যখন আপনি একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবন যাপন করতে চান, আপনি যা করতে পারেন না এমন জিনিসগুলিও পরিবর্তন করতে পারেন। যখন আপনি আপনার জিন বেছে নিতে পারেন না, তখন আপনি এমন বিকল্পগুলি তৈরি করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাবে এবং সম্ভবত আপনার জীবনের বছর যোগ করবে। এই ছয় জীবনধারা পরিবর্তনগুলি যে আপনি আরো সুস্থ বৎসর দেওয়ার সবচেয়ে ভাল প্রমাণ আছে।
1 -
ঘুমের নিয়মিত ও পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়ানিয়মিত পরিমাণে থাকা ঘুম আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার ও পুনরুজ্জীবিত করার সুযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রাইভ্যাল "ব্যাটারী" রিচার্জ করে না বরং এটি শরীরের প্রয়োজনীয় সবগুলি বিপাকীয় ফাংশনগুলিতেও অংশগ্রহণ করে, যেমন পুরাতন কোষের পুনর্জন্মকরণ, বর্জ্য অপসারণ এবং সেল ক্ষতি মেরামত। আপনার ঘুমের সময় রাতের সাত ঘণ্টারও কম ঘুমের সময় নেতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে।
ঘুম ঘুম হারানো স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই একটি ঘুম গবেষণার জন্য এবং সিপিএপি মেশিন এবং অন্যান্য হস্তক্ষেপের জন্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। আপনার ঘুমের ধরনগুলি পরিবর্তনগুলিও আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের একটি চিহ্ন হতে পারে, তাই কিছু পরিবর্তন হলে আপনার ডাক্তারকে একটি চেকআপের জন্য দেখুন।
2 -
নিয়মিত সুষম খাবার খাওয়া, ব্রেকফাস্ট সহএকটি সুষম সুষম খাদ্য শক্তি প্রদান এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং ক্যান্সার যেমন নেতৃস্থানীয় হত্যাকারী রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি কম সাহায্য করতে পারেন। এটি একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। নির্দিষ্ট রোগ বা অবস্থার নির্দিষ্ট পুষ্টি বা খাদ্যতালিকাগত উপাদানগুলির সাথে সম্পর্কগুলি প্রমাণিত হয়েছে।
এই বিভিন্ন রোগ আপনি কি খাওয়া দ্বারা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাবিত হতে পারে। যাইহোক, এটি প্রত্যেক ডায়েটিং ফিডের উপর ঝাঁপ না করাও গুরুত্বপূর্ণ। মূল কথাগুলি মাইকেল পুলন দ্বারা সংকলিত হয়েছে, "খাবার খান। খুব বেশী নয়। বেশিরভাগ গাছপালা।"
3 -
নিয়মিত দৈহিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িতনিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের 30 মিনিটের মধ্যে হৃদরোগের হার কমাতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং হাড়ের ক্ষয় হ্রাস করে যা বয়স এবং অস্টিওপরোসিসের সাথে সম্পর্কিত। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
একবার আপনি 65 বছর বয়সের পরে, প্রয়োজনীয়তাগুলি নিচে নেমে না, এবং আপনি ব্যালেন্স ব্যায়াম এবং নমনীয়তা ব্যায়াম যোগ করে উপকার পেতে পারেন। যদি আপনি ভাবতে শুরু করেন কিভাবে শুরু করতে হয়, প্রস্তাবনা এবং নির্দেশিকাগুলির জন্য নতুনদের জন্য ব্যায়াম দেখুন।
4 -
একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখাস্থূলতা একটি সংক্ষিপ্ত জীবদ্দশায় এবং অন্যান্য প্রধান রোগের ঝুঁকির সঙ্গেও যুক্ত। ভাল খবর হল যে কিছুটা বেশি মাত্রা হচ্ছে আপনার দীর্ঘমেয়াদী কমাতে না। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং আপনার খালি ক্যালোরি উপর লোড হচ্ছে না দ্বারা ভারসাম্য ভারসাম্য রাখতে পারেন।
শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে আরও কার্যকরীভাবে ক্যালোরি ব্যবহারে সাহায্য করে, যার ফলে ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে। উপরন্তু, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ 60 মিনিট ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে
5 -
তামাক সামগ্রী ব্যবহার করে না, ধূমপান বা চিউইং সহমার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একা বছরে 400,000 এরও বেশি মৃত্যুর জন্য ধূমপান নিষেধাজ্ঞা। এমনকি খারাপও, আরো 16 মিলিয়ন ধূমপান সম্পর্কিত অসুস্থতা সঙ্গে কষ্টে বসবাস করছেন আপনি যদি দীর্ঘদিন বেঁচে থাকেন তবে আপনি উপভোগ করতে পারবেন এমন একটি উপভোগ্য জীবন যাপন করতে চান, তামাক বা ধূমপান করবেন না।
তামাকের নিকোটিন ক্রনিক এক্সপোজার ক্রোনিয়ার মেরুদণ্ডের রোগ, পেপটিক আলসার রোগ, প্রজননমূলক ব্যাঘাত, এসফাজাল রিফাক্স, উচ্চ রক্তচাপ, ভ্রূণ রোগ এবং মৃত্যুর গতি বাড়িয়ে দেয় এবং বিলম্বিত ক্ষত নিরাময় হতে পারে।
6 -
মাধ্যাকর্ষণ বা সর্বনাশে অ্যালকোহল ব্যবহার করেমদ্যপ মদ্যপান (মহিলাদের জন্য একটি পানীয়, পুরুষদের জন্য দুটি) কম ঝুঁকি বা হৃদরোগের সাথে যুক্ত। অ্যালকোহলের উচ্চ স্তরের স্বাস্থ্য এবং আচরণগত সমস্যা হতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হৃদরোগ, কিছু ক্যান্সার, দুর্ঘটনা, সহিংসতা, আত্মহত্যা, এবং সাধারণ মৃত্যুর ঝুঁকি সহ একটি ঝুঁকি সহ।
> সোর্স:
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র সিগারেট ধূমপান স্বাস্থ্য প্রভাব।
> ফ্লেগাল কে এম, কিট বি কে, অর্পানা এইচ, গ্রাবার্ড দ্বি স্ট্যান্ডার্ড বডি মাস সূচক বিভাগগুলি ব্যবহার করে ওজন এবং স্থূলতা সঙ্গে সব কারণের অ্যাসোসিয়েশন। জাম্বা 2013; 309 (1): 71। ডোই: 10,1001 / jama.2012.113905।
> ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং, দ্য নাইট নাইটস স্লিপ
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি ও স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2015-2020।"
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। আমেরিকানদের জন্য 2008 শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা