একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ধন্যবাদ জন্য সাত ধাপ
কিভাবে একটি কম কলেস্টেরল, হৃদয়-সুস্থ ধন্যবাদ প্রস্তুত? সাফল্যের চাবিকাঠি সহজ পরিবর্তন জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা করা হয়। একটি সুস্বাদু, হৃদয়গ্রাহী ধন্যবাদভোগী খাবারের জন্য এই সাতটি সহায়ক টিপস অনুসরণ করুন আপনি এবং আপনার পরিবার ভালোবাসবে।
এগিয়ে পরিকল্পনা
কম কলেস্টেরল এবং কম চর্বি ধন্যবাদ প্রণয়জ্ঞান রেসিপি দেখুন। যদি অতিথিরা খাবারগুলি নিয়ে আসবেন, তাহলে তারা তাদের খাবার বা ক্রয়ের মধ্যে হৃদরোগপূর্ণ নির্দেশিকা অনুসরণ করে জিজ্ঞাসা করবে।
কম রুটি এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিমের বিকল্প, অ চর্বি রান্না স্প্রে, চর্বি মুক্ত সূপ, এবং কম কলেস্টেরল ছুটির দিন রান্না জন্য সম্পূর্ণ গম কেটে হিসাবে উপাদানগুলি সঙ্গে আপনার রান্নাঘর স্টক।
সুপারফুডস দিয়ে শুরু করুন
আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার মেনুতে প্রচুর পরিমাণে কলেস্টেরল সুপারফিউড অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করুন।
প্রধান ঘটনা
যখন টার্কি আসে, তখন মুরগির চেয়ে মজার চর্বিযুক্ত সুস্বাদু ময়দার আয়োজন। অন্ধকার মাংসের উপর হালকা মাংস চয়ন করুন, একটি 4 আউন্স অংশ জন্য লক্ষ্য, এবং চামড়া অপসারণ মনে রাখবেন।
আপনার অংশ দেখুন
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের উচ্চ কলেস্টেরল বা উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে জন্য ব্যক্তিদের জন্য ডায়াবেটিস কলেস্টেরল দৈনিক 200 মিলিগ্রামের বেশি না সুপারিশ। রোস্টেড টার্কির এক কাপে রয়েছে 105 মিলিগ্রাম ডাইনিটি কলেস্টেরল, তাই আপনার কোলেস্টেরল খাওয়া কমিয়ে রাখার জন্য "বাস্তব উদ্ভিজ" উপাদানের উপর লোড করুন।
শাকসব্জির মতো খাবার যেমন sauteeded সবুজ মটরশুটি বা সবুজ মটরশুভ্র পরিবেশন করা বাদাম বাদামি এবং লেবু একটি স্পর্শ, পুরো চর্বিযুক্ত পনির এবং দুধ দিয়ে তৈরি একটি প্রথাগত সবুজ মটরশুটি ক্যাসারলে নয়।
পান করা
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ এবং ব্যস্ত সতেজ ক্যালোরি-বিনামূল্যে তরল যেমন জল, seltzer, এবং খাদ্য iced চা কাটা। এটি আপনাকে অত্যধিক ওষুধ থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে কিছু কিছু প্রয়োজন? আপনার নিজের সুস্বাদু স্বাদযুক্ত জল তৈরীর বরফ সঙ্গে একটি ঘনক মধ্যে জাল, তরমুজ, বা শসা নিক্ষেপ।
স্মার্ট সেকেন্ড
আপনি যদি আপনার প্লেটটি পরিষ্কার করে থাকেন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করেন তবে আলু বা মাংস দিয়ে মাটি দিয়ে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা অংশ।
পোষণ করা
মনে রাখবেন খাদ্যটি থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের একমাত্র অংশ! আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কোম্পানীর উপভোগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ানোর আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। পরিবার গেম খেলতে বা স্পর্শ ফুটবল বা হাঁটার একটি খেলা জন্য একসঙ্গে গ্যাং পেতে পরিকল্পনা।
আপনার কম কলেস্টেরল কৃতজ্ঞতা উপভোগ করুন!