কিভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হতাশাজনক হতে পারে

শুধুমাত্র স্থূলতা , ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নিয়ে সংশয়বাদী জীবনধারা নয়, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যতটুকু 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী বসে শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব থাকতে পারে।

"বসা রোগ" কি?

এটি একটি লেবেল যা খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকার ফলে সৃষ্ট ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি বর্ণনা করার জন্য জনপ্রিয় প্রেসে দেওয়া হয়েছে।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্থায়ীভাবে বা অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত থাকার সময় 30 মিনিটের জন্য বসে থাকা সমগ্র শরীরের ঘটনাগুলির একটি ক্যাসকেডের সূচনা করে, একটি চেইন প্রতিক্রিয়া যা দরিদ্র সঞ্চলন, প্রদাহ এবং অন্তঃকরণীয় ব্যাধি (ব্যাধি) রক্তের বহিঃর্সংযোগ)

এই অনুবাদ, লম্বা সময়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ হার, ওজন এবং স্থূলতা, এবং সম্ভবত এমনকি ক্যান্সারের মধ্যে।

আরো সরু, আরও হার্টের রোগ

ডালাসে বসবাসরত ২,000-এরও বেশি জীবিত মানুষের হার্ট স্ক্যান এবং শারীরিক কার্যকলাপের রেকর্ড পরীক্ষা করে গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রতিমাসে বিশ্রামের সময় অতিবাহিত হওয়াতে কোরোনারী ধমনী ক্যাপাসিফিকেশনে 14% বৃদ্ধি ঘটে (ক্যালোনারীয় ধমনীতে ক্যালসিয়াম, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি চিহ্নিতকারী যা "ধমনীগুলির শক্ত" বা ধমনী প্লেক নামেও পরিচিত)।

আরো টেলিভিশন, ধীর হাঁটা গতি

ক্যান্সার-নরফোক গবেষণার ইউরোপীয় প্রপোজাল ইনভেস্টিগেশনে 8,8২5 জন অংশগ্রহণকারীর একটি আকর্ষণীয় অধ্যয়নে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, পুরুষদের এবং মহিলাদের যে অন্ততপক্ষে টিভি দেখা যায় (আসনবিন্যাসের সাথে সংশ্লিষ্ট) দ্রুত গতিতে চলার গতি ছিল , যারা বেশিরভাগ টিভি দেখছেন তাদের তুলনায় দ্রুত গতিতে চলছে।

এটা মনে হয় যে দীর্ঘ সময়কালের জন্য রাক্ষুসে একটি বিশৃঙ্খল চক্রের মধ্যে খাওয়ানো, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং আপনাকে আরো অধিবাসীর সৃষ্টি করে।

বসা রোগের যুদ্ধ

বসন্ত রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অনেক উপায় রয়েছে। আপনি যদি একটি ডেস্ক কাজ আছে, আপনি ঝুঁকি সবচেয়ে হতে পারে, তাই আপনার কর্মস্থল স্টেশন এবং কর্ম পরিবেশ মূল্যায়ন নিশ্চিত করা।

সারা দিন গতিতে থাকার জন্য প্রত্যেকেরই অবশ্যই তাকান। এখানে কিছু করার জন্য কিছু ধারণা আছে:

• দাঁড়ান এবং অন্তত ২0 মিনিট আপনার পায়ে প্রসারিত করুন, এমনকি যদি এটি এক মিনিট বা তারও কম হয় একটি টাইমার সেট করা সাহায্য করতে পারেন।
• কল ধরে দাঁড়ানো।
• আপনার অফিসের চারপাশে চলুন যখনই আপনি করতে পারেন-যদি না প্রতি ২0 মিনিট, তবে অন্ততঃ প্রতি ঘন্টায়।
• সর্বদা সিঁড়ি নিতে
• পেতে বা একটি স্থায়ী ডেস্ক করা।
• হাঁটার সভায় রাখা বিবেচনা করুন।
• টেলিভিশনের বিজ্ঞাপনগুলির সময় উঠুন প্রতি সপ্তাহে 7 ঘণ্টার কম টিভি দেখার জন্য সীমিত করুন।

যুক্তরাজ্যে যুক্তরাজ্যের লোকেরা যে প্রতিদিন গড়ে 8.9 ঘণ্টার জন্য বসে থাকে, সেখানে একটি অনন্য এবং উদ্ভাবনী প্রচারাভিযান, যা "ব্রিটেনে স্থিরীকৃত" নামে পরিচিত, সচেতনতা বৃদ্ধি এবং নিয়মিত কাজকর্মের বিপদ (যেমন, বসার চেয়ে বেশি বসা) চলছে 4 ঘন্টা)। "এই প্রচারাভিযান বিভিন্ন সম্পদ প্রদান করে, একটি" বসার ক্যালকুলেটর "সহ যা আপনাকে দৈনিক ব্যস্ত সময় কাটাতে এবং আপনার" ঝুঁকির স্তর "এর সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করবে। তারা" সক্রিয় " ওয়ার্কিং। "

_{সোর্স :}

_{থোসার এসএস, বিইলকো এসএল, মাথার কেজে, এট আল Endothelial ফাংশন উপর বসা সময় দীর্ঘায়িত বসা এবং বিরতি প্রভাব। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2014 আগস্ট 18।}

_{কুলিনস্কি জেপি, খেরা এ, আয়ারস সিআর, এট আল কার্ডিওথেরাতি ফিটনেস এবং অ্যাকসিলরোমিটার দ্বারা প্রাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং জনসাধারণের জনসাধারণের সময়কালের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। মেয়ো ক্লিন প্রস ২014; 89: 1063-71}

_{কুইল ভিএল, উইজন্ডেলে কে, লুবিন আর, এট আল টেলিভিশন দেখার, হাঁটার গতি, এবং একটি সম্ভাব্য যৌথ গবেষণায় দৃঢ়মুষ্টি শক্তি। মেড সায়েন্স স্পোর্টস এক্সার্স 2015; 47: 735-4২।}