যদিও সবাই মনে করেন যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে হৃদরোগ-সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অনেকটা বিভ্রান্তি দেখা গেছে, ঠিক যেমন, একটি হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাদ্য সত্যিই হয়। আপনি একটি কম চর্বি খাদ্য খাওয়া উচিত? একটি কম carb খাদ্য? অন্যকিছু?
6 হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা
বিভ্রান্তি সত্ত্বেও, একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য কি মত দেখায় আসলে একটি ক্রমবর্ধমান ঐক্যমত্য আছে
এটি সত্যিই বেশ সহজ:
1) একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া।
2) ফল এবং সবজি প্রচুর খান।
3) পুরো শস্য এবং pastas ব্যবহার করুন।
4) লাল মাংস সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, এবং মাছ (পছন্দসই), চিকেন এবং legumes প্রাথমিক প্রোটিন উত্স হিসাবে ব্যবহার করুন। (যাইহোক, আপনার হৃদয়ের জন্য সর্বজনীন খারাপ চর্বিযুক্ত চর্বিটি অতিরঞ্জিত বলে মনে হয়।)
5) ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
6) সাধারণভাবে প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলুন, এবং বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি।
আপনি একটি হৃদয় সুস্থ খাদ্য জন্য এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করে, বিভ্রান্তির অনেক অদৃশ্য হওয়া উচিত।
নিম্ন carb এবং কম চর্বি আহার সম্পর্কে কি?
কম-চর্বিযুক্ত খাবারের প্রস্তাবকরা কম ক্যারব ডায়াটের প্রস্তাবকদের সাথে দীর্ঘদিন ধরে চলমান যুদ্ধে জড়িত রয়েছে, যা সম্পর্কে ডায়াবেটিক পদ্ধতি সঠিক এবং যা ভুল। কিন্তু যদি আপনি উভয় শিবির থেকে আরো সাম্প্রতিক প্রস্তাবনাগুলি দেখেন, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এই প্রস্তাবগুলি একত্রিত হতে চলেছে বলে মনে হচ্ছে।
অবশেষে কিছু চর্বি আপনার জন্য আসলে ভাল যে অন্তত চর্বি mavens স্বীকার করতে ছিল। আসলে, অফিসিয়াল খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি আর কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। নিম্ন কারব zealots কিছু কার্বোহাইড্রেট স্বাস্থ্যকর এবং পছন্দসই যে স্বীকার করতে হয়েছে।
এবং ফলস্বরূপ, নিম্ন carb diets এবং কম চর্বি খাদ্য সমর্থকদের থেকে খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ ক্রমবর্ধমান একে অপরের অনুরূপ - উভয় পক্ষের চেয়ে অনেক বেশি স্বীকার করতে চাই।
আসলে, তারা উপরে তালিকাভুক্ত সুস্থ খাওয়ানোর জন্য ছয়টি নিয়মগুলির মত দেখায়।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
বর্তমানে, ভূমধ্যসাগরীয় খাবার হল জনপ্রিয় খাদ্য যার "হৃদয়হীন" প্রমাণপত্রগুলি সর্বাধিক আকর্ষক ক্লিনিক্যাল প্রমাণ দ্বারা ব্যাক আপ হয়। এই খাদ্যটি, কয়েকটি বৈচিত্র সঙ্গে, কম চর্বি এবং কম carb দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে একটি "আপস" হিসাবে দেখা যাবে। এটি একটি আপোস যা আমরা ছয়টি নির্দেশিকাগুলির মত দেখায় যা আমরা পর্যালোচনা করেছি।
ভূমধ্যসাগর খাদ্য ফলের ও সবজি, পুরো শস্য, মাছ এবং সীফুড খাবার, প্রচুর লেজ এবং বাদাম, সীমিত লাল মাংস, এবং জলপাই তেলের উপর জোর দেয়।
হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অন্যান্য টিপস
ছয়টি সাধারণ নির্দেশিকা ছাড়াও, আপনার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাদ্য উন্নত করার জন্য কিছু অন্যান্য জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:
লবণ নিষেধাজ্ঞা আপনার কাছে উপকারজনক হতে পারে কিনা তার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
ব্যায়াম সম্পর্কে কি?
বিশেষজ্ঞগণ সম্মত হন যে, হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্য থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে হলে আপনাকে একটি যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে হবে। যদিও ওজন হ্রাসের ক্ষমতা অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনি সহজেই (জেনেটিক্স, এবং মানুষের শারীরবৃত্তীয়) নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করবেন কিনা তা প্রায়শই পছন্দ, উত্সর্জন এবং ইচ্ছাপূর্বক ব্যাপার।
যে, এটা আপনার নিয়ন্ত্রণ অধীনে। এটি সৌভাগ্যবান, তারপর, যে হ'ল স্বাস্থ্যের জন্য এবং সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পাতলা হওয়ার তুলনায় এটি উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। ব্যায়াম কিভাবে আপনার স্বাস্থ্য উপকার সম্পর্কে আরও পড়ুন
> সোর্স:
> মিউটোওয়া, পিএন, কিপনিস, ভি, থিব্বাট, এসি, এট আল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন এবং সমস্ত কারণে আমাদের মৃত্যুতে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী: এনআইএইচ-এআরপি ডায়েট এবং স্বাস্থ্য অধ্যয়নের ফলাফল। আর্কিটেকচার মেকার ২007; 167: 2461।
> সোফি এফ, কেশারী এফ, আব্বাৎ আর, এট আল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং স্বাস্থ্যের স্থিতি বজায়: মেটা-বিশ্লেষণ বিএমজে ২008; 337: a1344।
> ভিডারের আরজে, ফ্লামার এজে, লার্নন ল, লারমান এ। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, তার উপাদান এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ। আম জে মে 2015; 128: 229।