1 -
আপনি নাইট প্রতি 7 ঘন্টার ঘন ঘন কম পানহৃদরোগ, স্ট্রোক, বিষণ্নতা, এবং অন্যান্য রোগের প্রতিরোধ ছাড়াও, প্রতিটি রাতে পর্যাপ্ত উচ্চমানের ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে । সঠিক পরিমাণ কি? বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি রাতের সাত ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুম ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যগত উপকারিতা কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজন, যাদের মধ্যে রয়েছে স্থূলতা প্রতিরোধ করা।
আমরা ঘুম যখন কি হবে? শরীরটি নিজে মেরামত ও পুনরুদ্ধারের সুযোগ পায়। যদি দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) উপর এটি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে হরমোন চাপ এবং অন্যান্য প্রদাহযুক্ত কারণগুলি মুক্তি পায়, কারণ শরীরটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে শুরু হয় যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকে (যা, পর্যাপ্ত ঘুমের ছাড়া ) হয়।
স্ট্রিং হরমোন হিসাবে প্রধান খেলোয়াড়দের একটি হল করটিসল, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি পায়।
শরীরের অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে, কর্টিসোলের কারণেই গ্লুকোজ (চিনি) রক্ত প্রবাহে মুক্তি পায় যাতে মস্তিষ্ক খাওয়ানোর জন্য আরো সহজেই পাওয়া যায়। দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি বিবর্তনমূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে, এটি সম্ভবত বেশ ভালভাবে কাজ করেছে, যার ফলে একজন মস্তিষ্কের শক্তির সাথে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে চাপের মধ্যে একজনকে সক্ষম করা যায়। যাইহোক, আজকের জগতে, করটিসোলের কর্মের একটি অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হচ্ছে ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা (এমন অর্থে যে আমাদের পূর্বপুরুষরা একটি ভারসাম্যপূর্ণ পরিবেশ থেকে ভারসাম্যহীন অবস্থায় থাকলেও ওজনে সংরক্ষণ বা ধারণ করতে হবে)। যে ওজন বৃদ্ধি, সময়ের সাথে, স্থূলতা মধ্যে অনুবাদ করতে পারেন।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের ফলে ওভারটাইটিং হতে পারে। এবং যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, যথেষ্ট ঘুম পেতে (আবার, প্রতি রাতের কমপক্ষে সাত ঘন্টা) ওজন কমানোর সাথে সফলতার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
2 -
আপনি প্রতি সপ্তাহে 7 টিরও কম সময়ে হোমে একটি খাবার প্রস্তুত করুনআমরা ইতিমধ্যে জানি যে আমরা একটি জাতি হিসাবে খুব বেশী এবং খুব প্রায়ই আউট খাদ্যগ্রহণ, এবং ফাস্ট ফুডের খরচ, বিশেষ করে, স্থূলতা মহামারী সংযুক্ত করা হয়েছে। এখন গবেষকরা বাড়ির খাওয়ার এমনকি আরও সুবিধা আবিষ্কার করছেন
অরল্যান্ডে ২015 সালের আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সভাতে উপস্থাপিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, উভয় নারী ও পুরুষ যারা বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করেছিল তাদের ওজন কমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা কম।
বিশেষ করে, বস্টনে হার্ভার্ড থ্যাংক স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষক গ্যাং জং, পিএইচডি, গবেষক সহ সহকারী গবেষকেরা দেখেছেন যে যারা প্রতিদিন গড়ে 11 থেকে 14 টি লঞ্চ এবং ডাইনিয়ার খাওয়াচ্ছেন তাদের 13% যারা স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল তাদের ঝুঁকির তুলনায় কম, ছয়টি বাড়িতে তৈরি লঞ্চ এবং ডিনের শূন্যতার সাথে তুলনা করে।
অন্যান্য গবেষণায় বাড়িতে, বিশেষ করে ফাস্ট ফুডের খরচ, শিশুদের ও বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে ওজন এবং স্থূলতা থেকে দূরে খাওয়া সংযুক্ত আছে।
অধিক
3 -
আপনি একটি দক্ষিণ-শৈলী খাওয়া খাওয়াআমেরিকান দক্ষিণ, সামগ্রিক একটি অঞ্চলের হিসাবে, এছাড়াও বারংবার সর্বাধিক স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস আছে পাওয়া গেছে, যা উভয় স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য ঝুঁকি কারণ।
দক্ষিণে শহুরে এবং গ্রামীণ এলাকায় বাসস্থল জীবনধারা এবং কম walkability সঙ্গে সমস্যা ছাড়াও, দক্ষিণ-শৈলী খাদ্য "স্ট্রোক বেল্ট" শিরোনাম সঙ্গে অনেক আছে, এছাড়াও।
গবেষকরা 17,000 এর বেশি প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করে দেখেছেন যে, যাদের "ভোক্তা, ভাজা খাবার, ডিম, অঙ্গ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি-মিষ্টি পানীয় " দ্বারা চিহ্নিত করা "দক্ষিণাংশের প্যাটার্নটি" শীর্ষস্থানীয় ভোক্তাদের ছিল, তাদের একটি অত্যন্ত হৃদরোগ এবং স্ট্রোকসহ কার্ডিওভস্কুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকি।
প্রকৃতপক্ষে, উল্লেখযোগ্যভাবে, যারা প্রধানত দক্ষিণ এশিয়ায় খাওয়াচ্ছে তাদের মূলত কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি ছিল যারা প্রধানত দ্রুত ফাস্ট ফুড যেমন পিপা এবং চীনা খাবার গ্রহণ করতেন বা যারা উচ্চতর চিনির খাবারে প্রধানত হজম করতেন।
এর অর্থ হলো প্রধানত ভাজা খাবার খাওয়া, যেমন দক্ষিণ-ভাজা ভাজা মুরগির মধ্যে ভাজা, ভাজা ভাজা, ভাজা সবুজ টমেটো, ভাজা আচার; মূলত, ভাজা সবকিছু - আপনার টিকার দ্রুত এবং আরো প্রায়ই প্রায় অন্য যে কোন খাবারের স্টাইলের তুলনায় নিচে, বরাবর উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি ঘটবে।
অধিক
4 -
আপনি গাড়ী প্রতি দিন দ্বারা কাজ চালানওভারওয়েট এবং স্থূলতার সাথে আরেকটি ফ্যাক্টর জড়িত বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং এটি বাসস্থল জীবনধারা সম্পর্কিত: পরিবহণের মোড।
যুক্তরাজ্যের 15,000 এরও বেশি বাসিন্দাদের স্ব-প্রতিবেদনকৃত ঢেউয়ের মোডে (ব্যক্তিগত পরিবহণ, সরকারী পরিবহণ এবং সক্রিয় পরিবহণ) শ্রেণীতে দেখা গেছে এমন এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভ্রমণের সক্রিয় এবং সরকারী মোড ব্যবহার করে কাজ করার জন্য ভ্রমণ করেছেন তারা মোটামুটি কম সূচকগুলি (বিএমআই) যেগুলি ব্যক্তিগত পরিবহণ ব্যবহার করে।
(বেসরকারী পরিবহন যেমন নিজের গাড়ি ও গাড়ির পুলিং চালানো হতে পারে)।
শুধুমাত্র যারা চালিত বা সাইক্লিং সব বা কাজ উপায় অংশ - হিসাবে পাবলিক ট্রানজিট ব্যবহার করার সময় প্রয়োজনীয়তা দ্বারা করতে পারে - নিম্ন BMIs আছে, কিন্তু তাদের শরীরের চর্বি কম শতকরা যারা কাজ পেতে তুলনায় ছিল তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত গাড়ি ব্যবহার করে উভয় নারী ও নারী পরিবহনের আরো সক্রিয় মোডের সুবিধাগুলি কাটাতে পাওয়া যায়।
5 -
আপনার বাবা-মায়ের স্থূলতা আছেউপরে উল্লিখিত অন্যান্য চারটি ঝুঁকি উপাদানগুলি হল জীবনধারা বিষয়গুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে, এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং আপনার নিজের ঝুঁকি এবং আপনার নিজের দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা সম্পর্কে আরও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
