কোনও বিঘ্ন ঘটাতে
আপনার 60s, 70s এবং তার পরেও আপনার উপায়, আপনি আপনার 20s বা 30s মধ্যে আছেন কিনা, আপনার জৈবিক ঘড়ি "ধীর ডাউন" এবং দীর্ঘ বাস করার জন্য আপনি করতে পারি এমন কয়েকটি জিনিস আছে। আসলে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সুস্থ অভ্যাস শুরু করার জন্য এটি খুব দেরী নয়।
কিন্তু আপনার দীর্ঘমেয়াদী নামের ক্ষেত্রে কি আপনি থামাতে পারে?
1 -
প্রধানত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুনগত 30 বছরে অনেক দেশেই যে প্রধান খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ঘটেছে তার মধ্যে একটি প্রক্রিয়া হচ্ছে প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণের জন্য একটি স্থান। প্রক্রিয়াকরণের সাথে যোগ করা সোডিয়াম বৃদ্ধি, আরও চর্বিযুক্ত চর্বি, আরও চিনি, এবং কম ফাইবার। ফলাফল? আরো কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ , ক্যান্সার, এবং ডায়াবেটিস।
উদাহরণস্বরূপ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) প্রতিদিন ২300 মিলিগ্রাম (2.4 গিগাওয়াটেরও কম) সোডিয়াম খাওয়ার জন্য সুপারিশ করে - কম বয়স্ক ও উচ্চ রক্তচাপের মত কিছু স্বাস্থ্যের সাথে অন্যান্য ব্যক্তিদের জন্য। এখনও, 7,000 এরও বেশি আমেরিকানদের একটি জরিপের মধ্যে, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) দেখেছেন যে প্রতিদিন গড়ে 3,300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম খাওয়া হয়। বেশীরভাগ লবণ রেস্টুরেন্ট এবং সুবিধার খাবার থেকে আসে, যেমন বেকড পণ্য, সুস্থ খাবার এবং স্যুপ।
আপনার শরীরের একটি অনুগ্রহ করুন, এবং ফাইবার (যা দীর্ঘ দীর্ঘায়ু থেকে লিঙ্ক করা হয়) এবং অন্যান্য উপাদানগুলি যা আপনি ক্রয় এবং নিজেকে প্রস্তুত করে সহ আরও প্রায়ই "পরিষ্কার" খেতে চেষ্টা করুন। যদি আপনার সময় কম থাকে (এবং কে নয়?), বড় বাচ্চাদের মধ্যে রান্না করা বা লেবেলটিতে সোডিয়াম এবং চিনিযুক্ত সামগ্রীগুলি দেখে প্রস্তুতির জন্য স্যালাড এবং অন্যান্য তাজা বা হিমায়িত সব্জির ঝলকানি করুন।
2 -
ধূমপান বন্ধকরআপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, তবে আপনি জানেন কিভাবে কঠোর পরিশ্রম করা যেতে পারে, কিন্তু এখানে কিছু অনুপ্রেরণা রয়েছে: এনআইএইচ বলছে তামাক ব্যবহার মৃত্যুর সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য কারণ। কিছু অনুমানের ধূমপান আপনার জীবনের এক দশক ধরে ছিনিয়ে নিতে পারে।
আপনি ঠান্ডা-তুরস্ক ছেড়ে বা আপনার অভ্যাস ফেজ আউট কিনা, আপনার শরীরের বিস্ময়কর ক্ষমা হয়; রক্তচাপ এবং সঞ্চালন দ্রুত ছেড়ে যাওয়ার পরে উন্নতি, এবং পরে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি প্রতি বছর হ্রাস করে। মনে রাখবেন যে আপনার পরিবারের সদস্যরা আপনার তামাকমুক্ত থাকার কারণেও উপকৃত হবে কারণ তারা আর বিপজ্জনক দ্বিতীয় ধাপের ধোঁয়ার কাছে উন্মুক্ত হবে না আপনি ছোট, খুব দেখতে হবে।
3 -
এখনও থামা বন্ধ করুনযদি আপনি মনে করেন না যে আপনার ব্যায়াম করার জন্য সময় আছে, তাহলে আপনার জীবনকে বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা বার বার বিশ্বব্যাপী সর্বনিম্ন সুপারিশটি আঘাত করতে হবে না। ২011 সালে দ্য ল্যান্সেটে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, তাইওয়ানের 416,000-এরও বেশি পুরুষ ও মহিলাদের কার্যকলাপ কার্যকলাপ পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামে তিনটি অতিরিক্ত বছর বেঁচে থাকতে সাহায্য করে। দিন দিন 30 মিনিটের থ্রেশহোল্ড অর্জনের জন্য দীর্ঘমেয়াদ বৃদ্ধির হার চার বছর পর্যন্ত বেড়ে যায়। ফলাফল কার্ডিওভাসকুলার রোগের মত স্বাস্থ্যগত সমস্যার জন্য এমনকি সত্য এবং যারা তাদের কার্যকলাপের মাধ্যমে কোনও পাউস হারাতে পারে না এমন ওভারওয়েট মানুষের পক্ষে সত্য।
উজ্জ্বল হাঁটা তাইওয়ানীয় গবেষণার উদ্ধৃত "মাঝারি তীব্রতা" ব্যায়ামগুলির একটি। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কাজ করার জন্য আপনাকে সচেতন প্রচেষ্টা করতে হতে পারে, তবে অতিরিক্ত তিন বছরের জীবনের 15 মিনিট ধরে একটি দীর্ঘমেয়াদী দরকষাকষির মতো শব্দ বের হয়।
4 -
একটি দোষ হোল্ড বন্ধ করুনক্রোধ প্রকাশ করা কঠিন আবেগ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার মনে হয় আপনার আতঙ্কের মধ্যে ন্যায়সঙ্গত মনে হয়। সম্ভবত নিজেকে প্রশ্ন করার সর্বোত্তম প্রশ্ন হল- এটা কি কর্টিসোলের মূল্য? এই চাপ হরমোন মাত্রা আপনার হৃদয়, বিপাক, এবং ইমিউন সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে আপনি তীব্র বা রাগান্বিত হয়ে যান। বেশিরভাগ গবেষণায় উচ্চতর কর্টিসোল বৃহত্তর মৃত্যুহারের সাথে যুক্ত হয়েছে।
5 -
নিজেকে রাখুন বন্ধসামাজিকভাবে জীবনযাপন করা ভাল দীর্ঘায়ু সহায়তাকারী হতে পারে, বেশিরভাগই আপনি স্ট্রেস পরিচালনা এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে সহায়তা করে। ভাল সম্পর্কগুলি আপনাকে দৃঢ় রাখে, তবে খারাপ সম্পর্কগুলি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাধারা ছাড়িয়ে যেতে পারে, এবং বিষণ্নতা এবং এমনকি হৃদরোগের ঝুঁকিতে আপনাকে রাখে।
সংযুক্ত থাকুন একটি কঠিন এক হতে পারে যদি আপনি নিচে অনুভূত হয়, আপনার কাছাকাছি কেউ হারিয়েছে, বা প্রসারিত পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে দূরে লাইভ স্বেচ্ছাসেবক সহ এবং নতুন ব্যবসায়ে এবং বুক ক্লাবগুলির মতো নেটওয়ার্কের মাধ্যমে অনুরূপ আগ্রহ সহ অন্যদের কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি নতুন জগতে পুনরায় অংশ নিতে এবং দেখা করতে পারেন।
6 -
শুধু বড় পরিবর্তন গণনা চিন্তা করা বন্ধ করুনজীবনযাত্রার মানসিকতার পরিবর্তন, অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে, তবে তারা খুব কঠিন হতে পারে- এবং সেইজন্য, স্বল্পকালীন-সাধারণ মানুষের জন্য। পরের বার যখন আপনি স্বাস্থ্যসম্মত বা আরও ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন, নিচের দিকে লক্ষ্য রাখুন! একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি ছোট পরিবর্তন নির্বাচন করার চেষ্টা করুন, একটি বড় জীবন makeover পরিবর্তে, নিজের জন্য একটি সুস্থ লাঞ্চ ঠিক করার জন্য সকালে 10 মিনিট আগে উঠার মত। শো উপরে ব্যায়াম পরামর্শ ভালো লেগেছে, কার্যকলাপ এমনকি সংক্ষিপ্ত spurts প্রতিটি দিন আপনার জীবদ্দশায় বড় বেনিফিট কাটা পারেন।
