ঔষধের জন্য ধন্যবাদ, ডাক্তাররা জিনিসগুলি প্রথম দিকে ধরতে পারেন এবং পদক্ষেপ নিতে পারেন, তবে আপনি যদি তাদের একটি সুযোগ দেন তবেই।
আপনার ঝুঁকির কারণগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং আপনার বয়স এবং চিকিৎসা ইতিহাসের জন্য সুপারিশকৃত সমস্ত পরীক্ষাগুলি বা স্ক্রীনিংগুলির উপর নজর রাখুন। নিশ্চিত, স্ক্রীনিং মজা না, কিন্তু তারা জীবন বাঁচাতে পারে
4 -
ব্যায়ামব্যায়াম আপনি আপনার শরীরের জন্য করতে পারেন সেরা জিনিস এক। না শুধুমাত্র ব্যায়াম সুস্থ পেশী নির্মাণ, গতিশীলতা বজায় রাখা, এবং ওজন বন্ধ রাখা না, এটা আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি, আপনার মন ধারালো রাখে, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং এমনকি আপনার যৌন জীবন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে না। সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করার জন্য আপনার সমস্ত কারণ আবিষ্কার করার জন্য এটি দীর্ঘ সময় নেবে না (বা আরও বেশি)।
5 -
আস্থা সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুনবৃদ্ধির প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আসলে আপনার জীবনের বছরগুলি যোগ করতে পারে। বস্তুত, গবেষকরা দেখেছেন যে বয়স্কদের সম্পর্কে ভালো মনোভাব আপনার জীবনে 7.5 বছর যোগ করতে পারে। এটি একটি অবিশ্বাস্য সংখ্যা।
বড় দীর্ঘায়ু কেন উত্সাহিত? কেউ সঠিক জানে না। ইতিবাচক চিন্তাধারা এবং চাপের মধ্যে একটি লিঙ্ক হতে পারে যদিও, গবেষকরা মনে করেন যে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহকারে লোকেরা এমন আচরণের পরিবর্তন করতে পারে যা দীর্ঘ জীবনের দিকে পরিচালিত করে।
6 -
আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাওয়া বাড়ানকি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস তাই মহান তোলে? তারা সূর্যের অবিশ্বাস্য ক্ষতিকর প্রভাব থেকে উদ্ভিদ রক্ষা কি গাছপালা সারা দিন ইউভি বিকিরণ উন্মুক্ত হয়, যা তাদের কোষের ক্ষতি করে। এই সব বিকিরণ দ্বারা "ভাজা" পেতে থেকে রাখা, উদ্ভিদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উচ্চ পরিমাণে বিকশিত হয়েছে।
যখন আপনি গাছপালা খাওয়াবেন, তখন আপনার শরীর এই একই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি নিজস্ব কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করতে পারে। এটি চমত্কার এবং সহজ। উদ্ভিদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সর্বাধিক ঘনত্বের সন্ধান করুন এবং সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফল ও সবজি খান।
7 -
সক্রিয় থাকুনআরো সক্রিয় হওয়া আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে জীবনযাপন করতে সহায়তা করে - এবং শুধু দৈনিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলির কারণে নয়। গবেষকরা 300 জন লোকের ক্যালোরি ব্যয়ের পরীক্ষা করে দেখেছেন যে যারা দিনে সর্বাধিক ক্যালোরি ব্যয় করে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকিতে 32% হ্রাস পেয়েছে।
নিজেকে সক্রিয় রাখা দীর্ঘায়ু জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন সুতরাং রিমোট (এবং পালঙ্ক) লুকিয়ে রাখুন, যতটা সম্ভব আপনি যেতে পারেন, এবং সারা দিন সক্রিয় এবং সক্রিয় রাখতে যতটা সম্ভব করতে পারেন।
8 -
নতুন কিছু শেখাআপনার মস্তিষ্ক শেখার শেখা - আপনার বয়স কোন ব্যাপার না। এটি আরও নতুন জিনিসগুলি বোঝার চেষ্টা করে এবং আরো সংযোগগুলি এটি তৈরি করার চেষ্টা করে, তবে এটি আরও ভালভাবে কাজ করে।
নতুন জিনিস শেখার মাধ্যমে আপনার রুটিন ঝাঁকান। আপনি সবসময় রান্না করা শিখতে চান? সম্ভবত আপনি আপনার হাতে কিছু নির্মাণ কিভাবে শিখতে চান। বা হয়তো আপনার কি করা উচিত আপনার মস্তিষ্কের কিছু নতুন চিন্তা করার জন্য আপনার নতুন নতুন লেখাটি পড়তে পরিবর্তন হয়।
আকর্ষণীয় হওয়ার পাশাপাশি, আপনার মস্তিষ্কের সংমিশ্রণ আল্জ্হেইমের রোগ এবং বয়স সম্পর্কিত ডমিনেশনের অন্য ধরনের ঝুঁকি কমাতে পারে - উল্লেখ না করে, এটি আপনাকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলবে
9 -
আপনার হৃদয় রাখুন তরুণআপনার হৃদয় "তরুণ" রাখা দুটি প্রধান অগ্রাধিকার জড়িত: আপনার রক্তচাপ নিচে রাখা এবং আপনার ধমনী পরিষ্কার রাখা। আপনি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা নিয়মিত চেক করে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারেন। হার্টের গর্ভাবস্থা জটিল, এবং হৃদরোগ যুক্তরাষ্ট্রের এক নম্বর হত্যাকারী। হৃদযন্ত্রের বিকাশ বোঝার এবং পদক্ষেপ গ্রহণের ফলে আপনার দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি
10 -
হাসুন!এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনার মুখের উপর একটি হাসা জোর আক্ষরিক আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ক আপনার মুখ থেকে সংকেত পায় এবং মনে করে "হেই, আমরা হাসছি, কিছু ভালো ঘটছে।" খুব শীঘ্রই আপনার মেজাজ উন্নতি করে। স্মলিং চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। তাই আপনার 50s আপনার হাসা দশক করা এবং সুখী এবং কম চাপ।