হার্ট ডিজিজ যাও বাদাম বলুন

আপনার খাদ্যের জন্য বাদাম যোগ করা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে

এটা এখন স্পষ্ট যে খাওয়া বাদাম আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সুস্থ।

বছর ধরে পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবার বাদামের আওয়াজ খাওয়া কোরোনারী মেরু রোগের (CAD) ঝুঁকির পরিমাণ 40 শতাংশের বেশি হতে পারে। (বেশিরভাগ বাদামে, একটি আউন্স তিন ও চার টেবিলের মধ্যে থাকে।)

বাদামের খরচ হৃদযন্ত্রের ওজন এবং সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতেও প্রদর্শিত হয়।

যদিও প্রমাণ বৈজ্ঞানিকভাবে নিখুঁত নয় বলে মনে করা হয়, তবে এফডিএ-এর জন্য একটি আনুষ্ঠানিক বিবৃতি জারি করা যথেষ্ট পরিমাণে জড়িত থাকে যে, কিছু বাদাম-বাদাম, হেলেনটস, পেকান, পিস্তাক, আখরোট, এবং চিনাবাদাম খাওয়া-হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ।

বাদামে কতটা প্রমাণ আছে?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় বাদাম, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি এবং মৃত্যুর মধ্যে সম্পর্কের দিকে তাকিয়ে রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ:

• বেশ কয়েকটি এলোমেলোড ট্রায়াল দেখিয়েছে যে খাওয়ার আখরোটগুলি এলডিএলে কোলেস্টেরলের উল্লেখযোগ্য হারে কমে যায় ।
• চিকিৎসকদের স্বাস্থ্যের গবেষণায়, যারা সপ্তাহে দুবার বা বাদাম খাওয়াচ্ছেন তাদের সর্বনিম্ন হারের হার এবং আকস্মিক হার্টের মৃত্যুতে উল্লেখযোগ্য হার কমে গেছে
• অ্যাডভেন্টিস্ট হেলথ স্টাডিজে, সপ্তাহে চারবারের বেশি খাওয়ার বাদাম হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিয়াক ডায়মন্ডের হ্রাসের ঝুঁকির সাথে জড়িত ছিল।

• বাদামের খাদ্যে পাওয়া গবেষণায় বিশ্লেষণ করা হয়েছে যে পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে, পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের জন্য, বাদাম খাওয়া হয় CAD এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের হারের সাথে সাথে সমস্ত কারনে হ্রাসকৃত মৃত্যুর সাথে।

চিনাবাদাম সম্পর্কে কি?

প্রশ্নটি প্রায়ই দেখা যায় যে একই উপকারিতা চিনাবাদামের সাথে দেখা যায় কি না, যা টেকনিক্যালি লেজুস থাকে, বাদাম নয়।

উত্তর হল, কেবল, হ্যাঁ। চিনাবাদাম "বাস্তব" বাদাম হিসাবে একই উপকারী জিনিস ধারণ করে, এবং একই কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিটের সাথে যুক্ত হয়েছে।

নিরাপত্তা

এই পৃথিবীতে কিছুই বিনামূল্যে হয় বাদাম আপনার জন্য ভাল হতে পারে, তাদের বিবেচনা করা উচিত যে কিছু দুর্ঘটনা আছে:

• বাদাম ক্যালোরি সঙ্গে লোড করা হয়। বাদাম একটি মুষ্টিমেটি 150 ক্যালরি রয়েছে। সুতরাং, যখন তারা হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তারা শুধু যোগ করা উচিত নয়, তাদের ক্যালোরি অন্য উৎসের জন্য প্রতিস্থাপিত করা উচিত। অন্যথায়, বেনিফিট আপনার প্রসারিত কম্বল দ্বারা negated হতে পারে।
• একটি চিনিযুক্ত আবরণ বাদাম আপনার খাদ্য থেকে আরও বেশি ক্যালোরি যোগ করুন
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে , তাহলে আপনার রক্তচাপের সাথে সালাদ বাদামে সমস্যা হতে পারে।
• ব্রাজিলের বাদামগুলির মধ্যে অপেক্ষাকৃত বড় পরিমাণে স্যাটুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমিয়ে এনেছে না।

সংবেদনশীলভাবে আপনার ডায়েট বাদাম যোগ করুন কিভাবে

• যখন আপনি বাদাম খাওয়া উচিত? কোন নিখুঁত সময় নেই আপনি একটি স্নেক হিসাবে পরিবেশন উপভোগ করতে পারেন, বা আপনার স্যালাডে কিছু ছিটিয়ে দিতে পারেন, বা এমনকি মাছ যেমন প্রোটিন উপর crusting এবং breadcrumbs জায়গায় কচু বাদাম ব্যবহার করুন।
• সমতল বাদাম সবচেয়ে ভাল না - কিছু প্রলিপ্ত নয়, এবং salted না।
• বাদাম উদ্দীপ্ত ওজন বৃদ্ধি, অন্য কিছু জন্য বাদাম বাদামি, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বা মিষ্টি।

• আপনার সালাদ, পাস্তা থালা - বাসন, এবং মাছের খাবারে কিছু বাদাম যোগ করুন।

_{সূত্র:}

_{ফ্রেজার জিই, সাবেট জে, বিইসন ডব্লিউএল, স্ট্রাহান টিএম ক্যালোরি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি নেওয়ার সম্ভাব্য প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব। অ্যাডভেন্টিস্ট হেলথ স্টাডি আর্চার অন্তর্বর্তী মেধা 1992; 152: 1416।}

_{অ্যালবার্ট সিএম, গাজিয়ানো জেএম, উইললেট ডাব্লুসি, ম্যানসন জে। চিনির খাদ এবং চিকিৎসকদের হেলথ স্টাডি হঠাৎ হৃদযন্ত্রের মৃত্যু ঝুঁকি হ্রাস আর্কিটেকচার মেকার ২00২; 162: 1382।}

_{খাদ্য এবং ঔষধ প্রশাসন. যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্য দাবি: প্রয়োগকারী বিবেচনার ভিত্তিতে- বাদাম ও হার্টের রোগের রোগ (ডকেট নং 02 পি -0505)। ২003. http://www.fda.gov/ এ উপলব্ধ।}

_{বাও ইউ, হান জে, হু এফবি, এট আল মোট এবং কারণ নির্দিষ্ট মৃত্যুর সঙ্গে বাদাম খরচ অ্যাসোসিয়েশন। এন ইং জে মেড 2013; 369: 2001।}

_{লুয়ো সি, ঝাং ওয়াই, ডিং ই, এট আল ধূমপান এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং সব-কারণ মৃত্যুহার ঝুঁকি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আম জে ক্লিন নিউট্র ২014; 100: 256।}