মাতৃগর্ভের বেশ কিছু জেনেটিক লিংক আবিষ্কৃত হয়েছে, অন্যরা এসে আসতে পেরেছে। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানী আবিষ্কার করেছেন যে, বয়ঃসন্ধিকালে বয়স্ক খাওয়ার এবং স্থূলতা বৃদ্ধির জন্য FTO জিন একটি প্রবণতা প্রদান করতে পারে।
নির্দিষ্ট পরিবারের উত্তরাধিকার সূত্রে পাওয়া গেছে। "বিশেষজ্ঞ ও গবেষণায় শিশু ও কিশোর-কিশোরী ও ওজন এবং স্থূলতার চিকিত্সার বিষয়ে বিশেষজ্ঞ কমিটির সুপারিশ অনুযায়ী," টুইন স্টাডিজগুলি স্পষ্টভাবে একটি জেনেটিক ঝুঁকি প্রদর্শন করেছে। "অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পিতামাতার স্থূলতার গুরুত্ব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, এবং তাদের সন্তানদের মধ্যে পিতামাতা এবং পরবর্তী স্থূলতা মধ্যে রোগী স্থূলতা মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে; অন্য কথায়, ক্ষতিকারক মস্তিষ্কের বাবা-মায়েরা নিজেদের অস্থির হয়ে উঠার ঝুঁকিতে রয়েছে।
সোর্স
স্ট-অনজ এম, ও'কিফের এম, রবার্টস এল, রায়চৌধুরী এ, এট আল ছোট ঘুমের সময়, গ্লুকোজ ডিস্ক্রুল্যুয়েজ এবং হরমোনের নিয়মনীতি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে। ঘুম. 2012; 35: 1503-10।
এল্ডার সিআর, গ্লুলিয়ান সিএম, ফাক কেএল, দেবার এলএল, এট আল লাইফ স্টাডির নিবিড় ওজন কমানোর ফেজে ঘুম, স্ক্রিনের সময়, ওজন পরিবর্তনের উপর বিষণ্নতা এবং চাপের প্রভাব। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেসটি। 2012; 36: 86-92।
বিক্রমান এস, ফ্রাইয়ার সিডি, ওগেন সিএল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ২011-২01২-এ শিশু ও কিশোরীদের মধ্যে ফাস্ট ফুড থেকে ক্যালোরি গ্রহণ। NCHS ডেটা সংক্ষিপ্ত সংখ্যা 213, সেপ্টেম্বর ২015। Http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm এ অনলাইন অ্যাক্সেস সেপ্টেম্বর 25, 2015।
ওগেন সিএল, ক্যারল এমডি, কিট বি কে, ফ্লেগাল কে এম। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শৈশব এবং প্রাপ্তবয়স্ক স্থূলতা প্রাদুর্ভাব, 2011 - 2012. JAMA। 2014; 311 (8): 806-814।
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বৈজ্ঞানিক সেশন 2015 দৈনিক সংবাদ । ট্রিস্টার পাবলিশিং, ইনক। নভেম্বর 9, ২015।
শিকানী জেএম, সাইফোর্ড এমএম, নিউবি পি কে, এট আল দক্ষিণ ডায়াবেটিস প্যাটার্ন স্ট্রোক (REGARDS) গবেষণায় ভৌগলিক এবং জাতিগত পার্থক্যগুলির কারণে তীব্র করনীয় হৃদরোগের ঝুঁকি সম্পর্কিত। প্রচলন. 2015 আগস্ট 10।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. রাজ্য এবং অঞ্চল দ্বারা মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ব-রিপোর্ট স্থূলতার প্রাদুর্ভাব, BRFSS, 2013. http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html- এ অনলাইন অ্যাক্সেস 14 আগস্ট, ২015।
ফ্লিনট ই, কামিন্স এস, স্যাকার এ। সক্রিয় ক্রমাগত, শরীরের চর্বি, এবং বডি মাস ইনডেক্সের মধ্যে সংঘগুলি: জনসংখ্যা ভিত্তিক, ইউনাইটেড কিংডমে ক্রস বিভাগীয় অধ্যয়ন। বিএমজে ২014; 349: জি 4887।
মাইকেল এন, ফিল্ড এএ, ট্রেজার জেএল, ইভান্স ডিএম বয়ঃসন্ধিকালের ঝুঁকি জিনগুলি কি কিশোরদের খাওয়ার সাথে জড়িত? স্থূলতা (সিলভার বসন্ত) 2015; 23: 17২9-36
বার্লো এসই, এট আল শিশু ও কিশোর বয়স্ক ও স্থূলতার প্রতিরোধ, মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ কমিটির সুপারিশ: সংক্ষিপ্ত রিপোর্ট পেডিয়াট্রিক্স 2007; 120: S164-S192।