স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরুও কি খুব বেশি?

জীবনের পরে আপনার দীর্ঘতা বৃদ্ধির

আপনি কি কখনও একটি উদ্বেগ-বিরোধী জীবনধারা দত্তক গ্রহণ খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করেছেন? করবেন না! গবেষণা দেখায় যে ভাল খাওয়া শুরু করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির এখনও আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদি উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে-এমনকি যদি আপনি 50 বছর বয়সে পর্যন্ত শুরু না

যদিও অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ব্যক্তিগত অভ্যাস (তামাক তামাকের মতো) একজন ব্যক্তির জীবন বাড়িয়ে বা ছোট করতে পারে, তবে অনেকগুলিই একসাথে বেশ কয়েকটি সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন করার সুবিধাগুলি নির্দিষ্ট করার চেষ্টা করেছে, বিশেষ করে যারা জীবনে পরবর্তীতে শুরু করে।

এটি দক্ষিণ ক্যারোলিনা এর পারিবারিক মেডিসিন ডিপার্টমেন্টের মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা পরিচালিত মেডিসিন আমেরিকান জার্নাল, প্রকাশিত একটি গবেষণা ফোকাস ছিল।

এই পরীক্ষাটি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে মধ্যবিত্তদের মধ্যে একটি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করা হলে তা হৃদরোগের হ্রাস এবং হ্রাসকৃত মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে উল্লেখযোগ্য উপকারিতা তৈরি করতে পারে।

কে অধ্যয়ন করা হয়েছিল?

যুক্তরাষ্ট্রের চারটি ভিন্ন সম্প্রদায়ের বসবাসকারী 15,79২ জন বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের একটি গ্রুপ 1987 থেকে 1998 সাল পর্যন্ত এথেরোস্ক্লেরোসিস ঝুঁকিতে কমিউনিটি স্টাডির অংশ হিসাবে সন্ধান করা হয়েছিল। বয়স 45 থেকে 64 বছর, বিষয়গুলি তাদের ওজন, উচ্চতা, খাদ্যতালিকায় খাওয়া, ধূমপান অভ্যাস এবং ব্যায়ামের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছিল।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নির্ধারণ

চারটি প্রাথমিক আচরণের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি বিষয় এর জীবনধারা শ্রেণীভুক্ত করা হয়েছিল:

• প্রতিদিন অন্তত পাঁচটি ফল ও শাকসব্জি খাওয়া
• প্রতি সপ্তাহে অন্তত দেড় ঘণ্টা (150 মিনিট) ব্যায়াম করা

• একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) দ্বারা 18.5-30 এর মধ্যে মাপিত একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা
• ধূমপান না

গবেষকরা মনে করেন যে তারা মধ্যপন্থী মদ খাচ্ছে না কারণ গবেষণায় নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার প্রভাব মূল্যায়ন করা, এবং মধ্য বয়সে পান করার প্রবণতা ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয় না।

খারাপ অভ্যাসগুলি আরও ভালো হবে

অদ্ভুতভাবে, অধ্যয়ন শুরুতে, শুধুমাত্র 8.5 শতাংশ বিষয় ধারাবাহিকতা সঙ্গে চারটি সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন ছিল। ছয় বছর পর, অতিরিক্ত 970 জন লোক (বা অধ্যয়নরত জনসংখ্যার 8.4 শতাংশ) প্রাথমিক শিক্ষার সমস্ত চারটি দত্তক গ্রহণ করে। সর্বাধিক সাধারণ সুইচ প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল ও সবজি খেতে শুরু করে। একটি নিয়মিত ব্যায়াম অভ্যাস দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ আচরণ পরিবর্তনের ছিল।

যারা স্বাস্থ্যকর আচরণ আরম্ভ করতে সর্বাধিক (বা কম) সংগ্রাম করেছে?

গবেষকরা "সফল switchers" পরীক্ষা এবং উপসংহারে যে ভালদের জন্য অভ্যাস পরিবর্তন সম্ভবত অধিকাংশ বয়সী, মহিলা, যারা একটি কলেজ শিক্ষা, উচ্চ আয় এবং উচ্চ রক্তচাপ একটি ইতিহাস ছাড়া।

যেসব বিষয় প্রাথমিকভাবে চারটি প্রাথমিক অভ্যাস গ্রহণ করে তা হল পুরুষদের, আফ্রিকান-আমেরিকান, নিম্ন আয়, যারা কোনও কলেজ শিক্ষার বাইরে নয় এবং যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের ইতিহাস রয়েছে

গবেষকরা কি পেয়েছেন?

