এখানে একটি কম চর্বি, কম কোলেস্টেরল খাদ্য দেখতে পারেন কি
কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ছাঁটা খুঁজছেন, কিছু শরীরের চর্বি হারান, আপনার কলেস্টেরল কম - বা তিনটি? এই লক্ষ্যগুলির মধ্যে কোনও পৌঁছানোর কোনও শর্টকাট নেই- কোনও জাদুকরী পিল পপ বা চরম ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ঘামে না। যাইহোক, কিছু খুব সহজ জীবনধারা পরিবর্তন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর করতে পারেন।
এর মধ্যে একটি, অবশ্যই, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরি কাটা, এবং অকার্যকর ফ্যাট এবং কলেস্টেরল-বিকাশ খাবার আপনি খাওয়া পরিমাণ হ্রাস।
মজা বা সহজ শব্দ না, এটা কি? এটি একটি খেলা মত এটি আচরণ, এবং আপনি আপনি স্বাস্থ্যসম্মত হিসাবে সুস্বাদু যে মেনু সঙ্গে আপ আসছে এর চ্যালেঞ্জ ভোগ পেতে পারে।
কোনও পরিবর্তন না করার আগে, সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের বেশি হারে না খাওয়ার জন্য প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা বের করুন। যদি আপনি একবারে খুব বেশি চালাতে চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার শরীরটি ধারণা পেতে পারে যে আপনি ক্ষুধার্ত হয়েছেন এবং শক্তির সুরক্ষার জন্য বা আপনার চর্বিযুক্ত টিস্যু থেকে শক্তির জন্য এমনকি আপনার চর্বিতে পরিণত হওয়ার পরিবর্তে আপনার বিপাকিকে ধীর করে দেবেন। নিখুঁত লক্ষ্য স্পষ্টতই, এই বিপরীতমুখী হবে।
আপনার আদর্শ ক্যালোরি কাউন্ট আপনার বয়স, উচ্চতা, বর্তমান ওজন, এবং আপনি কতটা সক্রিয়? আরো আপনি স্থানান্তর, আরো আপনি খেতে সক্ষম হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ। পরিশেষে, যদিও, আপনার ডাক্তার বা ডায়ালাইসিস আপনার সেরা গাইড হবে। আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা শুরু করার আগে, এই বিশেষজ্ঞদের মধ্যে এক পরামর্শ বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি নমুনা নিম্ন-কোলেস্টেরল 1200-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
আসুন আমরা এবং আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিটিয়াররা আপনাকে প্রতিদিন 1২00 ক্যালোরি খাওয়াতে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে নির্ধারণ করে। এখানে এমন একটি উদাহরণ যা দেখতে পারে:
ব্রেকফাস্ট
- 1 (8-আউন্স) কাপ কফি যদি আপনি আপনার কফি মধ্যে দুধ চাই, হিসাবে অনেক হিসাবে 2 ounces (একটি কাপ এক চতুর্থাংশ) স্প্ল্যাশ
- 1 পেচ মসলা: একটি মুষ্টিমেয় রাস্পবেরি, কম চর্বি ভ্যানিলা দই অর্ধেক কাপ, এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ সঙ্গে একটি পিঠা মিশ্রিত করুন
- 2 টি সরিষার পুরো-গোটা রুটি (নিশ্চিত করুন যে তালিকাভুক্ত প্রথম উপাদান 100 শতাংশ সম্পূর্ণ গম ময়দা)
- 2 চামচ মাখন
জলখাবার
- 8 টি আউন্স ডাইফেট দই, ২ টি চামচ মধু
লাঞ্চ
- 1 টি serving টমেটো স্যুপ
- 1 ভজনা হালকা মুরগির সিজার সালাদ
- 1 (8-ounce) লেবু বা চুন একটি উদার স্বাদ সঙ্গে কাপ seltzer (যদি আপনি চান)
জলখাবার
- 10 লাল বা সবুজ বীজহীন আঙ্গুর
ডিনার
- গ্রিল মুরগির স্তন পরিবেশন করা একটি 3-আউন্স
- আধা কাপ রান্না করা কুইনো
- 5 এস্পারাগাস ডালপালা, 1 চা চামচ জলপাই তেল সঙ্গে grilled বা roasted
- 2 স্ট্রবেরি ডার্ক চকলেট মধ্যে ডুবা
- 1 (8-আউন্স) কাপ আদা চা
- ঐচ্ছিক পানীয়: লাল গ্লাসের 1 গ্লাস (5-ounces)
পুষ্টি তথ্য
1,200 ক্যালোরি, চর্বি থেকে ২30 ক্যালোরি, ২5.8 গ্যাদার চর্বি (8.1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 108 মিলি কোলেস্টেরল, 1445 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 197 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২5২ গ গ্রে ফাইবার, 78 গ্রাম প্রোটিন। একটি গ্লাস ওয়াইন 127 ক্যালোরি এবং 5.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যোগ করবে।
এই তথ্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না।