ছোট শিফট আপনার নিজস্ব রাডার অধীনে উড়ে যেতে পারেন, আপনার ব্যস্ত বিশ্বের চাপ জাগিয়ে না সময় বড় সুবিধা পর্যন্ত যোগ করা একটি স্বল্পমেয়াদী, গ্র্যান্ড অঙ্গভঙ্গি তুলনায় আনুষ্ঠানিকতা আরো গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি, আপনার দিন-দিনের রুটিনটি ইতিমধ্যেই কাজ করছে তা দেখে, আপনাকে সক্রিয় এবং অনুন্নত একটি স্বতন্ত্র দিকের মধ্যে একটু বেশি জোর করতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।
7 -
ভয় রাখা (বা অস্বীকার) আপনি স্বাস্থ্যকর হচ্ছে থেকে রাখুনআপনার দীর্ঘায়ু প্রভাবিত হতে পারে যে সমস্ত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, সততা ধারাবাহিকভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ এক, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক হিসাবে গণ্য করা হয়। কেন? ভাল, সত্ মানুষরা সুস্থ আচরণের সাথে জড়িত থাকে যেমন ভালো খাওয়া, ব্যায়াম করা, এবং তাদের ডাক্তারদের পরামর্শ অনুসরণ করা, ধূমপানের মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়িয়ে যাওয়া এবং খুব দ্রুত ড্রাইভিং করার সময়।
যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে স্নায়বিক হয় সঙ্গে সত্ বা অধ্যবসায়ী হচ্ছে বিভ্রান্ত করবেন না, একটি বৈশিষ্ট্য যা উদ্বেগ, রাগ, এবং বিষণ্নতা মত নেতিবাচক আবেগ সংযুক্ত হতে পারে। একটি সরল উদাহরণ হতে পারে যে একটি স্নায়বিক রোগীকে উদ্বিগ্ন হতে পারে যে তার ক্যান্সার হতে পারে, এবং সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ভয়টি তার ডাক্তারের কাছে যায় না। বিপরীতভাবে, একজন সতীর্থ ব্যক্তি এখনও চিন্তিত হতে পারে, কিন্তু স্ক্রীনিং বা পরীক্ষা করে, এই রোগ সম্পর্কে শিখতে এবং একটি সময়মত ফ্যাশনে চিকিত্সা করে।
8 -
আপনার নাইট এর ঘুম প্রতারণা বন্ধ করুনআপনি পেতে ঘুম পরিমাণ আপনার জীবদ্বেষী প্রভাবিত করতে পারে, এবং না শুধুমাত্র একটি ঘুমের ড্রাইভার একটি গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে কারণ। মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায় , মৃত্যুর ঝুঁকির মুখে মানুষকে আরো বেশি ঝুঁকির মুখে রাখার জন্য দেখানো হয়েছে, খুব সামান্য (ছয় ঘণ্টারও কম) বা বেশিরভাগ (নয় ঘন্টা) ঘুমিয়ে দেখা গেছে। জীবনের গুণগত মানও লাইনটিতে রয়েছে: একটি ভালো রাত্রি ঘুম আপনাকে স্ট্রেস, বিষণ্নতা, এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং distraction- মুক্ত রাখতে, এবং ঠান্ডা পার্শ্ব তাপমাত্রা থাকার মত সাহায্য করতে পারেন যে ব্যবস্থা নিতে শিখতে পারেন। মেডিটেশন ব্যায়াম একটি ভালো রাতের ঘুম জন্য পর্যায়ে সেট করতে পারেন, এবং একটি সস্তা গোলমাল মেশিন শিথিল শব্দ শোনা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি এখনও ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা অনুভব করছেন, তাহলে আরও সাহায্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্য প্রদানকারীর দেখুন।
9 -
স্ট্রেসিং বন্ধ করুনরাগের মতন, চাপ আপনার শরীরের উপর তার লাশ লাগে এবং আসলে আপনার জীবনের সংক্ষিপ্ত করতে পারে। চাপ কমানোর চেষ্টা করে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন, এবং ইতিমধ্যে সময় জীবনের জীবনের।
একটি ডায়েরিতে জার্নালিং বা লেখা, মেডিটেশন (একাধিক দীর্ঘায়ু সুবিধা সহ অভ্যাস), এবং শিথিল করার জন্য শিখতে উপকারী হল চমৎকার উপায়ে। মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যান-দিনের মধ্যে আপনার ডেস্ক-এ এমনকি আপনার মস্তিষ্কটি মিনি-ছুটির দিনটিকে উদ্বেগ এবং টান প্রয়োজনের মধ্যে দিতে পারে।
10 -
(বা Blaming) আপনার জিনস উপর নির্ভর করে বন্ধ করুনবাবা-মা, দাদা-দাদী অথবা অন্যান্য পরিবারের সদস্যরা তাদের নববধ এবং পরবর্তীতে বাস করে, তবে আপনিও সেই বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন, কিন্তু সেই পারিবারিক ইতিহাসে খুব বেশী নির্ভর করবেন না। স্ক্যান্ডিনেভিয়ায় জোড়া জোড়া গবেষণা স্টাডিজ সুপারিশ করে যে জেনেটিক্স শুধুমাত্র আপনার দীর্ঘজীবী সম্ভাব্য এক তৃতীয়াংশের জন্য দায়ী হতে পারে।
এই, অবশ্যই, যে ব্যতিক্রমী পূর্বপুরুষ ছাড়া আমাদের জন্য ভাল খবর। পরিবেশগত এবং জীবনধারক বিষয়গুলি যেমন ডায়েট, আপনি কতটা ব্যায়াম করেন (কোন গবেষকরা সংশোধনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলি কল করেন), আপনি কর্মস্থলের বিষক্রিয়াজনিত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা প্রকাশ করেছেন কিনা, আপনার কতটা স্ট্রেস আছে তা আপনি জানেন, আপনি কীভাবে চিকিৎসা পরীক্ষা এবং স্ক্রীনিং সম্পর্কে, এবং এমনকি শক্তিও আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলির সবগুলি আপনার বয়স কত দ্রুত এবং আপনি কতদিন বেঁচে থাকতে পারেন তার একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। পাশাপাশি, কেন জিনতত্ত্বের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যায় না, যখন আপনি যে বিষয়গুলি আপনার মনোযোগ থেকে উপকৃত হবে?
সূত্র:
বয়স পৃষ্ঠা: একটি ভালো নাইট এর ঘুম। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর এজিং ইনফরমেশন শিট
অ্যান্টোনিও টেরাকিয়াওনো এট আল দীর্ঘায়ু ব্যক্তিত্বের ভবিষ্যদ্বাণী: কার্যকলাপ, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা, এবং conscientiousness। মনোসাম মেড ২008 জুলাই; 70 (6): 6২1-২62
কার্লোস অগাস্টো মন্টিরাও 1 এ এট আর অতি-প্রক্রিয়াযুক্ত খাবারের বৃদ্ধি এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর সম্ভাব্য প্রভাব: ব্রাজিল থেকে প্রমাণ জনস্বাস্থ্য পুষ্টি; 2011. 14: পিপি 5-13
খাদ্যতালিকাগত সোডিয়াম ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ পাবলিক ইনফরমেশন শিট
জেন ই। ফেরি এট আল ঘুমের সময়কালের পরিবর্তনের একটি সম্ভাব্য অধ্যয়ন: হোয়াইটহাল দ্বিতীয় গোষ্ঠীর মৃত্যুর সাথে সংগঠন। ঘুম. 2007; 30 (12): 1659-1666।