ফলো-আপের চারটি অতিরিক্ত বছর পর, স্বাস্থ্যগত জীবনধারক সুইটিচার (গবেষণায় ছয় বছরের চিহ্ন দ্বারা প্রাথমিকভাবে চারটি অভ্যাস গ্রহণকারীরা) যে কোনও কারণে মৃত্যুর ঝুঁকিতে 40 শতাংশ হারে এবং 35 শতাংশের কম সম্ভাবনা ভোগ করে। হৃদরোগ বা স্ট্রোকের মত একটি কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট যা চারটি সুস্থ অভ্যাসের চেয়ে কম অনুশীলন করে।

এই শুধুমাত্র তিনটি নতুন সুস্থ অভ্যাস অর্জন যারা তুলনায় এটি অনেক ভাল ফলাফল ছিল তারা একটি 25 শতাংশ নিম্ন মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল, কিন্তু একই চার বছর ফলো-আপ সময়কালে কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা একটি নিম্ন ঘটনা নয়।

উপকারী ফলগুলি লিঙ্গ, বয়স, জাতি, আর্থ-সামাজিক অবস্থা এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো অসুস্থতার আগের ইতিহাসেরও স্বাধীন ছিল।

ডানা কিং, ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পারিবারিক চিকিৎসার বিভাগের চেয়ারম্যান এবং অধ্যয়নের প্রধান লেখক বলেন, মধ্য বয়সে এমনকি বিনয়ী জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে বাস্তব সুফল পাওয়া যায়।

"এই উল্লেখযোগ্য এবং পরিমাপযোগ্য ফলাফল হয়," তিনি বলেন ,.

"আমরা শিশুর উদ্দীপক হ্রাসের স্বাস্থ্যের উপর গবেষণা করে ফেলেছি, এবং এই গবেষণাটি দেখায় যে কিছু সুস্থ পরিবর্তন কিভাবে কাজ করতে পারে। এটা দেখায় যে আপনি এখনও আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি আপনার অভ্যাসের কাজ শুরু না করেন জীবনের অনেক দেরী। কোনও বা সবই বড় পার্থক্য করতে পারে, এটা খুব দেরি না। "

> সোর্স:

_{5 টি উপায় যা আপনি স্বাস্থ্যের জন্য সর্বশেষ করতে পারেন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্য: কানাডিয়ান হার্ট এবং স্ট্রোক ফাউন্ডেশন পাবলিক ইনফরমেশন শিট।
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{ডানা ই কিং, আর্কিটেক গ ম্যানস, মার্ক ই গেেসি। "ক্লক পিছনে বাঁক: মিডিল এজ মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল গ্রহণ।" আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন (2007) 120, 598-603 ডানা কিং সঙ্গে সাক্ষাত্কার পরিচালিত}

_{ডানা ই কিং, এরিট ম্যাথসন, সুইটলানা চিরনা, আনোপ শঙ্কর, জর্ডান ব্রোমম্যান-ফুলকস। "শিশুর গর্ভাবস্থার সামগ্রিক স্বাস্থ্য অবস্থা পূর্বের প্রজন্মের চেয়ে কম দেখায়।" JAMA ইন্টারন্যাশনাল মেড প্রকাশিত ফেব্রুয়ারী 4, ২013।}

_{এলিজা এফ চক্রবর্তী, হেলেন বি হিউজার, এসশ্বর কৃষ্ণান, বনি বি ব্রুস, বিজয়া বি লিঙ্গলা এবং জেমস এফ ফ্রিস। "লাইফস্টাইল ঝুঁকি উপাদানগুলি স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিবন্ধকতা এবং মৃত্যুর পূর্বাভাস দেয়।" আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন 2012 ফেব্রুয়ারী; 125 (2): 190-197।
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{60 এবং বিয়ন্ড বয়স ভাল স্বাস্থ্য অভ্যাস আমেরিকান ফ্যামিলি ফ্যামিলিজ অ্যাকাডেমি (এএএফপি) পাবলিক ইনফরমেশন শিট
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}