2 কে ক্যালরির উপর সুস্বাদু, নিম্ন-কোলেস্টেরল খাবারের এক দিন
যদি আপনি আশ্চর্য হয়ে থাকেন যে কলেস্টেরল কম খাওয়ার খাদ্য কীভাবে খেতে হয়, তাহলে আপনি সঠিক স্থানে এসেছেন। যখন আপনি আপনার কলেস্টেরলকে ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন, আপনার ক্যালরিগুলি দেখতে গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কোলেস্টেরল খাওয়া। এই 2000-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনাটি আপনাকে ঠিক কি খাবার এবং রেসিপি হার্ট-সুস্থ খাবার পরিকল্পনায় মাপসই করে তা বর্ণনা করে আপনার জন্য কাজ করে।
আপনি লক্ষ্য করবেন যে প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের কিছু ধরণের ফলের বা উদ্ভিজ্জ এবং কিছুটা প্রোটিন আছে। অধিকন্তু, আমরা শুষ্ক শস্যের জায়গায় পুরো শস্য ব্যবহার করেছি। এই সহজ টিপস আপনি আপনার নিজের হৃদয় স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে ব্যবহার করতে পারেন
মনে রাখবেন আপনার ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা 2000 ক্যালরির চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে। এটি একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন, কিন্তু যদি আপনি আরো সিগন্য নির্দেশিকা চান তবে আপনার চিকিত্সক এবং / অথবা একটি ডায়ালাইটিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
ব্রেকফাস্ট
পানীয়: 1 কাপ (8 আউন্স) ডেকেক্টিফিনেটেড কফি 2 আউন্স স্কাইম দুধ
1 মেলবা পেচ Smoothie পরিবেশন
২ টি সরিষার সম্পূর্ণ শস্যের রুটি (খাদ্য লেবেলের প্রথম উপাদান হিসেবে 100% গোটা গম আটা দেখুন)
2 টি চামচ স্টেনোল / হালকা উদ্ভিদ স্টেরোল ছড়িয়েছে, যেমন বেনিংক
জলখাবার
8 ounces সুগন্ধি দই 2 চামচ মধু সঙ্গে মিঠা
1 কাপ লাল আঙ্গুর
লাঞ্চ
পানীয়: 1 কাপ unsweetened লেবু বা কমলা flavored seltzer
1 পরিবেশন টমেটো স্পিনিজ স্যুপ
1 মুরগির সিজার সালাদ পরিবেশন
জলখাবার
1 পরিবেশন (1 আউন্স) নিম্ন-সোডিয়াম গম ফাটল
2 টেবিল চামচ hummus
1 বড় কমলা
ডিনার
পানীয়: 1 কাপ (8 ounces) ডিস্কফিনযুক্ত flavored আইসিড চা
1 ভর্তি কম ফ্যাট চিকেন, Asparagus, এবং Quinoa সালাদ
1/2 কাপ উষ্ণীকৃত edamame (সয়াবিন)
1 টি থাই স্টাইল গ্রাউন্ড বিফ পরিবেশন করছে
2 চকলেট-আচ্ছাদিত স্ট্রবেরি
ঐচ্ছিক পানীয়: লাল ওয়াইনের গ্লাস *
প্রতিদিনের জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য: ক্যালরি 2000, ফ্যাট 415 থেকে ক্যালোরি, মোট চর্বিযুক্ত 46 কেজি (13.4 গুন), কোলেস্টেরল 160 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম ২,২10 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ২79, ফাইবার 39g, প্রোটিন 127 গ
পরামর্শ
এই খাবারগুলি আরও বেশি হৃদয়-সুস্থ করতে, একটি অ-সোডিয়াম লবণ বিকল্প ব্যবহার করে আপনি তৈরি রেসিপিগুলির সোডিয়াম কম করুন।
* লাল ওয়াইন এক গ্লাস অতিরিক্ত (5 ওজ পরিবেশন) : ক্যালরি 127, চর্বি 0 থেকে ক্যালোরি, মোট চর্বি 0g (শ 0 জি), কোলেস্টেরল 0mg, সোডিয়াম 0 মি.গ্রা, কার্বোহাইড্রেট 5.5g, ফাইবার 0g, প্রোটিন 0.1g ।
অ্যালকোহল আপনার খাদ্য পরিকল্পনা এবং আপনার বর্তমান ঔষধ regimen সঙ্গে অনুমতি দেওয়া হয় কিনা আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করা নিশ্চিত করুন। গর্ভবতী বা নার্সিং নারীদের অবশ্যই অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা উচিত।
এই তথ্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না।